ViveLight-101-Janet-Hinostroza

En cuerpo y alma
Grasas top
Energía Protectora
Janet Hinostroza
Visionaria
Bebidas que calientan el alma
“Río San Pedro”
Sueños de Descontaminación
Lactancia materna
Alimento de Amor
Señales de alerta
Diabetes y Prediabetes
Edición 101

El toque de
de

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Índice
En cuerpo y alma
6 10
6 Bebidas que calientan el alma
SOMOS LO QUE COMEMOS
10 Tónicos para la memoria
Vitaminas y minerales vitales
14
20
18
14 Grasas top
Energía protectora
FITNESS EN MOVIMENTO
18 Bandas de resistencia
3 f’s en movimiento
ESPECIAL LIGHT
20 “Río San Pedro”
Sueños de Descontaminación
COCINA SALUDABLE
24 Light en la cocina
ESPIRITU LIGHT
26 Autocontrol
Optimiza tus emociones
CÓNCAVO & CONVEXO
28 Lactancia Materna
Alimento de amor
26
40 46
28
SALUD VITAL
32 Notas de salud
34 Diabetes y Prediabetes
Señales de alerta
37 Investigaciones Cáncer Gástrico
Lo que dicen los expertos
ARTES Y SENTIDOS
40 Janet Hinostroza
Visionaria
42 Eventos
DEPORTE Y VIDA
46 Nadar
Conexión cuerpo, mente y alma
BELLEZA EXTREMA
50 Exilis Ultra 360
Rejuvenecimiento corporal y facial

Editorial
“La tierra no es una herencia, sino un préstamo de nuestros
hijos”. Con este proverbio de la India estamos seguros de algo; es fácil culpar a los
demás por nuestra situación actual en el planeta, lo difícil es buscar soluciones y realmente
comprometerse con todo aquello que signifique un cambio positivo para que la tierra deje de
sufrir por la despreocupación y falta de compromiso de los seres humanos. Los mares, ríos y
montañas, su flora y fauna siguen afrontando una devastación que se está volviendo insostenible.
Es ahora cuando debemos hacer algo para que en efecto las futuras generaciones tengan
la oportunidad de vivir y respirar en este hermoso lugar tan diverso, lleno de parajes, países y
cultura.
Los movimientos ciudadanos son verdaderamente importantes, quizás pensamos que es difícil
cambiar conciencias o maneras de vivir, pero millones de pequeñas alteraciones alrededor del
mundo hacen la diferencia y lo que es más importante, convierte de a poco corazones, actitudes
y comportamientos para lograr salvar a la “Pachamama”. En Europa fueron los científicos que
se revelaron ante la tibieza de los gobiernos para tomar medidas vitales y detener el cambio
climático con sus oportunas decisiones. Greta Thunberg, la niña sueca que inspiró con sus
huelgas a varios países y llamó la atención de los medios, movió a más de un ser humano a
reciclar y a exigir acciones para un futuro que podría ser oscuro. También están los pequeños
grupos como “Rescatemos el Río San Pedro” en Ecuador y sus integrantes, que mantienen el
sueño de volver a nadar en las maravillosas aguas del río. Se ha empezado a llamar la atención
de empresas y municipios para que vuelva a fluir cristalino desde el Parque Algarrobos.
Los ciudadanos del mundo lo pedimos, lo añoramos y lo exigimos, nosotros hacemos esa pequeña
diferencia. Las empresas y fábricas deben tener la responsabilidad y sensatez para no
contaminar, y los gobiernos deben invertir y tomar acciones determinantes. ¡El tiempo es ahora,
mañana será tarde!
CRÉDITOS
Directora: Verónica Tamayo
Editora: Solange Viteri
Coordinadora: Natali Paredes
Diseño Gráfico, diagramación:
TAXO diseño
Michel Lizarzaburu / 098 354 3063
Fotografía:
imagin STUDIO / 02 381 79 90
www.imagin.ec
Colaboradores
Dra. Katia Vallejo Cuvi
Psic. Paula Espinosa de los Monteros,
Cynthia Wright
Sanddy Romero
Maribel Pasquel
Pablo Palacios
María Gabriela González
Ana Marija Macan
Dr. Tae Hyun Hwang
Agradecimientos
Cleveland Clinic
Mayo Clinic
Comercialización y ventas en Quito:
Telfs: 2444791 / 0999722794
vivelight@panchored.net
Marcelo Aguilar 0999717278
maguilj@yahoo.es
Comercialización y ventas
en Guayaquil:
Paulina Romero
Telfs: 0992937507
Portada: Janet Hinostroza
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asumen responsabilidad alguna por el contenido editorial, publicitario
o promocional que aparece en la revista. VIVElight se
distribuye bajo el entendido que sus editores y colaboradores
están ofreciendo información sólo como referencia, sin propio
criterio. Se prohibe la reproducción total o parcial, en cualquier
forma, tanto en español como en otros idiomas del contenido
de este número. Derechos reservados en todo el mundo.
Y
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Bebidas que
calientan el alma
Es muy común, la verdad es que puede llegar a ser una constante. Cuando nos sentimos
faltos de energía, estamos atravesando por una enfermedad, tenemos dolor de pecho o quizás garganta,
lo primero que nos pide el cuerpo es una bebida caliente, que nos reconforte y nos haga sentir
de alguna manera más seguros, quizás como cuando estábamos en pleno desarrollo dentro del
vientre de nuestra madre.
El calor de las bebidas calientes es repartida
por cada parte del cuerpo y logra activar la
energía y subir nuestra temperatura, lo que seguramente
buscamos cuando atravesamos por
climas fríos o por una simple tarde de lluvia.
Las bebidas calientes, sobretodo, nos ayudan a
relajarnos y quizás a darle una nueva esperanza
de vida a nuestras ideas y a cada parte de nuestra
existencia, especialmente en en tiempos tumultosos.
Cuando el líquido entra por nuestro
torrente, se dilatan las venas, mejora la circulación
y empezamos a sentir laxitud en nuestros
músculos. Por este motivo principalmente,
al beber tu bebida favorita a una temperatura
agradablemente alta, nos permite olvidar las
presiones y respirar de manera más profunda y
pausada.
6 VIVELIGHT

Incluso solamente al beber una taza de agua caliente simple, podemos
recibir algunos beneficios, entre ellos una mejor digestión.
Agua caliente
El agua caliente estimula los procesos metabólicos
después de las comidas y nos ayuda a eliminar la
pesadez que en ocasiones puede producir cierto
tipo de comidas. Además al beber agua caliente
cada día, podemos ayudar a quemar algo de grasa
localizada especialmente alrededor de la cintura y
abdomen. Son algunos los estudios que apuntan a
que podemos ayudar a fin de mes a reducir unos kilos
de la báscula y de la manera más sana. Recordemos
que el agua en general es vital para el correcto
funcionamiento de cada célula, tejido y órgano del
cuerpo; además se requiere para una adecuada digestión,
aporte de nutrientes a las células y ayuda a
regular la temperatura corporal. Asimismo, el agua
actúa como un “amortiguador” para el cerebro, la
médula espinal y lubrica las articulaciones, órganos
y tejidos. Como regla general y de acuerdo a
algunos estudios, el consumo recomendado diario
de líquidos es cerca de dos litros de agua al día y si
ésta es tibia o caliente, de cierta manera estaremos
impulsando beneficios adicionales.
Beneficios de las bebidas calientes:
Muchas personas se preguntan si tomar bebidas
con cafeína, como café o té, contribuyen a alcanzar
los objetivos de hidratación. La buena noticia es
que cantidades moderadas de cafeína no reducirán
el agua en tu cuerpo. Dependiendo que tipo de bebida
caliente elijamos, estaremos evitando algunas
molestias de salud:
• Estreñimiento
• Mal aliento
• Gases
• Alivia cólicos menstruales
• Flatulencias
• Fatiga muscular
• Previene y alivia dolores de cabeza
• Alivia la congestión nasal
• Excelente diurético
• Alivia el dolor de garganta
• Acumulación de grasa corporal

