ViveLight-101-Janet-Hinostroza
Vivelight digital con Janet Hinostroza en portada. Descubre las tendencias actuales de salud, bienestar y belleza!
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En cuerpo y alma<br />
Grasas top<br />
Energía Protectora<br />
<strong>Janet</strong> <strong>Hinostroza</strong><br />
Visionaria<br />
Bebidas que calientan el alma<br />
“Río San Pedro”<br />
Sueños de Descontaminación<br />
Lactancia materna<br />
Alimento de Amor<br />
Señales de alerta<br />
Diabetes y Prediabetes<br />
Edición <strong>101</strong>
El toque de<br />
de
https://comprar.ensure.abbott/ec/<br />
https://www.ensure.abbott/ec/
Índice<br />
En cuerpo y alma<br />
6 10<br />
6 Bebidas que calientan el alma<br />
SOMOS LO QUE COMEMOS<br />
10 Tónicos para la memoria<br />
Vitaminas y minerales vitales<br />
14<br />
20<br />
18<br />
14 Grasas top<br />
Energía protectora<br />
FITNESS EN MOVIMENTO<br />
18 Bandas de resistencia<br />
3 f’s en movimiento<br />
ESPECIAL LIGHT<br />
20 “Río San Pedro”<br />
Sueños de Descontaminación<br />
COCINA SALUDABLE<br />
24 Light en la cocina<br />
ESPIRITU LIGHT<br />
26 Autocontrol<br />
Optimiza tus emociones<br />
CÓNCAVO & CONVEXO<br />
28 Lactancia Materna<br />
Alimento de amor<br />
26<br />
40 46<br />
28<br />
SALUD VITAL<br />
32 Notas de salud<br />
34 Diabetes y Prediabetes<br />
Señales de alerta<br />
37 Investigaciones Cáncer Gástrico<br />
Lo que dicen los expertos<br />
ARTES Y SENTIDOS<br />
40 <strong>Janet</strong> <strong>Hinostroza</strong><br />
Visionaria<br />
42 Eventos<br />
DEPORTE Y VIDA<br />
46 Nadar<br />
Conexión cuerpo, mente y alma<br />
BELLEZA EXTREMA<br />
50 Exilis Ultra 360<br />
Rejuvenecimiento corporal y facial
Editorial<br />
“La tierra no es una herencia, sino un préstamo de nuestros<br />
hijos”. Con este proverbio de la India estamos seguros de algo; es fácil culpar a los<br />
demás por nuestra situación actual en el planeta, lo difícil es buscar soluciones y realmente<br />
comprometerse con todo aquello que signifique un cambio positivo para que la tierra deje de<br />
sufrir por la despreocupación y falta de compromiso de los seres humanos. Los mares, ríos y<br />
montañas, su flora y fauna siguen afrontando una devastación que se está volviendo insostenible.<br />
Es ahora cuando debemos hacer algo para que en efecto las futuras generaciones tengan<br />
la oportunidad de vivir y respirar en este hermoso lugar tan diverso, lleno de parajes, países y<br />
cultura.<br />
Los movimientos ciudadanos son verdaderamente importantes, quizás pensamos que es difícil<br />
cambiar conciencias o maneras de vivir, pero millones de pequeñas alteraciones alrededor del<br />
mundo hacen la diferencia y lo que es más importante, convierte de a poco corazones, actitudes<br />
y comportamientos para lograr salvar a la “Pachamama”. En Europa fueron los científicos que<br />
se revelaron ante la tibieza de los gobiernos para tomar medidas vitales y detener el cambio<br />
climático con sus oportunas decisiones. Greta Thunberg, la niña sueca que inspiró con sus<br />
huelgas a varios países y llamó la atención de los medios, movió a más de un ser humano a<br />
reciclar y a exigir acciones para un futuro que podría ser oscuro. También están los pequeños<br />
grupos como “Rescatemos el Río San Pedro” en Ecuador y sus integrantes, que mantienen el<br />
sueño de volver a nadar en las maravillosas aguas del río. Se ha empezado a llamar la atención<br />
de empresas y municipios para que vuelva a fluir cristalino desde el Parque Algarrobos.<br />
Los ciudadanos del mundo lo pedimos, lo añoramos y lo exigimos, nosotros hacemos esa pequeña<br />
diferencia. Las empresas y fábricas deben tener la responsabilidad y sensatez para no<br />
contaminar, y los gobiernos deben invertir y tomar acciones determinantes. ¡El tiempo es ahora,<br />
mañana será tarde!<br />
CRÉDITOS<br />
Directora: Verónica Tamayo<br />
Editora: Solange Viteri<br />
Coordinadora: Natali Paredes<br />
Diseño Gráfico, diagramación:<br />
TAXO diseño<br />
Michel Lizarzaburu / 098 354 3063<br />
Fotografía:<br />
imagin STUDIO / 02 381 79 90<br />
www.imagin.ec<br />
Colaboradores<br />
Dra. Katia Vallejo Cuvi<br />
Psic. Paula Espinosa de los Monteros,<br />
Cynthia Wright<br />
Sanddy Romero<br />
Maribel Pasquel<br />
Pablo Palacios<br />
María Gabriela González<br />
Ana Marija Macan<br />
Dr. Tae Hyun Hwang<br />
Agradecimientos<br />
Cleveland Clinic<br />
Mayo Clinic<br />
Comercialización y ventas en Quito:<br />
Telfs: 2444791 / 0999722794<br />
vivelight@panchored.net<br />
Marcelo Aguilar 0999717278<br />
maguilj@yahoo.es<br />
Comercialización y ventas<br />
en Guayaquil:<br />
Paulina Romero<br />
Telfs: 0992937507<br />
Portada: <strong>Janet</strong> <strong>Hinostroza</strong><br />
VIVElight © 2022 y ninguno de sus empleados o colaboradores<br />
asumen responsabilidad alguna por el contenido editorial, publicitario<br />
o promocional que aparece en la revista. VIVElight se<br />
distribuye bajo el entendido que sus editores y colaboradores<br />
están ofreciendo información sólo como referencia, sin propio<br />
criterio. Se prohibe la reproducción total o parcial, en cualquier<br />
forma, tanto en español como en otros idiomas del contenido<br />
de este número. Derechos reservados en todo el mundo.<br />
Y<br />
@vivelightec vivelight ec vivelightrevista YUMPU: vivelight
Bebidas que<br />
calientan el alma<br />
Es muy común, la verdad es que puede llegar a ser una constante. Cuando nos sentimos<br />
faltos de energía, estamos atravesando por una enfermedad, tenemos dolor de pecho o quizás garganta,<br />
lo primero que nos pide el cuerpo es una bebida caliente, que nos reconforte y nos haga sentir<br />
de alguna manera más seguros, quizás como cuando estábamos en pleno desarrollo dentro del<br />
vientre de nuestra madre.<br />
El calor de las bebidas calientes es repartida<br />
por cada parte del cuerpo y logra activar la<br />
energía y subir nuestra temperatura, lo que seguramente<br />
buscamos cuando atravesamos por<br />
climas fríos o por una simple tarde de lluvia.<br />
Las bebidas calientes, sobretodo, nos ayudan a<br />
relajarnos y quizás a darle una nueva esperanza<br />
de vida a nuestras ideas y a cada parte de nuestra<br />
existencia, especialmente en en tiempos tumultosos.<br />
Cuando el líquido entra por nuestro<br />
torrente, se dilatan las venas, mejora la circulación<br />
y empezamos a sentir laxitud en nuestros<br />
músculos. Por este motivo principalmente,<br />
al beber tu bebida favorita a una temperatura<br />
agradablemente alta, nos permite olvidar las<br />
presiones y respirar de manera más profunda y<br />
pausada.<br />
6 VIVELIGHT
Incluso solamente al beber una taza de agua caliente simple, podemos<br />
recibir algunos beneficios, entre ellos una mejor digestión.<br />
Agua caliente<br />
El agua caliente estimula los procesos metabólicos<br />
después de las comidas y nos ayuda a eliminar la<br />
pesadez que en ocasiones puede producir cierto<br />
tipo de comidas. Además al beber agua caliente<br />
cada día, podemos ayudar a quemar algo de grasa<br />
localizada especialmente alrededor de la cintura y<br />
abdomen. Son algunos los estudios que apuntan a<br />
que podemos ayudar a fin de mes a reducir unos kilos<br />
de la báscula y de la manera más sana. Recordemos<br />
que el agua en general es vital para el correcto<br />
funcionamiento de cada célula, tejido y órgano del<br />
cuerpo; además se requiere para una adecuada digestión,<br />
aporte de nutrientes a las células y ayuda a<br />
regular la temperatura corporal. Asimismo, el agua<br />
actúa como un “amortiguador” para el cerebro, la<br />
médula espinal y lubrica las articulaciones, órganos<br />
y tejidos. Como regla general y de acuerdo a<br />
algunos estudios, el consumo recomendado diario<br />
de líquidos es cerca de dos litros de agua al día y si<br />
ésta es tibia o caliente, de cierta manera estaremos<br />
impulsando beneficios adicionales.<br />
Beneficios de las bebidas calientes:<br />
Muchas personas se preguntan si tomar bebidas<br />
con cafeína, como café o té, contribuyen a alcanzar<br />
los objetivos de hidratación. La buena noticia es<br />
que cantidades moderadas de cafeína no reducirán<br />
el agua en tu cuerpo. Dependiendo que tipo de bebida<br />
caliente elijamos, estaremos evitando algunas<br />
molestias de salud:<br />
• Estreñimiento<br />
• Mal aliento<br />
• Gases<br />
• Alivia cólicos menstruales<br />
• Flatulencias<br />
• Fatiga muscular<br />
• Previene y alivia dolores de cabeza<br />
• Alivia la congestión nasal<br />
• Excelente diurético<br />
• Alivia el dolor de garganta<br />
• Acumulación de grasa corporal
8 VIVELIGHT<br />
Preferencias<br />
y elecciones<br />
Té caliente:<br />
El té es una bebida ancestral<br />
que al beberlo caliente resulta<br />
traer algunos beneficios a nuestro<br />
sistema. Dependiendo de la<br />
elección podemos contar con<br />
“polifenoles” con un efecto anti<br />
edad que puede ayudar incluso<br />
a reversar algunas arrugas<br />
superficiales en la piel debido<br />
a la hidratación que disfrutan<br />
nuestras células al beber una<br />
taza de té verde, negro o rojo.<br />
Diversos estudios independientes<br />
sobre el consumo del té han<br />
demostrado que puede estimular<br />
temporalmente el metabolismo,<br />
el proceso en el cual el<br />
cuerpo convierte lo que comemos<br />
y bebemos en energía. La<br />
mayoría de los tés contienen cafeína,<br />
y la cafeína regularmente<br />
estimula la termogénesis en el<br />
cuerpo, que es el proceso de generación<br />
de calor, y a su vez, el<br />
gasto de energía.<br />
El té caliente ayuda a combatir<br />
el estrés oxidativo en el cuerpo.<br />
Estos compuestos naturales de<br />
origen vegetal ayudan a mejorar<br />
la salud cerebral y cardiovascular.<br />
Tiene efectos positivos<br />
en la presión arterial en<br />
personas con niveles elevados.<br />
Una investigación similar propone<br />
que las “catequinas” y antioxidantes<br />
del té, pueden reducir<br />
el colesterol en la sangre.<br />
Una taza de té caliente es excelente<br />
complemento para tus<br />
necesidades de hidratación.<br />
Las personas muchas veces se<br />
preguntan si tomar bebidas<br />
con cafeína como el té o el café<br />
hará que se deshidraten más.<br />
En realidad, cantidades moderadas<br />
de cafeína no reducirán<br />
el agua en tu cuerpo. Aunque<br />
el agua debería ser tu primera<br />
fuente de líquidos, el té puede<br />
