OPPVARMING - Gyldendal
OPPVARMING - Gyldendal
OPPVARMING - Gyldendal
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
<strong>OPPVARMING</strong> 43<br />
Oppvarming før en løpskonkurranse<br />
(for eksempel en 1500-meter)<br />
DEL TID ØVELSER OG UTFØRELSER<br />
Generell ca. 15 min Løp rolig<br />
del<br />
ca. 10 min Løp på mykt underlag<br />
Jogg for eksempel fem runder på en grasmatte. En av langsidene i hver<br />
runde brukes til stigningsløp.<br />
ca. 5 min Tøyninger<br />
Utfør rolige tøyninger. Du bør først og fremst tøye de musklene som<br />
blir mest brukt i konkurranseøvelsen. Arbeidet bør i stor grad være<br />
dynamisk. Du kan godt gynge noen ganger i ytterstilling. Du kan også<br />
holde stillingen i noen sekunder. Gjenta hver øvelse tre til fem ganger.<br />
Spesiell ca. 10 min Stigningsløp, ca. 100 meter, fem løp<br />
del Øk intensiteten for hvert løp. Gå samme distanse tilbake i pausen.<br />
ca. 5 min Sprint<br />
Løp 2 x 50 meter på en løpebane.<br />
ca. 5 min Avspenningsfase/konsentrasjonsfase
Change language