Woman Style noviembre - 23

B I E N E S T A R ____
Surge en C alifornia, Estados U nidos, a
m ediados de la década de los 70, cuando
un estudiante universitario, G reg
G lassm an, se da cuenta de que los p ro -
gram as de entrenam iento no m ejoran
la condición física de los atletas con re -
lación al tiem p o invertido, y com ienza a
centrarse en un p rogram a de ejercicios
funcionales, variados y de alta intensidad:
el C rossFit.
C on este sistem a em p ezó a entrenar
a p olicías y b om b eros en C alifornia, y en
1995 ab rió el p rim er gim nasio afiliado
a C rossFit. H oy, G reg G lassm an sigue
al frente con m ás de 13 m il gim nasios
afiliados.
C rossFit se define com o “un sistem a
de entrenam iento de fuerza y acondicionam
iento b asado en ejercicios
funcionales, constantem ente variados,
realizados a una alta intensidad ”. Lo que
im p lica una gran cantidad de ejercicios
y discip linas dep ortivas (gim nasia, p e -
sas, carrera, rem o...), de las que seleccio -
na técnicas o m ovim ientos ap licab les a
la vida diaria y los com b ina de form as
diferentes en entrenam ientos intensos.
D ando com o resultado un p rogram a
p ara desarrollar las cap acidades físicas
generales: resistencia, energía, fuerza,
flexib ilidad, p otencia, velocidad, coordinación,
agilidad, equilib rio y p recisión.
Adem ás de eso, se integran ejercicios
com o sentadillas, p eso m uerto, cargadas,
y adem ás, se hace b icicleta, rem o
y natación. Y tam b ién se incorp oran
ejercicios clásicos de discip linas, com o
la gim nasia olím p ica, tales com o anillos,
b arras p aralelas, dom inadas y fondos,
entre otros.
Los m ateriales que se usan son variados,
desde sacos de arena hasta p esas.
Lo que lo vuelve m uy dinám ico es que
no existe un p rogram a estab lecido, p ues
varía cada sem ana de acuerdo al entre -
nador y al desem p eño del atleta.
Para obtener b eneficios de la p ráctica
de C rossFit lo m ás im p ortante es la
intensidad con la que se realiza el ejercicio.
N o solo va a ayudar a m antener
la form a física, sino que tam b ién ofrece
una serie de ventajas p ara el organism o:
facilita la p érdida de calorías, estiliza la
figura, m ejora la resistencia cardiovascular,
aum enta la m ovilidad, fortalece
los m úsculos, m ejora el estilo de vida, se
adap ta a cada p ersona, no es rutinario y
es divertido.
Es m uy im p ortante considerar que,
p or la intensidad del entrenam iento,
p uede hab er lesiones, p or lo que es ne -
cesario tener un instructor o entrenador
que nos exp lique la m anera correcta de
hacer los ejercicios, adem ás de ir a nuestro
p ropio ritm o, sin im p ortar lo que
hacen los dem ás com p añeros. M uchos
com eten el error de querer levantar una
gran cantidad de p eso el p rim er día o
hacer 200 flexiones en la p rim era sesión
y eso es p erjudicial p ara la salud. Lo m ás
recom endab le es ir p aso a p aso, desp a-
cio y gradualm ente.
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