8 VIVELIGHT
Preferencias
y elecciones
Té caliente:
El té es una bebida ancestral
que al beberlo caliente resulta
traer algunos beneficios a nuestro
sistema. Dependiendo de la
elección podemos contar con
“polifenoles” con un efecto anti
edad que puede ayudar incluso
a reversar algunas arrugas
superficiales en la piel debido
a la hidratación que disfrutan
nuestras células al beber una
taza de té verde, negro o rojo.
Diversos estudios independientes
sobre el consumo del té han
demostrado que puede estimular
temporalmente el metabolismo,
el proceso en el cual el
cuerpo convierte lo que comemos
y bebemos en energía. La
mayoría de los tés contienen cafeína,
y la cafeína regularmente
estimula la termogénesis en el
cuerpo, que es el proceso de generación
de calor, y a su vez, el
gasto de energía.
El té caliente ayuda a combatir
el estrés oxidativo en el cuerpo.
Estos compuestos naturales de
origen vegetal ayudan a mejorar
la salud cerebral y cardiovascular.
Tiene efectos positivos
en la presión arterial en
personas con niveles elevados.
Una investigación similar propone
que las “catequinas” y antioxidantes
del té, pueden reducir
el colesterol en la sangre.
Una taza de té caliente es excelente
complemento para tus
necesidades de hidratación.
Las personas muchas veces se
preguntan si tomar bebidas
con cafeína como el té o el café
hará que se deshidraten más.
En realidad, cantidades moderadas
de cafeína no reducirán
el agua en tu cuerpo. Aunque
el agua debería ser tu primera
fuente de líquidos, el té puede
complementar tus necesidades
de hidratación y darte beneficios
adicionales.
Aguas aromáticas
Ya sea de una hierba conocida
como la de manzanilla, cedrón,
menta, hierba luisa o infusiones
de frutas, estas aguas aumentan
el sabor al agua caliente
y no solo eso, aumentan los
beneficios de salud. Unas aromáticas
servirán para calmar
nuestros nervios, otras para estimular
la desintoxicación del
cuerpo y con la ventaja de que
si somos sensibles a la cafeína,
es la bebida caliente más adecuada.
Contrarresta la sed de una
forma saludable. Cuando el
cuerpo manifiesta tener sed es
porque éste ya presenta cierto
grado de deshidratación. Cuando
no acostumbramos beber
agua simple, normalmente se
opta por bebidas azucaradas.
Si bien pueden satisfacer la sed
de momento, incrementan la
cantidad de azúcar consumida
en el día. Para añadir sabor y
beneficios estas infusiones son
las más recomendadas.
Café caliente
Seguramente una de las bebidas
calientes más populares del
mundo. Tomar una taza de café
caliente nos estimula, enfoca y
en muchas ocasiones alivia el
estrés de jornadas laborales pesadas.
Se recomienda no beber
más de tres tazas de café al día
para que la cafeína no afecte
nuestros demás sistemas, sobre
todo cuando somos sensibles a
esta sustancia.
Una investigación realizada
por el Instituto Nacional del
Cáncer de los EE.UU. demuestra
que el consumo de café (no
más de 3 tazas al día) disminuye
el riesgo de muerte en un 10%.
Además se estableció que la
cafeína encontrada de manera
natural en esta bebida, puede
mejorar la salud cognitiva y la
memoria.
Chocolate caliente
Al igual que cuando una persona
está enamorada, el consumo
de chocolate aumenta
la producción de endorfinas.
Cuando es chocolate caliente
la satisfacción a veces puede
ser mayor. Del mismo modo,
cuando consumimos una barra
de chocolate, debemos preferir
que sea negro, la bebida caliente
debe también procurar prepararse
con chocolate o cocoa
sin azúcar añadida de preferen-

cia o con un control adecuado de
esta sustancia.
El chocolate es quizás uno de
los productos más populares y
preferidos del universo. Ahora
mediante estudios científicos,
es un alimento que sorprende
por sus aportes de salud y bienestar,
desde todas sus formas y
propuestas innovadoras; el secreto
está en la cantidad y en la
calidad. Debemos elegir de igual
manera una leche de preferencia
baja en grasa o con alternativas
como la leche de almendras. Algunos
chocolates calientes son
tan deliciosos que solo necesitamos
añadir agua para disfrutar
de su fantástico sabor.
Esta bebida caliente promueve
el bienestar físico y sicológico,
algunos estudios dicen que
puede moderar positivamente
la presión arterial y además estimular
la concentración y la
memoria debido a sus fabulosos
antioxidantes. El secreto está en
la moderación y en la calidad de
la cocoa o chocolate que se utiliza
para preparar esta bebida.
Vino caliente
En climas fríos esta bebida es
muy apetecida, especialmente
donde los inviernos son fuertes
y difíciles de sobrellevar. Lo más
importante es beberla con moderación
especialmente si tenemos
problemas de gastritis o si
queremos evitar complicaciones
en el sistema hepático. Se sugiere
utilizar poca azúcar en su
preparación o a su vez utilizar
stevia. No se recomienda más de
una taza al día al igual que con el
vino común y corriente.
Esta bebida puede ayudarnos a
contrarrestar problemas de circulación
ya que posee cualidades
vasodilatadoras, favorece la
absorción intestinal de las grasas,
estimula el incremento
del colesterol bueno y aumenta
la actividad de nuestro cerebro.
Energía, vitalidad y salud, son atributos que se asocian
al consumo de estas tradicionales infusiones.

somos
lo que comemos
Tónicos para la memoria
Vitaminas y minerales vitales
El cerebro es uno de nuestros órganos más complejos, los estudios continúan
por parte de especialistas para entender el motivo más importante del deterioro
cognitivo y el posterior desarrollo de enfermedades degenerativas como la demencia
o el Alzheimer; mundialmente conocido como una de las afectaciones
más conocidas a nivel mundial.
Mientras todo apunta a que los cambios neuronales
se deben a la acumulación de una proteína
conocida como “neurofibrilares,” los expertos
comparten algunas estrategias que debemos
tomar en cuenta para detener la pérdida de memoria
y postergar la aparición de cambios en
nuestra atención, aprendizaje y potencial. No
olvidemos que la alimentación tiene mucho que
ver, al igual que la inclusión de ciertas vitaminas
y minerales que pueden aportar de gran manera
a nuestra salud cerebral.
10 VIVELIGHT

Vitamina E
Súper antioxidante excelente
para la renovación de tejidos y
un verdadero tónico cerebral.
Protege a las células y además es
anti inflamatorio, dos beneficios
saludables que nuestro cerebro
necesita. Esta vitamina la podemos
encontrar en algunas frutas
y verduras como el aguacate, espárrago,
las nueces y semillas.
Vitamina B
Para el óptimo funcionamiento
cerebral, las vitaminas del grupo
B son muy necesarias, especialmente
la vitamina B12. Cualquier
tipo de deficiencia de estas sustancias
afectará tarde o temprano
a la pérdida de memoria.
Las personas de la tercera edad
especialmente, deberían utilizar
un suplemento que contenga
esta vitamina si su nutrición no
es satisfactoria, según afirman
algunos médicos geriátricos. Las
frutas como el banano, melón,
naranjas, atún y salmón, el huevo,
nueces y maní tienen grandes
aportes de vitamina B.
Vitamina C
Conocida por ser un antioxidante
estrella, su poder desinflamatorio
la convierte en un excelente
aliado para detener la pérdida de
memoria y preservar la salud cerebral.
Evita la oxidación cerebral
y que las comunicaciones neuronales
se deterioren. La vitamina
C además es excelente para subir
las defensas del cuerpo y para
que la producción de dopamina
se mantenga. Las frutas son
grandes portadoras de esta vitamina
como las frutillas, naranjas,
limones, uvillas, bayas, tomates,
etc.
Omega 3
De mucha ayuda para preservar
la memoria y desinflamar los tejidos,
el omega 3 es parte principal
de las grasas esenciales que necesitamos
para eliminar, a su vez,
las grasas nocivas que también
pueden afectar nuestra salud ce-

ebral. Al igual que otras partes del cuerpo, el Omega 3 llama la
atención sobre todo porque su uso se expande cada vez más para
evitar el deterioro cognitivo manteniendo en buen estado a las
membranas neuronales y las conexiones entre células cerebrales.
Por su influencia positiva en la salud cardiovascular, puede evitar
otras afectaciones que están ligadas al bienestar de nuestro cerebro
y sus funciones.
Magnesio
Este mineral protege al cerebro de las posibles “neurotoxinas”
que pueden afectar la salud cognitiva. En algunos casos algunos
afamados cirujanos sugieren que sus pacientes consuman este
mineral antes de intervenciones cerebrales. El magnesio mejora
la memoria a corto y largo plazo y equilibra la absorción de otros
nutrientes en el cerebro. Podemos encontrar magnesio en las hojas
verde oscuras, semillas, nueces y granos.
Zinc
La deficiencia de este mineral afecta directamente la salud cerebral,
su deficiencia es responsable de algunos trastornos sicológicos
y neurológicos, entre ellas el Parkinson o Alzheimer. El
cerebro necesita de zinc para la producción de dopamina, esta
sustancia es esencial para la memoria y ordenar los pensamientos
y sus acciones. Ciertos especialistas dicen que el zinc puede
influir positivamente en los niños con trastornos de impulsividad
y agresión. Ostras, carnes, granos, nueces y almendras son algunos
alimentos que contiene este mineral.
No olvidemos que la alimentación tiene
mucho que ver, al igual que la inclusión
de ciertas vitaminas y minerales que
pueden aportar de gran manera a
nuestra salud cerebral.
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Grasas top
Energía protectora
14 VIVELIGHT
Las grasas son temidas de manera
regular, especialmente por personas
que desean preservar su salud y
controlar su peso.
Sin embargo la ciencia y a través de varios estudios,
se ha logrado clasificar las grasas entre
las que aportan positivamente en la prevención
de enfermedades y en la preservación de la salud.
Debemos saber que de igual forma, las grasas
tóxicas existen y son las que debemos evitar
para controlar varias anomalías como diabetes,
hipertensión y problemas cardiacos.
Las grasas saludables o insaturadas son combustible
para obtener energía utilizada en nuestras
actividades diarias, lo es también para la
actividad de nuestros órganos internos. Contienen
nutrientes fundamentales para muchos
procesos metabólicos y actividades vitales como
el correcto funcionamiento del cerebro, corazón,
sistema inmunológico y son además, la materia
prima para producir hormonas, grasas cerebrales,
lubrican articulaciones, entre otros procesos
metabólicos importantes.
Los estudios muestran que comer alimentos
ricos en grasas insaturadas en lugar de grasas
saturadas mejora los niveles de colesterol en la
sangre, lo que puede disminuir el riesgo de ataques
cardíacos y accidentes cerebrovasculares,
debido especialmente al omega 3 que contienen,
una grasa con gran contenido nutricional.