complementar tus necesidades<br />
de hidratación y darte beneficios<br />
adicionales.<br />
Aguas aromáticas<br />
Ya sea de una hierba conocida<br />
como la de manzanilla, cedrón,<br />
menta, hierba luisa o infusiones<br />
de frutas, estas aguas aumentan<br />
el sabor al agua caliente<br />
y no solo eso, aumentan los<br />
beneficios de salud. Unas aromáticas<br />
servirán para calmar<br />
nuestros nervios, otras para estimular<br />
la desintoxicación del<br />
cuerpo y con la ventaja de que<br />
si somos sensibles a la cafeína,<br />
es la bebida caliente más adecuada.<br />
Contrarresta la sed de una<br />
forma saludable. Cuando el<br />
cuerpo manifiesta tener sed es<br />
porque éste ya presenta cierto<br />
grado de deshidratación. Cuando<br />
no acostumbramos beber<br />
agua simple, normalmente se<br />
opta por bebidas azucaradas.<br />
Si bien pueden satisfacer la sed<br />
de momento, incrementan la<br />
cantidad de azúcar consumida<br />
en el día. Para añadir sabor y<br />
beneficios estas infusiones son<br />
las más recomendadas.<br />
Café caliente<br />
Seguramente una de las bebidas<br />
calientes más populares del<br />
mundo. Tomar una taza de café<br />
caliente nos estimula, enfoca y<br />
en muchas ocasiones alivia el<br />
estrés de jornadas laborales pesadas.<br />
Se recomienda no beber<br />
más de tres tazas de café al día<br />
para que la cafeína no afecte<br />
nuestros demás sistemas, sobre<br />
todo cuando somos sensibles a<br />
esta sustancia.<br />
Una investigación realizada<br />
por el Instituto Nacional del<br />
Cáncer de los EE.UU. demuestra<br />
que el consumo de café (no<br />
más de 3 tazas al día) disminuye<br />
el riesgo de muerte en un 10%.<br />
Además se estableció que la<br />
cafeína encontrada de manera<br />
natural en esta bebida, puede<br />
mejorar la salud cognitiva y la<br />
memoria.<br />
Chocolate caliente<br />
Al igual que cuando una persona<br />
está enamorada, el consumo<br />
de chocolate aumenta<br />
la producción de endorfinas.<br />
Cuando es chocolate caliente<br />
la satisfacción a veces puede<br />
ser mayor. Del mismo modo,<br />
cuando consumimos una barra<br />
de chocolate, debemos preferir<br />
que sea negro, la bebida caliente<br />
debe también procurar prepararse<br />
con chocolate o cocoa<br />
sin azúcar añadida de preferen-
cia o con un control adecuado de<br />
esta sustancia.<br />
El chocolate es quizás uno de<br />
los productos más populares y<br />
preferidos del universo. Ahora<br />
mediante estudios científicos,<br />
es un alimento que sorprende<br />
por sus aportes de salud y bienestar,<br />
desde todas sus formas y<br />
propuestas innovadoras; el secreto<br />
está en la cantidad y en la<br />
calidad. Debemos elegir de igual<br />
manera una leche de preferencia<br />
baja en grasa o con alternativas<br />
como la leche de almendras. Algunos<br />
chocolates calientes son<br />
tan deliciosos que solo necesitamos<br />
añadir agua para disfrutar<br />
de su fantástico sabor.<br />
Esta bebida caliente promueve<br />
el bienestar físico y sicológico,<br />
algunos estudios dicen que<br />
puede moderar positivamente<br />
la presión arterial y además estimular<br />
la concentración y la<br />
memoria debido a sus fabulosos<br />
antioxidantes. El secreto está en<br />
la moderación y en la calidad de<br />
la cocoa o chocolate que se utiliza<br />
para preparar esta bebida.<br />
Vino caliente<br />
En climas fríos esta bebida es<br />
muy apetecida, especialmente<br />
donde los inviernos son fuertes<br />
y difíciles de sobrellevar. Lo más<br />
importante es beberla con moderación<br />
especialmente si tenemos<br />
problemas de gastritis o si<br />
queremos evitar complicaciones<br />
en el sistema hepático. Se sugiere<br />
utilizar poca azúcar en su<br />
preparación o a su vez utilizar<br />
stevia. No se recomienda más de<br />
una taza al día al igual que con el<br />
vino común y corriente.<br />
Esta bebida puede ayudarnos a<br />
contrarrestar problemas de circulación<br />
ya que posee cualidades<br />
vasodilatadoras, favorece la<br />
absorción intestinal de las grasas,<br />
estimula el incremento<br />
del colesterol bueno y aumenta<br />
la actividad de nuestro cerebro.<br />
Energía, vitalidad y salud, son atributos que se asocian<br />
al consumo de estas tradicionales infusiones.
somos<br />
lo que comemos<br />
Tónicos para la memoria<br />
Vitaminas y minerales vitales<br />
El cerebro es uno de nuestros órganos más complejos, los estudios continúan<br />
por parte de especialistas para entender el motivo más importante del deterioro<br />
cognitivo y el posterior desarrollo de enfermedades degenerativas como la demencia<br />
o el Alzheimer; mundialmente conocido como una de las afectaciones<br />
más conocidas a nivel mundial.<br />
Mientras todo apunta a que los cambios neuronales<br />
se deben a la acumulación de una proteína<br />
conocida como “neurofibrilares,” los expertos<br />
comparten algunas estrategias que debemos<br />
tomar en cuenta para detener la pérdida de memoria<br />
y postergar la aparición de cambios en<br />
nuestra atención, aprendizaje y potencial. No<br />
olvidemos que la alimentación tiene mucho que<br />
ver, al igual que la inclusión de ciertas vitaminas<br />
y minerales que pueden aportar de gran manera<br />
a nuestra salud cerebral.<br />
10 VIVELIGHT
Vitamina E<br />
Súper antioxidante excelente<br />
para la renovación de tejidos y<br />
un verdadero tónico cerebral.<br />
Protege a las células y además es<br />
anti inflamatorio, dos beneficios<br />
saludables que nuestro cerebro<br />
necesita. Esta vitamina la podemos<br />
encontrar en algunas frutas<br />
y verduras como el aguacate, espárrago,<br />
las nueces y semillas.<br />
Vitamina B<br />
Para el óptimo funcionamiento<br />
cerebral, las vitaminas del grupo<br />
B son muy necesarias, especialmente<br />
la vitamina B12. Cualquier<br />
tipo de deficiencia de estas sustancias<br />
afectará tarde o temprano<br />
a la pérdida de memoria.<br />
Las personas de la tercera edad<br />
especialmente, deberían utilizar<br />
un suplemento que contenga<br />
esta vitamina si su nutrición no<br />
es satisfactoria, según afirman<br />
algunos médicos geriátricos. Las<br />
frutas como el banano, melón,<br />
naranjas, atún y salmón, el huevo,<br />
nueces y maní tienen grandes<br />
aportes de vitamina B.<br />
Vitamina C<br />
Conocida por ser un antioxidante<br />
estrella, su poder desinflamatorio<br />
la convierte en un excelente<br />
aliado para detener la pérdida de<br />
memoria y preservar la salud cerebral.<br />
Evita la oxidación cerebral<br />
y que las comunicaciones neuronales<br />
se deterioren. La vitamina<br />
C además es excelente para subir<br />
las defensas del cuerpo y para<br />
que la producción de dopamina<br />
se mantenga. Las frutas son<br />
grandes portadoras de esta vitamina<br />
como las frutillas, naranjas,<br />
limones, uvillas, bayas, tomates,<br />
etc.<br />
Omega 3<br />
De mucha ayuda para preservar<br />
la memoria y desinflamar los tejidos,<br />
el omega 3 es parte principal<br />
de las grasas esenciales que necesitamos<br />
para eliminar, a su vez,<br />
las grasas nocivas que también<br />
pueden afectar nuestra salud ce-
ebral. Al igual que otras partes del cuerpo, el Omega 3 llama la<br />
atención sobre todo porque su uso se expande cada vez más para<br />
evitar el deterioro cognitivo manteniendo en buen estado a las<br />
membranas neuronales y las conexiones entre células cerebrales.<br />
Por su influencia positiva en la salud cardiovascular, puede evitar<br />
otras afectaciones que están ligadas al bienestar de nuestro cerebro<br />
y sus funciones.<br />
Magnesio<br />
Este mineral protege al cerebro de las posibles “neurotoxinas”<br />
que pueden afectar la salud cognitiva. En algunos casos algunos<br />
afamados cirujanos sugieren que sus pacientes consuman este<br />
mineral antes de intervenciones cerebrales. El magnesio mejora<br />
la memoria a corto y largo plazo y equilibra la absorción de otros<br />
nutrientes en el cerebro. Podemos encontrar magnesio en las hojas<br />
verde oscuras, semillas, nueces y granos.<br />
Zinc<br />
La deficiencia de este mineral afecta directamente la salud cerebral,<br />
su deficiencia es responsable de algunos trastornos sicológicos<br />
y neurológicos, entre ellas el Parkinson o Alzheimer. El<br />
cerebro necesita de zinc para la producción de dopamina, esta<br />
sustancia es esencial para la memoria y ordenar los pensamientos<br />
y sus acciones. Ciertos especialistas dicen que el zinc puede<br />
influir positivamente en los niños con trastornos de impulsividad<br />
y agresión. Ostras, carnes, granos, nueces y almendras son algunos<br />
alimentos que contiene este mineral.<br />
No olvidemos que la alimentación tiene<br />
mucho que ver, al igual que la inclusión<br />
de ciertas vitaminas y minerales que<br />
pueden aportar de gran manera a<br />
nuestra salud cerebral.<br />
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14 VIVELIGHT<br />
Las grasas son temidas de manera<br />
regular, especialmente por personas<br />
que desean preservar su salud y<br />
controlar su peso.<br />
Sin embargo la ciencia y a través de varios estudios,<br />
se ha logrado clasificar las grasas entre<br />
las que aportan positivamente en la prevención<br />
de enfermedades y en la preservación de la salud.<br />
Debemos saber que de igual forma, las grasas<br />
tóxicas existen y son las que debemos evitar<br />
para controlar varias anomalías como diabetes,<br />
hipertensión y problemas cardiacos.<br />
Las grasas saludables o insaturadas son combustible<br />
para obtener energía utilizada en nuestras<br />
actividades diarias, lo es también para la<br />
actividad de nuestros órganos internos. Contienen<br />
nutrientes fundamentales para muchos<br />
procesos metabólicos y actividades vitales como<br />
el correcto funcionamiento del cerebro, corazón,<br />
sistema inmunológico y son además, la materia<br />
prima para producir hormonas, grasas cerebrales,<br />
lubrican articulaciones, entre otros procesos<br />
metabólicos importantes.<br />
Los estudios muestran que comer alimentos<br />
ricos en grasas insaturadas en lugar de grasas<br />
saturadas mejora los niveles de colesterol en la<br />
sangre, lo que puede disminuir el riesgo de ataques<br />
cardíacos y accidentes cerebrovasculares,<br />
debido especialmente al omega 3 que contienen,<br />
una grasa con gran contenido nutricional.
