edicao_abril_2021

SAÚDE
Cãibras - Muskelkrampf
O que é isso? - O que fazer para aliviar a dor
V ZUILA MESSMER (*)
As cãibras são contracções rápidas,
involuntárias e dolorosas de um ou
mais músculos, que podem aparecer
em qualquer parte do corpo e em
qualquer momento do dia ou da noite,
mais frequente em pessoas que
não possuem condicionamento físico
adequado. Saiba que, a maioria dos
grandes grupos de músculos funcionam
de forma voluntária, ou seja, relaxam
ou contraem-se de acordo com
o comando da pessoa.
As razões pelas quais esses espasmos
(contracções) ocorrem continua em
estudos. Uma das pesquisas concluiu
que pode ter origem nervosa, portanto,
com característica neuro-muscular,
influenciadas por factores que hiper-excitam
os nervos que estimulam
os músculos.
Geralmente as cãibras não são graves,
duram menos de 10 minutos, porém
se a dor durar mais do que esses minutos,
for muito intensa, surgir mais
de uma vez por dia, e ainda aparecer
edema (inchaço), vermelhidão no local
e sentir fraqueza no músculo após
a crise, se aconselha procurar o médico
e informá-lo, a fim de identificar
a causa, pois pode ser problema que
requeira tratamento.
Causas mais comuns e
sugestões de cuidados
Nas grávidas, as cãibras podem ser
causadas pelo aumento do peso, sobrecarga
e stresse nos músculos. A
pressão do bebé em desenvolvimento
também pode influir sobre os nervos
e vasos sanguíneos, causando alterações
circulatórias, em especial nos
membros inferiores (pernas e pés), favorecendo
ao surgimento de edemas(
inchaços) e cãibras.
> O acompanhamento médico é
obviamente essencial nesse caso
-Desequilíbrio nas substâncias químicas.
Existem vários minerais presentes
no organismo, entre eles o sódio,
potássio, magnésio, lactato, ferro,
zinco, iodo, fósforo e cálcio. Cada
um desempenhado função específica
de suma importância para o metabolismo,
destacando-se à contracção e
relaxamento dos músculos. Quando o
nível de um ou mais desses elementos
caem, pode surgir cãibras. A diminuição
de cálcio e potássio é comum em
mulheres grávidas.
> Recomenda-se uma alimentação
variada, rica em vitaminas e
sais minerais.
Banana, abacate, abacaxi, figo, amêndoas,
castanha de caju, ameixas, laranja,
amendoim, uvas passas, maçã,
melancia, morango, pêssego, pêra,
tâmaras, pistache Vegetais de folhas
verdes escuras - couve, rúcula, espinafre,
agrião, feijão, lentilhas, alcachofras.
Grão-de-bico, batata com casca,
beterrabas. Cereais integrais (aveia,
arroz integral…).Frutos do mar e muitos
outros.
- Anemia. Decorrente da deficiência
de vitamina B e ferro no sangue.
> Aconselha-se dieta rica em vitamina
B e ferro - com espinafre,
lentilhas, feijão, fígado...
- Circulação sanguínea e baixo teor
de oxigénio. Problemas circulatórios
podem acarretar redução do aporte
sanguíneo na musculatura, consequentemente
diminuição do teor de
oxigénio nas células, induzindo espasmos,
um grande causador de cãibras
nas pernas.
> Sugere-se respirar profundamente.
Enchendo várias vezes
o peito de ar logo ao perceber o
sintoma. Massajar a área afectada
para melhorar a circulação e
oxigenação.
- Desidratação. A presença das cãibras
pode ser sinal de desidratação leve ou
moderada. Mais comum quando se
está em ambiente muito quente, se
transpira muito e por longo tempo.
Também sofre influência quando se
está em tratamento com determinados
remédios que favorecem a diurese
(urina), havendo portanto maior
perda de líquidos pelo organismo.
Quando há desidratação significante,
além da cãibra surgi outros sintomas
característicos, como boca seca, sede
frequente, diminuição da quantidade
de urina e cansaço.
> Tomar bastante água. Cerca de
2 litros ou 8 copos por dia, pois
é fundamental para a saúde, ao
bom funcionamento, manutenção
e equilíbrio do organismo.
- Excesso de exercícios físicos. Ocasiona
sobrecarga da musculatura e
consumo excessivo dos minerais, oxigénio
e água pelos músculos. A cãibra
é possível surgir até durante os
exercícios ou algumas horas depois.
Situação similar acontece quando se
fica parado por muito tempo em uma
mesma posição, e os músculos sem
movimento.
> Hidratar-se bem, antes e durante
a prática dos exercícios.
O grau e número de exercício
devem ser aumentados gradualmente
dia-a-dia, dando tempo
para corpo adaptar-se
- Medicamentos. O uso de certos
medicamentos utilizados no tratamento
de diversos problemas de
saúde podem desencadear espasmos
musculares como efeito colateral. Um
dos mais conhecidos são os diuréticos,
bronco-dilatadores (usados para
asma), os utilizados no Alzheimer,
hipertensão, colesterol, osteoporose
e cancro.