Las grasas más saludables
provienen de:
• Pescados azules
• Nueces
• Semillas
• Aguacate
• Frutos secos
Las grasas saturadas y perjudiciales para la salud,
cuentan con una gran cantidad de hidrógeno en sus
cadenas moleculares, provienen de carnes rojas, leche
entera, quesos, nata, bollería (pan, pasteles, galletas)
y mantecas de origen animal. Es recomendado
limitar su consumo para reducir complicaciones
de salud.
Los estudios muestran que
comer alimentos ricos en grasas
insaturadas en lugar de grasas
saturadas mejora los niveles de
colesterol en la sangre
15 VIVELIGHT

Aceites y grasas en la cocina
Algunos aceites son aptos para soportar el calor
y otros no, por ello algunos son más recomendados
al preparar ciertas comidas. De cualquier
manera la regla en general es utilizar otros métodos
de cocción como al vapor, a la plancha o al
horno. Las frituras deben ser equilibradas, pero
sobre todo los aceites deben ser bien elegidos
si queremos evitar la acumulación de grasa en
nuestras arterias, especialmente en edad adulta.
Cuando es necesaria la fritura, existen ciertas
reglas que podemos seguir.
Punto de humo:
El punto de humo es la temperatura en la que
el aceite comienza a humear y a descomponerse.
Cuando el aceite comienza a humear, puede ser
perjudicial para la salud, además daña el sabor
de las comidas. Produce un humo tóxico que
contamina el ambiente y la respiración.
Los aceites que no producen puntos de humo a
temperaturas normales y que son recomendables
para freír o saltear son:
• Aceite de soya
• Aceite de sésamo
• Aceite de Girasol
• Aceite de oliva ( de preferencia extra virgen)
Los aceites con puntos de humo moderadamente
altos son buenos para hacer salteados a temperatura
de media a alta. Entre estos, se incluyen
los siguientes:
• Aceite de oliva
• Aceite de canola
• Aceite de aguacate
• Aceite de girasol
Para utilizar en ensaladas o también para freír
si lo requerimos, tenemos alternativas como:
• Aceite de oliva
• Aceite de aguacate
• Aceite de sésamo
• Aceite de girasol
16 VIVELIGHT

Gracias mamá
por protegern os de corazón

fitness salud
en movimiento vital
Bandas de resistencia
3 f’s en movimiento
18 VIVELIGHT
Fuerza, flexibilidad y “fitness”,
en acondicionamiento físico lo
más completo y recomendado.
Las bandas de resistencia aplicadas
no solamente son ideales
para quienes quieren ponerse
en forma, tonificando y alargando
sus músculos, también
son sugeridas para personas
que se están recuperando de
una lesión o incluso para apoyo
terapéutico.
Ideal para corregir y asistir
en actividades que pueden
afectar el bienestar de nuestro
cuerpo y musculatura:
• Malas posturas
• El uso prolongado de computadoras
• La constante conexión en
redes sociales
• La saturación de mensajes
celulares
• Largas horas de oficina o
estudio
• La sobre exposición al estrés
Todas estas realidades actuales
han afectado profundamente
nuestra cervical y bienestar
muscular. El dolor de cuello y
espalda son cada vez más constantes
y las molestias continuas,
de hecho una de cada dos
personas sufren de esta condición
que actualmente produce
incomodidad corporal.
Este tipo de tensión muscular
provoca que dos músculos,
el trapecio y el elevador de la
escápula, se vean afectados
produciendo en el área mala
circulación sanguínea, lo que
a su vez logra en nosotros contracturas
y dolor; las bandas
elásticas aplicadas en rutinas
sencillas son una real alternativa
para encontrar el alivio que
buscamos y la tonificación con
la que soñamos.
Adicionalmente a esto, las bandas
son excelentes para ganar
fuerza tomando en cuenta que
es una de las mejores maneras
de trabajar la musculatura abdominal
interna que realmente
es el soporte de todo nuestro
cuerpo. Una vez que el “core”
está preparado, cualquier ejercicio
adicional se verá beneficiado
enormemente tomando

en cuenta que lograremos estabilizar
y equilibrar el área lumbar,
pelvis y la cadera.
Según expertos en fitness, las
rutinas con bandas son similares
a utilizar equipos sofisticados
de entrenamiento con resistencia
o pesas sin someter al
cuerpo a demasiado esfuerzo,
evitando así lesiones y con los
mismos resultados pero con un
plus adicional; alongamiento
muscular. Los ejercicios con
bandas ayudan a estirar los
músculos, el mismo efecto que
se consigue con disciplinas
como el yoga, pilates o ciertos
tipos de baile.
Tipos de bandas
elásticas
Existen diferentes tipos de
bandas y con distintas resistencias
dependiendo de cada
nivel y necesidad. Normalmente
encontramos tensiones
más fuertes o más suaves y se
las clasifica según el color utilizado,
pueden ser bandas rojas,
azules, negras, amarillas y verdes,
unas cortas otras más largas,
lo importante es empezar
con bandas suaves hasta llegar
a un mejor nivel. Como regla
general debemos conseguir
tres niveles de resistencia para
empezar con las más bandas
más suaves hasta subir a una
resistencia mayor o resistencia
superior. Las amarillas son las
más suaves y las negras o doradas
las más fuertes.
Bandas y beneficios:
• Sistema de entrenamiento
a bajo costo
• Mejora la coordinación
• Trabajamos grupos musculares
muy variados
• Descubrimos nuevos movimientos
positivos para el
cuerpo
• Trabajamos solos, acompañados
o en nuestros propios
espacios
• Completo equipamiento
sin utilizar costosas máquinas
• Pueden ir contigo a todas
partes
• Puedes realizar las rutinas
de ejercicio desde cualquier
lugar, incluyendo oficinas
o varios negocios sin
afectar tu rendimiento
• Trabaja una variedad muy
grande de musculatura y
áreas corporales, incluso
partes que ya habíamos olvidado
que existían
Bandas elásticas, la manera más práctica
de ponerte en forma, sin maquinaria costosa.
Las puedes guardar fácilmente y van
donde te desplaces, se doblan y ya. Tienes un
gimnasio portátil que te brinda una amplia
variedad de circuitos que trabajan piernas,
glúteos, caderas, abdomen, brazos, y más.
19 VIVELIGHT

especial
light
“Río San Pedro”
Sueños de Descontaminación
Maribel fue un día con su hija
y su nieta al río San Pedro en
el bosque los Algarrobos de
Cumbayá, pero no pudieron
acercarse a sus orillas por la
basura y la evidente contaminación.
Entonces decidió contarle
a la gente el deplorable
estado del río y tuvo el sueño
de algún día poder llevar a su
nieta a bañarse en el río.
Así inicia la historia del colectivo
“Rescatemos el Río San
Pedro”, que se activó durante
la pandemia y que ahora es
un sueño que va creciendo y
tomando acciones en las mingas
ciudadanas, en propuestas
educativas, en la concienciación
a través de las redes. Procesar
informes y sentarse en
mesas técnicas para demandar
a los entes públicos el cumplimiento
de sus obligaciones, ha
sido una parte fundamental de
este movimiento ciudadano.
Ha sido un proceso de aprendizaje
intensivo, de revisiones
técnicas y normativas que están
escritas, pero que sin las
aspiraciones o la acción de
personas, se podrían quedar en
papel. Así como señala los “Derechos
de la Naturaleza” que
puntualiza que el Estado tiene
la obligación de “aplicar medidas
de precaución y restricción
para las actividades que puedan
conducir a la extinción de
especies, la destrucción de ecosistemas
o la alteración permanente
de los ciclos naturales”.
La pregunta es si se lo llega a
cumplir. La respuesta es clamorosamente
evidente.
El San Pedro y el Machángara:
los ríos olvidados
Ríos olvidados de Quito, escondidos,
entubados, malolientes,
contaminados, el Machángara
está orgánicamente
muerto y el San Pedro en agonía.
El San Pedro nace limpio y
transparente en los Illinizas,
pero a su paso por Machachi, el
Valle los Chillos y Cumbayá, se
convierte en la alcantarilla de
industrias procesadoras de alimentos,
farmacéuticas, urbanizaciones
y hasta una fábrica
procesadora de aceite de palma,
que desechan desde material
orgánico contaminado
hasta metales pesados, según
una investigación del Worcester
“Polytechnic Institute”.
20 VIVELIGHT

La Empresa de Agua Potable
descarga más del 90 % de las
aguas servidas de la ciudad
directamente en los ríos. Sus
aguas también se utilizan, alterando
sus caudales. “La basura
que se arroja en las quebradas
inevitablemente va a parar en
el río”, así denuncia Maribel
Pasquel, empresaria convertida
en activista y fundadora del
colectivo “Rescatemos el Río
San Pedro”.
Los ríos viven y sufren esta
agresión en silencio, su invisibilidad
por estar fuera de la
vista de la ciudad los hace más
débiles, los hace vulnerables.
Su movimiento perpetuo hace
que los desechos desaparezcan
ante los ojos de la gente y que
la basura que flota sea por momentos
fugaz. La ciudadanía, la
prensa y los entes oficiales sólo
se acuerdan de los ríos cuando
hay un desbordamiento o una
tragedia. Somos la gran amenaza
para la sobrevivencia de
los ríos tanto por contaminarlos,
como por la indiferencia.
“Somos culpables de acción y
omisión”, señala Daniela Rosero,
académica de la Universidad
San Francisco, quien juntó
al colectivo: “Mujeres por el
Agua”, vienen investigando el
río San Pedro durante dos décadas.
Si las cosas siguen así, el Río
San Pedro terminará siendo
un río muerto como el Machángara,
las industrias descargan
metales pesados y esto
es gravísimo porque éstos tardan
miles de años en descomponerse.
La amenaza para los
ríos es que terminen siendo
entubados. Hay una suerte de
apatía sobre la realidad del río
y si sigue este proceso de contaminación
se convertirá en
un río sin vida, dice Patricio
Chambers, director de Guayllabamba
Water Keepers.
21 VIVELIGHT

