OPPVARMING - Gyldendal
OPPVARMING - Gyldendal
OPPVARMING - Gyldendal
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
44 TRENINGSLÆRE<br />
Oppvarming før en håndballkamp<br />
DEL TID ØVELSER OG UTFØRELSER<br />
Generell ca. 10 min Løp rolig<br />
del Løp rolig individuelt eller i mindre grupper. Øvelsen kan gjerne foregå<br />
utendørs. Mot slutten gjør dere enkle imitasjonsøvelser,<br />
retningsforandringer og fartsøkninger.<br />
ca. 5 min Tøyninger<br />
Utfør rolige tøyninger for musklene i beina. Du kan holde<br />
ytterstillingen i noen sekunder. Du kan også bevege leddet mot<br />
ytterstilling og gynge litt i denne stillingen. Gjenta hver øvelse tre til<br />
fem ganger. Gjør dynamiske øvelser for skulderleddet.<br />
Spesiell ca. 10 min Parøvelser med en ball<br />
del Utfør øvelser som<br />
– pasninger med varierende lengde<br />
– pådrag og støtinger<br />
– finter og vendinger<br />
ca. 5 min Kollektiv øvelse<br />
Spillerne kjører en balløvelse som inkluderer momenter fra<br />
spillesituasjoner. Øvelsen gjennomføres med forholdsvis høy intensitet.<br />
ca. 5 min Målvaktoppvarming<br />
Utespillerne skyter skuddserier på<br />
målvaktene, ofte med avtalte<br />
treffpunkter for at målvaktene<br />
skal komme mest mulig i kontakt<br />
med ballen.<br />
ca. 5 min Skudd fra spilleplasser<br />
Hver spiller skyter spesialskudd fra de posisjonene de<br />
skal spille i under kampen. Målvakten sender langpasninger<br />
til spillerne, som etter tur starter på en rask<br />
kontring. Øvelsen gjennomføres med eller uten<br />
avslutning mot mål.<br />
ca. 5 min Avspenningsfase/konsentrasjonsfase
Change language