Fysisk aktivitet Instruktøropplæring nivå 1-2-3 - LHL

KAPITTEL 5SkadeforebyggingSom fysisk aktiv kan man komme til å få seg en skade en gang i blant.Dette er som oftest små skader i form av strekk, betennelser eller slag/fallskader. Slitasjeskader erogså en vanlig skade blant mosjonister. Slitasjeskader oppstår gjerne når kroppen ikke får restituertseg mellom hver trimøkt, og ved ensidig belastning av kroppen. Den beste måten å forebygge dennetypen skade på er å trene variert. Ved å benytte seg av ulike aktiviteter bruker man forskjellige muskelgrupper,og musklene trenes på ulik måte.Det er viktig at en instruktør observerer deltakerne i gruppa underveis i trimmen og ser til at deøvelsene de utfører ikke er skadelig.Her er noen øvelser du skal være bevisst på utførelsen av:1. RYGGEN● Ved «sit-ups» bør knærne være bøyd● Ryggøvelser hvor armer og ben skal løftes (f.eks i firfot-stående) skal ikke utføres slik at du fårstor svai i ryggen● Unngå brå vridning i ryggen samtidig som du bøyer deg framover● Hold inn magen når du gjør ryggøvelser2. NAKKEN● Tøy aldri nakken bakover● Ikke beveg hodet rundt i en sirkel, kun fra side til side● Ved styrkeøvelser holdes nakken i forlengelsen av ryggen● All tøyning av nakke utføres med rolige bevegelser, ikke rykk● Ikke bruk stor makt ved tøyning av nakke3. KNÆRNE● Unngå vridning av knærne samtidig som du belaster bena.● Ved knebøy, pass på at knærne ikke er foran føttene og at belastningen er bak på hælene(samme bevegelse som når vi setter oss på en lav stol)● Ved tøyning av hoftebøyeren skal du aldri ha spisst kne (minst 90 grader i kneet)Du bør ikke rykke på styrke- eller uttøyningsøvelser. Dette kan overstrekke muskulatur og føre tilskader.Skadeforebygging 23