Fysisk aktivitet Instruktøropplæring nivå 1-2-3 - LHL

More documents

Recommendations

Info

«Dersom fysisk aktivitethadde eksistert i pilleformville det ha vært verdensmest foreskrevne medisin»Grete Waitz8
KAPITTEL 1Fysisk aktivitetI løpet av relativt kort tid har samfunnet vårtgjennomgått store endringer med tanke på dagligekrav til fysisk aktivitet. Mange av de arbeidsoppgavenesom før krevde muskelkraft er i dagerstattet av maskiner. Flere og flere av oss harfått et mer ensidig og stillesittende arbeid, og idag regnes fire av fem jobber som stillesittende.Mennesket er ikke skapt for inaktivitet. I steinalderenlevde menneskene som huleboere hvorman livnærte seg av jakt og innsamling av mat.Huleboeren levde et liv preget av mye fysisk aktivitet.Genene våre har kun forandret seg 0,01promille fra steinalderen og til i dag. Det viserat mennesker og kroppene våre er skapt forbevegelse og fysisk aktivitet.En rapport fra Statens råd for ernæring og fysiskaktivitet viser at gjennomsnittsvekten på norskemenn har økt med over ni kilo de siste 40 årene.De siste 20 årene har kvinnene fulgt i sammefotspor. Undersøkelsen viser videre at energiinntakethar vært stabilt disse årene (vi spiser detsamme som før). Vektøkningen skyldes troligendringer i samfunnet, som gjør at dagliglivetskrav til fysisk aktivitet blir mindre (mer stillesittendearbeid, mye bruk av bil, mindre aktiv fritidosv). Fra 1974 og til i dag er antall TV-lisenser ogantall biler i Norge godt over fordoblet, dette sierkanskje noe om hva vi bruker tiden vår på? Overhalvparten av menn over 60 år sier de ikke erfysisk aktive i det hele tatt. Kvinner over 60 oppgirat de er enda mindre aktive. Dette er tall somgir grunnlag for bekymring.HELSEMESSIGE KONSEKVENSER AVFOR LITE FYSISK AKTIVITETMuskler som ikke stimuleres tilstrekkelig gjennomregelmessig belastning svekkes. Dette gjelderogså hjertet, som er en stor muskel.Bevegeligheten i leddene blir dårligere. I vektbærendeledd som hofter og knær blir brusken tynnereog lettere utsatt for overbelastning og skader.Kalken begynner å forsvinne fra skjelettethvis knoklene ikke får nok belastning, og kalktapetkan føre til benskjørhet og dermed størrefare for brudd. Blodomløpet i muskulatur og skjelettblir dårligere.Fysisk inaktivitet er knyttet til en rekke sykdommerog lidelser som hjerte- og karsykdommer,høyt blodtrykk, sukkersyke (diabetes type 2),overvekt, fordøyelsesproblemer, luftveislidelser,depresjon og en rekke kreftformer.Fysisk inaktive har høyere forekomst av tidlig dødog nedsatt funksjonsnivå i forhold til fysisk aktive.Fysisk inaktivitet er en like viktig risikofaktorsom røyking, kolesterol og høyt blodtrykk når detgjelder utvikling av livsstilssykdommer.Fysisk aktivitet har en større helsemessig effektenn tidligere antatt. Det er godt dokumentert atfysisk aktivitet spiller en meget viktig rolle i forebyggingav hjerte- og lungesykdommer. I tilleggforbedrer fysisk aktivitet også den mentalehelsen.FYSISK AKTIVITET OG HELSEØKONOMII tillegg til at fysisk aktivitet gir glede, helse ogtrivsel lønner det seg også økonomisk for samfunnetvårt. Det er selvfølgelig vanskelig å leggefram nøyaktige tall for dette, men for og ta eteksempel koster muskel- og skjelettlidelsenesamfunnet 15 milliarder årlig. For samme prisenkunne vi ha bygget 13 Gardemoen-flyplasser!Fysisk aktivitet 9
Page 1 and 2: Fysisk aktivitetInstruktøropplæri
Page 3 and 4: Innhold4 Forord5 Beskrivelse av de
Page 5 and 6: Beskrivelse av de tre nivåeneFYSIS
Page 7: InnledningDet er godt dokumentert a
Page 11 and 12: KAPITTEL 2TreningslæreTrening kan
Page 13 and 14: 2. HOVEDDELKondisjon/utholdenhetstr
Page 15 and 16: 3. AVSLUTNINGNedtrappingHvorfor ned
Page 17 and 18: «Jeg har alltid trodd at fysisk ak
Page 19: KAPITTEL 3Praktiske råd● Observe
Page 22 and 23: muskelen. Døde muskelceller fjerne
Page 24 and 25: KAPITTEL 6FørstehjelpDersom det sk
Page 26 and 27: RICE-prinsippetR = Ro, det vil si
Page 28 and 29: «Exercise - the big medicine»Gamm
Page 30 and 31: Kurstittel: Fysisk aktivitet - innf
Page 32: ABCDEFLandsforeningen forhjerte- og

Fysisk aktivitet Instruktøropplæring nivå 1-2-3 - LHL

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?