ViveLight-101-Janet-Hinostroza

manejar mejor los problemas, a tener relaciones
más positivas y a disminuir los efectos psicológicos
de una situación problemática.
Cuando una persona se expone a un estímulo, se
genera una emoción, y esta emoción produce a
su vez reacciones fisiológicas. El tipo de reacción
y su intensidad varía en función de cada persona,
ya que algunas son más sensibles que otras.
Si el individuo es más susceptible, la reacción va
a ser de mayor intensidad y muchas veces a mayor
intensidad, podría haber más falta de control
de las emociones.
Consecuencias de la falta
de control emocional
• Inestabilidad y alteración emocional
• Ansiedad e irritabilidad
• Sentimiento de culpabilidad por haberse
descontrolado
• Sentimiento de culpa por haber herido física
o psicológicamente a las personas
• Si pasa regularmente puede haber una sensación
de frustración y desánimo permanente
• Cuando existe descontrol muchas veces es
difícil desactivar la emoción que nos causa
esto, y podemos quedarnos por horas o incluso
días muy afectados por nuestras emociones.
momento.
• Tener a alguna persona de confianza con
quien poder descargar todo lo que nos pasa
y expresar profundamente la preocupación
o el problema que tenemos, incluso donde
podamos llorar y liberarnos en un momento
complicado es importante.
Piensa en el peor escenario de la situación que
te preocupa y altera tus emociones. Pregúntate:
¿Este peor escenario es tan terrible? ¿En
verdad no puedo solucionarlo?
• No dejar que el enojo o el dolor se convierta en
un resentimiento que sea más difícil de manejar.
• Tomar un respiro cuando empiezo a descontrolarme
e intentar parar y observarme sin
juzgarme, hasta llegar a la calma.
• Escribir un diario de emociones, de esta manera
puedes conocerlas y descargar.
Mientras más te conozcas, vas a poder controlar
las emociones de mejor manera. Siempre es mejor
expresar lo que sentimos adecuadamente y
sin reprimirnos. Recuerda, si se te dificulta mucho
el manejo de las emociones, puedes buscar
ayuda psicológica con un experto que te encamine
hacia una calma mayor.
Técnicas para manejar nuestras emociones
• Recordar los momentos de éxito al manejar
un problema, es decir, enfocarnos en nuestras
virtudes.
• Distraer la atención hacia una situación
concreta antes de que te bloquees o explotes.
• Piensa en un futuro inmediato, es decir,
piensa en las consecuencias que pueden venir
si te dejas llevar por tus emociones.
• Meditar, orar o tener tiempos de relajación
habitualmente, esto nos hace personas más
calmadas en general en nuestra vida, no significa
que jamás vamos a desbordarnos pero
no será frecuentemente.
• Expresar lo que sentimos en la vida diaria
para no reprimirnos y explotar en cualquier
Paula Espinosa de los Monteros
Psicóloga Clínica/ Terapeuta Sistémico Breve
Celular: 0963965311
Mail: paulaempatika@gmail.com
FB: Empatika Psicoterapia
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