El gran obstáculo para que el
Río San Pedro no goce de pureza,
ha sido la falta de conocimiento
de la comunidad y la
falta de acción municipal para
aplicar normativas y controles.
“Si las cosas fueran distintas,
se evitaría que los pedidos se
dilaten en varias dependencias”,
señala Maribel Pasquel.
Esto se corrobora de manera
casi patética en la sentencia
histórica que dictó la Corte
Constitucional sobre la acción
de protección del Río Monjas.
La Corte destaca que el Municipio
de Quito tiene la obligación
de regular, prevenir y controlar
la contaminación ambiental
y tiene la competencia para
el cuidado de las quebradas
y las cuencas hídricas que se
encuentren en su territorio y
así garantizar el saneamiento
de las aguas y el tratamiento
de las aguas pluviales. Pese a
esto, llama la atención de esta
corte que la mayoría de las respuestas
de las entidades municipales
se fundamentan en un
argumento en común: “Esta no
es mi competencia”.
El no asumir la responsabilidad
y endilgarla a otra entidad
se ha convertido en una
estrategia de defensa para
deslindar responsabilidades
del cuidado del río.
Nos dimos cuenta que el problema
del río va más allá de la
basura y el agua contaminada,
que el río esta articulado con
las quebradas, con los bosques,
con las especies. Este es un problema
complejo que requiere
mucha concientización y participación
de los vecinos, por ello
“Rescatemos el Río San Pedro”,
se juntó con varios colectivos
como “Mujeres por el Agua”,
“Guayllabamba Waterkeepers”,
“Ichthion”, la Asociación de
profesionales del Ambiente,
“Arcandina”, etc., organizaciones
con gran experiencia y reconocimiento,
quienes se han
unido para hacer un frente común
e ir buscando soluciones
para el rescate del río, las quebradas
y los bosques.
Estamos realizando un trabajo
de concienciación en las escuelas
y la comunidad porque
todo parte de la educación,
por eso impulsamos acciones
educativas con personajes tan
recordados como “Ratasura”.
Pensamos lanzar la nueva serie
de “Arcandina” desde el “Río
San Pedro”, que ha dado impulso
a la educación ambiental basada
en sus aguas. Nos alienta
ver la ilusión de los niños, pero
también nos conmueve su preocupación
por su futuro, señala
María Elena Ordóñez, creadora
y fundadora de “Arcandina”.
22 VIVELIGHT

A nivel jurídico la sentencia de
la Corte Constitucional estableció
un hito histórico en la
justicia ecuatoriana y mundial
al reconocer los derechos del
Río Monjas. “El Río Monjas es
sujeto y titular de los derechos
reconocidos a la naturaleza y
tiene derecho a que se respete
integralmente su existencia y
el mantenimiento y regeneración
de sus ciclos vitales, estructura,
funciones y procesos
evolutivos”; y declarar que el
Municipio del Distrito Metropolitano
de Quito vulneró sus
derechos.
“Esta sentencia es un precedente
histórico que convoca a
la esperanza para el futuro de
los ríos, nuestra biodiversidad
y los ecosistemas, que son las
arterias y la sangre de la Madre
Tierra, pero también es un
gran desafío que nos convoca,
que nos alienta y nos inspira a
seguir en nuestra misión para
la defensa de la vida”, concluye
Patricio Chambers, miembro
del colectivo Rescatemos el Río
San Pedro y coordinador técnico
de las mingas de limpieza
del río.
Que viva la minga
La primera minga para rescate
del río revivió el sentido comunitario,
la preocupación por el
otro, la empatía con la naturaleza
y se convirtió en espacio
festivo y de alegría.
Con ese espíritu el colectivo
Rescate del Río San Pedro convocó
a su segunda minga para
celebrar el Día del Agua y rendir
un homenaje a este amigo y
hermano olvidado y escondido.
Este nuevo encuentro con el
río se realizó el 20 de Marzo en
el parque los Algarrobos, en la
vía del Chaquiñán, donde se
compartió la esperanza de hacer
realidad los derechos de la
naturaleza y el sueño de bañarnos
algún día en las aguas
limpias y cristalinas del San
Pedro, el río olvidado.
Por: Pablo Palacios Contacto
Arcandinapablo@gmail.com
0999640486
Maribel Pasquel.
0998115658 “Rescatemos
el Río San Pedro”
23 VIVELIGHT

cocina
saludable
LIGHT en LA COCINA
24 VIVELIGHT
Peligro alimentos
diabetes
Existen una serie de alimentos, que
por sus características, deben limitarse
en cualquier dieta o consumir con
gran mesura, especialmente cuando
se trata de personas con anomalías
de salud. De esta manera quienes tienen
diabetes en su familia o quizás
sufren ya la enfermedad deben estar
pendientes de cierto tipo de comidas
y evitarlas si desean mantenerse con
los niveles de glucosa en control. De
esta manera no se debería aceptar el
consumo de pan, azúcar, miel, fideos,
puré de papas, cereales azucarados,
helados, dulce de leche, galletas, pasteles,
ya que pueden subir la glucemia
a gran velocidad. Debemos si consumir
mucha fibra; avena, vegetales,
frutas, grasas como el aceite de oliva
o girasol.
El superalimento rico
en antioxidantes
Científicos de la Facultad de Medicina
Lewis Katz de la Universidad de Temple
en Filadelfia (Estados Unidos), han
probado que el aceite de oliva extra
virgen, es un superalimento rico en
antioxidantes protectores de células y
conocido por sus múltiples beneficios
para la salud. Los hallazgos recientes
puntualizan que el aceite de oliva extra
virgen ayuda a detener el envejecimiento
prematuro, nos ayuda a prevenir
enfermedades cardiovasculares,
preserva la memoria y protege el cerebro
contra la enfermedad de Alzheimer.
En un nuevo estudio en ratones,
los científicos muestran que otro grupo
de enfermedades relacionadas con
el envejecimiento se puede agregar a
esa lista: las tauopatías, que se caracterizan
por la acumulación gradual de
una forma anormal de una proteína
llamada tau en el cerebro. Este proceso
conduce a una disminución de la
función mental o demencia. El aceite
de oliva extra virgen nos ayuda a controlar
la producción de esta sustancia
en el cerebro.
Remolacha la verdura
súper cargada
Fuente importante de betalaína, un
nutriente que protege las células, proteínas
y enzimas del estrés ambiental.
Tiene alto nivel nutritivo y es utilizada
en ensaladas, batidos y muchas
veces para dar color a ciertas preparaciones
culinarias, tanto en postres
como en platos principales. Además,
tiene un importante poder antiinflamatorio
que protege los órganos
internos y mejora la circulación sanguínea.
Los nitratos naturales de la
remolacha pueden aumentar el flujo
de sangre al cerebro, lo que mejora
el rendimiento mental. Es muy recomendado
para recuperar el hígado
de toxinas siendo muy utilizado para
quienes tienen problemas de hígado
graso o cirrosis. El nivel de desintoxicación
de esta verdura es grande y
vale la pena tenerlo en mente.

Espíritu
light
Autocontrol
Optimiza tus emociones
Para poder tener armonía y equilibrio en nuestras emociones debemos
conocer sobre ellas y así lograr cambios a nuestro favor. Para
empezar, las emociones no son ni buenas ni malas, las emociones
son un semáforo para saber cómo está nuestro interior.
26 VIVELIGHT
Muchas veces vemos a emociones
como miedo, ira, y tristeza
como algo negativo pero
la verdad es que estas emociones
existen porque las necesitamos.
Muchas veces es importante
tener un miedo sano
para poder cuidarnos y huir en
situaciones de peligro. De igual
forma, es importante expresar
nuestra ira ante una situación
injusta, o mostrar tristeza en
una situación de pérdida o angustia.
Entonces, tomando en cuenta
que las emociones no son malas
ni buenas, debemos aprender
a regularlas o canalizarlas,
especialmente en momentos
de la vida que sea probable desbordarnos
o explotar. Lo más
seguro es que habrán instancias
de dificultad y conflicto,
cuando controlar sea difícil y
eso es absolutamente normal
porque somos seres humanos.
Por ello vamos a necesitar autocontrol,
y buscar una estabilidad
en nuestras emociones
es vital. De esta manera podremos
relacionarnos con los
demás, pero para ello debemos
aprender a aceptar nuestras
emociones y conducirlas adecuadamente.
Las emociones también tienen
componentes fisiológicos, por
ejemplo la ansiedad y el miedo
producen afecciones estomacales
y el estrés tensiones
musculares, sensaciones que se
reflejan en el cuerpo y de una o
de otra manera tienen influencia
sobre nuestra salud.
¿Para qué es necesario el
control emocional?
El control emocional se aplica
para que las personas puedan
conocer sus emociones y guiarlas,
sobre todo en los eventos
cotidianos en donde nuestras
reacciones se ven expuestas.
Este conocimiento ayuda a