Las grasas más saludables<br />
provienen de:<br />
• Pescados azules<br />
• Nueces<br />
• Semillas<br />
• Aguacate<br />
• Frutos secos<br />
Las grasas saturadas y perjudiciales para la salud,<br />
cuentan con una gran cantidad de hidrógeno en sus<br />
cadenas moleculares, provienen de carnes rojas, leche<br />
entera, quesos, nata, bollería (pan, pasteles, galletas)<br />
y mantecas de origen animal. Es recomendado<br />
limitar su consumo para reducir complicaciones<br />
de salud.<br />
Los estudios muestran que<br />
comer alimentos ricos en grasas<br />
insaturadas en lugar de grasas<br />
saturadas mejora los niveles de<br />
colesterol en la sangre<br />
15 VIVELIGHT
Aceites y grasas en la cocina<br />
Algunos aceites son aptos para soportar el calor<br />
y otros no, por ello algunos son más recomendados<br />
al preparar ciertas comidas. De cualquier<br />
manera la regla en general es utilizar otros métodos<br />
de cocción como al vapor, a la plancha o al<br />
horno. Las frituras deben ser equilibradas, pero<br />
sobre todo los aceites deben ser bien elegidos<br />
si queremos evitar la acumulación de grasa en<br />
nuestras arterias, especialmente en edad adulta.<br />
Cuando es necesaria la fritura, existen ciertas<br />
reglas que podemos seguir.<br />
Punto de humo:<br />
El punto de humo es la temperatura en la que<br />
el aceite comienza a humear y a descomponerse.<br />
Cuando el aceite comienza a humear, puede ser<br />
perjudicial para la salud, además daña el sabor<br />
de las comidas. Produce un humo tóxico que<br />
contamina el ambiente y la respiración.<br />
Los aceites que no producen puntos de humo a<br />
temperaturas normales y que son recomendables<br />
para freír o saltear son:<br />
• Aceite de soya<br />
• Aceite de sésamo<br />
• Aceite de Girasol<br />
• Aceite de oliva ( de preferencia extra virgen)<br />
Los aceites con puntos de humo moderadamente<br />
altos son buenos para hacer salteados a temperatura<br />
de media a alta. Entre estos, se incluyen<br />
los siguientes:<br />
• Aceite de oliva<br />
• Aceite de canola<br />
• Aceite de aguacate<br />
• Aceite de girasol<br />
Para utilizar en ensaladas o también para freír<br />
si lo requerimos, tenemos alternativas como:<br />
• Aceite de oliva<br />
• Aceite de aguacate<br />
• Aceite de sésamo<br />
• Aceite de girasol<br />
16 VIVELIGHT
Gracias mamá<br />
por protegern os de corazón
fitness salud<br />
en movimiento vital<br />
Bandas de resistencia<br />
3 f’s en movimiento<br />
18 VIVELIGHT<br />
Fuerza, flexibilidad y “fitness”,<br />
en acondicionamiento físico lo<br />
más completo y recomendado.<br />
Las bandas de resistencia aplicadas<br />
no solamente son ideales<br />
para quienes quieren ponerse<br />
en forma, tonificando y alargando<br />
sus músculos, también<br />
son sugeridas para personas<br />
que se están recuperando de<br />
una lesión o incluso para apoyo<br />
terapéutico.<br />
Ideal para corregir y asistir<br />
en actividades que pueden<br />
afectar el bienestar de nuestro<br />
cuerpo y musculatura:<br />
• Malas posturas<br />
• El uso prolongado de computadoras<br />
• La constante conexión en<br />
redes sociales<br />
• La saturación de mensajes<br />
celulares<br />
• Largas horas de oficina o<br />
estudio<br />
• La sobre exposición al estrés<br />
Todas estas realidades actuales<br />
han afectado profundamente<br />
nuestra cervical y bienestar<br />
muscular. El dolor de cuello y<br />
espalda son cada vez más constantes<br />
y las molestias continuas,<br />
de hecho una de cada dos<br />
personas sufren de esta condición<br />
que actualmente produce<br />
incomodidad corporal.<br />
Este tipo de tensión muscular<br />
provoca que dos músculos,<br />
el trapecio y el elevador de la<br />
escápula, se vean afectados<br />
produciendo en el área mala<br />
circulación sanguínea, lo que<br />
a su vez logra en nosotros contracturas<br />
y dolor; las bandas<br />
elásticas aplicadas en rutinas<br />
sencillas son una real alternativa<br />
para encontrar el alivio que<br />
buscamos y la tonificación con<br />
la que soñamos.<br />
Adicionalmente a esto, las bandas<br />
son excelentes para ganar<br />
fuerza tomando en cuenta que<br />
es una de las mejores maneras<br />
de trabajar la musculatura abdominal<br />
interna que realmente<br />
es el soporte de todo nuestro<br />
cuerpo. Una vez que el “core”<br />
está preparado, cualquier ejercicio<br />
adicional se verá beneficiado<br />
enormemente tomando
en cuenta que lograremos estabilizar<br />
y equilibrar el área lumbar,<br />
pelvis y la cadera.<br />
Según expertos en fitness, las<br />
rutinas con bandas son similares<br />
a utilizar equipos sofisticados<br />
de entrenamiento con resistencia<br />
o pesas sin someter al<br />
cuerpo a demasiado esfuerzo,<br />
evitando así lesiones y con los<br />
mismos resultados pero con un<br />
plus adicional; alongamiento<br />
muscular. Los ejercicios con<br />
bandas ayudan a estirar los<br />
músculos, el mismo efecto que<br />
se consigue con disciplinas<br />
como el yoga, pilates o ciertos<br />
tipos de baile.<br />
Tipos de bandas<br />
elásticas<br />
Existen diferentes tipos de<br />
bandas y con distintas resistencias<br />
dependiendo de cada<br />
nivel y necesidad. Normalmente<br />
encontramos tensiones<br />
más fuertes o más suaves y se<br />
las clasifica según el color utilizado,<br />
pueden ser bandas rojas,<br />
azules, negras, amarillas y verdes,<br />
unas cortas otras más largas,<br />
lo importante es empezar<br />
con bandas suaves hasta llegar<br />
a un mejor nivel. Como regla<br />
general debemos conseguir<br />
tres niveles de resistencia para<br />
empezar con las más bandas<br />
más suaves hasta subir a una<br />
resistencia mayor o resistencia<br />
superior. Las amarillas son las<br />
más suaves y las negras o doradas<br />
las más fuertes.<br />
Bandas y beneficios:<br />
• Sistema de entrenamiento<br />
a bajo costo<br />
• Mejora la coordinación<br />
• Trabajamos grupos musculares<br />
muy variados<br />
• Descubrimos nuevos movimientos<br />
positivos para el<br />
cuerpo<br />
• Trabajamos solos, acompañados<br />
o en nuestros propios<br />
espacios<br />
• Completo equipamiento<br />
sin utilizar costosas máquinas<br />
• Pueden ir contigo a todas<br />
partes<br />
• Puedes realizar las rutinas<br />
de ejercicio desde cualquier<br />
lugar, incluyendo oficinas<br />
o varios negocios sin<br />
afectar tu rendimiento<br />
• Trabaja una variedad muy<br />
grande de musculatura y<br />
áreas corporales, incluso<br />
partes que ya habíamos olvidado<br />
que existían<br />
Bandas elásticas, la manera más práctica<br />
de ponerte en forma, sin maquinaria costosa.<br />
Las puedes guardar fácilmente y van<br />
donde te desplaces, se doblan y ya. Tienes un<br />
gimnasio portátil que te brinda una amplia<br />
variedad de circuitos que trabajan piernas,<br />
glúteos, caderas, abdomen, brazos, y más.<br />
19 VIVELIGHT
especial<br />
light<br />
“Río San Pedro”<br />
Sueños de Descontaminación<br />
Maribel fue un día con su hija<br />
y su nieta al río San Pedro en<br />
el bosque los Algarrobos de<br />
Cumbayá, pero no pudieron<br />
acercarse a sus orillas por la<br />
basura y la evidente contaminación.<br />
Entonces decidió contarle<br />
a la gente el deplorable<br />
estado del río y tuvo el sueño<br />
de algún día poder llevar a su<br />
nieta a bañarse en el río.<br />
Así inicia la historia del colectivo<br />
“Rescatemos el Río San<br />
Pedro”, que se activó durante<br />
la pandemia y que ahora es<br />
un sueño que va creciendo y<br />
tomando acciones en las mingas<br />
ciudadanas, en propuestas<br />
educativas, en la concienciación<br />
a través de las redes. Procesar<br />
informes y sentarse en<br />
mesas técnicas para demandar<br />
a los entes públicos el cumplimiento<br />
de sus obligaciones, ha<br />
sido una parte fundamental de<br />
este movimiento ciudadano.<br />
Ha sido un proceso de aprendizaje<br />
intensivo, de revisiones<br />
técnicas y normativas que están<br />
escritas, pero que sin las<br />
aspiraciones o la acción de<br />
personas, se podrían quedar en<br />
papel. Así como señala los “Derechos<br />
de la Naturaleza” que<br />
puntualiza que el Estado tiene<br />
la obligación de “aplicar medidas<br />
de precaución y restricción<br />
para las actividades que puedan<br />
conducir a la extinción de<br />
especies, la destrucción de ecosistemas<br />
o la alteración permanente<br />
de los ciclos naturales”.<br />
La pregunta es si se lo llega a<br />
cumplir. La respuesta es clamorosamente<br />
evidente.<br />
El San Pedro y el Machángara:<br />
los ríos olvidados<br />
Ríos olvidados de Quito, escondidos,<br />
entubados, malolientes,<br />
contaminados, el Machángara<br />
está orgánicamente<br />
muerto y el San Pedro en agonía.<br />
El San Pedro nace limpio y<br />
transparente en los Illinizas,<br />
pero a su paso por Machachi, el<br />
Valle los Chillos y Cumbayá, se<br />
convierte en la alcantarilla de<br />
industrias procesadoras de alimentos,<br />
farmacéuticas, urbanizaciones<br />
y hasta una fábrica<br />
procesadora de aceite de palma,<br />
que desechan desde material<br />
orgánico contaminado<br />
hasta metales pesados, según<br />
una investigación del Worcester<br />
“Polytechnic Institute”.<br />
20 VIVELIGHT
La Empresa de Agua Potable<br />
descarga más del 90 % de las<br />
aguas servidas de la ciudad<br />
directamente en los ríos. Sus<br />
aguas también se utilizan, alterando<br />
