Vi satsar på - Friskis&Svettis Malmö
Vi satsar på - Friskis&Svettis Malmö
Vi satsar på - Friskis&Svettis Malmö
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
MedleMstidning / nr 2–3 / 2007<br />
<strong>Vi</strong> <strong>satsar</strong> <strong>på</strong><br />
”extra allt”<br />
Bygget <strong>på</strong> Johanneslust• höstens scheMa • heleneholM Blir större
innehåll<br />
oMslag<br />
Foto Stefan Larsson<br />
ledaren<br />
Lasse Twetman har ordet 3<br />
liVeJyMpa 2007<br />
Över tusen pirater intog Pildammsparken 4<br />
nyheter & Bulletiner<br />
Renovering, utbyggnad och tillbyggnad 8<br />
Johanneslust<br />
Bildspel från bygget <strong>på</strong> Johanneslust 10<br />
fiBeryran<br />
Dietist Helena Hallin ger kostråd 16<br />
utByggnation <strong>på</strong> heleneholM<br />
Bilder från bygget <strong>på</strong> Heleneholm 18<br />
<strong>Vi</strong>sioner<br />
F&S medlemmar berättar... 20<br />
frågehörnan<br />
Jim Roslund svarar <strong>på</strong> frågor 16<br />
<strong>på</strong>tur<br />
PåTur besöker Ven 24<br />
cirkelgyM<br />
Ny aktivitet som startar i höst 26<br />
<strong>Vi</strong>Brationsträning<br />
<strong>Vi</strong>brera dig varm i höst 27<br />
core/Bosu<br />
Ger dig balans, styrka och bättre hållning 28<br />
passBeskriVning<br />
Beskrivning av vårt utbud 28<br />
sid 2 • F&S MALMÖ • NR 2–3 • 2007<br />
4<br />
30<br />
8<br />
28<br />
JyMpa- och spinningscheMa<br />
Sommarens jympaschema 30<br />
nyhet! spinpuls<br />
Individuell pulsbaserad spinning 44<br />
friskisshopen<br />
Massor att handla i receptionen 48<br />
träningsresa<br />
Resereportage från F&S träningsresa 52<br />
inpassering<br />
<strong>Vi</strong>ktig läsning för alla 55<br />
4 porträtt<br />
Intervju med funktionärer 58<br />
sMått & gott<br />
Lite om mycket! 60<br />
träningskort & priser<br />
Det finns mycket att välja mellan 64<br />
öppettider<br />
Alla anläggningarna har samma öppettider 67
ledaren<br />
ExTRA ALLT!<br />
det är den frasen som flyger genom mitt huvud när jag<br />
ska skriva mina inledande ord i mitten av juli under <strong>på</strong>gående<br />
semester! Detta nummer som jag och mina medarbetare<br />
tagit fram är ett ovanlig tjockt nummer för att rymma just<br />
”extra allt”. Det är inte bara en nyhet du får ta del av, utan<br />
flera! Eller vad sägs om nybygge <strong>på</strong> Johanneslust och tillbygge <strong>på</strong><br />
Helenholm. <strong>Vi</strong>dare får du nya aktiviteter så som cirkelträning i grupp,<br />
Bosu, spinnning Aktivio och familjeyoga, spännande inte sant? <strong>Vi</strong> presenterar<br />
även nya medarbetare och inköp av ny gymutrustning<br />
och nya spinningcyklar.<br />
extra allt har min semester också bjudit <strong>på</strong>! Regn,<br />
regn och regn… vilket medfört extra sovmorgon, extra restaurang-besök,<br />
extra träning, extra gymbesök (för att hålla mig uppdaterad),<br />
extra biobesök, extra fika, extra fördrink totalt sätt extra utgifter!<br />
Det har varit extra fint med ”Svennis” <strong>på</strong> besök med Manchester<br />
City. Mina killar Elliot & Colin har nu alla autografer<br />
<strong>på</strong> block, bollar, tröjor och kroppar! Extra allt alltså!<br />
Nu ser jag fram emot resterande semester och<br />
hoppas få sammanfatta den med extra sol…<br />
Säkert är ju trots allt att jag får varm och svettig träning när jag<br />
återvänder till F&S i höst, så jag har tillförsikt… och vi får väl installera ett<br />
ljusrum? Det kanske blir mitt nästa drag för att utveckla F&S <strong>Malmö</strong> till det<br />
kompletta hälsocentrat! Hm, nu fick jag en idé…<br />
Jag hoppas att du, oavsett när du får denna tidning i din hand sensommar eller mitt i kalla hösten,<br />
känner lust och inspiration att träna hos oss! Du är välkommen och vi vill att du ska trivas. Hör av dig med frågor eller<br />
kommentarer om vår träning eller våra anläggningar.<br />
Lasse Twetman<br />
Verksamhetschef<br />
MedleMstidning för friskis&sVettis MalMö<br />
ansVarig utgiVare och redaktör Lasse Twetman tack till MedarBetare i detta nuMMer Isabel Kjellsdotter, Katha Tufvesson, Mattias Sigurdsson,<br />
Mats Amnell, Stina Gustafsson, Robin Isberg grafisk produktion Anna Friis Nedvall & Stefan Larsson; Exakta Media, <strong>Malmö</strong> repro och tryck<br />
Exakta Tryck, Hässleholm upplaga 30 000 ex. för annonsering ltw@malmo.friskissvettis.se annonspriser 4-färg: 1/1-sid: 8 000:-, 1/2-sid: 6000:-,<br />
1/4-sid: 5 000:-, Omslag s 3: 9 000:-, Omslag s 4: 9 500:-, Svart/vit: 1/1-sid: 6 500:-, 1/2-sid: 5 000:-, 1/4-sid: 4 000:- annonsMaterial sänds till Exakta Media,<br />
Annons F&S <strong>Malmö</strong> Box 8139, 200 41 <strong>Malmö</strong> telefon: 0451-706598 e-mail: anna@exakta.se<br />
Besöksadresser ”Parkmöllan” Barkgatan 24, 214 22 <strong>Malmö</strong>. Telefon anläggningen: 040-661 01 26. Telefax: 040-97 54 39 / ”Ön” Övägen 10, 216 42 Limhamn.<br />
Telefon anläggningen: 040-15 26 30. Telefax: 040-15 85 30 / ”Heleneholm” Ystadvägen 19, 214 30 <strong>Malmö</strong>. Telefon anläggningen: 040-19 06 50. Telefax: 040-19 06 62<br />
Kansli: Barkgatan 15. Telefon: 040-664 62 40. Telefax: 040-611 57 31. Email: kontakt@malmo.friskissvettis.se / Hemsida: www.malmo.friskissvettis.se / Postgiro 44 36 32-5<br />
Bankgiro 388-6876<br />
föreningens Bakgrund I september 1979 bildades föreningen Ski Club Skåne. Avsikten var bl a att förbereda skidåkare inför vintersäsongen med skidjympa.<br />
Efterhand som medlemsantalet ökade, utökades även antalet aktiviteter och jympatider. Efter en tids samarbete med Friskis&<strong>Svettis</strong> i Stockholm, beslöt årsmötet<br />
1984 att ändra föreningens namn till Friskis&<strong>Svettis</strong> <strong>Malmö</strong> när vi ansåg att den huvudverksamhet vi än idag bedriver, dvs jympa och friskvård, blivit mindre knutet<br />
till namnet Ski Club Skåne. Friskis&<strong>Svettis</strong> <strong>Malmö</strong> är en ideell idrottsförening ansluten till Svenska Friidrottsförbundet och därigenom till Svenska Riks-idrottsförbundet.<br />
Föreningen är också en del av F&S Riks. Idag har Friskis&<strong>Svettis</strong> <strong>Malmö</strong> drygt 25 000 medlemmar. Förutom våra ca 190 jympatimmar och ca 75 spinningpass<br />
per vecka, arrangeras varje år en mängd olika aktiviteter såsom fester, produktaftnar, föreläsningar mm. Friluftsverksamheten som kallas På Tur bedriver allt från<br />
vandringar och cykelturer till teaterkvällar. Fr o m 17 juni 1987 äger föreningen hyresrätten till motionslokalen Parkmöllan (2525 kvm) <strong>på</strong> Barkgatan. Fr o m 1<br />
januari 1997 har vi dessutom ytterligare en anläggning, Ön <strong>på</strong> Limhamn (2796 kvm). Båda lokalerna rymmer förutom många jympasalar bl a stora, fräscha gym<br />
och specialbyggda spinninglokaler. Vår tredje anläggning ”Heleneholm” <strong>på</strong> Ystadv. 19 öppnades i januari 2004. Två stora jympasalar, barnrum, cafeteria, solarium och<br />
utbildningsavdelning. Anläggningen byggdes ut med gym och omklädningsrum som öppnades 15 aug 2005 och en spinninglokal byggdes med start januari 2006.<br />
Hösten 2007 bygger vi ut Heleneholm med ytterligare 250 kvm. Ny spinninglokal, jympasal och kontor för spinning/jympautveckling. Nu totalt 3682 kvm.<br />
F&S MALMÖ • NR 2–3 • 2007 • sid 3
Katta Pirat.<br />
sid 4 • F&S MALMÖ • NR 2–3 • 2007<br />
ÖVER TuSEN SMå OCH STORA<br />
livejy<br />
FoTo: Lasse Twetman/Sus Andersson
PIRATER INTOG PILDAMMSPARKEN!<br />
mpa 2007!<br />
Dagens ledare:<br />
Måns, Katha, Elisabeth,<br />
Caroline och Cecilia.<br />
>>><br />
F&S MALMÖ • NR 2–3 • 2007 • sid 5
sJöröVarteMa! Efter en helg med mycket nederbörd<br />
skiner solen åter <strong>på</strong> måndagsmorgonen!<br />
<strong>Vi</strong> andas ut, riggar scen, musikanläggning och gör<br />
oss redo för att ta emot <strong>Malmö</strong>s barn. Det är dags för<br />
Livejympa årgång sex!<br />
Temat är sjörövare, spelar gör nämligen Sjörövar-<br />
Mange och Katta Pirat!<br />
– Det är första gången dom spelar med oss, säger<br />
Katha Tufvesson, ansvarig för arrangemanget, men<br />
säkert inte den sista!<br />
ledargänget består av Caroline, Cecilia, Elisabeth<br />
och Katha med assistans av Måns.<br />
ecpat Det kostar 5:-/barn och alla pengar går<br />
oavkortat till organisationen ”Ecpat” som jobbar mot<br />
Barnsexhandel, läs mer <strong>på</strong> www.ecpat.se.<br />
sid 6 • F&S MALMÖ • NR 2–3 • 2007<br />
Ända in till sista minuten fylls Tallriken <strong>på</strong> med<br />
jympasugna barn.<br />
– 1, 2, 3 nu kör vi, ropar Isabel i mikrofonen.<br />
Bandet sjunger om båtar, segel, krokodiler och skatter.<br />
<strong>Vi</strong> hoppar, springer, ror, smyger och letar skatter.<br />
– En av låtarna heter ”<strong>Vi</strong>lken härlig dag” och det<br />
stämmer verkligen!<br />
Efter jympan är det många som har turen <strong>på</strong> sin sida,<br />
cd-skivor, Mini Röris cd, vattenflaskor, cykelhjälmar<br />
och kokböcker får nya ägare.<br />
<strong>Vi</strong> räknar till ca 1 200 glada ansikten och nära 6 000:-<br />
skickar vi till Ecpat.<br />
tack till alla för en härlig start <strong>på</strong> sommaren!
