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N T O<<strong>br</strong> />
+Saúde +Saúde +Saúde +Saúde +Saúde +Saúde +Saúde +Saúde +Saúde +Saúde +Saúde +Saúde +Saúde +Saúd<<strong>br</strong> />
DA VIDA<<strong>br</strong> />
A dieta ideal<<strong>br</strong> />
Faça no mínimo quatro refeições: café da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar. Não pense em pular uma ou<<strong>br</strong> />
mais refeições, <strong>com</strong>endo tudo de uma vez só, e nem troque o lanche ou jantar por lanches ou café <strong>com</strong> leite.<<strong>br</strong> />
Comer tem de ser uma hora de distração e lazer. Para a<strong>br</strong>ir o apetite, prepare refeições de encher os olhos,<<strong>br</strong> />
coloridas e cheirosas. Quando não puder sair para as <strong>com</strong>pras, peça a um parente ou amigo para manter em sua<<strong>br</strong> />
casa um estoque mínimo e variado de alimentos.<<strong>br</strong> />
Evite<<strong>br</strong> />
Sal em exagero, temperos industrializados, gorduras<<strong>br</strong> />
de origem animal - banha, sebo, toucinho - e frituras.<<strong>br</strong> />
Use à vontade<<strong>br</strong> />
Temperos naturais - alho, cebola,<<strong>br</strong> />
ervas <strong>com</strong>o salsa, manjericão,<<strong>br</strong> />
coentro etc. Tome de seis a oito<<strong>br</strong> />
copos de água por dia.<<strong>br</strong> />
Tudo limpo<<strong>br</strong> />
Sempre lave as mãos antes de lidar <strong>com</strong> os alimentos.<<strong>br</strong> />
Verduras, frutas e legumes devem ser bem lavados<<strong>br</strong> />
antes do consumo. Lave também as embalagens dos<<strong>br</strong> />
alimentos antes de a<strong>br</strong>i-los.<<strong>br</strong> />
Tudo em ordem<<strong>br</strong> />
Guarde os alimentos e produtos de limpeza<<strong>br</strong> />
separadamente. As embalagens devem estar em boas<<strong>br</strong> />
condições. Mantenha-as sempre longe de insetos,<<strong>br</strong> />
ratos ou outros animais.<<strong>br</strong> />
Latas<<strong>br</strong> />
Não <strong>com</strong>pre as que estiverem amassadas ou<<strong>br</strong> />
estufadas. Se você não consumir todo o conteúdo da<<strong>br</strong> />
lata, guarde o que o que so<strong>br</strong>ou em uma vasilha de<<strong>br</strong> />
plástico ou vidro, <strong>com</strong> tampa.<<strong>br</strong> />
Não deixe de <strong>com</strong>er nada por não conseguir mastigar.<<strong>br</strong> />
Pique, moa, corte ou rale. Alimentos ricos em fi<strong>br</strong>as<<strong>br</strong> />
evitam prisão de ventre. Coma frutas, verdures e<<strong>br</strong> />
legumes, de preferência cruas e, se possível, <strong>com</strong><<strong>br</strong> />
casca.<<strong>br</strong> />
Atenção ! Pessoas <strong>com</strong> doenças <strong>com</strong>o diabetes e<<strong>br</strong> />
colesterol precisam de dietas especiais e devem<<strong>br</strong> />
consultar um médico.<<strong>br</strong> />
Alimentos reguladores<<strong>br</strong> />
Verduras, legumes e frutas. Facilitam a digestão e<<strong>br</strong> />
são ricos em sais minerais, vitaminas e fi<strong>br</strong>as.<<strong>br</strong> />
Aumentam a resistência contra infecções e, entre<<strong>br</strong> />
muitos benefícios, ajudam no bom funcionamento<<strong>br</strong> />
do intestino. Use no almoço e jantar. E <strong>com</strong>a pelo<<strong>br</strong> />
menos duas frutas por dia.<<strong>br</strong> />
Alimentos energéticos<<strong>br</strong> />
Arroz, massas, todos os tipos de cereais, pães, milho,<<strong>br</strong> />
batata, mandioca, inhame.<<strong>br</strong> />
Formam a base da alimentação e dão a maior parte da<<strong>br</strong> />
energia que você precisa para suas atividades diárias.<<strong>br</strong> />
São ricos em carboidratos e representam o maior<<strong>br</strong> />
volume da alimentação. Use em todas as refeições.<<strong>br</strong> />
<strong>Edição</strong> <strong>16</strong> <strong>Pará</strong>+ 39
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