Fysisk aktivitet Instruktøropplæring nivå 1-2-3 - LHL

HVOR MYE FYSISK AKTIVITET SKAL TIL?Fysisk aktivitet kan defineres som «det å bevege seg og bruke kroppen».Fysisk aktivitet kan derfor være så mangt, alt fra det å gå en tur i skog og mark til gruppetreningtil musikk i gymsalen. Mange forbinder mosjon med idrett og gjerne toppidrett. Dette kan skremmefolk fra å trimme fordi de tror man må trene til man har «blodsmak» i munnen før det hareffekt. Kanskje flere nordmenn hadde vært fysisk aktive hvis de hadde litt mer kunnskap ommosjon og hva som skjer når vi er fysisk aktive?Forskning viser at det å være i fysisk aktivitet 30 minutter hver dag gir en betydelig helsemessigeffekt. Dette tilsvarer for eksempel 30 minutters rask gange. En økning i aktivitetsnivået utoverdette vil gi en ytterligere helsegevinst. Man kan godt dele opp aktivitetene i mindre bolker i løpetav dagen, slik at det utgjør en halvtime til sammen.Alle kan gjøre noe, og litt fysisk aktivitet er bedre enn ingen fysisk aktivitet! Det er lurt å «snike»inn fysisk aktivitet i hverdagen, for eksempel ta trappene i stedet for heisen og gå eller bruke sykkelentil jobben. Det er aldri for sent å starte med regelmessig mosjon, både eldre og utrente harhelsemessig effekt av regelmessig fysisk aktivitet. Faktisk har de med dårligst utgangspunkt mestå tjene på å begynne å bevege seg. En 80-åring kan faktisk oppnå like stor prosentvis forbedringved styrketrening som en 20-åring.Det er viktig å prøve å forebygge skader og sykdom før de inntreffer, og ikke bare reparere skadennår den først har skjedd. God fysisk form gir overskudd i forhold til hverdagens krav – man orkermer! Når alt kommer til alt er det en selv som har hovedansvaret for egen helse og velferd.Husk at trening bør være livsvarig!10 Fysisk aktivitet