Fysisk aktivitet Instruktøropplæring nivå 1-2-3 - LHL

KAPITTEL 2TreningslæreTrening kan defineres som«en systematisk påvirkning av organismen over en viss tid med sikte på åendre de fysiske, psykiske og sosiale forutsetningene for en hensiktsmessig yteevne».FORDELER VED REGELMESSIG FYSISK AKTIVITET● økt hjertekapasitet og bedre utnytting av lungekapasiteten:● hjertet pumper blod med oksygen mer effektivt● luftveiene tar opp mer oksygen og nyttiggjør seg den bedre● god teknikk krever dessuten mindre bruk av oksygen, man orker mer før man blir andpustenog sliten.● smidigere respirasjonsmuskulatur.● virker slimmobiliserende (får hostet opp slimet) hindre nye infeksjoner● personer med muskel- og skjellettproblemer oppnår bedre bevegelighet og kan begrensetilstivningen av ledd.● reduserer overvekt øker forbrenningen. vekttap vil for overvektige gjøre det lettere å bevege seg,føre til mindre belastning på ledd og muskulatur og føre til økt selvtillit og velvære.● senker blodtrykket.● vi får mer av det gode kolesterolet og mindre av det dårlige● reduserer blodsukkeret (fysisk aktivitet øker musklenes sukkeropptak og gir dermed en effekt somligner insulinet sparer insulin).● øker blodsirkulasjonen til muskulatur vi får tilført nytt oksygen og fjernet avfallstoffer.● sterkere muskler som gjør oss bedre rustet til å møte dagliglivets utfordringer● kalkproduksjonen i benvev stimuleres, og benskjørhet forebygges.● forebygger slitasjeskader i ledd.● bedre mage-og tarmfunksjon bedrer aktiviteten i tarmen og hindrer forstoppelse.● virker forebyggende på hjerte- og karsykdommer, lungelidelser, kreft og andre livsstilssykdommer.● trening gir økt fokus på forskjell mellom spent og avspent muskulatur bedre kroppsbevissthet.● høyere stresstreskel tåler mer stress før kroppen «streiker»● virker ofte positivt på den psykiske helsa, f.eks ved angst og depresjoner● kan bedre søvnkvaliteten.Treningslære 11