sus caudales. “La basura<br />
que se arroja en las quebradas<br />
inevitablemente va a parar en<br />
el río”, así denuncia Maribel<br />
Pasquel, empresaria convertida<br />
en activista y fundadora del<br />
colectivo “Rescatemos el Río<br />
San Pedro”.<br />
Los ríos viven y sufren esta<br />
agresión en silencio, su invisibilidad<br />
por estar fuera de la<br />
vista de la ciudad los hace más<br />
débiles, los hace vulnerables.<br />
Su movimiento perpetuo hace<br />
que los desechos desaparezcan<br />
ante los ojos de la gente y que<br />
la basura que flota sea por momentos<br />
fugaz. La ciudadanía, la<br />
prensa y los entes oficiales sólo<br />
se acuerdan de los ríos cuando<br />
hay un desbordamiento o una<br />
tragedia. Somos la gran amenaza<br />
para la sobrevivencia de<br />
los ríos tanto por contaminarlos,<br />
como por la indiferencia.<br />
“Somos culpables de acción y<br />
omisión”, señala Daniela Rosero,<br />
académica de la Universidad<br />
San Francisco, quien juntó<br />
al colectivo: “Mujeres por el<br />
Agua”, vienen investigando el<br />
río San Pedro durante dos décadas.<br />
Si las cosas siguen así, el Río<br />
San Pedro terminará siendo<br />
un río muerto como el Machángara,<br />
las industrias descargan<br />
metales pesados y esto<br />
es gravísimo porque éstos tardan<br />
miles de años en descomponerse.<br />
La amenaza para los<br />
ríos es que terminen siendo<br />
entubados. Hay una suerte de<br />
apatía sobre la realidad del río<br />
y si sigue este proceso de contaminación<br />
se convertirá en<br />
un río sin vida, dice Patricio<br />
Chambers, director de Guayllabamba<br />
Water Keepers.<br />
21 VIVELIGHT
El gran obstáculo para que el<br />
Río San Pedro no goce de pureza,<br />
ha sido la falta de conocimiento<br />
de la comunidad y la<br />
falta de acción municipal para<br />
aplicar normativas y controles.<br />
“Si las cosas fueran distintas,<br />
se evitaría que los pedidos se<br />
dilaten en varias dependencias”,<br />
señala Maribel Pasquel.<br />
Esto se corrobora de manera<br />
casi patética en la sentencia<br />
histórica que dictó la Corte<br />
Constitucional sobre la acción<br />
de protección del Río Monjas.<br />
La Corte destaca que el Municipio<br />
de Quito tiene la obligación<br />
de regular, prevenir y controlar<br />
la contaminación ambiental<br />
y tiene la competencia para<br />
el cuidado de las quebradas<br />
y las cuencas hídricas que se<br />
encuentren en su territorio y<br />
así garantizar el saneamiento<br />
de las aguas y el tratamiento<br />
de las aguas pluviales. Pese a<br />
esto, llama la atención de esta<br />
corte que la mayoría de las respuestas<br />
de las entidades municipales<br />
se fundamentan en un<br />
argumento en común: “Esta no<br />
es mi competencia”.<br />
El no asumir la responsabilidad<br />
y endilgarla a otra entidad<br />
se ha convertido en una<br />
estrategia de defensa para<br />
deslindar responsabilidades<br />
del cuidado del río.<br />
Nos dimos cuenta que el problema<br />
del río va más allá de la<br />
basura y el agua contaminada,<br />
que el río esta articulado con<br />
las quebradas, con los bosques,<br />
con las especies. Este es un problema<br />
complejo que requiere<br />
mucha concientización y participación<br />
de los vecinos, por ello<br />
“Rescatemos el Río San Pedro”,<br />
se juntó con varios colectivos<br />
como “Mujeres por el Agua”,<br />
“Guayllabamba Waterkeepers”,<br />
“Ichthion”, la Asociación de<br />
profesionales del Ambiente,<br />
“Arcandina”, etc., organizaciones<br />
con gran experiencia y reconocimiento,<br />
quienes se han<br />
unido para hacer un frente común<br />
e ir buscando soluciones<br />
para el rescate del río, las quebradas<br />
y los bosques.<br />
Estamos realizando un trabajo<br />
de concienciación en las escuelas<br />
y la comunidad porque<br />
todo parte de la educación,<br />
por eso impulsamos acciones<br />
educativas con personajes tan<br />
recordados como “Ratasura”.<br />
Pensamos lanzar la nueva serie<br />
de “Arcandina” desde el “Río<br />
San Pedro”, que ha dado impulso<br />
a la educación ambiental basada<br />
en sus aguas. Nos alienta<br />
ver la ilusión de los niños, pero<br />
también nos conmueve su preocupación<br />
por su futuro, señala<br />
María Elena Ordóñez, creadora<br />
y fundadora de “Arcandina”.<br />
22 VIVELIGHT
A nivel jurídico la sentencia de<br />
la Corte Constitucional estableció<br />
un hito histórico en la<br />
justicia ecuatoriana y mundial<br />
al reconocer los derechos del<br />
Río Monjas. “El Río Monjas es<br />
sujeto y titular de los derechos<br />
reconocidos a la naturaleza y<br />
tiene derecho a que se respete<br />
integralmente su existencia y<br />
el mantenimiento y regeneración<br />
de sus ciclos vitales, estructura,<br />
funciones y procesos<br />
evolutivos”; y declarar que el<br />
Municipio del Distrito Metropolitano<br />
de Quito vulneró sus<br />
derechos.<br />
“Esta sentencia es un precedente<br />
histórico que convoca a<br />
la esperanza para el futuro de<br />
los ríos, nuestra biodiversidad<br />
y los ecosistemas, que son las<br />
arterias y la sangre de la Madre<br />
Tierra, pero también es un<br />
gran desafío que nos convoca,<br />
que nos alienta y nos inspira a<br />
seguir en nuestra misión para<br />
la defensa de la vida”, concluye<br />
Patricio Chambers, miembro<br />
del colectivo Rescatemos el Río<br />
San Pedro y coordinador técnico<br />
de las mingas de limpieza<br />
del río.<br />
Que viva la minga<br />
La primera minga para rescate<br />
del río revivió el sentido comunitario,<br />
la preocupación por el<br />
otro, la empatía con la naturaleza<br />
y se convirtió en espacio<br />
festivo y de alegría.<br />
Con ese espíritu el colectivo<br />
Rescate del Río San Pedro convocó<br />
a su segunda minga para<br />
celebrar el Día del Agua y rendir<br />
un homenaje a este amigo y<br />
hermano olvidado y escondido.<br />
Este nuevo encuentro con el<br />
río se realizó el 20 de Marzo en<br />
el parque los Algarrobos, en la<br />
vía del Chaquiñán, donde se<br />
compartió la esperanza de hacer<br />
realidad los derechos de la<br />
naturaleza y el sueño de bañarnos<br />
algún día en las aguas<br />
limpias y cristalinas del San<br />
Pedro, el río olvidado.<br />
Por: Pablo Palacios Contacto<br />
Arcandinapablo@gmail.com<br />
0999640486<br />
Maribel Pasquel.<br />
0998115658 “Rescatemos<br />
el Río San Pedro”<br />
23 VIVELIGHT
cocina<br />
saludable<br />
LIGHT en LA COCINA<br />
24 VIVELIGHT<br />
Peligro alimentos<br />
diabetes<br />
Existen una serie de alimentos, que<br />
por sus características, deben limitarse<br />
en cualquier dieta o consumir con<br />
gran mesura, especialmente cuando<br />
se trata de personas con anomalías<br />
de salud. De esta manera quienes tienen<br />
diabetes en su familia o quizás<br />
sufren ya la enfermedad deben estar<br />
pendientes de cierto tipo de comidas<br />
y evitarlas si desean mantenerse con<br />
los niveles de glucosa en control. De<br />
esta manera no se debería aceptar el<br />
consumo de pan, azúcar, miel, fideos,<br />
puré de papas, cereales azucarados,<br />
helados, dulce de leche, galletas, pasteles,<br />
ya que pueden subir la glucemia<br />
a gran velocidad. Debemos si consumir<br />
mucha fibra; avena, vegetales,<br />
frutas, grasas como el aceite de oliva<br />
o girasol.<br />
El superalimento rico<br />
en antioxidantes<br />
Científicos de la Facultad de Medicina<br />
Lewis Katz de la Universidad de Temple<br />
en Filadelfia (Estados Unidos), han<br />
probado que el aceite de oliva extra<br />
virgen, es un superalimento rico en<br />
antioxidantes protectores de células y<br />
conocido por sus múltiples beneficios<br />
para la salud. Los hallazgos recientes<br />
puntualizan que el aceite de oliva extra<br />
virgen ayuda a detener el envejecimiento<br />
prematuro, nos ayuda a prevenir<br />
enfermedades cardiovasculares,<br />
preserva la memoria y protege el cerebro<br />
contra la enfermedad de Alzheimer.<br />
En un nuevo estudio en ratones,<br />
los científicos muestran que otro grupo<br />
de enfermedades relacionadas con<br />
el envejecimiento se puede agregar a<br />
esa lista: las tauopatías, que se caracterizan<br />
por la acumulación gradual de<br />
una forma anormal de una proteína<br />
llamada tau en el cerebro. Este proceso<br />
conduce a una disminución de la<br />
función mental o demencia. El aceite<br />
de oliva extra virgen nos ayuda a controlar<br />
la producción de esta sustancia<br />
en el cerebro.<br />
Remolacha la verdura<br />
súper cargada<br />
Fuente importante de betalaína, un<br />
nutriente que protege las células, proteínas<br />
y enzimas del estrés ambiental.<br />
Tiene alto nivel nutritivo y es utilizada<br />
en ensaladas, batidos y muchas<br />
veces para dar color a ciertas preparaciones<br />
culinarias, tanto en postres<br />
como en platos principales. Además,<br />
tiene un importante poder antiinflamatorio<br />
que protege los órganos<br />
internos y mejora la circulación sanguínea.<br />
Los nitratos naturales de la<br />
remolacha pueden aumentar el flujo<br />
de sangre al cerebro, lo que mejora<br />
el rendimiento mental. Es muy recomendado<br />
para recuperar el hígado<br />
de toxinas siendo muy utilizado para<br />
quienes tienen problemas de hígado<br />
graso o cirrosis. El nivel de desintoxicación<br />
de esta verdura es grande y<br />
vale la pena tenerlo en mente.
