Woman Style noviembre - 23

B I E N E S T A R ____
La m e d itació n e s u n a p rác tica cad a ve z
m ás p o p u lar e n tre ad u lto s p ara re d u cir e l
e stré s, la an sie d ad y m e jo rar la co n ce n tració
n . M e d itar an te s d e te n e r u n a ac tivid ad
q u e re q u ie ra co n ce n tració n ayu d ará a re -
lajarn o s y fo calizar n u e stra ate n ció n , ad e -
m ás ayu d a a b ajar la p re sió n y p ro m u e ve
la salu d m e n tal.
En el caso del estrés, existe la reducción
basada en m indfulness, que consiste en realizar
una especie de escaneo corporal. Es decir,
identificar tu respiración y sentir en ese
m om ento qué está pasando en tu cuerpo.
Puede practicarse sentado o cam inando, el
tiem po de práctica es de 45 m inutos al día.
¿C ó m o m e d itar?
U na de las cosas buenas de la m editación es
que cualquiera puede hacerla desde cualquier
lugar. Ya sea sentado, de pie, acostado
en la cam a o sentado en la bañera, basta
con cerrar los ojos, concentrarse en una respiración
profunda y dejar que la m ente se
vacíe de pensam ientos.
Si surgen pensam ientos, sim plem ente
reconócelos y haz que sigan su cam ino.
C ontinúa respirando profundam ente y
utiliza tu respiración para interiorizar en tu
sensación de calm a interior, hasta que estés
preparado para abrir los ojos y continuar
con tu día.
La m ejor m anera de obtener los be -
neficios de la m editación es reservarse un
tiem po para despejar la m ente y relajarse.
El aspecto de la m editación puede variar
m ucho de una persona a otra, ya que algunas
prefieren acom pañar su práctica con
actividades físicas (a m enudo yoga u otras
orientadas al ejercicio), m ientras que otras
prefieren sentarse y relajarse.
Te recom endam os que busques un lugar
en el que te sientas a gusto y relajado, ya
sea en el baño, en el gim nasio o incluso con
vista a un entorno natural com o el océano
o el bosque.
A continuación, sim plem ente ponte en
una posición cóm oda, cierra los ojos, respira
de form a constante y deja que todos
los pensam ientos se alejen de tu m ente. Si
nunca has intentado m editar antes, puede
ser difícil despejar los pensam ientos errantes
de tu m ente, por lo que puedes beneficiarte
de un tutorial de m editación guiada
en el que una persona experim entada te
guiará suavem ente a través del proceso.
Sea cual sea la form a que elijas, recuerda
que la m editación es m ás beneficiosa
cuando se practica con regularidad, ¿por
qué no fijar un recordatorio para m editar
una vez al día, todos los días durante el resto
de la sem ana, y ver cóm o se siente?
C ortesía: TILA, ap licación que p rom ueve el b ienestar.
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