Woman Style noviembre - 23

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Crossfitentrenamiento de alta resistenciaPor G ustavo C uestaFu e rza física, fle xib ilid ad , p o te n cia, re siste n -cia y e q u ilib rio. U n a ac tivid ad q u e b rin d ato d o e sto, C ro ssFit, u n a m o d alid ad d e e n tre -n am ie n to fu n cio n al y alta in te n sid ad q u e h ag an ad o m ile s d e se g u id o re s e n e l m u n d o. See stim a q u e e s la p rác tica d e m ás ráp id o cre cimie n to e n e l m u n d o.36Woman Style
B I E N E S T A R ____Surge en C alifornia, Estados U nidos, am ediados de la década de los 70, cuandoun estudiante universitario, G regG lassm an, se da cuenta de que los p ro -gram as de entrenam iento no m ejoranla condición física de los atletas con re -lación al tiem p o invertido, y com ienza acentrarse en un p rogram a de ejerciciosfuncionales, variados y de alta intensidad:el C rossFit.C on este sistem a em p ezó a entrenara p olicías y b om b eros en C alifornia, y en1995 ab rió el p rim er gim nasio afiliadoa C rossFit. H oy, G reg G lassm an sigueal frente con m ás de 13 m il gim nasiosafiliados.C rossFit se define com o “un sistem ade entrenam iento de fuerza y acondicionamiento b asado en ejerciciosfuncionales, constantem ente variados,realizados a una alta intensidad ”. Lo queim p lica una gran cantidad de ejerciciosy discip linas dep ortivas (gim nasia, p e -sas, carrera, rem o...), de las que seleccio -na técnicas o m ovim ientos ap licab les ala vida diaria y los com b ina de form asdiferentes en entrenam ientos intensos.D ando com o resultado un p rogram ap ara desarrollar las cap acidades físicasgenerales: resistencia, energía, fuerza,flexib ilidad, p otencia, velocidad, coordinación,agilidad, equilib rio y p recisión.Adem ás de eso, se integran ejercicioscom o sentadillas, p eso m uerto, cargadas,y adem ás, se hace b icicleta, rem oy natación. Y tam b ién se incorp oranejercicios clásicos de discip linas, com ola gim nasia olím p ica, tales com o anillos,b arras p aralelas, dom inadas y fondos,entre otros.Los m ateriales que se usan son variados,desde sacos de arena hasta p esas.Lo que lo vuelve m uy dinám ico es queno existe un p rogram a estab lecido, p uesvaría cada sem ana de acuerdo al entre -nador y al desem p eño del atleta.Para obtener b eneficios de la p rácticade C rossFit lo m ás im p ortante es laintensidad con la que se realiza el ejercicio.N o solo va a ayudar a m antenerla form a física, sino que tam b ién ofreceuna serie de ventajas p ara el organism o:facilita la p érdida de calorías, estiliza lafigura, m ejora la resistencia cardiovascular,aum enta la m ovilidad, fortalecelos m úsculos, m ejora el estilo de vida, seadap ta a cada p ersona, no es rutinario yes divertido.Es m uy im p ortante considerar que,p or la intensidad del entrenam iento,p uede hab er lesiones, p or lo que es ne -cesario tener un instructor o entrenadorque nos exp lique la m anera correcta dehacer los ejercicios, adem ás de ir a nuestrop ropio ritm o, sin im p ortar lo quehacen los dem ás com p añeros. M uchoscom eten el error de querer levantar unagran cantidad de p eso el p rim er día ohacer 200 flexiones en la p rim era sesióny eso es p erjudicial p ara la salud. Lo m ásrecom endab le es ir p aso a p aso, desp a-cio y gradualm ente.Woman Style 37
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