F&S MALMÖ • NR 2–3 • 2007 • sid 7
Nyheter&<br />
Bulletiner<br />
parkMöllan – Samtliga toaletter kaklas, damernas<br />
stora omklädningsrum fräschas upp och förhoppningsvis<br />
har vi helt nya duschar när höstsäsongen drar<br />
igång.<br />
– <strong>Vi</strong> ser också över den lilla hallen i markplan.<br />
– Spinningcyklarna är flitigt använda och börjar bli<br />
slitna, vi byter ut samtliga cyklar <strong>på</strong> Pm.<br />
– Kom ihåg överdragströjan när du ska spinna! <strong>Vi</strong><br />
installerar efterlängtad AC.<br />
– Renoveringsarbetet <strong>på</strong> Parkmöllan fortsätter de<br />
närmaste två åren, vilket gör att det kan vara lite rörigt<br />
då och då, säger Lasse.<br />
ön – ute <strong>på</strong> Ön händer det en hel del! Övre hallen är<br />
borta, sjukgymnasternas gymavdelning är flyttad och<br />
har fått mer utrustning. Det innebär samtidigt att gymmet<br />
blir större och därmed får plats med fler maskiner.<br />
– Sex stycken Human Sports maskiner, två stycken<br />
nya löparband, två stycken ”Climbers” – tuff träning för<br />
framförallt ben och sätesmuskulaturen –, en maskin<br />
för lårets insidor och sist men inte minst en sedan<br />
länge hett efterlängtad sittande vadpress!<br />
– Spinninglokalen målas om och Activiopassen<br />
kommer igång (läs mer om Activio, pulsbaserad<br />
träning <strong>på</strong> sid 44–47). En del av cyklarna har gjort sitt,<br />
15 st nya kommer.<br />
heleneholM – Som vi berättade i förra medlemstidningen<br />
utökas Heleneholm med 450 kvm.<br />
– Nybygget rymmer ny spinninglokal, ytterligare en<br />
jympalokal och en kontorsavdelning där de som jobbar<br />
med jympan och spinningen kommer husera.<br />
– P.g.a. diverse förseningar måste vi tyvärr skjuta <strong>på</strong><br />
öppnandet av den nya avdelningen ca 2–3 veckor, säger<br />
Lasse. Detta innebär att spinningen samt passen i<br />
den nya salen startar senare än övriga schemat.<br />
– Några pass kan vi flytta upp till lilla salen, framförallt<br />
de som ligger dagtid.<br />
– Den nya cirkelträningsavdelningen i gymmet<br />
öppnar i mitten av augusti och ledarledda pass startar<br />
den 3 september, se mer sid 26. Två nya ”Climbers”<br />
installeras i gymmet. Den som väntar <strong>på</strong> något gott...<br />
sid 8 • F&S MALMÖ • NR 2–3 • 2007<br />
verksamhetschef Lasse Twetman informerar…<br />
Det är alltid lika roligt att skriva under rubriken ”Nyheter & Bulletiner”!<br />
Föreningen är otroligt expansiv och växer i såväl antal som storlek.<br />
<strong>Vi</strong> bygger nytt, målar, kaklar mm. i alla tre anläggningarna samtidigt som<br />
bygget med Johanneslust, den fjärde, fortskrider i högt tempo.<br />
Fräscha lokaler, nya maskiner och nyutbildade ledare står redo att ta emot<br />
dig när du kommer tillbaka efter en förhoppningsvis solrik och skön sommar.<br />
TexT: Katha Tufvesson<br />
nya ansikten – Föreningen växer och även personalstyrkan,<br />
berättar Lasse. <strong>Vi</strong> ser över de administrativa<br />
tjänsterna och jobbar hela tiden för en tydlig och<br />
bra organisation.<br />
– <strong>Vi</strong> provar alternativet med en övergripande<br />
anläggningsansvarig (Shino Diabaté) som tillsammans<br />
med respektive anläggningsansvariga jobbar för enhetliga<br />
anläggningar, bra service till våra medlemmar<br />
och den dagliga löpande driften.<br />
– <strong>Vi</strong> vill passa <strong>på</strong> att hälsa vår nya personaladministratör,<br />
Ingrid Pålsson välkommen, säger Lasse.<br />
– Välkommen säger vi också till Andreas som arbetar<br />
i receptionen <strong>på</strong> Ön och även som gymansvarig där.<br />
nya akti<strong>Vi</strong>teter – Core/Bosu startar med två pass<br />
i veckan.<br />
– <strong>Vi</strong>ll du träna yoga tillsammans med ditt/dina barn?<br />
Välkommen till ett härligt pass <strong>på</strong> Heleneholm, passet<br />
vänder sig till barn från 10 år tillsammans med vuxna.<br />
För tider, se schema.<br />
enklare att <strong>Vi</strong>Brationsträna – För att göra<br />
det enklare för dig när du ska vibrationsträna inför vi<br />
fr.o.m. nu en ny betalningstaxa. Du betalar 50:– för 20<br />
min, 75:– för 40 min eller 100:– för 50 min. Enklare<br />
att hantera och lite billigare än tidigare.<br />
nyhet! rehaBkort Fr o m september 2007 kan<br />
du som av någon anledning behöver specifik rehabiliteringsträning<br />
köpa ett speciellt kort. Du kan välja<br />
mellan 1, 3 och 6 månader. Pris; 1 månad: 300 kronor,<br />
3 månader: 600 kronor, 6 månader: 1000 kronor.<br />
fler saMarBetspartners sökes!<br />
– <strong>Vi</strong> söker sjukgymnaster (med egen etablering),<br />
kiropraktorer, naprapater etc. till Johanneslust, säger<br />
Lasse. <strong>Vi</strong> vill erbjuda den servicen till våra medlemmar<br />
<strong>på</strong> samtliga anläggningar.<br />
– Är du intresserad av att samarbeta med oss?<br />
Skicka ett brev till kansliet.<br />
Lasse tipsar om övriga artiklar och fotosidor om allt<br />
det nya som händer.
Ingrid Pålsson<br />
Renovering och ny<br />
utrustning <strong>på</strong> Parkmöllan.<br />
Många nya maskiner <strong>på</strong> Ön.<br />
Ny spinninglokal<br />
<strong>på</strong> Heleneholm.<br />
<strong>Vi</strong> går en rolig och spännande höst till mötes!<br />
F&S MALMÖ • NR 2–3 • 2007 • sid
Johannesl<br />
Världens största Friskis&<strong>Svettis</strong> anläggning öppnar 2 januari 2008. Drygt 3 900kvm.<br />
den största Just nu ligger <strong>på</strong> Ystadvägen 19 <strong>på</strong><br />
Heleneholm, ett av våra tre flaggskepp med 3682 kvm.<br />
Vår förening startade 3 september 1979. <strong>Vi</strong><br />
tränade då <strong>på</strong> Kirsebergsskolan, Johannesskolan,<br />
Pildammsskolan St:Petri skola, Slottsstadens skola,<br />
sid 10 • F&S MALMÖ • NR 2–3 • 2007<br />
Österportskola m.fl skolor, nu finns de bara kvar i<br />
historien…<br />
1 87 köpte <strong>Vi</strong> hyreskontraktet till Parkmöllan<br />
2 525 kvm. 1997 byggde vi om det gamla skepps-<br />
varvet/flygplansfabriken <strong>på</strong> Limhamn <strong>på</strong> Ön,
ust<br />
2796 kvm och 2004 byggde vi om skofabriken <strong>på</strong><br />
Ystadvägen och nu är det dags för det största<br />
projektet hittills Johanneslust.<br />
från ett hundratal MedleMMar 1979 är vi<br />
idag drygt 25 000 medlemmar i <strong>Malmö</strong> och vår målsättning<br />
är ca. 32.000 medlemmar om tre år.<br />
Njut av fotona och följ<br />
med oss i byggdammet...<br />
Här byggs den stora jympahallen,<br />
i detta skede utan tak.<br />
F&S MALMÖ • NR 2–3 • 2007 • sid 11
sid 12 • F&S MALMÖ • NR 2–3 • 2007<br />
Bottenvåning med vänthall till de olika salarna.<br />
Här kommer bli gym <strong>på</strong> plan 2. Golvet ska snart läggas.
F&S MALMÖ • NR 2–3 • 2007 • sid 13
Blivande jympasal.<br />
sid 14 • F&S MALMÖ • NR 2–3 • 2007
F&S MALMÖ • NR 2–3 • 2007 • sid 15
Fibertrenden har fullkomligt exploderat i våra butiker. Det tillsätts fiber för kung och<br />
fosterland i allt man kan tänka sig. Pepparkaksdeg, vörtbröd, fiskpinnar, potatismos,<br />
våffelsmet, kakor och chips i tron att de blir nyttigare? Chips och kakor kommer<br />
nog dessvärre aldrig att vara en produkt som går under benämningen nyttig.<br />
fiBrer är nyttigt för oss och det är jättebra att efterfrågan<br />
ökar så att producenterna tillverkar fiberrikt<br />
men det måste ju finnas en logik i vilka produkter man<br />
fibrar upp för att få oss att tro att de vi äter är nyttigt.<br />
hur kan <strong>Vi</strong> tänka då? <strong>Vi</strong> borde i första hand sträva<br />
efter att få i oss från naturligt fiberrika produkter som<br />
frukt, bär, grönsaker, rotfrukter och spannmål. Havre,<br />
råg, vete och korn räknas som spannmål och där<br />
är det fördelaktigt om det är fullkorn. Det vi främst<br />
behöver göra är att öka vårt intag från frukt, bär och<br />
grönsaker.<br />
sid 16 • F&S MALMÖ • NR 2–3 • 2007<br />
fib<br />
kolhydrater vår största energikälla består av<br />
stärkelse, fiber och socker. Fiberrika livsmedel är kanonbra<br />
källor för vitaminer, mineraler och antioxidanter<br />
som är kroppens rostskydd och kan minska risk för<br />
hjärt/kärlsjukdom, risk för övervikt och därmed ohälsa.<br />
Fiber finns i 2 varianter, lösliga och olösliga och vi behöver<br />
få i oss av bägge. Lösliga håller blodfetterna <strong>på</strong><br />
en bra nivå och finns i frukt, grönsaker, bär, rotfrukter,<br />
havre och råg. Olösliga sätter fart <strong>på</strong> magen och motverkar<br />
förstoppning, ger näring åt våra tarmbakterier<br />
och finns i spannmål (flingor, musli, bröd och pasta),<br />
fullkornsris och potatis.