manejar mejor los problemas, a tener relaciones
más positivas y a disminuir los efectos psicológicos
de una situación problemática.
Cuando una persona se expone a un estímulo, se
genera una emoción, y esta emoción produce a
su vez reacciones fisiológicas. El tipo de reacción
y su intensidad varía en función de cada persona,
ya que algunas son más sensibles que otras.
Si el individuo es más susceptible, la reacción va
a ser de mayor intensidad y muchas veces a mayor
intensidad, podría haber más falta de control
de las emociones.
Consecuencias de la falta
de control emocional
• Inestabilidad y alteración emocional
• Ansiedad e irritabilidad
• Sentimiento de culpabilidad por haberse
descontrolado
• Sentimiento de culpa por haber herido física
o psicológicamente a las personas
• Si pasa regularmente puede haber una sensación
de frustración y desánimo permanente
• Cuando existe descontrol muchas veces es
difícil desactivar la emoción que nos causa
esto, y podemos quedarnos por horas o incluso
días muy afectados por nuestras emociones.
momento.
• Tener a alguna persona de confianza con
quien poder descargar todo lo que nos pasa
y expresar profundamente la preocupación
o el problema que tenemos, incluso donde
podamos llorar y liberarnos en un momento
complicado es importante.
Piensa en el peor escenario de la situación que
te preocupa y altera tus emociones. Pregúntate:
¿Este peor escenario es tan terrible? ¿En
verdad no puedo solucionarlo?
• No dejar que el enojo o el dolor se convierta en
un resentimiento que sea más difícil de manejar.
• Tomar un respiro cuando empiezo a descontrolarme
e intentar parar y observarme sin
juzgarme, hasta llegar a la calma.
• Escribir un diario de emociones, de esta manera
puedes conocerlas y descargar.
Mientras más te conozcas, vas a poder controlar
las emociones de mejor manera. Siempre es mejor
expresar lo que sentimos adecuadamente y
sin reprimirnos. Recuerda, si se te dificulta mucho
el manejo de las emociones, puedes buscar
ayuda psicológica con un experto que te encamine
hacia una calma mayor.
Técnicas para manejar nuestras emociones
• Recordar los momentos de éxito al manejar
un problema, es decir, enfocarnos en nuestras
virtudes.
• Distraer la atención hacia una situación
concreta antes de que te bloquees o explotes.
• Piensa en un futuro inmediato, es decir,
piensa en las consecuencias que pueden venir
si te dejas llevar por tus emociones.
• Meditar, orar o tener tiempos de relajación
habitualmente, esto nos hace personas más
calmadas en general en nuestra vida, no significa
que jamás vamos a desbordarnos pero
no será frecuentemente.
• Expresar lo que sentimos en la vida diaria
para no reprimirnos y explotar en cualquier
Paula Espinosa de los Monteros
Psicóloga Clínica/ Terapeuta Sistémico Breve
Celular: 0963965311
Mail: paulaempatika@gmail.com
FB: Empatika Psicoterapia
27 VIVELIGHT

Concavo
y convexo
Lactancia Materna
Alimento de amor
La lactancia es uno de los procesos fisiológicos más importantes en el crecimiento
y desarrollo del ser humano, crea un vínculo afectivo, base fundamental
del desarrollo emocional.
El entorno de la madre es trascendental para el
éxito de este proceso, la lactancia no es una responsabilidad
materna únicamente, se puede entonces
diferenciar entornos facilitadores o no de
la lactancia, además están involucrados varios
ámbitos que se pueden destacar:
• Ámbito laboral
• Entorno familiar
• Conocimiento y educación
• Vínculos sociales de la madre
Siendo un beneficio brindado con gratuidad por
la naturaleza, no es valorado al cien por ciento,
por cuanto se ha demostrado que la adherencia
a la lactancia ha presentado un descenso vertiginoso
en los últimos años. En varios países de
Latinoamérica se ha observado que uno de cada
tres bebés reciben lactancia exclusiva en sus primeros
seis meses de vida, y esta cifra es menor
después del sexto mes, modificación que va en
contra de este instrumento vital de nutrición.
28 VIVELIGHT

Procesos de lactancia
El calostro (leche de los primeros días) contiene
proteínas, vitaminas e inmunoglobulinas
(defensas) que pasan a la sangre a través del intestino
del recién nacido, su estómago es muy
pequeño y se satisfacen con pocas cantidades y
en tomas frecuentes (8 a 12 tomas diarias aproximadamente).
La leche madura inicial es “aguada”
(rica en lactosa) para calmar la sed y la cantidad
de grasa va aumentando a medida que sale
la leche, concentrándose al final de la toma generando
saciedad en el bebé; motivo por el cual
es conveniente vaciar el primer pecho antes de
ofrecer el segundo sin limitar el tiempo de la
toma. Durante el primer mes de vida es posible
que se sacie con un solo pecho.
Debemos mencionar que es la succión del bebé
(frecuencia y duración de la toma) lo que determina
la cantidad y composición de la leche.
Nutrientes Leche Materna
Macronutrientes:
○ Lípidos ○ proteínas ○carbohidratos
Micronutrientes:
○ Minerales ○ vitaminas
La leche materna cambia en una misma toma,
al inicio es más líquida y permite saciar la sed
de los bebés, a medida que avanza la tetada se
incrementa la concentración de grasas que generan
saciedad en el estómago del recién nacido.
Ventajas de la lactancia natural
Los niños prematuros alimentados con leche
materna parecen ser más resistentes a la enterocolitis
necrotizante que los niños nacidos al
final de la gestación alimentados con fórmulas
infantiles.
29 VIVELIGHT

Los niños alimentados con leche materna
muestran pocos signos de inflamación intestinal
durante las infecciones entéricas agudas.
El riesgo de malabsorción intestinal debido
a la intolerancia al gluten en niños es menor
con la leche materna.
El riesgo de sufrir diabetes tipo I, enfermedad
de Crohn, artritis reumatoide y linfomas en
niños mayores parece estar reducido en niños
alimentados con leche materna.
Una gran parte de estas acciones depende de
compuestos que forman parte de la fracción
nitrogenada no proteica, que en la leche materna
supone un 18-30% del nitrógeno total,
mientras que en la leche de vaca (con la que
se elaboran las fórmulas infantiles) sólo constituye
un 5 % del total. El resto de compuestos
funcionales de la leche suelen ser oligosacáridos,
muchos de los cuales contienen también
nitrógeno en su estructura.
Ventajas de la leche
materna para mamá
• Menor riesgo de una hemorragia postparto,
la succión del bebe libera una
sustancia activa que contrae el útero,
minimizando la pérdida de sangre
• Recuperación del tamaño uterino
• Anticoncepción segura en lactancia exclusiva
por alrededor de 2 meses
• Minimiza el riesgo de enfermedades
como cáncer de mama y ovarios
La importancia de la lactancia materna
como factor determinante de la salud infantil
y materna, hace que la protección, promoción
y apoyo a la misma sea una prioridad de
salud y debe ser fomentada por todo el entorno
del binomio madre-recién nacido.
30 VIVELIGHT
Dra. Katia Vallejo Cuvi
Ginecóloga
Telf. 023 220 220

VIVELIGHT
Nueva edición digital
siguenos en:
www.yumpu.com/vivelight

salud
vital
NOTAS de SALUD
Luxación de hombro
La articulación de mayor grado de libertad
de movimiento es el hombro y
con mayor predisposición a lesiones.
La más común de éstas es la luxación,
si no es tratada debidamente puede
traer inestabilidad; el hombro se puede
seguir luxando. Si se tiene menos
de 18 años al momento de luxarse las
probabilidades de tener inestabilidad
son de más del 90%. En una persona
adulta de más de 40 años las probabilidades
bajan a un 50%. Se pueden
luxar mientras duermen, peinándose,
retirándose una camiseta, esto
produce intenso dolor y dificultad
en reacomodar el hombro. Una de los
posibles tratamientos es el quirúrgico
con artroscopia y otro es ingresando
un injerto óseo. El especialista determina
la gravedad del caso a través de
estudios; radiografías o resonancias
magnéticas. El diagnóstico a tiempo y
su tratamiento son vitales.
Inyección que
elimina la obesidad
desde dentro
Un equipo de científicos desarrolla
un hidrogel que puede inyectarse en
los depósitos de grasa y someterse a
la luz infrarroja cercana. Un experimento
con ratones obesos muestran
una reducción de la grasa de hasta el
54% tras el tratamiento. La Universidad
Tecnológica de Nanyang, son
quienes han desarrollado una combinación
única de luz y función metabólica
para descomponer la grasa
interna de los mamíferos. La función
de esta nueva tecnología depende
de una proteína llamada TRPV1, que
desempeña un papel importante en
nuestro metabolismo. Esta proteína
puede desencadenar la conversión de
la grasa blanca, el tipo que almacena
el exceso de calorías en el abdomen.
Esta proteína estimula la secreción de
una hormona que mejora el metabolismo
de la glucosa y los lípidos en el
hígado y los músculos, al tiempo que
mejora la sensibilidad a la insulina.
Luego de pruebas con ratones se harán
ahora ensayos con humanos.
Hábitos que desencadenan
en gastritis
Una de las principales razones por
las cuales puedes sufrir gastritis, es
el consumo de alimentos irritantes,
usar muchos condimentos, beber más
de tres tazas de café o muchas gaseosas
en el día y el alto consumo de
alcohol. En su lugar debemos tomar
por lo menos 2 litros de agua diarios.
El eliminar comidas o comer a destiempo
está entre los malos hábitos
diarios que causan gastritis, ya que el
estómago producirá jugos gástricos
y trabajará de más sin tener ingesta
alimenticia, lo que ocasionará severas
laceraciones en el órgano. También
es fundamental masticar bien cada
comida y evitar el estrés ya que esto
altera la función digestiva. Se recomienda
una dieta balanceada, es decir,
consumir proteína, frutas y verduras
ya que esto provocará un mejor funcionamiento
no sólo del estómago si
no del organismo en general.
32 VIVELIGHT

