Fysisk aktivitet Instruktøropplæring nivå 1-2-3 - LHL

TRENING AV HJERTE- OG LUNGESYKEFor både hjerte- og lunge syke anbefales det å snakke med fastlegen før en begynner med organisertfysisk aktivitet. For noen er det nødvendig med individuell tilpasning av medisiner. Mange hjerte- oglungesyke tar blant annet nitroglyserin eller anfallsforebyggende medisiner i forkant av fysisk aktivitet.Man skal ikke drive hard trening med infeksjoner og feber i kroppen. Det er viktig å prøve åtenke positivt.Fokuser på hva du klarer og ikke så mye på det du ikke klarer. Fysisk trening gir resultater!HJERTESYKEEn kombinasjon av utholdenhetstrening og styrketreninger anbefalt både ved angina pectorisog etter hjerteoperasjoner. Bevegelighetstreningvil også være en viktig del av treningen fordenne gruppa. Det er lurt å velge aktiviteter hvordu jobber dynamisk med de store muskelgruppene.Avbryt treningen ved:● reaksjoner som kaldsvetting (vanlig svettinger helt ufarlig), kvalme, blekhet ogsvimmelhet● åndenød● anginasmerter og for høy, lav elleruregelmessig, puls● sterkt forurenset miljøDu skal ikke trene hvis du har:● alvorlig hjertesvikt● ustabil angina● alvorlige arytmier (ujevn puls der legenanbefaler forsiktighet)LUNGESYKEVed regelmessig trening styrkes muskulaturen ikroppen og utholdenheten øker.Respirasjonsmuskulaturen blir smidigere og mankan redusere tilstivning av leddene i brystkassen.Dette fører til at man klarer mer før man blirtung i pusten og dermed hemmet i aktivitet. Deter dokumentert at fysisk trening hos lungesykegir bedre funksjonsevne, mestring av hverdagssituasjonenog livskvalitet. I tillegg til trening børalle lungesyke få hjelp av en fysioterapeut til ålære seg riktig pusteteknikk og gode hvilestillinger.Med slik kunnskap kan en spare på krefteneog lettere mestre anfall.Lungesyke kan – og bør – drive med fysisk aktivitet.Variert aktivitet med både utholdenhetstreningog styrketrening anbefales. Ved treningbør en ta hensyn til følgende råd:● Ved kalde temperaturer (under -10 o C) bør manikke drive kondisjonstrening. Bruk av maskeeller skjerf vil øke temperaturen og fuktighetenpå luften før den når luftveiene.● Unngå trening i sterkt forurenset miljø,f.eks eksos.● Ved sesongallergi som for eksempel pollenallergi,skal man være spesielt forsiktig medtrening på dager med høye pollenverdier, ogvære nøye med bruken av allergimedisin.18 Treningslære