- Doenças. Algumas delas, como a
miopatia (disfunção na musculatura),
diabetes, alcoolismo, doença de
Parkinson, renais, da tiróide e fígado,
desencadeiam cãibras
As partes do corpo mais propensas
as cãibras são os pés, mãos, pescoço,
abdómen e pernas. Nestas, mais precisamente
nos músculos anteriores
e posteriores da coxa, sendo as panturrilhas
( batata das pernas), o local
mais acometido.
Medidas para aliviar as
dores das cãibras
Na medida do possível, as pessoas
devem se cuidar, evitando as causas
e seguindo as sugestões de cuidados
descritos, pois evitam e ou minimiza
crises. Além disso, recomenda-se,
em especial aos de vida sedentária,
sessões de alongamentos musculares
frequentes, até mesmo para os praticantes
de exercícios, antes e depois de
realizá-los.
Quando os espasmos acontecem, deve-se
rapidamente tentar reverte-los,
alongando o membro afectado até que
a dor intensa e cãibra desapareçam.
Em seguida fazer leve massagem no
músculo e aplicar compressas quente,
a fim de relaxar, reduzir ou evitar dor
e a inflamação do músculo afectado.
Quando a cãibra ocorrer na frente
da coxa, ficar de pé e dobrar a perna
afectada para trás, segurando-a no pé
e mantendo-a nessa posição até que o
espasmo desapareça.
Se for trás da coxa: sentar no chão
com as pernas esticadas e dobrar o
corpo para a frente, tentando tocar
com os dedos das mãos, as pontas dos
pés.
Cãibra no pé: Se os dedos ficarem
virados para baixo, pôr um pano no
chão, os pés sobre ele (pano) e puxar o
topo do pano para cima. Manter essa
posição por 1 minuto. Outra opção é
sentar com a perna esticada e segurar
a ponta dos pés com as mãos, puxando
os dedos na direcção contrária à
cãibra.
- Na Panturrilha ( batata da perna) :
Ficar de pé a cerca de 1 metro de uma
parede mantendo os pés apoiados no
chão. Inclinar o corpo para frente, o
que provocará um alongamento da
panturrilha.
Outra opção: Sentar no chão com a
perna esticada e pedir a outra pessoa
para empurrar a ponta do pé em direcção
ao corpo. Deverá permanecer
em qualquer uma dessas posições até
a dor desaparecer
- Cãibra no abdómen ( barriga): Deitar
de barriga para baixo, colocar as
mãos no chão e empurrar o tronco do
corpo para trás até os braços ficarem
estendidos. Permanecer nessa posição
por 1 minuto. Se for no lado da
barriga: ficar de pé, esticar os braços
por cima da cabeça, entrelaçar
as mãos, depois dobrar o tronco
para o lado contrário da cãibra.
- Nos dedos das mãos: Colocar
a mão aberta sobre uma mesa, e
segurar o dedo com cãibra e levantá-lo
da mesa. Outra opção
é segurar com a mão sã, todos
os dedos da mão com cãibra,
e elevá-los. Permanecer até a
contracção passar.
Atenção: A ocorrência
de cãibras durante a noite
é muito comum, e atinge
cerca de 50% das pessoas
acima dos 50 anos.
Os membros inferiores
são os mais afectados.
As causas costumam ser
as já conhecidas, embora
haja casos idiopáticos,
em que por mais que se
pesquise, não se identifica
a origem. Todavia
se concluiu ser mais
frequente em pessoas
que possuem história
familiar de cãibras, caracterizando
a hereditariedade.
SAÚDE
Como profilaxia recomenda-se
15 minutos
de alongamento ou praticar
bicicleta ergométrica antes de
dormir. Preferência por alimentos ricos
em cálcio e magnésio. Manter boa
hidratação durante o dia. Evitar o sedentarismo.
Na cama, deixar o lençol
solto, sem prendê-lo, mantendo assim
os pés livres, sem forçar sua flexão ou
extensão, o que favorece a ocorrência
de contracções involuntárias.
Saiba, que não é de imediato que os
alongamento trazem resultados. Será
necessário alguns dias e práticas diárias
para o músculo adquirir resistência
às contracções involuntárias.
Enfim, existem inúmeros recursos
de prevenção e cuidados, porém há
situações clínicas específicas que influenciam
espasmos, consequentemente
devem ser avaliados e tratados
pelos especialistas.
Cuidem-se bem. Saúde para
todos !
(*) INFORMAÇÃO / AGRADECIMENTO
Devido a „decisões” relacionadas a sua vida particular, Zuila
Messmer informa que no futuro, não poderá, „dar continuidade à
elaboração dos artigos saúde para a revista CLZ”.
Lamenta o sucedido, dizendo que a „vida é assim, repleta de imprevistos
e decisões” e deseja a todos, „sucessos”, e principalmente
„SAÚDE!”
A Direcção do CLZ/Lusitano, agradece o apoio dado durante os
anos que esteve connosco e deseja à Zuila, êxitos, saúde e vida
longa muito feliz. Obrigado Zuila!
16 Lusitano de Zurique - Abril 2021 | www.cldz.eu Lusitano de Zurique - Abril 2021 | www.cldz.eu
17