Diabetes y Prediabetes
Señales de Alerta
Si tenemos la glucosa alterada e n ayunas, podríamos estar
ante una caso de prediabetes. Esto ocurre cuando los niveles de
azúcar en sangre son elevados, pero no tanto como en la diabetes.
Cuando se detecta glucemia
alterada en ayunas el
cuerpo no puede usar la
glucosa de la forma que
debería. La glucosa es una
forma simple de azúcar
que se encuentra en los
alimentos y en las bebidas
azucaradas, y se absorbe
como parte normal
del proceso de digestión;
su cantidad en la sangre
cambia en el transcurso
del día, sube o baja según
lo que uno coma y beba.
Una de las funciones de la sangre
es transportar la glucosa
por el cuerpo. Cuando la glucosa
llega a los tejidos, por ejemplo,
a las células musculares,
es absorbida y convertida en
energía. La concentración de
glucosa en la sangre es regulada
automáticamente por una
hormona llamada insulina.
Para tener control sobre este
proceso, los niveles de glucosa
en sangre pueden medirse en
un laboratorio con un análisis
de muestra de sangre con el
que se puede ver si hay alteración
en los niveles normales de
glucosa en ayunas. Este análisis
se suele hacer cuando uno
no ha comido nada durante
ocho horas previas para poder
tener un resultado más fiable
sobre los niveles de azúcar en
ayunas (no alterado por la ingesta
de algún alimento).
34 VIVELIGHT

Síntomas de
glucosa alterada
La glucemia alterada en ayunas
no presenta síntomas, y a
menudo pueden transcurrir
años sin que se diagnostique.
Aunque no manifiesten
síntomas, muchas personas
a las que se les diagnostica
prediabetes tienen sobrepeso.
Nueve de cada 10 personas con
niveles de glucosa en ayunas
elevados tienen hipertensión
arterial, niveles de colesterol
altos o antecedentes familiares
de la enfermedad. Si tenemos
alguna de las siguientes
señales es importante realizar
estudios para tomar los correctivos
necesarios:
• Sed constante
• Orina más de lo normal
• Infecciones recurrentes
• Visión borrosa
• Cicatrización lenta
La glucemia alterada en ayunas
o prediabetes puede incrementar
el riesgo de desarrollar
diabetes tipo 2, por ello si tienes
alguno de estos síntomas, consulta
a tu médico de cabecera.
Complicaciones
de la glucemia
alterada
Las personas con glucemia alterada
en ayunas tienen una
probabilidad entre cinco y 15
veces mayor de desarrollar diabetes
tipo 2 que las personas
con niveles de glucosa normales
en ayunas. Aunque existe
una tendencia inevitable, puedes
tomar precauciones para
reducir las probabilidades de
que esto ocurra. Las personas
que no tienen niveles de glucosa
normal en ayunas también
tienen un riesgo levemente
mayor de sufrir cardiopatías o
accidentes cerebrovasculares.
Posibles causas
La prediabetes se desarrolla
cuando el cuerpo no puede
controlar los niveles de glucosa.
Quizás el cuerpo no pueda
usar la insulina debidamente
o produzca menos insulina. Diversos
factores aumentan las
probabilidades de desarrollar
glucemia alterada en ayunas:
Las personas de raza negra o
del sudeste asiático mayores
de 25 años, y las de raza blanca
mayores de 40, así como las
que tienen uno o más de los
siguientes factores de riesgo
pueden desarrollar prediabetes:
• Padre, madre, hermano o
hermana con diabetes tipo 2
• Sobrepeso o exceso de peso
alrededor de la cintura
• Hipertensión arterial
• Problemas cardiacos
• Accidente cerebrovascular
• Síndrome de ovario
poliquístico
• Diabetes durante el
embarazo
• Problemas mentales graves.
35 VIVELIGHT

Diagnóstico
Pre Diabetes
Tanto la glucosa alterada en
ayunas como la diabetes se
diagnostican mediante análisis
de los niveles de glucosa en
sangre. El primer análisis es
una prueba del nivel de glicemia
en ayunas. Se te pedirá que
no comas nada entre ocho y 10
horas antes de que te tomen
una muestra de sangre. Si los
resultados de la prueba indican
que no tienes niveles normales
de azúcar en ayunas, es posible
que te diagnostiquen prediabetes.
Nivel en sangre de
glucosa normal:
Si el nivel de glucosa en sangre
en ayunas está entre 75 a
100mg/dl, esto significa que tu
nivel de glucosa en sangre es
normal. Esto son los valores recomendados
que se debe tener
de glucosa en ayunas.
Glucosa Alterada en
Ayunas (Prediabetes):
(Prediabetes):
Si el nivel de glucosa en sangre
en ayunas está entre 6.1
mmol/l y 6.9 mmol/l (es decir,
entre 100 y 125 mg/dl) puedes
tener GAA, según la American
Diabetes Association (ADA). Si
tienes 105 de glucosa significa
que tu pronóstico será
más positivo y será más fácil
revertirlo que si tienes 118 de
glucosa o más.
Diabetes
Si el nivel de glucosa en sangre
en ayunas es de 7 mmol/l o más
(más de 126 mg/dl) esto significa
que es probable que tengas
diabetes. La diabetes es una
enfermedad crónica en la cual
el cuerpo no puede controlar
el nivel de glucosa en la sangre.
Un valor de glucosa 130 es
normal en casos de diabetes, y
si tienes glucosa 130 en ayunas
es muy posible que necesites
tratamiento.
Tratamiento de la glucosa
alterada
No requiere tratamiento médico,
pero es importante tratar
de disminuir los niveles de
glucosa en sangre con algunos
cambios en tu estilo de vida.
Esto puede ayudar a prevenir
o retardar el desarrollo de la
diabetes tipo 2. Si has tenido
un nivel indicador de GAA una
vez deberás hacerte pruebas de
glucosa en ayunas regularmente
todos los años.
Las personas con glucosa alterada
tienen un mayor riesgo de
desarrollar diabetes tipo 2, así
como de sufrir cardiopatías y
accidentes cerebrovasculares,
por lo que es importante que
hagas lo posible por reducir
tus probabilidades de padecer
estas enfermedades. Debes
procurar alcanzar y mantener
niveles normales, o casi normales
de glucosa en sangre.
Recomendaciones:
• Seguir una dieta balanceada
y saludable, baja en grasa,
alta en fibra
• Disminuir el consumo de sal
• Consumir fibra; muchas frutas
y verduras
• Bajar libras de más
• Mantener el peso dentro de
los límites recomendados
• Mejorar tu estado físico mediante
ejercicios moderados
regulares (30 minutos al día,
por lo menos cinco días a la
semana).
36 VIVELIGHT

Investigaciones
Cáncer Gástrico
Lo que dicen los expertos
Un estudio realizado por los investigadores del Centro Oncológico
de Mayo Clinic en Florida valida el empleo de la secuenciación genómica
para predecir la probabilidad de que la quimioterapia o la inmunoterapia
beneficien a los pacientes con cáncer gástrico.
“En todo el mundo, el cáncer gástrico está
entre las causas principales de muerte por
cáncer”, comenta el Dr. Tae Hyun Hwang,
director oncológico del Departamento de
Salud de Florida en el Centro Oncológico
de Mayo Clinic en Florida.
El Dr. Hwang añade que como parte del plan
terapéutico, algunos de los pacientes con cáncer
gástrico reciben quimioterapia y, a veces,
inmunoterapia. No obstante, estos tratamientos
no benefician a todos los pacientes. “Decidimos
emplear la secuenciación genómica para crear
un modelo que prediga la probabilidad de que la
quimioterapia o la inmunoterapia beneficien al
paciente”, explica el especialista.
37 VIVELIGHT

A fin de crear el modelo, el Dr. Hwang y su equipo
desarrollaron e implementaron un algoritmo de
aprendizaje automático que integra los datos genéticos
de más de 5000 pacientes. Luego el equipo
desarrolló una firma molecular compuesta
por 32 genes, que puede servir para guiar las decisiones
respecto al cuidado del paciente. “Nos
dio gusto ver que la firma de 32 genes no solo
brinda información sobre el pronóstico, sino
que también predice el beneficio para el paciente
de la quimioterapia y de la inmunoterapia.
En particular, nos sorprendió que la firma de
32 genes que identificamos lograra predecir la
respuesta del paciente a la inmunoterapia”.
El Dr. Hwang dice que aún hay que validar prospectivamente
la firma molecular de 32 genes,
pero cree que terminará siendo capaz de identificar
a los pacientes con probabilidad de responder
a la quimioterapia y a la inmunoterapia. “De
forma similar, se podrá también identificar a los
pacientes con poca probabilidad de beneficiarse
de la quimioterapia o la inmunoterapia, a fin de
ahorrarles los posibles efectos secundarios de
estos tratamientos”, afirma.
Cáncer Gástrico
Esta enfermedad puede atacar cualquier parte
del estómago. En casi todo el mundo, este tipo
de cáncer se forma en la parte principal del estómago
(o cuerpo del estómago).
38 VIVELIGHT