”<br />
Av djuren lagar man mat, stek och köttbullar och korv. Djur kan<br />
grillas också till exempel kokas. Människor kan bara sola sig<br />
Stina, 6 år. Piratförlaget.<br />
eryran<br />
rek. intag är ca 25-35 g/dag och vi äter ca<br />
20g/dag, så här kan vi öka en del. Se <strong>på</strong> bilden hur<br />
ett dagsintag kan se ut. I första anblicken kan det se<br />
mycket ut (whooops!) men om man tänker <strong>på</strong> vad<br />
som finns in i olika måltider så kanske det inte ser så<br />
mycket ut.<br />
Rek. dagsintag av fibrer<br />
Fotograf: Leg Dietist Ewa Silander, Livsstil i väst.<br />
<strong>Vi</strong> är lyhörda för hälsobudskap men ibland är det<br />
allt eller inget som gäller. En del brassar <strong>på</strong> med för<br />
mycket fibrer och blir förstoppade istället, det kan man<br />
råda bot <strong>på</strong> genom att öka fiberintaget succesivt samtidigt<br />
som man ökar sitt vätskeintag. Andra vågar inte<br />
äta vanlig pasta i tron om att det är det ”vita giftet”<br />
och väljer bara fiberpasta. Det kan man visst göra men<br />
vanlig pasta räknas fortfarande som nyttigt och giftigt<br />
är bara flugsvamp.<br />
till Mångas glädJe har utbudet av smaskiga<br />
fiberrika brödsorter ökat kraftigt i våra butiker. Bröd till<br />
varje måltid är ett råd som livsmedelverket gärna lyfter<br />
fram, märkligt tycker många som har föreställningen<br />
att vikten ökar när man äter bröd. Det är snarare vad<br />
man väljer att lägga <strong>på</strong> mackorna som kan <strong>på</strong>verka<br />
vikten negativt, självklart tillsammans med övriga<br />
intag. <strong>Vi</strong> äter lite för lite kolhydrater totalt så bli lite<br />
kontinentala och välj brytbröd till maten. Häften av<br />
brödet/dag bör vara nyckelhålsmärkt (hög halt fiber)<br />
men det finns även plats för mindre fiberrika bröd.<br />
att grilla hör sommaren till. Prova fiberrika nyheter<br />
som bulgur, matvete och korngryn till en grillad bit<br />
kött, fisk eller fågel och brytbröd till måltiden. Njut av<br />
sommarens bär: hallon, jordgubbar, smultron, blåbär,<br />
körsbär, krusbär, vinbär, fläder och plommon. Mumsfilibaba.<br />
Ha en riktigt skön och god sommar<br />
Leg Dietist Helena Hallin<br />
F&S MALMÖ • NR 2–3 • 2007 • sid 17
utbyggnation <strong>på</strong><br />
450 nya kvadratmeter, nu totalt<br />
ny spinning och jympalokal med väntrum<br />
nya lokaler för jympa/spinning administration<br />
lokalerna öppnar 24 september 2007<br />
cirkelträningsgym i den tidigare spinninglokalen<br />
öppnar 13 augusti<br />
sid 18 • F&S MALMÖ • NR 2–3 • 2007
heleneholm!<br />
3682 kvm<br />
Välkommen!<br />
F&S MALMÖ • NR 2–3 • 2007 • sid 1
<strong>Vi</strong>sioner!<br />
<strong>Vi</strong>sion – ett härligt ord, eller hur? Det andas framtid och optimism.<br />
En del visioner blir verklighet, andra stannar vid drömmar och en del ändras <strong>på</strong> vägen.<br />
Vad har våra medlemmar för visioner? Jag frågade några som jag träffade <strong>på</strong> träningsgolvet.<br />
TexT & FoTo: Katha Tufvesson<br />
sid 20 • F&S MALMÖ • NR 2–3 • 2007<br />
ett haV aV solariuM!<br />
naMn: Annika Nielsen<br />
ålder: 34 år<br />
MedleM sen: Började <strong>på</strong> jympan för ca 5 år sen<br />
tränar Mest: Jympa och Spinning<br />
Min <strong>Vi</strong>sion oM f&s MalMö: Massor av solarium så man slipper köa!<br />
en fraMtid för ungdoMarna!<br />
naMn: Imran Elahi<br />
ålder: 23<br />
MedleM sen: 2002<br />
tränar Mest: Gym<br />
Min <strong>Vi</strong>sion oM f&s MalMö: Det skulle vara väldigt spännande att ha gruppträning<br />
för ungdomar i gymmet, att kunna fånga upp de som är ”<strong>på</strong> glid” med<br />
hjälp av träning.
det sJälVklara hälsoalternatiVet!<br />
naMn: Sara Björck<br />
ålder: 31<br />
MedleM sen: ca 7 år, tror jag...<br />
tränar Mest: Skivstång och medeljympa<br />
Min <strong>Vi</strong>sion oM f&s MalMö: Att F&S är det självklara hälsoalternativet för<br />
alla typer av människor och attraktivt även för arbetsgivarna!<br />
Jag önskar mig också fler pass så man kan vara säker <strong>på</strong> plats där man vill!<br />
fler anläggningar och personlig utVeckling!<br />
naMn: Anders Haugaard<br />
ålder: 45<br />
MedleM sen: 2006<br />
tränar Mest: Allt!, jag har precis gått ledarutbildning och vill prova allt<br />
(Anders börjar leda medeljympa till hösten, reds. anm.)<br />
Min <strong>Vi</strong>sion oM f&s MalMö: För min egen del – personlig utveckling och massor<br />
av kul och spännande utmaningar. Föreningen fortsätter att växa – anläggning nr 5, 6, 7...<br />
pass från Morgon till kVäll!<br />
naMn: Caroline Persson<br />
ålder: 24<br />
MedleM sen: 10 år tillbaka, startade <strong>på</strong> juniorjympan<br />
tränar Mest: Spinning och Gym<br />
Min <strong>Vi</strong>sion oM f&s MalMö: Jag är väldigt nöjd, det är roligt att följa utvecklingen<br />
– jag önskar mig ännu fler pass, från morgon till kväll.<br />
Min <strong>Vi</strong>sion? – En F&S anläggning med spa, butiker, restauranger, familjeaktiviteter...<br />
<strong>Vi</strong> får väl se!<br />
fler seniorer!<br />
naMn: Erik Peiper<br />
ålder: 77 (känner mig som 65, tack vare F&S)<br />
MedleM sen: ca 8 år tillbaka och planerar att fortsätta minst 10 år till<br />
tränar Mest: Basjympa och stavgång<br />
Min <strong>Vi</strong>sion oM f&s MalMö: Ett större utbud riktat mot oss som är lite äldre,<br />
t ex fler baspass <strong>på</strong> dagtid. <strong>Vi</strong> är många seniorer, och vi kan bara vi vill!<br />
F&S MALMÖ • NR 2–3 • 2007 • sid 21
Frågehörnan<br />
Fler frågor….fler svar… <strong>Vi</strong> fortsätter frågehörnan med vår<br />
gyminstruktör Jim Roslund. För att utveckla och ge dig ännu<br />
fler svar <strong>på</strong> dina funderingar kommer vi fr.o.m. nästa nummer<br />
att utöka möjligheten till frågor. Du kan ställa frågor som berör<br />
spinningen, våra lokaler, framtiden m.m. och då kan du få direkta<br />
svar från respektive verksamhetsansvarig.<br />
Sänd dina frågor till kansliet eller maila till kontakt@malmo.friskissvettis.se, och märk<br />
brevet ”frågehörnan”. Nu åter till Jims frågor/svar som denna gången handlar om träning<br />
<strong>på</strong> morgonen, vin och träning och träning för nattarbetare.<br />
fråga 1.<br />
Hej<br />
Jag har en fråga rörande träning <strong>på</strong> morgonen. Precis<br />
som många andra har jag fått höra otaliga berättelser<br />
om att man förbränner mer fett om man skippar<br />
frukosten och tränar <strong>på</strong> tom mage. Stämmer detta<br />
eller är det ytterligare en myt? Om inte, vad är då en<br />
lämplig frukost?<br />
sVar fråga 1.<br />
Om du önskar gå ned i vikt och t.ex. väljer att gå med<br />
i någon form av viktklubb, är chansen att du får tipset<br />
om en rask promenad eller joggingtur innan frukost<br />
ganska stor. Motivet är att det är då fettförbränningen<br />
är som högst. Och visst, till viss del håller jag med. Din<br />
fettförbränning är hög då kroppen inte fått någon mat<br />
<strong>på</strong> 10 timmar. Men vad du ofta inte får reda <strong>på</strong> är att<br />
din kropp i detta läge är mycket benägen att bryta ner<br />
dina muskler. Din kropp är i en katabol fas efter att<br />
inte ha ätit <strong>på</strong> så många timmar.<br />
Har du som mål att förbränna fett men bibehålla din<br />
muskelmassa, skulle jag därför avråda dig att ge dig<br />
ut <strong>på</strong> ett konditionspass innan frukost.<br />
Om du vill träna <strong>på</strong> morgonen rekommenderar jag<br />
att du först tar en lätt men proteinrik frukost. Ett enkelt<br />
tips är rågbröd, rikligt med keso och en frukt. Du kan<br />
även ta en proteindryck för ett något snabbare upptag.<br />
Detta ger dig protein och kolhydrater som tar din<br />
kropp från en katabol till anabol fas. Vänta därefter i<br />
ca 30 min för att kroppen ska hinna ta upp maten.<br />
sid 22 • F&S MALMÖ • NR 2–3 • 2007
fråga 2.<br />
Hej,<br />
Jag är en medelålders man som är disciplinerad med<br />
min träning och kör ca 4 ggr/vecka. Jag har en fråga<br />
angående alkohol och dess inverkan <strong>på</strong> träning. Jag<br />
tycker om att ett par gånger i veckan tillsammans med<br />
min fru eller mina vänner avnjuta ett par glas vin till<br />
middagen. Påverkar denna alkoholkonsumtion min<br />
träning negativt?<br />
sVar fråga 2.<br />
Det är främst tre dominerande faktorer som avgör hur<br />
din kropp <strong>på</strong>verkas av alkohol: Din genetiska uppsättning,<br />
ditt hälsotillstånd och hur mycket alkohol du<br />
dricker per tillfälle.<br />
Några glas öl eller vin per vecka är helt ok, men ”fre-<br />
fråga 3.<br />
Tjena<br />
Jag är noga med både hur jag tränar och hur jag äter.<br />
Mitt problem är att jag arbetar natt samtidigt som alla<br />
erkända kostrekommendationer bygger <strong>på</strong> att man<br />
arbetar dagtid. Hur skall man som nattarbetare äta,<br />
och stämmer det att ens ämnesomsättning sjunker<br />
efter att solen gått ned?<br />
sVar fråga 3.<br />
Jag förstår ditt problem och är väl medveten om att<br />
det finns ganska få kostrekommendationer till dig som<br />
jobbar natt. Tyvärr finns det bristfällig forskning när det<br />
gäller hur kroppen <strong>på</strong>verkas av nattätande. Det som är<br />
känt idag är att kroppen inte är mottaglig för mat mellan<br />
ungefär 12-06 <strong>på</strong> natten. Då är insulinkänsligheten<br />
låg och risken för att t.ex. utveckla diabetes är stor.<br />
Människan har en biologisk klocka som till stor<br />
del styrs av ljuset i vår omgivning. När det blir mörkt<br />
dagsfyllan” som kanske inte slutar som man tänkt sig<br />
är garanterat negativt för hälsan och dina träningsresultat.<br />
Inte nog med att en fylla är dålig för hälsan,<br />
man förlorar även många dagars träning eftersom<br />
kroppen uppskattningsvis behöver minst 2-4 dagar för<br />
att helt återhämta sig.<br />
När man dricker alkohol så <strong>på</strong>verkas nästan alla celler<br />
i din kropp - negativt! Alkohol kan obehindrat tränga in<br />
i cellerna och orsaka skador genom att bl.a. lösa upp<br />
olika fetter som är livsviktiga för cellens funktioner.<br />
Kroppen förbrukar stora mängder vitaminer (främst<br />
B vitaminer) och mineraler genom förbränning av<br />
alkohol. <strong>Vi</strong>d t.ex. ett kraftigt intag av alkohol under en<br />
längre period kan man få mardrömmar som ofta beror<br />
<strong>på</strong> akut B-vitamin brist!<br />
frigör kroppen signalsubstanser och hormoner som<br />
förbereder kroppen <strong>på</strong> sömn; tarmaktiviteten minskar,<br />
ämnesomsättningen sjunker och vi blir sömniga.<br />
Övergången från mörker till ljus startar en kaskad med<br />
andra reaktioner som aktiverar kroppens olika system;<br />
vi blir hungriga och insulinkänsligheten ökar samtidigt<br />
som vår kropp förbrukar fler kalorier.<br />
Vad som rekommenderas till nattarbetande är att<br />
försöka äta precis innan sitt arbetspass och minimera intaget<br />
av mat under timmarna mellan 12-06. Sötsaker ska<br />
undvikas då kroppen under natten har svårt att reglera<br />
blodsockret, dessutom ger det inte någon uppiggande effekt.<br />
Precis som under dagen är vatten vad som rekommenderas<br />
att dricka. Försök att inta små och lättsmälta<br />
måltider. Kom ihåg att trötthet felaktigt kan tolkas som att<br />
man är hungrig varför man ofta får ett ”sötsug”. Förbered<br />
därför maten innan arbetspasset så du vet vad och hur<br />
mycket som du stoppar i dig under ditt arbetsskift. Det är<br />
lätt att ge vika för frestelser när man är trött.<br />
F&S MALMÖ • NR 2–3 • 2007 • sid 23
ön Ven<br />
ÄR ALLTID VÄRD ETT BESÖK<br />
sid 24 • F&S MALMÖ • NR 2–3 • 2007<br />
En del kallar Ven för sundets pärla och hit beger<br />
sig PåTur den 22 september för en vandringsdag.<br />
Skalden Gabriel Jönsson har gjort Ven känt för många<br />
genom visan ”Flicka från Backafall”. De s.k. backafallen,<br />
öns branta sidor, är som högst ca 40 m. Här uppifrån<br />
har man en storslagen utsikt över Öresund och den<br />
danska och svenska kusten.