Espíritu<br />
light<br />
Autocontrol<br />
Optimiza tus emociones<br />
Para poder tener armonía y equilibrio en nuestras emociones debemos<br />
conocer sobre ellas y así lograr cambios a nuestro favor. Para<br />
empezar, las emociones no son ni buenas ni malas, las emociones<br />
son un semáforo para saber cómo está nuestro interior.<br />
26 VIVELIGHT<br />
Muchas veces vemos a emociones<br />
como miedo, ira, y tristeza<br />
como algo negativo pero<br />
la verdad es que estas emociones<br />
existen porque las necesitamos.<br />
Muchas veces es importante<br />
tener un miedo sano<br />
para poder cuidarnos y huir en<br />
situaciones de peligro. De igual<br />
forma, es importante expresar<br />
nuestra ira ante una situación<br />
injusta, o mostrar tristeza en<br />
una situación de pérdida o angustia.<br />
Entonces, tomando en cuenta<br />
que las emociones no son malas<br />
ni buenas, debemos aprender<br />
a regularlas o canalizarlas,<br />
especialmente en momentos<br />
de la vida que sea probable desbordarnos<br />
o explotar. Lo más<br />
seguro es que habrán instancias<br />
de dificultad y conflicto,<br />
cuando controlar sea difícil y<br />
eso es absolutamente normal<br />
porque somos seres humanos.<br />
Por ello vamos a necesitar autocontrol,<br />
y buscar una estabilidad<br />
en nuestras emociones<br />
es vital. De esta manera podremos<br />
relacionarnos con los<br />
demás, pero para ello debemos<br />
aprender a aceptar nuestras<br />
emociones y conducirlas adecuadamente.<br />
Las emociones también tienen<br />
componentes fisiológicos, por<br />
ejemplo la ansiedad y el miedo<br />
producen afecciones estomacales<br />
y el estrés tensiones<br />
musculares, sensaciones que se<br />
reflejan en el cuerpo y de una o<br />
de otra manera tienen influencia<br />
sobre nuestra salud.<br />
¿Para qué es necesario el<br />
control emocional?<br />
El control emocional se aplica<br />
para que las personas puedan<br />
conocer sus emociones y guiarlas,<br />
sobre todo en los eventos<br />
cotidianos en donde nuestras<br />
reacciones se ven expuestas.<br />
Este conocimiento ayuda a
manejar mejor los problemas, a tener relaciones<br />
más positivas y a disminuir los efectos psicológicos<br />
de una situación problemática.<br />
Cuando una persona se expone a un estímulo, se<br />
genera una emoción, y esta emoción produce a<br />
su vez reacciones fisiológicas. El tipo de reacción<br />
y su intensidad varía en función de cada persona,<br />
ya que algunas son más sensibles que otras.<br />
Si el individuo es más susceptible, la reacción va<br />
a ser de mayor intensidad y muchas veces a mayor<br />
intensidad, podría haber más falta de control<br />
de las emociones.<br />
Consecuencias de la falta<br />
de control emocional<br />
• Inestabilidad y alteración emocional<br />
• Ansiedad e irritabilidad<br />
• Sentimiento de culpabilidad por haberse<br />
descontrolado<br />
• Sentimiento de culpa por haber herido física<br />
o psicológicamente a las personas<br />
• Si pasa regularmente puede haber una sensación<br />
de frustración y desánimo permanente<br />
• Cuando existe descontrol muchas veces es<br />
difícil desactivar la emoción que nos causa<br />
esto, y podemos quedarnos por horas o incluso<br />
días muy afectados por nuestras emociones.<br />
momento.<br />
• Tener a alguna persona de confianza con<br />
quien poder descargar todo lo que nos pasa<br />
y expresar profundamente la preocupación<br />
o el problema que tenemos, incluso donde<br />
podamos llorar y liberarnos en un momento<br />
complicado es importante.<br />
Piensa en el peor escenario de la situación que<br />
te preocupa y altera tus emociones. Pregúntate:<br />
¿Este peor escenario es tan terrible? ¿En<br />
verdad no puedo solucionarlo?<br />
• No dejar que el enojo o el dolor se convierta en<br />
un resentimiento que sea más difícil de manejar.<br />
• Tomar un respiro cuando empiezo a descontrolarme<br />
e intentar parar y observarme sin<br />
juzgarme, hasta llegar a la calma.<br />
• Escribir un diario de emociones, de esta manera<br />
puedes conocerlas y descargar.<br />
Mientras más te conozcas, vas a poder controlar<br />
las emociones de mejor manera. Siempre es mejor<br />
expresar lo que sentimos adecuadamente y<br />
sin reprimirnos. Recuerda, si se te dificulta mucho<br />
el manejo de las emociones, puedes buscar<br />
ayuda psicológica con un experto que te encamine<br />
hacia una calma mayor.<br />
Técnicas para manejar nuestras emociones<br />
• Recordar los momentos de éxito al manejar<br />
un problema, es decir, enfocarnos en nuestras<br />
virtudes.<br />
• Distraer la atención hacia una situación<br />
concreta antes de que te bloquees o explotes.<br />
• Piensa en un futuro inmediato, es decir,<br />
piensa en las consecuencias que pueden venir<br />
si te dejas llevar por tus emociones.<br />
• Meditar, orar o tener tiempos de relajación<br />
habitualmente, esto nos hace personas más<br />
calmadas en general en nuestra vida, no significa<br />
que jamás vamos a desbordarnos pero<br />
no será frecuentemente.<br />
• Expresar lo que sentimos en la vida diaria<br />
para no reprimirnos y explotar en cualquier<br />
Paula Espinosa de los Monteros<br />
Psicóloga Clínica/ Terapeuta Sistémico Breve<br />
Celular: 0963965311<br />
Mail: paulaempatika@gmail.com<br />
FB: Empatika Psicoterapia<br />
27 VIVELIGHT
Concavo<br />
y convexo<br />
Lactancia Materna<br />
Alimento de amor<br />
La lactancia es uno de los procesos fisiológicos más importantes en el crecimiento<br />
y desarrollo del ser humano, crea un vínculo afectivo, base fundamental<br />
del desarrollo emocional.<br />
El entorno de la madre es trascendental para el<br />
éxito de este proceso, la lactancia no es una responsabilidad<br />
materna únicamente, se puede entonces<br />
diferenciar entornos facilitadores o no de<br />
la lactancia, además están involucrados varios<br />
ámbitos que se pueden destacar:<br />
• Ámbito laboral<br />
• Entorno familiar<br />
• Conocimiento y educación<br />
• Vínculos sociales de la madre<br />
Siendo un beneficio brindado con gratuidad por<br />
la naturaleza, no es valorado al cien por ciento,<br />
por cuanto se ha demostrado que la adherencia<br />
a la lactancia ha presentado un descenso vertiginoso<br />
en los últimos años. En varios países de<br />
Latinoamérica se ha observado que uno de cada<br />
tres bebés reciben lactancia exclusiva en sus primeros<br />
seis meses de vida, y esta cifra es menor<br />
después del sexto mes, modificación que va en<br />
contra de este instrumento vital de nutrición.<br />
28 VIVELIGHT
Procesos de lactancia<br />
El calostro (leche de los primeros días) contiene<br />
proteínas, vitaminas e inmunoglobulinas<br />
(defensas) que pasan a la sangre a través del intestino<br />
del recién nacido, su estómago es muy<br />
pequeño y se satisfacen con pocas cantidades y<br />
en tomas frecuentes (8 a 12 tomas diarias aproximadamente).<br />
La leche madura inicial es “aguada”<br />
(rica en lactosa) para calmar la sed y la cantidad<br />
de grasa va aumentando a medida que sale<br />
la leche, concentrándose al final de la toma generando<br />
saciedad en el bebé; motivo por el cual<br />
es conveniente vaciar el primer pecho antes de<br />
ofrecer el segundo sin limitar el tiempo de la<br />
toma. Durante el primer mes de vida es posible<br />
que se sacie con un solo pecho.<br />
Debemos mencionar que es la succión del bebé<br />
(frecuencia y duración de la toma) lo que determina<br />
la cantidad y composición de la leche.<br />
Nutrientes Leche Materna<br />
Macronutrientes:<br />
○ Lípidos ○ proteínas ○carbohidratos<br />
Micronutrientes:<br />
○ Minerales ○ vitaminas<br />
La leche materna cambia en una misma toma,<br />
al inicio es más líquida y permite saciar la sed<br />
de los bebés, a medida que avanza la tetada se<br />
incrementa la concentración de grasas que generan<br />
saciedad en el estómago del recién nacido.<br />
Ventajas de la lactancia natural<br />
Los niños prematuros alimentados con leche<br />
materna parecen ser más resistentes a la enterocolitis<br />
necrotizante que los niños nacidos al<br />
final de la gestación alimentados con fórmulas<br />
infantiles.<br />
29 VIVELIGHT
Los niños alimentados con leche materna<br />
muestran pocos signos de inflamación intestinal<br />
durante las infecciones entéricas agudas.<br />
El riesgo de malabsorción intestinal debido<br />
a la intolerancia al gluten en niños es menor<br />
con la leche materna.<br />
El riesgo de sufrir diabetes tipo I, enfermedad<br />
de Crohn, artritis reumatoide y linfomas en<br />
niños mayores parece estar reducido en niños<br />
alimentados con leche materna.<br />
Una gran parte de estas acciones depende de<br />
compuestos que forman parte de la fracción<br />
nitrogenada no proteica, que en la leche materna<br />
supone un 18-30% del nitrógeno total,<br />
mientras que en la leche de vaca (con la que<br />
se elaboran las fórmulas infantiles) sólo constituye<br />
un 5 % del total. El resto de compuestos<br />
funcionales de la leche suelen ser oligosacáridos,<br />
muchos de los cuales contienen también<br />
nitrógeno en su estructura.<br />
Ventajas de la leche<br />
materna para mamá<br />
• Menor riesgo de una hemorragia postparto,<br />
la succión del bebe libera una<br />
sustancia activa que contrae el útero,<br />
minimizando la pérdida de sangre<br />
• Recuperación del tamaño uterino<br />
• Anticoncepción segura en lactancia exclusiva<br />
por alrededor de 2 meses<br />
• Minimiza el riesgo de enfermedades<br />
como cáncer de mama y ovarios<br />
La importancia de la lactancia materna<br />
como factor determinante de la salud infantil<br />
y materna, hace que la protección, promoción<br />
y apoyo a la misma sea una prioridad de<br />
salud y debe ser fomentada por todo el entorno<br />
del binomio madre-recién nacido.<br />
30 VIVELIGHT<br />
Dra. Katia Vallejo Cuvi<br />
Ginecóloga<br />
Telf. 023 220 220
VIVELIGHT<br />
Nueva edición digital<br />
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salud<br />
vital<br />
NOTAS de SALUD<br />
Luxación de hombro<br />
La articulación de mayor grado de libertad<br />
de movimiento es el hombro y<br />
con mayor predisposición a lesiones.<br />
La más común de éstas es la luxación,<br />
si no es tratada debidamente puede<br />
traer inestabilidad; el hombro se puede<br />
seguir luxando. Si se tiene menos<br />
de 18 años al momento de luxarse las<br />
probabilidades de tener inestabilidad<br />
son de más del 90%. En una persona<br />
adulta de más de 40 años las probabilidades<br />
bajan a un 50%. Se pueden<br />
luxar mientras duermen, peinándose,<br />
retirándose una camiseta, esto<br />
produce intenso dolor y dificultad<br />
en reacomodar el hombro. Una de los<br />
posibles tratamientos es el quirúrgico<br />
con artroscopia y otro es ingresando<br />
un injerto óseo. El especialista determina<br />
la gravedad del caso a través de<br />
estudios; radiografías o resonancias<br />
magnéticas. El diagnóstico a tiempo y<br />
su tratamiento son vitales.<br />
Inyección que<br />
elimina la obesidad<br />
desde dentro<br />
Un equipo de científicos desarrolla<br />
un hidrogel que puede inyectarse en<br />
los depósitos de grasa y someterse a<br />
la luz infrarroja cercana. Un experimento<br />
con ratones obesos muestran<br />