Se pueden recomendar otros
tratamientos para realizar antes o
después de la cirugía como los que
menciona el Dr. Hwang.
Posibles síntomas
del cáncer
de estómago
• Dificultad para tragar
• Sensación de hinchazón después de comer
• Sensación de saciedad después de comer
pequeñas cantidades de comida
• Acidez estomacal
• Indigestión
• Náuseas
• Dolor estomacal
• Pérdida de peso involuntaria
• Vómito
Si se tiene signos y síntomas que preocupan, es
importante programar una cita. Es probable
que el médico investigue primero las causas
más comunes de estos signos y síntomas.
Factores de riesgo
• Enfermedad por reflujo gastroesofágico
• Obesidad
• Una dieta alta en alimentos ahumados y
salados
• Una dieta baja en frutas y verduras
• Antecedentes familiares de cáncer de estómago
• Infección por Helicobácter pylori
• Inflamación prolongada del estómago
(gastritis)
• Tabaquismo
• Pólipos gástricos
39 VIVELIGHT

arte
& sentidos
Janet Hinostroza
Visionaria
Independiente y ahora con una nueva propuesta periodística en un medio
digital, Janet Hinostroza se mantiene como un gran referente del periodismo y
comunicación nacional e internacional.
Desde su espacio y con un enfoque en las
mujeres, sus logros, éxito y luchas de igualdad
de derechos, aborda temas de gran interés global.
“Visionarias” una entrega comunicacional que
le ha permitido ser ella misma y explorar un
sinfín de posibilidades en información junto
a un grupo de mujeres preparadas, valientes
y capaces de ver la realidad con otros ojos y
expresar sus pensamientos.
“Fue un proceso muy interesante, los análisis y
proyecciones sobre los medios tradicionales me
generaban mucha ansiedad sobre el futuro, pero
en vez de angustiarme lo que hice fue conocer
más a fondo los medios digitales, sus alcances y
oportunidades. No fue fácil tomar la decisión,
pero lo digital es el presente y ofrece un futuro
sin límites”.
¿Cuéntanos tus experiencias dentro de este
nuevo medio?
“Visionarias me ha permitido ser yo misma, sin
mucho acartonamiento, me siento más relajada
y eso lo nota mi audiencia que me ha muchos
comentarios en ese sentido. Somos un equipo
pequeño, pero muy profesional. Ha sido muy
gratificante encontrar personas que están dispuestas
a apostarle a la vida y aportarte a ti
como persona y profesional”.
40 VIVELIGHT

“Comparto experiencias con chicos muy jóvenes
que aprenden de mí, pero que también me
enseñan cosas increíbles y muy nuevas. El intercambio
de conocimientos ha sido muy enriquecedor.
La conexión entre el equipo se siente y se
ve en nuestras redes sociales, que todos los días
obtienen nuevos seguidores”.
“Estamos creciendo y eso es lo importante. En
esto hay que tener paciencia, pues se trata de
un medio periodístico que debe crecer orgánicamente,
basado en su credibilidad que a futuro
será nuestro mayor activo. Entre nuestras
estrategias para ampliar nuestra audiencia está
hacer alianzas con otros medios como la radio.
Este era un plan para el próximo año, pero se nos
presentó la oportunidad de unir nuestra señal a
la de Radio Centro (Quito) y decidimos aprovecharla.
Este 3 de mayo nuestro programa de entrevistas
VIS A VIS se verá a través de nuestro
canal digital VISIONARIAS y se escuchará en
4 provincias (Pichincha, Santo Domingo de los
Tsáchilas, Manabí y Esmeraldas) a través de la
gran señal de Notihoy y Radio Centro”.
Contenta porque su público ahora la puede
ver en cualquier momento y no solo en un horario
fijo, Janet se encuentra satisfecha con los
seguidores que envían mensajes de felicitación
y comentarios sobre sus entrevistas de manera
constante. El reto sin embargo es que su programa
llegue a más público joven y que sea el medio
oficial de las mujeres, donde puedan contar sus
éxitos y formas de romper los techos de cristal.
“El periodismo es una actividad que está en
constante evolución y eso me encanta, porque
te obliga a capacitarte y aprender cosas nuevas
todos los días. Hoy cualquier persona con un celular
en la mano puede comunicar las noticias, el
reto para los periodistas es seguir fortaleciendo
nuestra credibilidad, para ser una fuente donde
nuestros seguidores encuentren información
verdadera, segura y contextualizada. La gente sigue
el medio, pero confía en las personas y eso a
mi equipo y a mí nos genera un gran compromiso
con lo que hacemos y con nuestra audiencia”.
Janet cuida su salud de manera
integral; ∙MENTE ∙CUERPO
∙ESPÍRITU. Se alimenta bien con
un menú variado, incluye muchas
frutas, verduras, proteína, pocos
carbohidratos y muy poca
azúcar. Ama hacer ejercicios,
viajar y ver en familia una buena
película. Se cuida, trabaja y está
constantemente fortaleciendo
su espíritu. Cuando se ve al espejo
está satisfecha, se prepara para
verse bien sin importar lo que
piensen los demás, su seguridad
se transmite a cada paso y en
cada entrevista.
41 VIVELIGHT

EVENTOS
42 VIVELIGHT
“Mujer Erizo y
Otros Monstruos Marinos”
Se realizó el lanzamiento de la nueva
colección de la reconocida diseñadora
ecuatoriana Carolina Crespo, inspirada
en el mundo marino y en la
fauna. En esta ocasión conectó con
su público y el mar junto a una colección
rica en color y texturas con sus
creativos modelos y mediante imágenes
visuales, sonidos y olores que
transportaron al público presente
a ese universo líquido. Los asistentes
quedaron maravillados con su
propuesta en moda. Se utilizaron,
además, varias herramientas tecnológicas
para estimular los sentidos y
generar este vínculo especial. Invitados
destacados; Fundación @conmarec
quienes difundieron la gran labor
que están haciendo en las costas de
Salango, reforestando los bosques de
coral para recuperar arrecifes.
Casa de la Música
Presentando siempre shows de calidad,
el pasado mes la Casa de la Música
invitó a Jorge Fernández, violinista
guayaquileño quien a los 10 años
formó parte de la Orquesta Sinfónica
Infantil. Actualmente es integrante
de la Orquesta Filarmónica Municipal
de Guayaquil y se desempeña
como docente de la Fundación Músicas
sin fronteras. Además se presentó
la talentosa pianista quiteña
Andrea Almeida Hayak, Master en
Piano y Pedagogía, quien obtuvo su
bachillerato en Piano en el Conservatorio
Mozarte, con la Maestra Natalia
Kovalenko y en Rusia obtuvo la
licenciatura y la Maestría en Piano y
Pedagogía en el Conservatorio Estatal
de San Petersburgo. Juntos exploraron
un repertorio clásico y variado
con piezas de Clara Schumann, Béla
Bártok, Heitor Villa-Lobos, Joseph
Haydn y Luis Humberto Salgado.
Andrea busca promover la escucha
de música clásica en el país, muchas
veces narrando acerca de lo que interpreta,
y otras solamente dejando
que la música hable por sí sola.
Jesucristo Súperstar
El Teatro San Gabriel presentó por
ocho semanas a “LOS TERANES”,
quienes realizaron la función de intento
para romper el récord GUIN-
NESS WORLD RECORDS con el título
“Most family members in a musical”
o “Mayor número de miembros familiares
en un musical”. Actualmente el
récord es de 15 miembros familiares,
y más de 30 Terán estuvieron en escena,
para interpretar la afamada Opera
Rock Jesucristo Súperstar. Una
familia de artistas, tanto en el canto
como en la actuación, que se proyecta
con gran perspectiva en el género
de los musicales. Con la actuación en
los papeles protagónicos de Pancho
Terán (Judas), Martín Terán (Jesús),
Mía Terán (Magdalena), Felipe Terán
(Pilatos) y Juan Carlos Terán (Herodes),
y director general del elenco y
la puesta en escena. El mayor de los
hermanos Terán, Fausto, de 76 años,
(Caifás), junto a Miguel, (Anás), y la
menor de las sobrinas nietas con
apenas 6 años, formaron parte del
registro para romper el récord. La expectativa
crece día a día por saber si
se adjudica el nuevo récord al elenco
de la familia Terán.
¡Quito y el Ecuador con LOS TERA-
NES!

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Es la nueva línea de protectores solares de laboratorios
Bagó, está conformado por innovadores productos que lo
que buscan es proteger a la piel del envejecimiento prematuro,
su línea de protectores Family & kids están enriquecidos
con colágeno hidrolizado, elastina hidrolizada y
vitaminas que no solo protegen la piel sino que también
la hidratan y nutren. Su gel para después de la exposición
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la hidratación normal de la piel y su acelerador de bronceado
con Lipobronze incrementa la producción de melanina
generando un bronceado más natural y duradero.
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deporte
y vida
Nadar“
Conexión cuerpo, mente y alma.
46 VIVELIGHT
Nadar es según los expertos
uno de los deportes más completos
que existe. Cuando nadas
utilizas dos tercios de los
músculos del cuerpo, potenciando
la fuerza y la resistencia.
Además, desgastas menos
las articulaciones que otros
deportes porque el cuerpo, al
estar flotando, no recibe el impacto
de superficies duras. Te
ayuda a tonificar fundamentalmente
bíceps, tríceps, deltoides,
glúteos, intercostales,
abdominales y pectorales. Además
es importante el oxígeno
que recibes al nadar ya que activa
tu cerebro y libera toxinas.
Cuando nadas consumes hasta
un 10% más de oxígeno y logras
una mejor circulación sanguínea.
Te ayuda también a quemar
grasa, aumentas la flexibilidad
y logras estirar todos
los músculos. Y una vez que le
tomas gusto, descubres que es
muy divertido y relajante.
En el transcurso de mi vida deportiva
he cruzado cinco veces
el Lago San Pablo que tiene
una longitud de 3600 metros.
Estoy a punto de cruzarlo una
sexta vez. Mi inspiración tiene
un objetivo hermoso con nombre
y apellido. Sin embargo, antes
quiero contar cómo empecé
a nadar y tratar de inspirarte
para que también lo hagas.
Cómo empecé a nadar
Mi experiencia dentro de la
natación empezó hace diez
años. La realidad es que no sabía
nadar; sabía chapotear, sabía
bucear, no me ahogaba en
la piscina, pero no sabía realmente
nadar. Hace diez años
corrí mi segunda maratón en
Buenos Aires y a mi regreso
mi entrenador me dijo que no
podía correr por lo menos un
mes, ya que podía lesionar mis
ligamentos y eso era irreversible.
Le pregunté: “¿Y qué voy a
hacer si no corro?” A lo que me
contestó: “Busca otro deporte”
Decidí por un lado probar con
la bicicleta y al mismo tiempo
empezar a nadar.