Astronomen Tycho Brahe levde i slutet av 1500-talet<br />
<strong>på</strong> den då danska ön som han fått i förläning av danska<br />
kungen. Han lät uppföra observatoriet Stjerneborg<br />
och slottet uraniborg omgivet av en renässansträdgård.<br />
under sina 21 år <strong>på</strong> ön lade han grunden till vår<br />
moderna världsbild. Idag kan man besöka ett museum<br />
som beskriver Tycho Brahes liv och arbete, den delvis<br />
rekonstruerade trädgården samt det underjordiska<br />
observatoriet Stjerneborg.<br />
Ven är huvudsakligen uppbyggt av lösa jordarter,<br />
24-26/8 Stevns klint<br />
Stevns Klint <strong>på</strong> sydöstra Själland, vacker och<br />
dramatisk. En 22 km vandring i två etapper.<br />
Avfärd från <strong>Malmö</strong> fredag eftermiddag,<br />
hemkomst söndag kväll. Två övernattningar<br />
<strong>på</strong> ett och samma vandrarhem.<br />
Ledare: Clary Bergqvist och gästledare<br />
8 septeMBer Cykling i <strong>Malmö</strong>s närhet<br />
Denna dag utforskar vi cykelvägarna i <strong>Malmö</strong>s<br />
närhet.<br />
Ledare: Ingvar Andersson och Rolf Hansson<br />
22 septeMBer Ven runt<br />
<strong>Vi</strong> rundar Ven till fots längs dess mer eller<br />
mindre lättframkomliga stränder.<br />
Ledare: Ingvar Andersson och gästledare<br />
6/10 Planering inför 2008 för ledarna<br />
Inför detta tar vi gärna emot förslag <strong>på</strong> turer.<br />
moränlera, rik <strong>på</strong> flinta och kalk, sand och grusbemängd<br />
och en del granit och alla möjliga stenarter<br />
som inlandsisen släpade hit. <strong>Vi</strong>d rasen runt ön kan<br />
man se de olika lagren ligga i öppen dager; längst upp<br />
den gulaktiga moränleran, sedan växlande sand och<br />
lerlager nedåt <strong>på</strong> en botten av blå moränlera. Först vid<br />
ca 65 m under havsytan når man berggrunden, här<br />
kalkgrund från ”Krita”-perioden.<br />
Källa: www.skane.se samt Johan Runeberg<br />
21/10 Höstvandring<br />
<strong>Vi</strong> vandrar en av Skåneledens mindre kända<br />
sträckningar: söder om Ringsjön - sträckan<br />
mellan Fulltofta och Rövarekulan.<br />
Ledare: Per Nothagen och Ann-Kristin Palmquist<br />
17 eller 25/11 Avslutningsfest<br />
koM Med förslag till 2008<br />
Den 6 oktober träffas PåTurledarna för att<br />
planera 2008 år aktiviteter. <strong>Vi</strong> vill gärna ha<br />
förslag från er deltagare. Hör av dig till någon<br />
av ledarna med dina förslag<br />
Ingvar Andersson 040-30 76 01<br />
Clary Bergqvist 040-91 08 00<br />
Rolf Hansson 040-92 06 05<br />
Ann-Kristin Palmkvist 040-49 15 27<br />
Per Nothagen 040-49 51 96<br />
detta är <strong>på</strong>tur:<br />
PåTur är Friskis&<strong>Svettis</strong> <strong>Malmö</strong>s friluftssektion.<br />
Varje år ordnar vi tio till femton aktiviteter i form av vandringar, cykelturer och kanotpaddling. utflyktsmålen<br />
ligger oftast i Skåne, men även i Danmark och i våra grannlandskap. Varje år gör vi minst en veckolång resa<br />
till någon mer eller mindre avlägsen plats. Österrike, Estland, Frankrike, Polen Tyskland, Danmark och Norge<br />
är alla länder vi besökt.<br />
Den fysiska nivån är sällan högre än att en normalt tränad person kan följa med. <strong>Vi</strong> tycker att trevlig samvaro<br />
är viktigare än konditionsmässiga prestationer.<br />
En del av våra deltagare känner varandra sedan tidigare men, <strong>på</strong> varje tur finns alltid någon eller några<br />
som är med för första gången.<br />
Bli <strong>på</strong>turare<br />
För att kunna delta i aktiviteterna krävs medlemskap i<br />
Friskis&<strong>Svettis</strong> <strong>Malmö</strong>.<br />
<strong>Vi</strong>ll du få detaljerad information hemskickad i god<br />
tid inför varje PåTur-aktivitet under året registrerar du<br />
dig som PåTurare i receptionen <strong>på</strong> någon av F&S tre<br />
anläggningar och betalar samtidigt 60 kr. Du kan välja<br />
om du vill ha informationen via e-post eller brev. OBS!<br />
Du kan ej längre anmäla dig som PåTurare via F&S<br />
postgiro, endast <strong>på</strong> anläggningarna.<br />
Anmälan till aktiviteterna görs till Friskis&<strong>Svettis</strong><br />
kansli <strong>på</strong> telefon 040-664 62 40 om det inte står<br />
något annat <strong>på</strong> utskicket. De ledare som ansvarar för<br />
respektive aktivitet svarar <strong>på</strong> frågor om dessa men tar<br />
inte emot någon anmälan.<br />
F&S MALMÖ • NR 2–3 • 2007 • sid 25
cirkelgym – VAD ÄR DET?<br />
Vår nya aktivitet drar igång den 3 september! Spinninglokalen <strong>på</strong> Heleneholm byggs<br />
om för cirkelgym. Det är speciella maskiner med motstånd i form av gummiband.<br />
Maskinerna har inga inställningar utan ”one size fits<br />
all”. Låter lite konstigt för oss som håller <strong>på</strong> att ställa<br />
in sitsar och dynor och justera hit och dit. Men tro<br />
det eller ej – det fungerar faktiskt! Maskinerna är<br />
konstruerade så att du automatiskt hamnar i rätt läge<br />
och du sitter inte ”låst” i maskinen. Det enda du ställer<br />
in är motståndet – ju fler knappar du trycker in desto<br />
tyngre blir det.<br />
hur ser då ett pass ut? Först en kort intro om<br />
hur du sitter i maskinerna. Därefter uppvärmning, få<br />
upp pulsen, mjuka upp leder och komma igång. Ingen<br />
jympa utan kanske ett varv i maskinerna med lätt<br />
motstånd och musik <strong>på</strong> lite lägre volym.<br />
Efter uppvärmningen drar själva cirkelträningen<br />
igång. Styrka, tempo och uthållighet.<br />
<strong>Vi</strong> kommer att ha 15 stationer. Av dessa är 11 st<br />
sid 26 • F&S MALMÖ • NR 2–3 • 2007<br />
Gyminstruktörs ansvarig,<br />
Sus Andersson, cirkeltränar.<br />
maskiner och 4 stationer är t ex cykel, Bosu-boll,<br />
balansplatta. <strong>Vi</strong>d varje station finns två maskiner så 30<br />
personer kan köra samtidigt.<br />
Musiken är drivig – fullt ös. Jobba 30 sekunder – vila<br />
30 t ex. Det kommer säkert att växa fram olika ”intensiteter”<br />
efter hand som vi får mer erfarenhet av cirkelgym.<br />
Passet avslutas med nedvarvning och stretch, totalt<br />
55 minuter. Kanske också någon variant <strong>på</strong> kortare<br />
eller längre pass.<br />
Vårt mål är att ha minst 2 pass/dag. Passen kommer<br />
att vara bokningsbara – liksom spinning och<br />
vissa jympapass. Kort som gäller är gymkort, allkort,<br />
allklipp eller engångsbetalning. När det inte körs pass<br />
kommer maskinerna att vara tillgängliga för ”vanlig”<br />
styrketräning. <strong>Vi</strong>sst känns detta som en ny och kul<br />
utmaning?<br />
Välkommen!
VIBRATIONSTRÄNING<br />
<strong>Vi</strong>brationerna fortsätter <strong>på</strong> Friskis&<strong>Svettis</strong>.<br />
TexT Carina Jacobson / <strong>Vi</strong>brationsansvarig<br />
<strong>Vi</strong>brationsträningen har blivit en erkänd träningsform<br />
bland läkare, sjukgymnaster, elittränare och<br />
motionärer.<br />
I Holland är plattorna lika vanliga som löparbanden<br />
i gymmen.<br />
<strong>Vi</strong>brationsplattan har tre funktioner; styrketräning,<br />
stretching och massage.<br />
<strong>Vi</strong>lka Muskelgrupper kan Jag träna? Du<br />
kan träna alla muskelgrupper, både stora och små.<br />
Även de små musklerna utmed ryggraden tränas<br />
bara genom att du står <strong>på</strong> plattan. Träningen har<br />
samma effekt som ett traditionellt styrketräningspass<br />
i gymmet.<br />
hur gör Jag oM Jag <strong>Vi</strong>ll BörJa? Boka<br />
in en gratis instruktion i receptionen <strong>på</strong> Ön eller<br />
Heleneholm! <strong>Vi</strong> tar upp till 6 personer/grupp för<br />
gemensam genomgång. Du får ytterligare en<br />
instruktion när du har tränat ett tag. Bara den som fått<br />
genomgång får använda vibrationsplattan.<br />
nyhet! Till hösten inför vi ett nytt förenklat system.<br />
<strong>Vi</strong> utökar tiden så att alla kan träna i ett lugnare tempo<br />
och lägga in de pauser som behövs i samband med<br />
sin träning.<br />
Vad kostar det?<br />
• 20 minuter – 50 kr<br />
• 30 minuter – 75 kr<br />
• 40 minuter – 100 kr<br />
• Du deponerar 100 kr för en ”tag” och laddar den<br />
med valfritt antal träningspass.<br />
• Det finns också en platta med myntbox <strong>på</strong><br />
Heleneholm.<br />
<strong>Vi</strong>brera mera så håller du dig varm i höst!<br />
F&S MALMÖ • NR 2–3 • 2007 • sid 27
Våra corepass är en succé och ligger helt rätt i tiden. <strong>Vi</strong> tränar funktionellt och fokuserat vår bål och arbetar med<br />
stabilitet! Nu har vi nöjet att presentera vår nästa aktivitet inom Core, nämligen Core/Bosu.<br />
Med en halV Boll/Balansplatta s.k. BOSu ”both sides up”, hittar vi bra utmanande varianter <strong>på</strong> övningar<br />
och utgångsställningar för att träna balans, styrka, hållning. Passet vänder sig till dig som är igång med träning och<br />
önskar komplettera den. Passet är totalt ca 55 minuter långt och är ett styrkemässigt krävande pass.<br />
du har MöJlighet att boka dig till Core/Bosu i förväg enligt våra internetbokningsprinciper.<br />
Välkommen!<br />
Isa & Monica<br />
CORE/BOSu<br />
CORE/BOSu<br />
CORE/BOS<br />