una reducción de la grasa de hasta el<br />
54% tras el tratamiento. La Universidad<br />
Tecnológica de Nanyang, son<br />
quienes han desarrollado una combinación<br />
única de luz y función metabólica<br />
para descomponer la grasa<br />
interna de los mamíferos. La función<br />
de esta nueva tecnología depende<br />
de una proteína llamada TRPV1, que<br />
desempeña un papel importante en<br />
nuestro metabolismo. Esta proteína<br />
puede desencadenar la conversión de<br />
la grasa blanca, el tipo que almacena<br />
el exceso de calorías en el abdomen.<br />
Esta proteína estimula la secreción de<br />
una hormona que mejora el metabolismo<br />
de la glucosa y los lípidos en el<br />
hígado y los músculos, al tiempo que<br />
mejora la sensibilidad a la insulina.<br />
Luego de pruebas con ratones se harán<br />
ahora ensayos con humanos.<br />
Hábitos que desencadenan<br />
en gastritis<br />
Una de las principales razones por<br />
las cuales puedes sufrir gastritis, es<br />
el consumo de alimentos irritantes,<br />
usar muchos condimentos, beber más<br />
de tres tazas de café o muchas gaseosas<br />
en el día y el alto consumo de<br />
alcohol. En su lugar debemos tomar<br />
por lo menos 2 litros de agua diarios.<br />
El eliminar comidas o comer a destiempo<br />
está entre los malos hábitos<br />
diarios que causan gastritis, ya que el<br />
estómago producirá jugos gástricos<br />
y trabajará de más sin tener ingesta<br />
alimenticia, lo que ocasionará severas<br />
laceraciones en el órgano. También<br />
es fundamental masticar bien cada<br />
comida y evitar el estrés ya que esto<br />
altera la función digestiva. Se recomienda<br />
una dieta balanceada, es decir,<br />
consumir proteína, frutas y verduras<br />
ya que esto provocará un mejor funcionamiento<br />
no sólo del estómago si<br />
no del organismo en general.<br />
32 VIVELIGHT
Diabetes y Prediabetes<br />
Señales de Alerta<br />
Si tenemos la glucosa alterada e n ayunas, podríamos estar<br />
ante una caso de prediabetes. Esto ocurre cuando los niveles de<br />
azúcar en sangre son elevados, pero no tanto como en la diabetes.<br />
Cuando se detecta glucemia<br />
alterada en ayunas el<br />
cuerpo no puede usar la<br />
glucosa de la forma que<br />
debería. La glucosa es una<br />
forma simple de azúcar<br />
que se encuentra en los<br />
alimentos y en las bebidas<br />
azucaradas, y se absorbe<br />
como parte normal<br />
del proceso de digestión;<br />
su cantidad en la sangre<br />
cambia en el transcurso<br />
del día, sube o baja según<br />
lo que uno coma y beba.<br />
Una de las funciones de la sangre<br />
es transportar la glucosa<br />
por el cuerpo. Cuando la glucosa<br />
llega a los tejidos, por ejemplo,<br />
a las células musculares,<br />
es absorbida y convertida en<br />
energía. La concentración de<br />
glucosa en la sangre es regulada<br />
automáticamente por una<br />
hormona llamada insulina.<br />
Para tener control sobre este<br />
proceso, los niveles de glucosa<br />
en sangre pueden medirse en<br />
un laboratorio con un análisis<br />
de muestra de sangre con el<br />
que se puede ver si hay alteración<br />
en los niveles normales de<br />
glucosa en ayunas. Este análisis<br />
se suele hacer cuando uno<br />
no ha comido nada durante<br />
ocho horas previas para poder<br />
tener un resultado más fiable<br />
sobre los niveles de azúcar en<br />
ayunas (no alterado por la ingesta<br />
de algún alimento).<br />
34 VIVELIGHT
Síntomas de<br />
glucosa alterada<br />
La glucemia alterada en ayunas<br />
no presenta síntomas, y a<br />
menudo pueden transcurrir<br />
años sin que se diagnostique.<br />
Aunque no manifiesten<br />
síntomas, muchas personas<br />
a las que se les diagnostica<br />
prediabetes tienen sobrepeso.<br />
Nueve de cada 10 personas con<br />
niveles de glucosa en ayunas<br />
elevados tienen hipertensión<br />
arterial, niveles de colesterol<br />
altos o antecedentes familiares<br />
de la enfermedad. Si tenemos<br />
alguna de las siguientes<br />
señales es importante realizar<br />
estudios para tomar los correctivos<br />
necesarios:<br />
• Sed constante<br />
• Orina más de lo normal<br />
• Infecciones recurrentes<br />
• Visión borrosa<br />
• Cicatrización lenta<br />
La glucemia alterada en ayunas<br />
o prediabetes puede incrementar<br />
el riesgo de desarrollar<br />
diabetes tipo 2, por ello si tienes<br />
alguno de estos síntomas, consulta<br />
a tu médico de cabecera.<br />
Complicaciones<br />
de la glucemia<br />
alterada<br />
Las personas con glucemia alterada<br />
en ayunas tienen una<br />
probabilidad entre cinco y 15<br />
veces mayor de desarrollar diabetes<br />
tipo 2 que las personas<br />
con niveles de glucosa normales<br />
en ayunas. Aunque existe<br />
una tendencia inevitable, puedes<br />
tomar precauciones para<br />
reducir las probabilidades de<br />
que esto ocurra. Las personas<br />
que no tienen niveles de glucosa<br />
normal en ayunas también<br />
tienen un riesgo levemente<br />
mayor de sufrir cardiopatías o<br />
accidentes cerebrovasculares.<br />
Posibles causas<br />
La prediabetes se desarrolla<br />
cuando el cuerpo no puede<br />
controlar los niveles de glucosa.<br />
Quizás el cuerpo no pueda<br />
usar la insulina debidamente<br />
o produzca menos insulina. Diversos<br />
factores aumentan las<br />
probabilidades de desarrollar<br />
glucemia alterada en ayunas:<br />
Las personas de raza negra o<br />
del sudeste asiático mayores<br />
de 25 años, y las de raza blanca<br />
mayores de 40, así como las<br />
que tienen uno o más de los<br />
siguientes factores de riesgo<br />
pueden desarrollar prediabetes:<br />
• Padre, madre, hermano o<br />
hermana con diabetes tipo 2<br />
• Sobrepeso o exceso de peso<br />
alrededor de la cintura<br />
• Hipertensión arterial<br />
• Problemas cardiacos<br />
• Accidente cerebrovascular<br />
• Síndrome de ovario<br />
poliquístico<br />
• Diabetes durante el<br />
embarazo<br />
• Problemas mentales graves.<br />
35 VIVELIGHT
Diagnóstico<br />
Pre Diabetes<br />
Tanto la glucosa alterada en<br />
ayunas como la diabetes se<br />
diagnostican mediante análisis<br />
de los niveles de glucosa en<br />
sangre. El primer análisis es<br />
una prueba del nivel de glicemia<br />
en ayunas. Se te pedirá que<br />
no comas nada entre ocho y 10<br />
horas antes de que te tomen<br />
una muestra de sangre. Si los<br />
resultados de la prueba indican<br />
que no tienes niveles normales<br />
de azúcar en ayunas, es posible<br />
que te diagnostiquen prediabetes.<br />
Nivel en sangre de<br />
glucosa normal:<br />
Si el nivel de glucosa en sangre<br />
en ayunas está entre 75 a<br />
100mg/dl, esto significa que tu<br />
nivel de glucosa en sangre es<br />
normal. Esto son los valores recomendados<br />
que se debe tener<br />
de glucosa en ayunas.<br />
Glucosa Alterada en<br />
Ayunas (Prediabetes):<br />
(Prediabetes):<br />
Si el nivel de glucosa en sangre<br />
en ayunas está entre 6.1<br />
mmol/l y 6.9 mmol/l (es decir,<br />
entre 100 y 125 mg/dl) puedes<br />
tener GAA, según la American<br />
Diabetes Association (ADA). Si<br />
tienes 105 de glucosa significa<br />
que tu pronóstico será<br />
más positivo y será más fácil<br />
revertirlo que si tienes 118 de<br />
glucosa o más.<br />
Diabetes<br />
Si el nivel de glucosa en sangre<br />
en ayunas es de 7 mmol/l o más<br />
(más de 126 mg/dl) esto significa<br />
que es probable que tengas<br />
diabetes. La diabetes es una<br />
enfermedad crónica en la cual<br />
el cuerpo no puede controlar<br />
el nivel de glucosa en la sangre.<br />
Un valor de glucosa 130 es<br />
normal en casos de diabetes, y<br />
si tienes glucosa 130 en ayunas<br />
es muy posible que necesites<br />
tratamiento.<br />
Tratamiento de la glucosa<br />
alterada<br />
No requiere tratamiento médico,<br />
pero es importante tratar<br />
de disminuir los niveles de<br />
glucosa en sangre con algunos<br />
cambios en tu estilo de vida.<br />
Esto puede ayudar a prevenir<br />
o retardar el desarrollo de la<br />
diabetes tipo 2. Si has tenido<br />
un nivel indicador de GAA una<br />
vez deberás hacerte pruebas de<br />
glucosa en ayunas regularmente<br />
todos los años.<br />
Las personas con glucosa alterada<br />
tienen un mayor riesgo de<br />
desarrollar diabetes tipo 2, así<br />
como de sufrir cardiopatías y<br />
accidentes cerebrovasculares,<br />
por lo que es importante que<br />
hagas lo posible por reducir<br />
tus probabilidades de padecer<br />
estas enfermedades. Debes<br />
procurar alcanzar y mantener<br />
niveles normales, o casi normales<br />
de glucosa en sangre.<br />
Recomendaciones:<br />
• Seguir una dieta balanceada<br />
y saludable, baja en grasa,<br />
alta en fibra<br />
• Disminuir el consumo de sal<br />
• Consumir fibra; muchas frutas<br />
y verduras<br />
• Bajar libras de más<br />
• Mantener el peso dentro de<br />
los límites recomendados<br />
• Mejorar tu estado físico mediante<br />
ejercicios moderados<br />
regulares (30 minutos al día,<br />
por lo menos cinco días a la<br />
semana).<br />
36 VIVELIGHT
Investigaciones<br />
Cáncer Gástrico<br />
Lo que dicen los expertos<br />
Un estudio realizado por los investigadores del Centro Oncológico<br />
de Mayo Clinic en Florida valida el empleo de la secuenciación genómica<br />
para predecir la probabilidad de que la quimioterapia o la inmunoterapia<br />
beneficien a los pacientes con cáncer gástrico.<br />
“En todo el mundo, el cáncer gástrico está<br />
entre las causas principales de muerte por<br />
cáncer”, comenta el Dr. Tae Hyun Hwang,<br />
director oncológico del Departamento de<br />
Salud de Florida en el Centro Oncológico<br />
de Mayo Clinic en Florida.<br />
El Dr. Hwang añade que como parte del plan<br />
terapéutico, algunos de los pacientes con cáncer<br />
gástrico reciben quimioterapia y, a veces,<br />
inmunoterapia. No obstante, estos tratamientos<br />
no benefician a todos los pacientes. “Decidimos<br />
emplear la secuenciación genómica para crear<br />
un modelo que prediga la probabilidad de que la<br />
quimioterapia o la inmunoterapia beneficien al<br />
paciente”, explica el especialista.<br />
37 VIVELIGHT
A fin de crear el modelo, el Dr. Hwang y su equipo<br />
desarrollaron e implementaron un algoritmo de<br />
aprendizaje automático que integra los datos genéticos<br />
de más de 5000 pacientes. Luego el equipo<br />
desarrolló una firma molecular compuesta<br />
por 32 genes, que puede servir para guiar las decisiones<br />
respecto al cuidado del paciente. “Nos<br />
dio gusto ver que la firma de 32 genes no solo<br />
brinda información sobre el pronóstico, sino<br />
que también predice el beneficio para el paciente<br />
de la quimioterapia y de la inmunoterapia.<br />
En particular, nos sorprendió que la firma de<br />
32 genes que identificamos lograra predecir la<br />
respuesta del paciente a la inmunoterapia”.<br />
El Dr. Hwang dice que aún hay que validar prospectivamente<br />
la firma molecular de 32 genes,<br />
pero cree que terminará siendo capaz de identificar<br />
a los pacientes con probabilidad de responder<br />
a la quimioterapia y a la inmunoterapia. “De<br />
forma similar, se podrá también identificar a los<br />
pacientes con poca probabilidad de beneficiarse<br />
de la quimioterapia o la inmunoterapia, a fin de<br />
ahorrarles los posibles efectos secundarios de<br />