Recuerdo perfectamente ese
día. No pude llegar ni a los cinco
largos seguidos, sentía que
me ahogaba, estaba demasiado
cansada. No entendía qué
pasaba. ¿Cómo es posible que
haya corrido 42 kilómetros y
ahora no puedo nadar ni 100
metros? El problema es que no
tenía técnica, no sabía flotar ni
respirar. Ahí empezó un aprendizaje
que al principio me costó
y que luego me llevó a lograr
hacer varios triatlones, cinco
“Iron Man” 70.3 y a cruzar el
lago San Pablo cinco veces.
La técnica
Para empezar debes saber que
necesitas aprender a flotar,
que es lo que te brindará más
confianza en el agua. Lo primero
que debes hacer es sujetarte
en el borde de la piscina y dejar
que tu tronco y las piernas
floten. Posteriormente puedes
comprar una tabla de piscina y
utilizarla para flotar mientras
pataleas, y más adelante para
mejorar tu técnica en la ejecución
de las brazadas.
Para nadar correctamente debes
estar en posición totalmente
horizontal y sólo mover tu
cuello hacia un lado o hacia el
otro para respirar sin levantar
la cabeza. Es el cuerpo el que
debe girar sobre la cadera y no
la cabeza sobre el cuerpo.
En cuanto a los brazos es importante
que abras las axilas
para mejorar la propulsión
cuando metas el brazo en el
agua, y que en cambio coloques
tus codos hacia arriba para tener
un mayor impulso en cada
brazada. El movimiento dentro
del agua debe ser completo.
Para lograr un mayor impulso
puedes acelerar la mano
cuando entre en contacto con
el agua. Para ganar fuerza en
los brazos puedes utilizar paletas
para las manos y un “pull
buoy” o boya para colocar en
las piernas y dejar de patalear.
También puedes utilizar aletas
en los pies para ganar fuerza
en las piernas.
Si hablamos de la respiración
recuerda que es algo personal
y depende del nadador. En un
principio seguramente querrás
respirar después de dos brazadas,
luego lo lograrás después
de tres y quizá después consigas
que sea cada cuatro o cinco.
Lo importante es que te sientas
cómodo y que no dejes que la
falta de aire te afecte. Respira
cada vez que lo sientas necesario.
Otro consejo importante es
que intentes aprender a respirar
para los dos lados. Todos tenemos
un lado que nos resulta
más cómodo y salir de la zona
de confort es a veces difícil,
pero vale la pena intentarlo.
Entrena por lo menos dos veces
por semana, si es posible
inscríbete en clases para que
un experto te ayude con la técnica
y como en todo traza objetivos
para que puedas mejorar.
47 VIVELIGHT

Nadar para la mente
y el alma
Los beneficios de la natación
no solamente son físicos.
Como cualquier ejercicio libera
endorfinas que estimulan el estado
de ánimo y hacen que te
sientas bien y además te ayuda
a mantener una presencia y
atención plena. Hay varios estudios
que afirman que flotar
disminuye la ansiedad.
Debajo del agua sólo escuchas
el sonido de tu corazón latiendo
y los movimientos de tu
propio cuerpo. Es realmente
mágico lo que sientes porque
te alejas de las conversaciones
con otros y te centras en lo que
dice tu interior. A la final pasamos
los primeros nueve meses
de nuestra existencia dentro
del agua.
48 VIVELIGHT

El Lago San Pablo:
Decidí cruzar el lago por primera
vez el día que cumplí 41
años. Había sido un objetivo
que quería y lo veía casi imposible.
Ves la imponencia del
lago, su magnitud, entiendes
que la temperatura es baja y la
cabeza te dice que no lograrás
hacerlo. Sin embargo, todo es
cuestión de superar el miedo y
enfocarte en el entrenamiento,
la técnica y la respiración.
El lago era un espacio muy
importante para mi hermano
Allan ya que pasó ahí muchas
vacaciones junto a su hija Martina
y disfrutaron momentos
de plenitud, amor y diversión.
En mi primer cruce, el día de mi
cumpleaños, Allan me acompañó.
Meses más tarde mi hermano,
preso de una enfermedad
mental llamada “Trastorno
Obsesivo Compulsivo”, decidió
quitarse la vida. Sus cenizas
justamente las esparcimos en
el lago, ya que era su lugar favorito.
Desde el primer momento decidí
cada año cruzar el lago en
su honor, para así recordar su
vida, nuestra amistad, y sobre
todo intentar que más personas
sean conscientes de que
las enfermedades mentales
existen, que es mejor hablar de
ellas y no esconderlas, que podemos
ayudar y apoyar a quienes
las padecen. Desde hace
cinco años cruzo el lago junto
a varios amigos quienes me
acompañan en esta travesía.
Mi sexto cruce será este 30 de
abril. Todos quienes quieran
acompañarnos son bienvenidos.
Dentro del agua me fundo
junto a mi hermano y hay un
punto donde siento que ya no
nado sino vuelo junto a él. Es
una conexión inmensa entre
mi cuerpo, mi mente y mi alma.
Es lo que hace el deporte: te
ayuda a conectar con tu cuerpo
mientras calmas la mente
y la dejas fluir en el presente, y
mientras tu alma brilla y disfruta
de esa calma.
Por Cynthia Wright
49 VIVELIGHT

elleza
extrema
Exilis Ultra 360
Rejuvenecimiento corporal y facial
Este revolucionario
tratamiento combina
un tipo radiofrecuencia
“monopolar” y
ultrasonido.
Su aplicación mejora notablemente
la flacidez, estrías, celulitis
y grasa localizada corporal
y además se aplica para rejuvenecimiento.
Actúa como un estimulador
de colágeno, además
contribuye al rejuvenecimiento
facial al rellenar arrugas.
Este sistema ha sido galardonado
en EE. UU como el mejor
equipo para la reafirmación y
remodelación corporal, siendo
una excelente alternativa para
evitar una cirugía. También
cuenta con la aprobación de la
FDA siendo un equipo seguro y
con resultados sorprendentes
para los pacientes.
50 VIVELIGHT
Beneficios tratamiento
• El Ultrasonido facilita el acceso a tejidos resistentes
permitiendo la separación de nódulos
de grasa.
• La energía de la radiofrecuencia facilita la
muerte del adipocito.
• Posee un sistema de enfriamiento desde 10 a
30 grados protegiendo al paciente de quemaduras.
• Elimina la grasa en distintas capas.
Tratamiento y aplicación
El tratamiento consiste en la aplicación de un
programa en la zona a tratar, se usa un sistema
específico para facial y otro para corporal.
Esta aconsejado en pacientes desde los 25 a 70
años que desean cuidar su piel y que busquen
un resultado rápido en rejuvenecimiento facial
y moldeamiento corporal.
Durante la sesión la sensación será de un calor
en las capas profundas de la epidermis y utilizaremos
gel conductor o un aceite mineral para
la aplicación junto con una placa de transmisión.
El cabezal se aplica en movimientos circu-

lares hasta lograr una temperatura de 41 grados.
Las sesiones se suelen realizar una vez por semana
cuando es corporal y para facial necesitamos
de 4 a 8 sesiones. En flacidez corporal 4 a 6
sesiones y grasa localizada de 4 a 8 sesiones.
El resultado se verá en nuestra piel desde la primera
sesión, la evolución es acumulativa y el tratamiento
puede durar de 2 a 3 meses. Después se
aconseja hacer sesiones de mantenimiento una
vez al mes. También se recomienda hidratar la
zona a tratar.
“Exilis” en el
tratamiento facial
• Rejuvenece el rostro
• Mejora la apariencia del cuello y escote
• Trabaja en la papada y doble mentón
• Afina el rostro sin recurrir a cirugía de “bichectomia”
“Exilis” mejora
el aspecto corporal
• Trabaja en la flacidez abdominal
• Mejora la flacidez de brazos y espalda´
• Trata la grasa localizada de abdomen, piernas
y cartucheras
• Elimina celulitis localizada
• Trata estrías
• Podemos gozar de un afecto “push up” en
glúteos
Contraindicaciones
Las contraindicaciones son pocas y se encuentran
básicamente en caso de embarazadas y personas
con implantes metálicos.
Nuevo
Tratramiento
B T L
EXILIS ÉLITE
• Remodelación Corporal
• Reducción de Medidas
• Rejuvenecimiento del
cuerpo y rostro
www.vidyaspa.com
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