sid 28 • F&S MALMÖ • NR 2–3 • 2007<br />
för Balans, styrka och hållning
u<br />
Var rädd om<br />
dina ögon!<br />
Genom ögonen tar vi in världen<br />
omkring oss. Livet blir så mycket<br />
enklare när synen fungerar optimalt.<br />
Förr eller senare behöver alla gå till<br />
en optiker för att korrigera något<br />
synfel. Låt det inte gå för lång tid när<br />
du börjar få problem med synen. Välj<br />
en optiker som är specialist <strong>på</strong> sitt<br />
område. Skjöld/Skjöld & Grönvall är<br />
specialiserade <strong>på</strong> verkligt noggranna<br />
synundersökningar, kontaktlinser och<br />
glasögon för olika användningsområden.<br />
Du som motionerar behöver<br />
Git Grönvall<br />
Stefan Skjöld<br />
Göran Skjöld<br />
kanske prova ut kontaktlinser eller<br />
sportglasögon med din styrka. <strong>Vi</strong> har<br />
glasögon som passar för golf, cykling,<br />
jympa mm.<br />
Synproblem blir allt vanligare<br />
och ibland är Ortho-K-linsen den<br />
bästa korrigeringsmetoden<br />
Idag är närsynthet vanlig <strong>på</strong> grund av<br />
en livsstil som kräver mycket synarbete<br />
<strong>på</strong> nära håll. Många läser mycket<br />
och tillbringar dessutom mycket tid<br />
framför datorn. Tyvärr leder detta<br />
till en allt mer utvecklad närsynthet.<br />
Denna utveckling kan bromsas med<br />
Ortho-K-linsen, som bara används<br />
när du sover och är tillverkad i ett<br />
Ortho-K-behandling är perfekt för dig som vill<br />
slippa både glasögon och linser<br />
material som effektivt släpper igenom<br />
syre. Under natten kontrollerar<br />
linsen hornhinnans form så att närsyntheten<br />
försvinner. Denna effekt<br />
håller i sig under dagen (utan linser)<br />
och bibehålls med linsernas hjälp nästa<br />
natt. Ortho-K-behandlingen kostar inte<br />
mer än endagslinser. <strong>Vi</strong>ll du prova<br />
Ortho-K? Läs mer <strong>på</strong> vår hemsida.<br />
Synundersökningar och<br />
synkorrigering är vår specialitet<br />
Skjöld/Skjöld&Grönvall utför alltid<br />
mycket noggranna synundersökningar.<br />
<strong>Vi</strong> upptäcker förändringar i seendet<br />
och kan korrigera dem innan de<br />
blir för stora. Regelbundna undersökningar<br />
ger alltså jämn, god synkomfort!<br />
<strong>Vi</strong> bokar alltid in synundersökningar<br />
i förväg så att vi får den tid<br />
som behövs för en grundlig genomgång,<br />
som tar minst 45 minuter. Inget<br />
lämnas åt slumpen. <strong>Vi</strong> gör ett antal tester<br />
för att upptäcka och bedöma onormala<br />
tillstånd, t ex mätning av ögats<br />
inre tryck, ögonbottenundersökning<br />
och synfältsmätning. Om något behö-<br />
ver granskas av en ögonläkare så remitterar<br />
vi dit. Sedan går vi noga<br />
igenom ditt behov av synkorrektion<br />
och de alternativ som finns i just ditt<br />
fall. Du får information om marknadens<br />
bästa produkter när det gäller<br />
glasögon och linser. Din synförmåga<br />
kan bli betydligt bättre med de nya<br />
produkterna.<br />
Välkommen !<br />
Vår mottagning och utställning finns<br />
nära Centralen <strong>på</strong> Stormgatan 4.<br />
Boka tid <strong>på</strong> 040-795 50 om du vill<br />
testa oss. <strong>Vi</strong> lovar att ta väl hand om<br />
dig. På hemsidan www.ssgoptiker.se<br />
får du veta mer om oss och även<br />
några prisexempel.<br />
www.kapusta-comart.se
Under hösten 3 september - 16 december 07 fi nns det varje vecka närmare<br />
200 jympapass <strong>på</strong> schemat och ca 40 olika träningsformer att välja mellan.<br />
Välj den träningsnivå <strong>på</strong> som passar dig så får du ut mest av träningen.<br />
FOTO: Stefan Larsson, Exakta Media<br />
SID 30 • F&S MALMÖ • NR 2–3 • 2007
På följande sidor får du en kort beskrivning<br />
av dels F&S ”klassiska” jympor och<br />
dels ett brett utbud av specialjympor.<br />
Aerobics<br />
NIVÅ 1 Innehåller enklare stegkombinationer<br />
NIVÅ 2 För dig som tränat aerobics ett tag. Här har vi<br />
ökat svårigheten vad gäller kombinationerna.<br />
STEP Här tränar vi aerobics <strong>på</strong> bräda. Step fi nns både<br />
<strong>på</strong> nivå 1 och 2.<br />
DANS Konditionsdelen är längre i detta pass och<br />
golvstyrka saknas helt.<br />
Start & Bas<br />
START Bra start för dig som är ny <strong>på</strong> jympagolvet<br />
eller inte rört dig <strong>på</strong> ett tag. Lättare än bas.<br />
BASJYMPA Rejält utan hopp. För dig som vill ha en<br />
skonsam jympa som bygger upp styrka, kondition och<br />
rörlighet från grunden. Lagom tuff för att passa de<br />
fl esta.<br />
BAS PULS För dig som vill ha en större utmaning än<br />
vanlig bas. Ett pass med tempo, längre konditionsdel<br />
och en del kombinerade rörelser.<br />
BAS STYRKA Om du vill ha mer och lite tyngre styrkedelar<br />
än <strong>på</strong> de vanliga baspassen.<br />
Core & Bosu<br />
CORE Funktionell och fokuserad träning av bålstyrka.<br />
Här tränar vi mycket styrka för rygg och mage och att<br />
stabilisera musklerna runt bålen. Du tränar effektivt<br />
och säkert, balans, stabilitet, styrka och koordination.<br />
CORE/BOSU Bosu, both sides up, är en boll och balansplatta<br />
i ett och samma redskap. Core/Bosu är ett<br />
Corepass där vi utifrån Bosubollen utvecklat övningar.<br />
Medel & Intensiv<br />
MEDELJYMPA För dig som tränat ett tag, vill ha ett<br />
högre tempo och en del hopp.<br />
MEDEL HOPPFRI Precis som det låter, ett medelpass<br />
med fart och fl äkt – utan hopp.<br />
MEDEL PULS Ett medelpass med tempo, tryck och<br />
en del kombinationer.<br />
MEDEL ”SLÄPP LOSS” Här har du chansen att ta<br />
fram buset i dig, vi lovar dig att ledaren gör det! Passet<br />
ser inte likadant ut som veckan innan, det mesta<br />
kan hända (nästan). Självklart får du rejäl träning av<br />
både styrka och kondition <strong>på</strong> medelnivå. Kom och<br />
släpp loss!<br />
INTENSIVJYMPA En rejäl genomkörare för dig som<br />
är vältränad. Jympan och rörelserna förutsätter bra<br />
kondition, rörelsevana och starka muskler som klarar<br />
hög belastning.<br />
Barn & Familj<br />
Knatte- och Juniorpass ligger parallellt med ”vuxenpass”,<br />
både barn och vuxna får sin träning samtidigt.<br />
FAMILJEJYMPA Lekfull jympa för barn & vuxna<br />
tillsammans. Busigt, spännande, fart och fl äkt.<br />
Från ca 2 år och up<strong>på</strong>t.<br />
KNATTEJYMPA Jympan för dig mellan 4 och 7 år och<br />
som klarar dig utan mamma och pappa. Jympa med<br />
fokus <strong>på</strong> lek och glädje, det ska vara roligt att röra sig.<br />
JUNIORJYMPA YNGRE Tuffare än knattejympan<br />
både vad gäller musik, rörelser och tempo. För dig<br />
som börjat skolan och upp till 12 år.<br />
JUNIORJYMPA ÄLDRE Kul och häftig träning för dig<br />
som är mellan 11-14.<br />
JUNIOR DANS För dig mellan 12 och 15 som gillar<br />
dans och lite show. Coola steg, häftigt, roligt utan att<br />
det blir krångligt. ”Let the show begin”. >>><br />
F&S MALMÖ • NR 2–3 • 2007 • SID 31
Specialjympor<br />
SENIORJYMPA Jympa för dig som är äldre och som<br />
vill ha ett lugnare tempo än <strong>på</strong> basjympan både vad<br />
gäller musik och rörelseval.<br />
Passen är <strong>på</strong> dagtid.<br />
SEIOR BAS Ett lugnare seniorpass där du inte går<br />
ner <strong>på</strong> golvet. Under styrkedelen använder vi redskap<br />
såsom hantlar, gummiband och stol.<br />
LEDJYMPA Bra, rolig och skonsam träning speciellt<br />
för dig som är reumatiker eller har ont i lederna av<br />
andra orsaker.<br />
Ledjympan är utvecklad av Friskis&<strong>Svettis</strong> och sjukgymnaster<br />
<strong>på</strong> reumatikermottagningen i <strong>Malmö</strong>.<br />
ENKELJYMPA Jympa för dig med särskilda behov<br />
och precis som det låter, enkelt och med stort<br />
utrymme för improvisation.<br />
Ki<br />
KI-JYMPA Inspirerat av österländska träningsformer<br />
och kampsporter. Medeltempo. Avslutning med Qi<br />
gong-liknande övningar och meditation. Ki är japanska<br />
och står för kraft och livsenergi.<br />
KI-BOX 1 Tycker du om tuffa tag så är detta passet<br />
för dig. Här tränas kondition, styrka och koordination<br />
genom olika slag, sparkar och styrkemoment.<br />
<strong>Vi</strong> använder boxhandskar samt mitsar (slagkuddar).<br />
Avslutning med Qi gong-liknande rörelser. Du behöver<br />
inga förkunskaper.<br />
KI-BOX 2 Fortsättning för dig som är van vid ki-box<br />
eller liknande träning. Tempot är något högre och kan<br />
innehålla mer kombinationer.<br />
KI-BALANS En möjlighet att fokusera <strong>på</strong> upplevelsen<br />
i din kropp samt hitta harmoni och balans i din träning.<br />
<strong>Vi</strong> tränar rörlighet, styrka, balans, koordination och avspänning<br />
med meditativa inslag. Jympaskor behövs ej.<br />
KI-YOGA Ta kontroll över din kropp! Fokusera <strong>på</strong><br />
andning, rörelse och balans. Effektiv styrke- och<br />
rörlighetsträning.<br />
KI-YOGA FÖR BARN OCH VUXEN Träna tillsammans<br />
med barnen! Roligt, lugnt och skönt. Bra träning för<br />
både barn och vuxna. Barn från 10 år är välkomna!<br />
SID 32 • F&S MALMÖ • NR 2–3 • 2007<br />
Övrig jympa med redskap<br />