estos tratamientos”, afirma.<br />
Cáncer Gástrico<br />
Esta enfermedad puede atacar cualquier parte<br />
del estómago. En casi todo el mundo, este tipo<br />
de cáncer se forma en la parte principal del estómago<br />
(o cuerpo del estómago).<br />
38 VIVELIGHT
Se pueden recomendar otros<br />
tratamientos para realizar antes o<br />
después de la cirugía como los que<br />
menciona el Dr. Hwang.<br />
Posibles síntomas<br />
del cáncer<br />
de estómago<br />
• Dificultad para tragar<br />
• Sensación de hinchazón después de comer<br />
• Sensación de saciedad después de comer<br />
pequeñas cantidades de comida<br />
• Acidez estomacal<br />
• Indigestión<br />
• Náuseas<br />
• Dolor estomacal<br />
• Pérdida de peso involuntaria<br />
• Vómito<br />
Si se tiene signos y síntomas que preocupan, es<br />
importante programar una cita. Es probable<br />
que el médico investigue primero las causas<br />
más comunes de estos signos y síntomas.<br />
Factores de riesgo<br />
• Enfermedad por reflujo gastroesofágico<br />
• Obesidad<br />
• Una dieta alta en alimentos ahumados y<br />
salados<br />
• Una dieta baja en frutas y verduras<br />
• Antecedentes familiares de cáncer de estómago<br />
• Infección por Helicobácter pylori<br />
• Inflamación prolongada del estómago<br />
(gastritis)<br />
• Tabaquismo<br />
• Pólipos gástricos<br />
39 VIVELIGHT
arte<br />
& sentidos<br />
<strong>Janet</strong> <strong>Hinostroza</strong><br />
Visionaria<br />
Independiente y ahora con una nueva propuesta periodística en un medio<br />
digital, <strong>Janet</strong> <strong>Hinostroza</strong> se mantiene como un gran referente del periodismo y<br />
comunicación nacional e internacional.<br />
Desde su espacio y con un enfoque en las<br />
mujeres, sus logros, éxito y luchas de igualdad<br />
de derechos, aborda temas de gran interés global.<br />
“Visionarias” una entrega comunicacional que<br />
le ha permitido ser ella misma y explorar un<br />
sinfín de posibilidades en información junto<br />
a un grupo de mujeres preparadas, valientes<br />
y capaces de ver la realidad con otros ojos y<br />
expresar sus pensamientos.<br />
“Fue un proceso muy interesante, los análisis y<br />
proyecciones sobre los medios tradicionales me<br />
generaban mucha ansiedad sobre el futuro, pero<br />
en vez de angustiarme lo que hice fue conocer<br />
más a fondo los medios digitales, sus alcances y<br />
oportunidades. No fue fácil tomar la decisión,<br />
pero lo digital es el presente y ofrece un futuro<br />
sin límites”.<br />
¿Cuéntanos tus experiencias dentro de este<br />
nuevo medio?<br />
“Visionarias me ha permitido ser yo misma, sin<br />
mucho acartonamiento, me siento más relajada<br />
y eso lo nota mi audiencia que me ha muchos<br />
comentarios en ese sentido. Somos un equipo<br />
pequeño, pero muy profesional. Ha sido muy<br />
gratificante encontrar personas que están dispuestas<br />
a apostarle a la vida y aportarte a ti<br />
como persona y profesional”.<br />
40 VIVELIGHT
“Comparto experiencias con chicos muy jóvenes<br />
que aprenden de mí, pero que también me<br />
enseñan cosas increíbles y muy nuevas. El intercambio<br />
de conocimientos ha sido muy enriquecedor.<br />
La conexión entre el equipo se siente y se<br />
ve en nuestras redes sociales, que todos los días<br />
obtienen nuevos seguidores”.<br />
“Estamos creciendo y eso es lo importante. En<br />
esto hay que tener paciencia, pues se trata de<br />
un medio periodístico que debe crecer orgánicamente,<br />
basado en su credibilidad que a futuro<br />
será nuestro mayor activo. Entre nuestras<br />
estrategias para ampliar nuestra audiencia está<br />
hacer alianzas con otros medios como la radio.<br />
Este era un plan para el próximo año, pero se nos<br />
presentó la oportunidad de unir nuestra señal a<br />
la de Radio Centro (Quito) y decidimos aprovecharla.<br />
Este 3 de mayo nuestro programa de entrevistas<br />
VIS A VIS se verá a través de nuestro<br />
canal digital VISIONARIAS y se escuchará en<br />
4 provincias (Pichincha, Santo Domingo de los<br />
Tsáchilas, Manabí y Esmeraldas) a través de la<br />
gran señal de Notihoy y Radio Centro”.<br />
Contenta porque su público ahora la puede<br />
ver en cualquier momento y no solo en un horario<br />
fijo, <strong>Janet</strong> se encuentra satisfecha con los<br />
seguidores que envían mensajes de felicitación<br />
y comentarios sobre sus entrevistas de manera<br />
constante. El reto sin embargo es que su programa<br />
llegue a más público joven y que sea el medio<br />
oficial de las mujeres, donde puedan contar sus<br />
éxitos y formas de romper los techos de cristal.<br />
“El periodismo es una actividad que está en<br />
constante evolución y eso me encanta, porque<br />
te obliga a capacitarte y aprender cosas nuevas<br />
todos los días. Hoy cualquier persona con un celular<br />
en la mano puede comunicar las noticias, el<br />
reto para los periodistas es seguir fortaleciendo<br />
nuestra credibilidad, para ser una fuente donde<br />
nuestros seguidores encuentren información<br />
verdadera, segura y contextualizada. La gente sigue<br />
el medio, pero confía en las personas y eso a<br />
mi equipo y a mí nos genera un gran compromiso<br />
con lo que hacemos y con nuestra audiencia”.<br />
<strong>Janet</strong> cuida su salud de manera<br />
integral; ∙MENTE ∙CUERPO<br />
∙ESPÍRITU. Se alimenta bien con<br />
un menú variado, incluye muchas<br />
frutas, verduras, proteína, pocos<br />
carbohidratos y muy poca<br />
azúcar. Ama hacer ejercicios,<br />
viajar y ver en familia una buena<br />
película. Se cuida, trabaja y está<br />
constantemente fortaleciendo<br />
su espíritu. Cuando se ve al espejo<br />
está satisfecha, se prepara para<br />
verse bien sin importar lo que<br />
piensen los demás, su seguridad<br />
se transmite a cada paso y en<br />
cada entrevista.<br />
41 VIVELIGHT
EVENTOS<br />
42 VIVELIGHT<br />
“Mujer Erizo y<br />
Otros Monstruos Marinos”<br />
Se realizó el lanzamiento de la nueva<br />
colección de la reconocida diseñadora<br />
ecuatoriana Carolina Crespo, inspirada<br />
en el mundo marino y en la<br />
fauna. En esta ocasión conectó con<br />
su público y el mar junto a una colección<br />
rica en color y texturas con sus<br />
creativos modelos y mediante imágenes<br />
visuales, sonidos y olores que<br />
transportaron al público presente<br />
a ese universo líquido. Los asistentes<br />
quedaron maravillados con su<br />
propuesta en moda. Se utilizaron,<br />
además, varias herramientas tecnológicas<br />
para estimular los sentidos y<br />
generar este vínculo especial. Invitados<br />
destacados; Fundación @conmarec<br />
quienes difundieron la gran labor<br />
que están haciendo en las costas de<br />
Salango, reforestando los bosques de<br />
coral para recuperar arrecifes.<br />
Casa de la Música<br />
Presentando siempre shows de calidad,<br />
el pasado mes la Casa de la Música<br />
invitó a Jorge Fernández, violinista<br />
guayaquileño quien a los 10 años<br />
formó parte de la Orquesta Sinfónica<br />
Infantil. Actualmente es integrante<br />
de la Orquesta Filarmónica Municipal<br />
de Guayaquil y se desempeña<br />
como docente de la Fundación Músicas<br />
sin fronteras. Además se presentó<br />
la talentosa pianista quiteña<br />
Andrea Almeida Hayak, Master en<br />
Piano y Pedagogía, quien obtuvo su<br />
bachillerato en Piano en el Conservatorio<br />
Mozarte, con la Maestra Natalia<br />
Kovalenko y en Rusia obtuvo la<br />
licenciatura y la Maestría en Piano y<br />
Pedagogía en el Conservatorio Estatal<br />
de San Petersburgo. Juntos exploraron<br />
un repertorio clásico y variado<br />
con piezas de Clara Schumann, Béla<br />
Bártok, Heitor Villa-Lobos, Joseph<br />
Haydn y Luis Humberto Salgado.<br />
Andrea busca promover la escucha<br />
de música clásica en el país, muchas<br />
veces narrando acerca de lo que interpreta,<br />
y otras solamente dejando<br />
que la música hable por sí sola.<br />
Jesucristo Súperstar<br />
El Teatro San Gabriel presentó por<br />
ocho semanas a “LOS TERANES”,<br />
quienes realizaron la función de intento<br />
para romper el récord GUIN-<br />
NESS WORLD RECORDS con el título<br />
“Most family members in a musical”<br />
o “Mayor número de miembros familiares<br />
en un musical”. Actualmente el<br />
récord es de 15 miembros familiares,<br />
y más de 30 Terán estuvieron en escena,<br />
para interpretar la afamada Opera<br />
Rock Jesucristo Súperstar. Una<br />
familia de artistas, tanto en el canto<br />
como en la actuación, que se proyecta<br />
con gran perspectiva en el género<br />
de los musicales. Con la actuación en<br />
los papeles protagónicos de Pancho<br />
Terán (Judas), Martín Terán (Jesús),<br />
Mía Terán (Magdalena), Felipe Terán<br />
(Pilatos) y Juan Carlos Terán (Herodes),<br />
y director general del elenco y<br />
la puesta en escena. El mayor de los<br />
hermanos Terán, Fausto, de 76 años,<br />
(Caifás), junto a Miguel, (Anás), y la<br />
menor de las sobrinas nietas con<br />
apenas 6 años, formaron parte del<br />
registro para romper el récord. La expectativa<br />
crece día a día por saber si<br />
se adjudica el nuevo récord al elenco<br />
de la familia Terán.<br />
¡Quito y el Ecuador con LOS TERA-<br />
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y vida<br />
Nadar“<br />
Conexión cuerpo, mente y alma.<br />
46 VIVELIGHT<br />
Nadar es según los expertos<br />
uno de los deportes más completos<br />
que existe. Cuando nadas<br />
utilizas dos tercios de los<br />
músculos del cuerpo, potenciando<br />
la fuerza y la resistencia.<br />
Además, desgastas menos<br />
las articulaciones que otros<br />
deportes porque el cuerpo, al<br />
estar flotando, no recibe el impacto<br />
de superficies duras. Te<br />
ayuda a tonificar fundamentalmente<br />
bíceps, tríceps, deltoides,<br />
glúteos, intercostales,<br />
abdominales y pectorales. Además<br />
es importante el oxígeno<br />
que recibes al nadar ya que activa<br />
tu cerebro y libera toxinas.<br />
Cuando nadas consumes hasta<br />
un 10% más de oxígeno y logras<br />
una mejor circulación sanguínea.<br />
Te ayuda también a quemar<br />
grasa, aumentas la flexibilidad<br />
y logras estirar todos<br />
los músculos. Y una vez que le<br />
tomas gusto, descubres que es<br />
muy divertido y relajante.<br />
En el transcurso de mi vida deportiva<br />
he cruzado cinco veces<br />
el Lago San Pablo que tiene<br />
una longitud de 3600 metros.<br />
Estoy a punto de cruzarlo una<br />
sexta vez. Mi inspiración tiene<br />
un objetivo hermoso con nombre<br />
y apellido. Sin embargo, antes<br />
quiero contar cómo empecé<br />
a nadar y tratar de inspirarte<br />
para que también lo hagas.<br />
Cómo empecé a nadar<br />
Mi experiencia dentro de la<br />
natación empezó hace diez<br />
años. La realidad es que no sabía<br />
nadar; sabía chapotear, sabía<br />
bucear, no me ahogaba en<br />
la piscina, pero no sabía realmente<br />
nadar. Hace diez años<br />
corrí mi segunda maratón en<br />
Buenos Aires y a mi regreso<br />
mi entrenador me dijo que no<br />
podía correr por lo menos un<br />
mes, ya que podía lesionar mis<br />
ligamentos y eso era irreversible.<br />
Le pregunté: “¿Y qué voy a<br />
hacer si no corro?” A lo que me<br />
contestó: “Busca otro deporte”<br />
Decidí por un lado probar con<br />
la bicicleta y al mismo tiempo<br />
empezar a nadar.
