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O “truque mental” para superar a dor
GregL
Uma das mais importantes habilidades nos
desportos de resistência é a capacidade de interpretar
as perceções que influenciam o ritmo
das decisões de uma forma que maximize o
desempenho físico. Maximizar a estimulação e
motivação interna. A melhor forma de o fazer, é
criar metas quantitativas reais e percetíveis pelo
sujeito como alcançáveis.
H
á uma simples verdade sobre o corpo humano que poucas pessoas conhecem:
30 (trinta) segundos é o tempo que os seres humanos conseguem manter o
exercício em máxima intensidade e em máximo esforço. Qualquer esforço que
ultrapasse esse período de tempo, mesmo que de forma inconsciente, os atletas
fazem a gestão de esforço. No ciclismo este facto é ainda mais notado, e está bem descrito
no artigo de Anna Wittekind, publicado no British Journal of Sports Medicine. Segundo
o estudo de Wittekind, mesmo em esforços de apenas de 45 (quarenta e cinco) segundos,
verificou-se que os ciclistas geriram os primeiros 15 segundos desse esforço, mesmo não
tendo consciência disso.
Nos desportos de longa duração, como o ciclismo, este dado não é, pelo menos a uma
primeira impressão, relevante. O ritmo nestas provas é diferente, elas duram horas e a
gestão do esforço nunca se baseia em curtos períodos de tempo; mesmo as etapas planas
dos sprinters tendem a exigir esforços superiores a 1 minuto. No entanto, este estudo
demonstra como a mente influência drasticamente o esforço dos atletas mesmo em tão
curtos períodos de tempo, e sem que eles tenham conhecimento disso. Temos então de nos
colocar uma pergunta:
Como podemos então treinar a mente para longas provas, quando mesmo em curtas distâncias,
isso parece tão complicado?
A resposta a esta pergunta faz-nos viajar até 1989 e o “truque mental” usado por Greg
LeMond para vencer o tour desse ano. Vamos re-visitar o dia 23 de julho de 1989, onde às
16 horas e 14 minutos, LeMond iria pedalar a mais importante etapa da sua carreira, um
contrarrelógio de 24,5km na última etapa da volta a França. LeMond era segundo classificado,
tinha 50 segundos de atraso para o líder, o francês Laurent Fignon. LeMond, como
haveria de confessar posteriormente, não estava nem perto da forma que tivera em 1986
quando dominou por completo a Tour. Aqueles 50 segundos eram simplesmente inultrapassáveis,
até porque, Fignon era um contrarrelogista excecional. A tarefa era virtualmente
impossível. O seu corpo, a sua fisiologia e a sua forma, não conseguiriam ultrapassar esses
50 segundos. Restava a mente, construir uma meta imaginaria que lhe permitisse transcender
a sua performance. Foi exatamente isso que LeMond fez. E, se pensar em ganhar
50 segundos em 25 km era uma meta demasiado ambiciosa para que a mente a absorvesse,
tirar 2 segundos por quilómetro não era! Esse, foi o seu grande truque.
Uma das mais importantes habilidades nos desportos de resistência é a capacidade de
interpretar as perceções que influenciam o ritmo decisões de uma forma que maximize o
desempenho físico. Maximizar a estimulação e motivação interna. A melhor forma de o
fazer, é criar metas quantitativas reais e percetíveis pelo sujeito como alcançáveis.
Um truque simples, mas com ganhos em termos
de potenciação de performance que quase parece
magia. E, os estudos demonstram, que isto é totalmente
independente do tipo de treino efetuado.
Manter o controlo visando a melhoria em corridas
específicas, com objetivos bem definidos, criam
fenômenos que tendem a fazer com que os atletas
sejam capazes de diminuir mesmos que por segundos
os seus tempos finais. O potencial de padrões
de tempo para se tornarem limitadores de desempenho
é ainda mais aparente no nível de elite de
desportos de resistência.
Voltando a LeMond, ele partiu no início com
uma única ideia “2 segundos por quilómetro… 2
segundos por quilómetro… 2 segundos por quilómetro…”
e de cabeça baixa, e olhos na estrada
e cadencia máxima. 5km depois LeMond tinha
ganho 6 segundos. Ainda estava abaixo do pretendido,
mas aos 11,5 km, LeMond já ganhava
21 segundos a Fignon. Aos 14 quilómetros a diferença
subiu para os 24 segundos. E, de dois a dois
segundos por quilómetros a sua vantagem crescia,
até que na meta final, Fignon fez mais 58 segundos
que LeMond, fazendo com que este último
vencesse o tour de france com a menor diferença
de tempo de sempre, apenas 8 segundos. E, só foi
possível porque LeMond treinou o cérebro!
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