BRÄDJYMPA Jympa <strong>på</strong> och med bräda för att öka<br />
eller minska belastningen i olika övningar. Innehåller<br />
enkla stegkombinationer i konditionsdelarna.<br />
SKIVSTÅNG Styrketräning i grupp till drivande musik.<br />
<strong>Vi</strong> tränar igenom hela kroppen med hjälp av skivstång<br />
och vikter. Du väljer själv hur mycket belastning du vill<br />
ha. Ledaren peppar och hjälper dig att träna rätt.<br />
SKIVSTÅNG/JYMPA <strong>Vi</strong> börjar med skivstångsdelen,<br />
därefter kör vi ett rejält konditionsblock. <strong>Vi</strong> avslutar<br />
med nedvarvning och stretch. Passet är 75 min långt.<br />
Rejäl träning både vad gäller styrka och kondition!<br />
STATIONSJYMPA Ett pass där stora delar av styrkan<br />
tränas i olika stationer med hjälp av hantlar, gummiband<br />
och brädor. Passet är 75 min långt och fi nns<br />
både <strong>på</strong> medel och intensivnivå.<br />
Vattenjympa<br />
VATTENJYMPA Jympa i vatten är både kul och effektivt,<br />
vattnets lyftkraft och motstånd utnyttjas. Jympan<br />
är både för män och kvinnor, skonsam för kroppens<br />
alla leder och särskilt avlastas ben och rygg. Du behöver<br />
inte vara simkunnig.<br />
VATTENJYMPA BAS Ett 30 minuters Vattenjympapass<br />
enbart för kvinnor.<br />
VATTENJYMPA FÖR GRAVIDA Träna i samma element<br />
som ditt barn, underbart för blivande mammor.<br />
Det är extra varmt i bassängen.<br />
Mamma/Vänta Barn<br />
VÄNTA BARNJYMPA Skön och behaglig jympa där<br />
du kan bibehålla din kondition och rörlighet under<br />
graviditeten samt träna styrka och avspänning inför<br />
förlossningen.<br />
MAMMAJYMPA Jympa för nyblivna mammor. Här<br />
betonas särskilt träning för bäckenbotten, mag- och<br />
ryggmuskler. Under vissa delar av passet använder vi<br />
hantlar. Bebisar är välkomna. <strong>Vi</strong> rekommenderar att du<br />
varit <strong>på</strong> efterkontroll innan du börjar träna.<br />
FOTO: Anna Friis Nedvall, Exakta Media
ngar<br />
F&S MALMÖ • NR 2–3 • 2007 • SID 33
Basjympa<br />
MÅNDAGAR<br />
Pm stora 17:00 Annki Isaxon puls<br />
ONSDAGAR<br />
Pm stora 17:00 ny ledare<br />
TORSDAGAR<br />
Pm övre 19:00 Gun Brolin<br />
SÖNDAGAR<br />
Pm stora 10:00 Caroline H/ ny ledare<br />
Intensiv<br />
ONSDAGAR<br />
Pm stora 19:00 Kjelle Hofer<br />
TORSDAGAR<br />
Pm stora 19:00 Stefan Lindskog<br />
Core<br />
MÅNDAGAR<br />
Pm övre 19:00 Isabel Kjellsdotter<br />
TORSDAGAR<br />
Pm övre 11:00 Mia Nihlén<br />
Ki-jympa<br />
TISDAGAR<br />
Pm stora 19:00 Maria Silverberg<br />
Ki-balans<br />
TORSDAGAR<br />
Pm stora 08:00 Kerstin Blohme<br />
Ki-Yoga<br />
MÅNDAGAR<br />
Pm stora 20:00 Ewa Skoglund<br />
TISDAGAR<br />
Pm stora 20:00 Ann Sofi e Follin<br />
ONSDAGAR<br />
Pm stora 07:00 Josefi n Anjou<br />
TORSDAGAR<br />
Pm stora 20:00 Ann Sofi e Follin<br />
sid SID 34 34 • F&S MALMÖ • NR 2–3 • 2007<br />
Medeljympa<br />
MÅNDAGAR<br />
Pm stora 18:00 Isabel Kjellsdotter puls<br />
Pm stora 19:00 Låtta Närwall<br />
TISDAGAR<br />
Pm stora 12:00 Jenny Nilsson<br />
Pm stora 17:00 Katta Swahn<br />
Pm stora 18:00 Christina Lewin hoppfri<br />
ONSDAGAR<br />
Pm stora 11:00 ny ledare<br />
Pm stora 18:00 Caroline Lundholm<br />
Pm stora 20:00 Linda Hansson<br />
TORSDAGAR<br />
Pm stora 17:00 Karolina Krohl-Ivehed hoppfri<br />
Pm stora 18:00 Mats Andersson<br />
FREDAGAR<br />
Pm stora 13:00 Pernilla Cederblad<br />
Pm stora 16:30 Anna Kronbeck<br />
Pm stora 17:30 Alona F/Emma R<br />
LÖRDAGAR<br />
Pm stora 09:30 Jenny L/Emma R 90 minuter<br />
Pm stora 11:00 Isabel K/ny ledare<br />
SÖNDAGAR<br />
Pm stora 11:00 Märtha Bonnevier<br />
Pm stora 16:30 Alona F/Tamara Ö<br />
Pm stora 17:30 Mats Andersson 75 minuter<br />
Juniorjympa<br />
TISDAGAR YNGRE (7-12 ÅR)<br />
Pm övre 18:00 Caroline Öjbro<br />
ONSDAGAR ÄLDRE (11-14 ÅR)<br />
Pm övre 17:00 Oscar Berg<br />
LÖRDAGAR YNGRE (7-12 ÅR)<br />
Pm övre 11:00 Oscar B/Elisabeth B<br />
Seniorjympa<br />
MÅNDAGAR<br />
Pm stora 11:00 Sus Andersson<br />
Enkeljympa<br />
MÅNDAGAR<br />
Pm övre 17:00 Christer Falkesäter
HÖSTSCHEMA JYMPA<br />
3 SEPTEMBER - 16 DECEMBER<br />
Aerobics<br />
MÅNDAGAR<br />
Pm övre 20:00 Cissi Enering dans<br />
ONSDAGAR<br />
Pm övre 18:00 Anna Svensson step 1<br />
TORSDAGAR<br />
Pm övre 17:00 ny ledare nivå 1<br />
SÖNDAGAR<br />
Pm övre 17:00 ny ledare nivå 1<br />
Skivstång<br />
TISDAGAR<br />
Pm övre 19:00 Susann Åkerman<br />
ONSDAGAR<br />
Pm övre 19:00 Anna Svensson<br />
TORSDAGAR<br />
Pm övre 18:00 Anna S/Susann Å<br />
FREDAGAR<br />
Pm övre 12:00 Monica T/Mari B A<br />
Vattenjympa För Gravida<br />
ONSDAGAR<br />
Pm simhall 18:30 Ulrika Ljungquist<br />
Pm simhall 19:15 Ulrika Ljungquist<br />
FOTO: Anna Friis Nedvall, Exakta Media<br />
Vattenjympa<br />
MÅNDAGAR<br />
Pm simhall 09:00 Sami Leufstedt<br />
Pm simhall 12:15 Sus Andersson<br />
Pm simhall 17:30 Ulrika Ljunguist<br />
Pm simhall 18:30 Ulrika Ljungquist intensiv<br />
TISDAGAR<br />
Pm simhall 12:00 Sus Andersson senior<br />
Pm simhall 13:15 Sus Andersson<br />
Pm simhall 17:45 Sami Leufstedt<br />
Pm simhall 18:30 Gun Brolin<br />
Pm simhall 19:15 Gun Brolin<br />
ONSDAGAR<br />
Pm simhall 13:15 Sus Andersson senior<br />
Pm simhall 14:00 Sus Andersson<br />
TORSDAGAR<br />
Pm simhall 18:00 Pia Jarnå<br />
Pm simhall 18:45 Pia Jarnå intensiv<br />
Pm simhall 19:30 varierande<br />
LÖRDAGAR<br />
Pm simhall 10:00 Linda M/varierande<br />
Vatten Bas För Kvinnor<br />
TORSDAGAR ENDAST FÖR KVINNOR<br />
Pm simhall 12:00 Kerstin Blohme 30 minuter<br />
Pm simhall 12:30 Kerstin Blohme 30 minuter<br />
F&S MALMÖ • NR 2–3 • 2007 • SID sid 35
Basjympa<br />
MÅNDAGAR<br />
Ön stora 17:00 Kristina Westerberg styrka<br />
TISDAGAR<br />
Ön stora1 20:00 Anne Eichenberg<br />
ONSDAGAR<br />
Ön stora 18:00 Kristina Westerberg styrka<br />
TORSDAGAR<br />
Ön stora 12:00 Jeanette Narvell<br />
Ön stora 19:00 Caroline Hammarström<br />
FREDAGAR<br />
Ön stora1 17:00 Jeanette Narvell<br />
LÖRDAGAR<br />
Ön lilla 10:00 Monika Malmros styrka<br />
SÖNDAGAR<br />
Ön stora 10:00 Anne Eichenberg<br />
Ki-jympa<br />
ONSDAGAR<br />
Ön stora 19:00 Malin Bengtsson<br />
Ki-balans<br />
ONSDAGAR<br />
Ön lilla 07:00 Kerstin Blohmé<br />
FOTO: Anna Friis Nedvall, Exakta Media<br />
sid SID 36 36 • F&S MALMÖ • NR 2–3 • 2007<br />
Medeljympa<br />
MÅNDAGAR<br />
Ön stora 18:00 Maria Lidén hoppfri<br />
Ön stora 19:00 Lars Liljekvist<br />
TISDAGAR<br />
Ön lilla 07:00 Cecilia Isgren<br />
Ön stora 17:00 Ulrika v Rosen hoppfri<br />
Ön stora1 18:00 Eva Ekvall-Hansson<br />
Ön stora 19:00 Jeanett Paludan släpp loss<br />
ONSDAGAR<br />
Ön stora 17:00 Anne Barbosa<br />
Ön stora1 20:00 Karolina Engström puls<br />
TORSDAGAR<br />
Ön stora 17:00 Cecilia Isgren<br />
Ön stora 18:00 Karolina Edholm hoppfri<br />
Ön stora1 20:00 Linda Hagstam<br />
FREDAGAR<br />
Ön stora 07:00 Ulrika v Rosen frukost<br />
LÖRDAGAR<br />
Ön stora 11:00 Malin Bengtsson<br />
Ön stora 15:30 Ulrika v R/Karolina E hoppfri<br />
SÖNDAGAR<br />
Ön stora 11:00 Linda Hagstam<br />
Core<br />
TISDAGAR<br />
Ön lilla 16:30 Mia Nihlén
HÖSTSCHEMA JYMPA<br />
3 SEPTEMBER - 16 DECEMBER<br />
Familjejympa<br />
LÖRDAGAR<br />
Ön stora 10:00 Mari B A/ny ledare<br />
Juniorjympa<br />
ONSDAGAR YNGRE (7-12 ÅR)<br />
Ön lilla 17:00 Elisabeth Benediktson<br />
FOTO: Stefan Larsson, Exakta Media<br />
Seniorjympa<br />
TISDAGAR<br />
Ön stora 12:00 Jeanette Narvell<br />
FREDAGAR<br />
Ön lilla 08:00 Sus Andersson bas<br />
Ön lilla 09:00 Sus Andersson bas<br />
Ki-Yoga<br />
TORSDAGAR<br />
Ön lilla 20:00 Nelda Björkeroth<br />
SÖNDAGAR<br />
Ön stora 2 17:30 Nelda Björkeroth<br />
Aerobics<br />
MÅNDAGAR<br />
Ön lilla 17:00 Martin Håkansson step 2<br />
Ön lilla 18:00 Filippa Frisk nivå 1<br />
TISDAGAR<br />
Ön lilla 20:00 Angela Johnsson dans<br />
ONSDAGAR<br />
Ön lilla 20:00 Helena Panduro skivst/step 75 m.<br />
TORSDAGAR<br />
Ön lilla 17:00 Martin Håkansson nivå 2<br />
Brädjympa<br />
TISDAGAR<br />
Ön lilla 19:00 Camilla G/Karolina E<br />
TORSDAGAR<br />
Ön lilla 19:00 Maria Lidén<br />
Bräda/Skivstång<br />
LÖRDAGAR<br />
Ön lilla 11:00 Camilla Garin 75 minuter<br />
Skivstång<br />
MÅNDAGAR<br />
Ön lilla 19:00 Gunnar Thulin<br />
ONSDAGAR<br />
Ön lilla 18:00 Kerstin Esser<br />
TORSDAGAR<br />
Ön lilla 18:00 Gunnar Thulin<br />
Skivstång/Jympa<br />
TISDAGAR<br />
Ön lilla 17:30 Carina Bjartling 75 minuter<br />
Ki-box<br />
MÅNDAGAR<br />
Ön lilla 20:00 ny ledare<br />
SÖNDAGAR<br />
Ön lilla 17:00 varierande<br />
F&S MALMÖ • NR 2–3 • 2007 • SID sid 37
Nedre hallen <strong>på</strong> Heleneholm blir klar att tas i bruk omkring vecka 39.<br />
Basjympa<br />
MÅNDAGAR<br />
HH lilla 12:00 Irene Amnell<br />
HH stora 18:00 Annika Mohlin puls<br />
TISDAGAR<br />
HH lilla 16:00 Irene Amnell<br />
HH stora 19:15 Monika Malmros styrka<br />
ONSDAGAR<br />
HH lilla 19:00 Tina Andersson<br />
TORSDAGAR<br />
HH stora 17:30 Anette Karlsson<br />
FREDAGAR<br />
HH lilla 11:00 Katha T/ny ledare<br />
HH lilla 16:30 Anna Sundborg<br />
LÖRDAGAR<br />
HH stora 10:00 Annki Isaxon puls<br />
SÖNDAGAR<br />
HH stora 10:00 Jeanette Narvell<br />
Ki-jympa<br />
ONSDAGAR<br />
HH stora 17:30 Tamara Östlund<br />
Ki-balans<br />
MÅNDAGAR<br />