Recuerdo perfectamente ese<br />
día. No pude llegar ni a los cinco<br />
largos seguidos, sentía que<br />
me ahogaba, estaba demasiado<br />
cansada. No entendía qué<br />
pasaba. ¿Cómo es posible que<br />
haya corrido 42 kilómetros y<br />
ahora no puedo nadar ni 100<br />
metros? El problema es que no<br />
tenía técnica, no sabía flotar ni<br />
respirar. Ahí empezó un aprendizaje<br />
que al principio me costó<br />
y que luego me llevó a lograr<br />
hacer varios triatlones, cinco<br />
“Iron Man” 70.3 y a cruzar el<br />
lago San Pablo cinco veces.<br />
La técnica<br />
Para empezar debes saber que<br />
necesitas aprender a flotar,<br />
que es lo que te brindará más<br />
confianza en el agua. Lo primero<br />
que debes hacer es sujetarte<br />
en el borde de la piscina y dejar<br />
que tu tronco y las piernas<br />
floten. Posteriormente puedes<br />
comprar una tabla de piscina y<br />
utilizarla para flotar mientras<br />
pataleas, y más adelante para<br />
mejorar tu técnica en la ejecución<br />
de las brazadas.<br />
Para nadar correctamente debes<br />
estar en posición totalmente<br />
horizontal y sólo mover tu<br />
cuello hacia un lado o hacia el<br />
otro para respirar sin levantar<br />
la cabeza. Es el cuerpo el que<br />
debe girar sobre la cadera y no<br />
la cabeza sobre el cuerpo.<br />
En cuanto a los brazos es importante<br />
que abras las axilas<br />
para mejorar la propulsión<br />
cuando metas el brazo en el<br />
agua, y que en cambio coloques<br />
tus codos hacia arriba para tener<br />
un mayor impulso en cada<br />
brazada. El movimiento dentro<br />
del agua debe ser completo.<br />
Para lograr un mayor impulso<br />
puedes acelerar la mano<br />
cuando entre en contacto con<br />
el agua. Para ganar fuerza en<br />
los brazos puedes utilizar paletas<br />
para las manos y un “pull<br />
buoy” o boya para colocar en<br />
las piernas y dejar de patalear.<br />
También puedes utilizar aletas<br />
en los pies para ganar fuerza<br />
en las piernas.<br />
Si hablamos de la respiración<br />
recuerda que es algo personal<br />
y depende del nadador. En un<br />
principio seguramente querrás<br />
respirar después de dos brazadas,<br />
luego lo lograrás después<br />
de tres y quizá después consigas<br />
que sea cada cuatro o cinco.<br />
Lo importante es que te sientas<br />
cómodo y que no dejes que la<br />
falta de aire te afecte. Respira<br />
cada vez que lo sientas necesario.<br />
Otro consejo importante es<br />
que intentes aprender a respirar<br />
para los dos lados. Todos tenemos<br />
un lado que nos resulta<br />
más cómodo y salir de la zona<br />
de confort es a veces difícil,<br />
pero vale la pena intentarlo.<br />
Entrena por lo menos dos veces<br />
por semana, si es posible<br />
inscríbete en clases para que<br />
un experto te ayude con la técnica<br />
y como en todo traza objetivos<br />
para que puedas mejorar.<br />
47 VIVELIGHT
Nadar para la mente<br />
y el alma<br />
Los beneficios de la natación<br />
no solamente son físicos.<br />
Como cualquier ejercicio libera<br />
endorfinas que estimulan el estado<br />
de ánimo y hacen que te<br />
sientas bien y además te ayuda<br />
a mantener una presencia y<br />
atención plena. Hay varios estudios<br />
que afirman que flotar<br />
disminuye la ansiedad.<br />
Debajo del agua sólo escuchas<br />
el sonido de tu corazón latiendo<br />
y los movimientos de tu<br />
propio cuerpo. Es realmente<br />
mágico lo que sientes porque<br />
te alejas de las conversaciones<br />
con otros y te centras en lo que<br />
dice tu interior. A la final pasamos<br />
los primeros nueve meses<br />
de nuestra existencia dentro<br />
del agua.<br />
48 VIVELIGHT
El Lago San Pablo:<br />
Decidí cruzar el lago por primera<br />
vez el día que cumplí 41<br />
años. Había sido un objetivo<br />
que quería y lo veía casi imposible.<br />
Ves la imponencia del<br />
lago, su magnitud, entiendes<br />
que la temperatura es baja y la<br />
cabeza te dice que no lograrás<br />
hacerlo. Sin embargo, todo es<br />
cuestión de superar el miedo y<br />
enfocarte en el entrenamiento,<br />
la técnica y la respiración.<br />
El lago era un espacio muy<br />
importante para mi hermano<br />
Allan ya que pasó ahí muchas<br />
vacaciones junto a su hija Martina<br />
y disfrutaron momentos<br />
de plenitud, amor y diversión.<br />
En mi primer cruce, el día de mi<br />
cumpleaños, Allan me acompañó.<br />
Meses más tarde mi hermano,<br />
preso de una enfermedad<br />
mental llamada “Trastorno<br />
Obsesivo Compulsivo”, decidió<br />
quitarse la vida. Sus cenizas<br />
justamente las esparcimos en<br />
el lago, ya que era su lugar favorito.<br />
Desde el primer momento decidí<br />
cada año cruzar el lago en<br />
su honor, para así recordar su<br />
vida, nuestra amistad, y sobre<br />
todo intentar que más personas<br />
sean conscientes de que<br />
las enfermedades mentales<br />
existen, que es mejor hablar de<br />
ellas y no esconderlas, que podemos<br />
ayudar y apoyar a quienes<br />
las padecen. Desde hace<br />
cinco años cruzo el lago junto<br />
a varios amigos quienes me<br />
acompañan en esta travesía.<br />
Mi sexto cruce será este 30 de<br />
abril. Todos quienes quieran<br />
acompañarnos son bienvenidos.<br />
Dentro del agua me fundo<br />
junto a mi hermano y hay un<br />
punto donde siento que ya no<br />
nado sino vuelo junto a él. Es<br />
una conexión inmensa entre<br />
mi cuerpo, mi mente y mi alma.<br />
Es lo que hace el deporte: te<br />
ayuda a conectar con tu cuerpo<br />
mientras calmas la mente<br />
y la dejas fluir en el presente, y<br />
mientras tu alma brilla y disfruta<br />
de esa calma.<br />
Por Cynthia Wright<br />
49 VIVELIGHT
elleza<br />
extrema<br />
Exilis Ultra 360<br />
Rejuvenecimiento corporal y facial<br />
Este revolucionario<br />
tratamiento combina<br />
un tipo radiofrecuencia<br />
“monopolar” y<br />
ultrasonido.<br />
Su aplicación mejora notablemente<br />
la flacidez, estrías, celulitis<br />
y grasa localizada corporal<br />
y además se aplica para rejuvenecimiento.<br />
Actúa como un estimulador<br />
de colágeno, además<br />
contribuye al rejuvenecimiento<br />
facial al rellenar arrugas.<br />
Este sistema ha sido galardonado<br />
en EE. UU como el mejor<br />
equipo para la reafirmación y<br />
remodelación corporal, siendo<br />
una excelente alternativa para<br />
evitar una cirugía. También<br />
cuenta con la aprobación de la<br />
FDA siendo un equipo seguro y<br />
con resultados sorprendentes<br />
para los pacientes.<br />
50 VIVELIGHT<br />
Beneficios tratamiento<br />
• El Ultrasonido facilita el acceso a tejidos resistentes<br />
permitiendo la separación de nódulos<br />
de grasa.<br />
• La energía de la radiofrecuencia facilita la<br />
muerte del adipocito.<br />
• Posee un sistema de enfriamiento desde 10 a<br />
30 grados protegiendo al paciente de quemaduras.<br />
• Elimina la grasa en distintas capas.<br />
Tratamiento y aplicación<br />
El tratamiento consiste en la aplicación de un<br />
programa en la zona a tratar, se usa un sistema<br />
específico para facial y otro para corporal.<br />
Esta aconsejado en pacientes desde los 25 a 70<br />
años que desean cuidar su piel y que busquen<br />
un resultado rápido en rejuvenecimiento facial<br />
y moldeamiento corporal.<br />
Durante la sesión la sensación será de un calor<br />
en las capas profundas de la epidermis y utilizaremos<br />
gel conductor o un aceite mineral para<br />
la aplicación junto con una placa de transmisión.<br />
El cabezal se aplica en movimientos circu-
lares hasta lograr una temperatura de 41 grados.<br />
Las sesiones se suelen realizar una vez por semana<br />
cuando es corporal y para facial necesitamos<br />
de 4 a 8 sesiones. En flacidez corporal 4 a 6<br />
sesiones y grasa localizada de 4 a 8 sesiones.<br />
El resultado se verá en nuestra piel desde la primera<br />
sesión, la evolución es acumulativa y el tratamiento<br />
puede durar de 2 a 3 meses. Después se<br />
aconseja hacer sesiones de mantenimiento una<br />
vez al mes. También se recomienda hidratar la<br />
zona a tratar.<br />
“Exilis” en el<br />
tratamiento facial<br />
• Rejuvenece el rostro<br />
• Mejora la apariencia del cuello y escote<br />
• Trabaja en la papada y doble mentón<br />
• Afina el rostro sin recurrir a cirugía de “bichectomia”<br />
“Exilis” mejora<br />
el aspecto corporal<br />
• Trabaja en la flacidez abdominal<br />
• Mejora la flacidez de brazos y espalda´<br />
• Trata la grasa localizada de abdomen, piernas<br />
y cartucheras<br />
• Elimina celulitis localizada<br />
• Trata estrías<br />
• Podemos gozar de un afecto “push up” en<br />
glúteos<br />
Contraindicaciones<br />
Las contraindicaciones son pocas y se encuentran<br />
básicamente en caso de embarazadas y personas<br />
con implantes metálicos.<br />
Nuevo<br />
Tratramiento<br />
B T L<br />
EXILIS ÉLITE<br />
• Remodelación Corporal<br />
• Reducción de Medidas<br />
• Rejuvenecimiento del<br />
cuerpo y rostro<br />
www.vidyaspa.com<br />
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