Fysisk aktivitet Instruktøropplæring nivå 1-2-3 - LHL

Hvorfor trene styrke?Styrketrening er ikke bare viktig for å kunne løftetungt, men er også viktig for å bedre stabilitetenrundt et ledd og øke blodsirkulasjonen. En annenviktig hensikt med styrketrening er å trene oppmuskulatur slik at den bedre tåler de belastningskravsom stilles til oss i hverdagen. Folk medkronisk sykdom har ofte nedsatt muskelstyrke.Den siste tids forskning viser at styrketrening erveldig viktig for å opprettholde funksjoner etterhvert som man blir eldre. Derfor bør eldre trenestyrke for å klare dagliglivets mange utfordringer.Styrketrening påvirker også knokkeltapet, noesom er viktig for å forebygge benskjørhet.Styrkeøvelsene rettes mot den eller de muskelgruppeneen ønsker å styrke. For å ha effekt påmuskelstyrken må en ha en viss motstand, eks. 5-8 repetisjoner i tre serier. Styrke kan trenes bådesittende og stående. Hjertepasienter bør væreforsiktig med statisk styrketrening (spenningen imuskelen øker uten at muskelen beveges) pågrunn av risiko for blodtrykksøkning.BevegelighetBevegelighet er evnen til bevegelsesutslag i leddeller leddkjeder.Hvorfor trene bevegelighet?Øvelsene har til hensikt å vedlikeholde og eller fåen varig øking av bevegelsesutslag over ett ellerflere ledd. En god måte og trene bevegelighet erå gjøre aktive øvelser som rotasjon, strekk osv.For en lungesyk er det for eksempel viktig åholde brystmuskulaturen myk og bevegelig, slikat pustebevegelsen ikke hemmes.Øvelsene utføres rolig, og ved strekk-øvelser børen fokusere på å ta strekken helt ut. La pustenfølge øvelsene. Strekk av muskulatur gir automatisket pustesvar, som i seg selv virker avspennende.14 Treningslære