Úszás sportági tanterv

More documents

Recommendations

Info

III. SzakaszHaladók, versenyzői felkészítés szakasza9-11. évfolyamA felkészülési munka tartalma:1 Első makrociklus:- állóképesség fejlesztése- erőnlét növelése- izmok lazaságának izületek hajlékonyságának fokozása- technikai változások- az időszak fő versenyei- átmeneti időszak2. Második makrociklus:- állóképesség szinten tartása- gyorsasági állóképesség fejlesztése- egyénre tervezett erőfejlesztés- technikai végrehajtás stabilizálása- izmok lazaságának, izületek hajlékonyságának fokozása- az időszak fő versenyei- átmeneti időszak3. Harmadik makrociklus:- speciális képességek fejlesztése- állóképesség és gyorsasági állóképesség fokozása- izmok lazaságának, izületek hajlékonyságának szinten tartása- az időszak fő versenyei- átmeneti időszak
TananyagUszodában elvégzendő feladatok:Külön láb és kar gyakorlatok segédeszközökkelEgyütt gyakorlatok:Külön láb és kargyakorlatok segédeszközökkel:Segédeszközök:- úszó deszka- lábbója- lábgumi- teknőc- t. ellenállásKövetelményekTudják miért azt azúszásnemet, és versenytávotválasztotta, választották kiszámára.Tudja elméleti ismereteit agyakorlati munkábanfelhasználni.Együtt gyakorlatokAz úszásnemek technikájának javítása.Az együtt gyakorlatok egyik sok éven át tartó feladata atechnika javítása.A technika javításánál egyik nagyon fontos szempont, azutasítás legyen rövid és célratörő. Mindig csak egy hibát / alegsúlyosabbat / javítsuk.Tudják, hogy a jóedzőtársak, a monotóniatűréshatár kitolásánakeszközei.Tudjanak célszerűenfigyelmes munkát végezni.Tudják mi a pihenőidőjelentőségeTudjanak egyszerűedzéselméleti fogalmakat.Pillangóúszás:Oldal delfin:Az úszó az oldalán fekszik, egyik kar magas, másik kar mélytartásban.Levegő vétel minden 4. tempóra.A mozgáscsípőből indul, kiterjedése egyéni.Az úszó a hasán fekszik, a két kar egymáson, a fej nemmerülhet a víz alá. Ez a helyzet biztosítja, hogy az úszó ne felsőtestével delfinezzen.Ebben a helyzetben kénytelen csípőből indítva mozgástvégezni.Fontos, hogy a lefeszített lábfejek ne emelkedjenek a víz fölé.A levegővétel a 2. vagy a 4. tempónál történjen.Tudjanak folyamatosantechnikai munkát végeznikoncentráltan.Tudjanak testrészeikrefigyelni.Tudják koordinálni a lábakés a karok munkáját.
Page 5 and 6: egykezes és kétkezes átadásokf
Page 7 and 8: 2. évfolyamTananyagMellúszás okt
Page 9 and 10: - törzsdöntések- törzskörzése
Page 11 and 12: 3. évfolyamTananyagA harmadik év
Page 13 and 14: Utóbbi gyakorlatot végeztethetjü
Page 15 and 16: - törzs-fordítások, törzs ford
Page 17 and 18: 4. évfolyamTananyagA negyedik évf
Page 19 and 20: Az életkori sajátosságok figyele
Page 21 and 22: lábtempó.Gyorsúszás:Gyorsúszá
Page 23 and 24: mozgások szintjéhez/futóiskola:-
Page 25 and 26: - az időszak fő versenyei- átmen
Page 27 and 28: 1. Az úszó maximális sebességge
Page 29 and 30: vízfogásra, tolás a comb alatt f
Page 31 and 32: - általános hatású /bemelegít
Page 33 and 34: 7-8. évfolyamA felkészülési mun
Page 35 and 36: segédeszközzel együtt, de haszn
Page 37 and 38: Lábtempó:Az úszó hason fekszik,
Page 39: olyan feladatokat is végeztessünk
Page 43 and 44: Mellúszás:Lábtempó:Az úszó ha
Page 45 and 46: - átfutások zsámolyokon- szivacs
Page 47 and 48: TananyagUszodában elvégzendő fel
Page 49 and 50: szabad kar felnyúl, emeli a váll
Page 51: Futóiskola:- dzsoggolás- szkippel

Úszás sportági tanterv

You also want an ePaper? Increase the reach of your titles

Delete template?

Save as template?