HH nedre 11:00 Katha Tufvesson<br />
ONSDAGAR<br />
HH nedre 19:00 Katta S/Kerstin B fr.o.m. v.39<br />
FREDAGAR<br />
HH nedre 09:00 Isabel Kjellsdotter<br />
Ki-Yoga<br />
TISDAGAR<br />
HH nedre 17:00 Katha Tufvesson föräldrar & barn<br />
ONSDAGAR<br />
HH nedre 20:00 Ewa Skoglund<br />
TORSDAGAR<br />
HH nedre 12:00 Katha Tufvesson<br />
FREDAGAR<br />
HH nedre 07:00 Josefi n Anjou<br />
sid SID 38 38 • F&S MALMÖ • NR 2–3 • 2007<br />
Startjympa<br />
SÖNDAGAR<br />
HH lilla 11:15 Jeanette Narvell<br />
Medeljympa<br />
MÅNDAGAR<br />
HH stora 12:00 Anna Kronbeck<br />
HH stora 17:00 Jenny Lindström<br />
HH stora 20:00 Emma Rengbo 75 minuter<br />
TISDAGAR<br />
HH stora 18:15 Philippa Selander<br />
ONSDAGAR<br />
HH stora 12:00 Lars Liljekvist<br />
HH stora 16:30 Inga Ericson hoppfri<br />
HH stora 18:30 Margareta Olin puls<br />
HH stora 19:30 Kajsa Voong<br />
TORSDAGAR<br />
HH lilla 07:00 Annika B/Isabel W<br />
HH stora 16:30 Linda Erlandsson<br />
HH stora 18:30 Charlotte Liegnell hoppfri<br />
HH stora 19:30 Lotta Hanneroth<br />
FREDAGAR<br />
HH stora 12:00 Katarina Furin puls<br />
HH stora 16:30 Sara Svanlund puls<br />
HH stora 17:30 Annika B/Isabel W<br />
LÖRDAGAR<br />
HH stora 11:00 Susann Åkerman<br />
HH stora 15:30 Emma R/Linda H<br />
SÖNDAGAR<br />
HH stora 11:30 Jeanett Paludan släpp loss<br />
HH stora 16:00 Anne Barbosa 75 minuter<br />
HH stora 17:30 Jasmin Lind<br />
Stationsjympa<br />
TISDAGAR<br />
HH lilla 19:30 Emma R/Jenny L/Låtta N medel<br />
FREDAGAR<br />
HH lilla 17:30 Anna-Paulina Wiedel intensiv<br />
Intensiv<br />
MÅNDAGAR<br />
HH stora 19:00 Anna-Paulina Wiedel<br />
TISDAGAR<br />
HH stora 17:15 Annika Borg
HÖSTSCHEMA JYMPA<br />
3 SEPTEMBER - 16 DECEMBER<br />
Familjejympa<br />
SÖNDAGAR<br />
HH stora 15:00 Moa Rydlöv<br />
Knattejympa<br />
MÅNDAGAR (4-7 ÅR)<br />
HH nedre 17:00 ny ledare fr.o.m. v.39<br />
SÖNDAGAR (4-7 ÅR)<br />
HH nedre 16:00 Moa Rydlöv fr.o.m. v.39<br />
Juniorjympa<br />
MÅNDAGAR ÄLDRE (11-14 ÅR)<br />
HH lilla 17:00 Oscar Berg<br />
TORSDAGAR DANS<br />
HH nedre 18:00 Cissi E/Annika B fr.o.m. v.39<br />
SÖNDAGAR YNGRE (7-12 ÅR)<br />
HH nedre 17:30 Oscar B/Elisabeth B fr.o.m. v.39<br />
Upp och Ner<br />
SÖNDAGAR<br />
HH nedre 15:00 Paulina Strand fr.o.m. v.39<br />
Vänta Barnjympa<br />
MÅNDAGAR<br />
HH nedre 18:00 Åsa Pihlsgård fr.o.m. v.39<br />
TISDAGAR<br />
HH nedre 19:00 Marie Relfe fr.o.m. v.39<br />
Mammajympa<br />
MÅNDAGAR<br />
HH stora 10:30 Natalja Acosta Rinse<br />
Seniorjympa<br />
ONSDAGAR<br />
HH stora 10:00 Anita Diabaté<br />
HH lilla 11:00 Anita Diabaté bas<br />
FREDAGAR<br />
HH stora 10:30 Sus Andersson bas<br />
Ledjympa<br />
ONSDAGAR<br />
HH lilla 18:00 Tina Andersson<br />
Aerobics<br />
ONSDAGAR<br />
HH nedre 18:00 Linda d Ámore step 1 fr.o.m. v.39<br />
TORSDAGAR<br />
HH lilla 12:00 Cissi E/ny ledare nivå 1<br />
HH nedre 19:00 Lisa Schumacher niv.1 fr.o.m. v.39<br />
LÖRDAGAR<br />
HH nedre 10:00 Anette Björkqvist niv.1 fr.o.m. v.39<br />
Brädjympa<br />
MÅNDAGAR<br />
HH lilla 19:00 Susanne Persson<br />
Skivstång<br />
MÅNDAGAR<br />
HH lilla 10:00 Katha T/ny ledare<br />
HH lilla 18:00 Susanne Åkerman<br />
TISDAGAR<br />
HH lilla 12:00 Monica Tjörnhagen<br />
ONSDAGAR<br />
HH lilla 17:00 Christina Lewin<br />
FREDAGAR<br />
HH lilla 07:00 CeciliaT/Jenny L<br />
SÖNDAGAR<br />
HH lilla 15:45 ny ledare intro<br />
HH lilla 16:00 ny ledare<br />
Core<br />
TISDAGAR<br />
HH lilla 11:00 Mari B A/Monica T<br />
HH nedre 18:00 Katha Tufvesson fr.o.m. v.39<br />
Core/bosu<br />
ONSDAGAR<br />
HH nedre 17:00 Isabel Kjellsdotter fr.o.m. v.39<br />
TORSDAGAR<br />
HH nedre 17:00 Monica Tjörnhagen fr.o.m. v.39<br />
Ki-box<br />
Schema för Ki-Box <strong>på</strong> Heleneholm fi nns <strong>på</strong> nästa sida. >>><br />
F&S MALMÖ • NR 2–3 • 2007 • SID sid 39 3
Forts. Heleneholm<br />
Ki-box<br />
MÅNDAGAR<br />
HH lilla 20:00 ny ledare<br />
TISDAGAR<br />
HH lilla 18:00 Peder Id 90 minuter<br />
TORSDAGAR<br />
HH lilla 17:00 ny ledare<br />
HH lilla 19:00 Kajsa Pettersson 90 minuter<br />
LÖRDAGAR<br />
HH lilla 10:00 ny ledare 90 minuter<br />
Ki-box 2<br />
ONSDAGAR<br />
HH lilla 20:00 Roine Hedlund 90 minuter<br />
<strong>Vi</strong>ll du komma iväg och träna men har<br />
ingen barnvakt? Då fi nns vi till för er!<br />
Alla våra anläggningar har ett barnrum där ni är<br />
välkomna att lämna era barn under tiden ni tränar!<br />
För att vistas här skall barnen ha fyllt 3 år och vara<br />
medlemar i Friskis&<strong>Svettis</strong>. Medlemmar, både barn<br />
som vuxna, är försäkrade i IF. Observera att när<br />
barnrummet inte är bemannat skall barnen ha fyllt<br />
5 år och vara medlemmar. Hos oss kan man pyssla,<br />
titta <strong>på</strong> Bollibompa och videofi lmer, leka i bollhavet<br />
(endast <strong>på</strong> Heleneholm), köra tågbana och mycket,<br />
mycket mer! Våra barnvärdar är 16 år och up<strong>på</strong>t,<br />
och tar gärna hand om era barn när ni tränar.<br />
Barnrummen är bemannade:<br />
MÅN-TORS 17:00-20:00 samtliga anläggningar<br />
LÖRDAG 09:45-12:45 endast <strong>på</strong> Ön<br />
SÖNDAG 09:45-12:45 endast <strong>på</strong> Ön<br />
SÖNDAG 15:30-18:30 endast <strong>på</strong> Heleneholm<br />
sid SID 40 • F&S MALMÖ • NR 2–3 • 2007<br />
HÖSTSCHEMA<br />
3 SEPTEMBER - 16 DECEMBER<br />
Medeljympa i Oxie<br />
MÅNDAGAR 18:30<br />
Oxievångs Sporth. Inga Ericsson hoppfri<br />
Senior i gymmet<br />
Alla kan styrketräna. Under vår och höst är vissa<br />
timmar speciellt avsedda för dig som är senior.<br />
Ypperlig träning för dig som vill stärka skelett och<br />
muskler, träna koordination och förebygga skador.<br />
Du har tillgång till instruktör och om det fi nns möjlighet<br />
har vi gemensam stretching efteråt. Innan du börjar<br />
träna bokar du tid för en instruktion i receptionen. Ledig<br />
klädsel, gymnastikskor, vattenfl aska och en liten handduk<br />
är att rekommendera. Välkommen!<br />
ÖN<br />
Måndag 09:00 och 10:00<br />
Onsdag 10:00<br />
Fredag 09:00<br />
PARKMÖLLAN<br />
Tisdag 09:30<br />
Torsdag 09:30<br />
HELENEHOLM<br />
Tisdag 09:00<br />
Torsdag 09:00<br />
Jogging<br />
TISDAGARAR 18:00<br />
Pildammsparken Fredrik/Andres/Stefan<br />
Samling i hörnet av Carl Gustafs v och Pildammsvägen<br />
SÖNDAGARAR 10:00 ENDAST JÄMNA VECKOR<br />
Bokskogen Fredrik/Andres/Stefan<br />
Samling Pildammarna 09:30 eller i Bokskogen 10:00<br />
MÅNDAGAR 18:00<br />
Stavgång<br />
Bas – för dig som är ny, här går vi igenom grundläggande<br />
teknik.<br />
Medel – här behöver du kunna tekniken, vi går i ett<br />
högre tempo och i backar.<br />
Samling vid Parkleken, gula huset.<br />
Ledare: Renée/ Monica/Gudrun/Ann-Charlotte
Välkommen till höstens schema. <strong>Vi</strong> är fullt medvetna om att det blev en brokig vår med<br />
många inställda spinningpass och det är vi hemskt ledsna för. <strong>Vi</strong> ber om ursäkt till alla<br />
drabbade och hoppas att ni har överseende. <strong>Vi</strong> hoppas <strong>på</strong> att kunna kompensera detta<br />
med en fullspäckad hösttermin, fl er ledare <strong>på</strong> listan och med nya spännande intensiteter.<br />
Nytt för i höst är träning med Activio, där du får möjlighet att följa din egen pulsnivå<br />
genom en intensitetsmätare, se sid. 44. <strong>Vi</strong> kan även erbjuda anpassad träning för<br />
nyblivna föräldrar dagtid. <strong>Vi</strong> ser fram emot att träffa er alla i spinningsalen!<br />
Höstschemat för spinningen <strong>på</strong><br />
Heleneholm börjar gälla senare<br />
Spinnin<br />
p.g.a. ombyggnation. <strong>Vi</strong> startar<br />
omkring vecka 39 i en ny sal.<br />
HÖSTSCHEMA 3 SEPTEMBER – 16 DECEMBER<br />
Parkmöllan<br />
MÅNDAGAR<br />
07:00 Medel Linda T<br />
17:15 Medel Kerstin E<br />
18:15 Medel Anders<br />
19:15 Intensiv 70 min Elin/Richard<br />
TISDAGAR<br />
11:00 Senior Anita<br />
17:00 Medel Lasse<br />
18:00 Bas Ny ledare<br />
19:00 Medel Elin<br />
20:00 Medel Linda T<br />
ONSDAGAR<br />
17:15 Medel Patricia<br />
18:15 Intro till baspasset 18:30<br />
18:30 Bas Mats A/Marita<br />
19:30 Medel Magnus P<br />
TORSDAGAR<br />
07:00 Medel Annette L<br />
09:45 Mamma Jenny (fr.om v. 42)<br />
12:00 Medel Isa/Mari<br />
17:00 Medel Carina<br />
18:00 Bas Patricia/varierande<br />
19:00 Medel Karin<br />
FREDAGAR<br />
17:15 Medel Tobbe/Linda T (jv)<br />
LÖRDAGAR<br />
09:30 Medel Annette L<br />
10:00 Skivstång/spinning Kerstin E<br />
15:30 Medel Sia/Fredrik<br />
SÖNDAGAR<br />
10:30 Medel Magnus P/ Carina<br />
16:15 Medel Karin/Sia/varierande<br />
17:15 Bas Marita<br />
sid SID 42 • F&S MALMÖ • NR 2–3 • 2007<br />
Ön<br />
MÅNDAGAR<br />
17:45 Spinpuls Peter<br />
19:00 Medel Tobbe<br />
20:00 Bas Agneta<br />
TISDAGAR<br />
07:00 Medel Mats R<br />
17:15 Medel Richard/Maria<br />
18:15 Spinpuls 70 min<br />
Christina L/Stina<br />
ONSDAGAR<br />
16:45 Spinpuls Carina<br />
18:00 Medel Richard<br />
19:00 Skivstång/spinning Lena<br />
TORSDAGAR<br />
09:00 Senior Anita<br />
17:00 Spinpuls Lasse<br />
18:15 Intro till baspasset 18:30<br />
18:30 Bas Kerstin<br />
19:30 Medel Linda H<br />
FREDAGAR<br />
07:00 Spinpuls Ronnie<br />
17:00 Medel Henrik G<br />
