Desporto&Esport - ed 9

#101+2
Qual é o peso ideal que tem de carregar para
obter o máximo rendimento?
O peso ideal é o que proporciona um estímulo suficiente para a musculatura
sem aumentar o risco de sofrer uma lesão. O ideal é uma média
entre 20 a 30% menos do peso que pode levantar numa repetição máxima
(1RM). Se não conhece o seu máximo para um determinado exercício,
convém que teste antes pelo método de tentativa.
Como saber se estou a fazer corretamente
um exercício?
A melhor forma de o fazer, é fazer-se a si mesmo certas questões.
Primeiro, nota a tensão no lugar certo? O exercício incide sobre o grupo
muscular pretendido ou a força vem de outro sítio? Segundo, consegue
controlar o peso? E por fim, está a aproveitar todo o arco do movimento?
De nada vale aumentar o peso se não retira o máximo do exercício por
má execução.
Devo saltar o café da manhã?
Saltar o café da manhã é um dos erros mais comuns entre as pessoas
que desejam emagrecer, já que produz justo o efeito contrário. “Por dois
motivos: porque estamos com fome e comemos mais quando chega a
refeição seguinte, e porque o jejum prolongado coloca o metabolismo em
modo econômico, ou seja, reverte o metabolismo de insulina e aumenta o
armazenamento de gordura”, afirma a especialista em nutrição.
Porque deve mascar chiclete?
Vários estudos realizados em 2011 pelo Instituto de Ciências Psicológicas
da Universidade de Leeds (Reino Unido) concluem que os efeitos do
chiclete na regulação do apetite são muito positivos. Por um lado, esse
hábito evita que comamos por tédio; por outro, produz uma sensação
de saciedade e reduz a vontade de beliscar algo entre as comidas. Mas
atenção: para que o truque funcione, é preciso mastigar o mesmo chiclete
durante pelo menos 45 minutos.
Porque levantar pesos fortalece os ossos?
Ao levantar pesos exercitasse os músculos, que por sua vez puxam os
tendões ativando as células responsáveis pela criação de novas células
ósseas, tornando assim os ossos mais fortes e densos.
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