Úszás sportági tanterv

More documents

Recommendations

Info

- átmeneti időszak2 Második makrociklus:- állóképesség szinten tartása- gyorsasági állóképesség fejlesztése- egyénre tervezett erőfejlesztés- technikai végrehajtás stabilizálása- izmok lazaságának, izületek hajlékonyságának fokozása- az időszak fő versenyei- átmeneti időszak3 Harmadik makrociklus:- speciális képességek fejlesztése- állóképesség és gyorsasági állóképesség fokozása- izmok lazaságának, izületek hajlékonyságának szinten tartása- az időszak fő versenyei- átmeneti időszak
TananyagUszodában elvégzendő feladatok:Külön láb és kar gyakorlatok segédeszközökkelEgyütt gyakorlatok:Külön láb és kargyakorlatok segédeszközökkel:Segédeszközök:- úszó deszka- lábbója- lábgumi- teknőc- t. ellenállásKövetelményekTudja, elméleti ismereteivelösszevetni felkészülésitervét.Tudják, hogy az adottedzésfeladatokkal milyenteljesítményjavulásraszámíthatnak.Tudja, és értse, mitjelentenek a felkészülésiciklusok.Együtt gyakorlatokAz úszásnemek technikájának javítása.Az együtt gyakorlatok egyik, sok évig tartó feladata a technikajavítása.Tudja és értse, mit miértvégez.A technika javításánál egyik nagyon fontos szempont, azutasítás legyen rövid és célratörő. Mindig csak egy hibát / alegsúlyosabbat / javítsuk.Pillangóúszás:Oldal delfin:Az úszó az oldalán fekszik, egyik kar magas, másik kar mélytartásban.Levegő vétel minden 4. tempóra.A mozgáscsípőből indul, kiterjedése egyéni.Az úszó a hasán fekszik, a két kar egymáson, a fej nemmerülhet a víz alá. Ez a helyzet biztosítja, hogy az úszó ne felsőtestével delfinezzen.Ebben a helyzetben kénytelen csípőből indítva mozgástvégezni.Fontos, hogy a lefeszített lábfejek ne emelkedjenek a víz fölé.A levegővétel a 2. vagy a 4. tempónál történjen.Utóbbi gyakorlatot végeztethetjük úszódeszkával is.Egykaros pillangó:/mindkét karra gyakoroltatva/Tudja, hogy miért vanszükség folyamatosantechnikajavításra.Tudja a technikaigyakorlatokat hiba nélkülvégrehajtani.Tudjon információvalszolgálni az edző felé azeredményesebb munkaérdekében.Tudja kapcsolatát edzőjévelközvetlenné tenni akölcsönös tiszteletmegtartásával.Tudjon akkor is pontosmunkát végezni, amikor
Page 5 and 6: egykezes és kétkezes átadásokf
Page 7 and 8: 2. évfolyamTananyagMellúszás okt
Page 9 and 10: - törzsdöntések- törzskörzése
Page 11 and 12: 3. évfolyamTananyagA harmadik év
Page 13 and 14: Utóbbi gyakorlatot végeztethetjü
Page 15 and 16: - törzs-fordítások, törzs ford
Page 17 and 18: 4. évfolyamTananyagA negyedik évf
Page 19 and 20: Az életkori sajátosságok figyele
Page 21 and 22: lábtempó.Gyorsúszás:Gyorsúszá
Page 23 and 24: mozgások szintjéhez/futóiskola:-
Page 25 and 26: - az időszak fő versenyei- átmen
Page 27 and 28: 1. Az úszó maximális sebességge
Page 29 and 30: vízfogásra, tolás a comb alatt f
Page 31 and 32: - általános hatású /bemelegít
Page 33 and 34: 7-8. évfolyamA felkészülési mun
Page 35 and 36: segédeszközzel együtt, de haszn
Page 37 and 38: Lábtempó:Az úszó hason fekszik,
Page 39 and 40: olyan feladatokat is végeztessünk
Page 41 and 42: TananyagUszodában elvégzendő fel
Page 43 and 44: Mellúszás:Lábtempó:Az úszó ha
Page 45: - átfutások zsámolyokon- szivacs
Page 49 and 50: szabad kar felnyúl, emeli a váll
Page 51: Futóiskola:- dzsoggolás- szkippel

Úszás sportági tanterv

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?