LÖRDAGAR<br />
10:15 Spinpuls Mats A/Conny<br />
15:30 Medel Mats R<br />
SÖNDAGAR<br />
10:15 Skivstång/spinning Lena<br />
16:00 Spinpuls Richard<br />
Heleneholm<br />
MÅNDAGAR<br />
12:00 Medel Monica<br />
17:30 Medel Linda H<br />
18:30 Intro till baspasset 18:45<br />
18:45 Bas Magnus P<br />
TISDAGAR<br />
09:45 Mamma Jenny (fr.o.m v 42)<br />
17:00 Medel Caroline<br />
18:30 Medel Ny ledare<br />
ONSDAGAR<br />
07:00 Medel Cecilia/Elisabeth<br />
12:00 core/spinning Isa/ Monica<br />
19:00 Medel Linda A<br />
TORSDAGAR<br />
17:30 Intro till baspasset 17:45<br />
17:45 Bas Ny ledare<br />
18:00 Skivstång/spinning Monica<br />
FREDAGAR<br />
17:30 Medel Conny/Linda T (oj.v)<br />
LÖRDAGAR<br />
09:30 Medel Ny ledare<br />
SÖNDAGAR<br />
10:00 Bas Agneta<br />
15:30 Medel Linda T<br />
Obs! Spinning <strong>på</strong> Heleneholm<br />
startar när den nya salen blir<br />
klar att tas i bruk omkring v.39
g<br />
Passbeskrivningar<br />
Alla våra spinningpass är uppbyggda <strong>på</strong> likvärdigt sätt.<br />
<strong>Vi</strong> inleder med uppvärmning och kör sedan konditionsträning<br />
fördelat <strong>på</strong> två block med en återhämtningsfas<br />
som blockdelare. Efter sista konditionen arbetar vi<br />
med nedvarvning för att successivt ta ner belastningen<br />
och avsluta i ett lugnt tempo.<br />
INTRO Vår önskan är att hälsa dig välkommen <strong>på</strong><br />
spinning. Här arbetar vi bredvid och <strong>på</strong> cykeln.<br />
Din instruktör visar hur du ställer in cykeln, arbetar<br />
med motståndet, bromsen och med ”tryck- och<br />
dragtekniken”. Efter genomgången är du med <strong>på</strong> ett<br />
baspass.<br />
BAS Ett pass för dig som vill ta det lite lugnare eller<br />
är ny <strong>på</strong> spinningen. Passet innehåller tydliga fysiska<br />
och mentala återhämtningsfaser. Rejäl träning med<br />
mycket effekt!<br />
MEDEL I medelpasset guidar din instruktör dig över<br />
branta backar, landsväg och djupa dalar. Här får du<br />
rejäl, och många gånger även tuff träning. Denna<br />
intensitet passar många!<br />
INTENSIV Ett pass som riktar sig till vana spinningmotionärer.<br />
Passet innehåller längre intervaller både<br />
avseende tempo, motstånd och tid jämfört med exempelvis<br />
bas- och medelspinning.<br />
SKIVSTÅNG/SPINNING <strong>Vi</strong> börjar med skivstångsdelen<br />
och förfl yttar oss sedan till spinningsalen där<br />
vi avslutar med svettig spinning. Passet är totalt 90<br />
minuter långt. Här får du rejäl träning både vad det<br />
gäller kondition och styrka!<br />
CORE/SPINNING Passet startar med funktionell bålstyrka<br />
fokuserat <strong>på</strong> mage, rygg och balans. Därefter<br />
förfl yttar vi oss till spinningsalen och avslutar med<br />
svettig konditionsträning. Passet är totalt 70 min långt.<br />
SENIOR Spinning för dig som är lite äldre. <strong>Vi</strong> konditionstränar<br />
i ett behagligt tempo till skön musik.<br />
Passen är dagtid.<br />
MAMMA Ett kombipass för nyblivna föräldrar med<br />
barn i babysitter eller barnstol. Passet startar med 25<br />
min spinning för att sedan avslutas med 25 min styrka<br />
och rörlighet. Obs! även pappor är välkomna.<br />
Nyheter <strong>på</strong> Ön!<br />
SPINPULS Äntligen kan vi erbjuda Activio, ett<br />
pulsbaserat system till motionärerna <strong>på</strong> Ön. Här<br />
arbetar vi som vanligt med musik och teknik men<br />
har ytterligare ett verktyg att tillgå, intensitetsmätare.<br />
Du som motionär kan följa din egen pulsnivå <strong>på</strong> en<br />
projektorduk som är placerad framme i salen bredvid<br />
ledaren, runt bröstkorgen har du ett pulsband som<br />
hela tiden registrerar din puls. Pulsband går att hyra<br />
i receptionen eller med fördel att köpa. Vad intensitetsmätaren<br />
visar är individuellt och anonymt. Denna<br />
träningsform passar alla, nybörjare som erfaren. Kom<br />
i tid, det kan vara kö till inloggningsstationen och det<br />
kan ta lite tid i början när man är ovan vid rutinerna.<br />
Under höstterminen kommer dessa pass att förlängas<br />
med 15 minuter, så vi i lugn och ro hinner informera,<br />
hjälpa till vid inloggningen och svara <strong>på</strong> frågor utan att<br />
behöva stressa.<br />
SPINPULS 70 MIN Ett förlängt spinpulspass där<br />
känslan av utomhuscykling kommer in i salen.<br />
Bokning<br />
<strong>Vi</strong> har bokning enligt ordinarie förfarande dvs. via<br />
Internet eller direkt i receptionen 7 dagar före det<br />
önskade passet. <strong>Vi</strong>a telefon kan du boka dig 2 dagar<br />
innan och <strong>på</strong> kundstationen kan du registrera dig<br />
tidigast 45 min före aktuellt pass. Ifall passen fulla är<br />
det alltid lönt att chansa! <strong>Vi</strong> släpper platser som inte är<br />
uthämtade ca 10 min innan passet börjar och oftast<br />
har man möjlighet att komma med <strong>på</strong> passet då.<br />
Om du får förhinder och vill avboka din spinningplats<br />
måste detta ske senast 2 timmar innan passet startar!<br />
Om avbokning inte sker kommer en indikation upp<br />
vid nästa träningstillfälle och en kostnad <strong>på</strong> 60 kr<br />
debiteras dig.<br />
F&S MALMÖ • NR 2–3 • 2007 • SID sid 43
nyhet!<br />
SPINPuLS<br />
Äntligen kan vi erbjuda alla spinningmotionärer <strong>på</strong> Ön<br />
träning med Activio. Vårt hopp är att i framtiden även<br />
kunna erbjuda samtliga spinningmotionärer <strong>på</strong> alla fyra<br />
anläggningarna möjligheten att träna med Activio. <strong>Vi</strong> kör<br />
igång med systemet till hösten, se spinningschemat <strong>på</strong> Ön.<br />
TexT: Stina Gustafsson/spinningansvarig<br />
Inloggningsterminalen sitter utanför salen,<br />
här loggar du in ditt ID-nummer och maxpuls/beräknad maxpuls.<br />
Vad är acti<strong>Vi</strong>o? Activio är ett svenskt hälsoteknikföretag<br />
med en affärsidé som bygger <strong>på</strong> pulsbaserad<br />
träning i grupp. Activios pulssystem passar alla, såväl<br />
nybörjare som mer erfarna. Activio har funnits sedan<br />
2002 och nyttjas redan av några av världens främsta<br />
idrottare och klubbar, Real Madrid, FC Barcelona,<br />
sid 44 • F&S MALMÖ • NR 2–3 • 2007<br />
Pulsbandet spänns runt bröstet,<br />
viktigt är att det sitter tajt för god<br />
kontakt.<br />
svenska fotbollslandslaget och svenska simlandslaget<br />
för att nämna några. 2006 användes systemet för<br />
första gången i Vasaloppet av 20 top<strong>på</strong>kare vilket<br />
uppskattades av TV-tittarna. De kunde hela tiden följa<br />
sin favorits pulskurva i kanten <strong>på</strong> Tv-rutan. De bevisar<br />
att systemet är tåligt och klarar krävande förhållande.
Varför träna pulsBaserat? Hjärtat är din viktigaste<br />
muskel och har stor betydelse för ditt välbefinnande.<br />
Pulsträning innebär att du i större utsträckning<br />
låter ditt hjärta styra träningen och detta ger en ärlig,<br />
faktisk och direkt information om hur hårt vi verkligen<br />
arbetar. Se det som ett kvitto och en värdefull hjälp att<br />
hitta rätt träningsnivå, utifrån egna förutsättningar och<br />
träningsmål.<br />
För nybörjare minimerar detta risken för överansträngning,<br />
det gör det enkelt att hitta rätt intensitet och kan<br />
bidra till att öka motivationen genom bättre förståelse >>><br />
F&S MALMÖ • NR 2–3 • 2007 • sid 45
för kroppens funktion och träningseffekter. För mer<br />
erfarna kan det bidra till att träningen blir mer varierad<br />
och effektiv, det är enklare att följa sin träning över tid<br />
och se hur resultatet kan <strong>på</strong>verkas av olika omständigheter<br />
såsom ökad träningsfrekvens, <strong>på</strong>gående<br />
infektion, stress etc.<br />
hur fungerar det rent praktiskt? Passet<br />
är upplagt som ett vanligt spinningpass, skillnaden är<br />
att ledaren ger instruktioner om vilken zon vi ska ligga<br />
inom och hur det ska upplevas istället för att guida om<br />
hur mycket motstånd som ska användas.<br />
<strong>Vi</strong> använder oss av ett digitalt pulsband som spänns<br />
runt bröstet, detta lånar du i receptionen i utbyte mot<br />
ditt träningskort. Det är viktigt att pulsbandet sitter tajt<br />
för god kontakt och ibland kan det även behöva fuktas<br />
något. På ditt pulsband finns ditt ID- nummer som<br />
sedan kommer att visas <strong>på</strong> din intensitetsmätare <strong>på</strong><br />
projektorduken. Det är bara du som vet ditt nummer<br />
vilket gör träningen helt anonym.<br />
utanför spinningsalen finns inloggningsterminalen.<br />
Den består av en skärm med `touch´-funktion, där loggar<br />
du in ditt ID-nummer och din ålder eller maxpuls.<br />
Vet du inte din faktiska maxpuls kan du räkna ut din<br />
uppskattade enligt formeln 220-ålder. Är du erfaren<br />
spinnare rekommenderar vi dig att istället använda<br />
230-ålder för att inte få helt missvisande värde <strong>på</strong> din<br />
intensitetsmätare.<br />
Räkna ut din uppskattade<br />
maxpuls, 220 - ålder<br />
Är du erfaren spinnare<br />
använd istället, 230 - ålder<br />
sid 46 • F&S MALMÖ • NR 2–3 • 2007<br />
Väl inne i spinningsalen finns det en projektorduk<br />
längst fram bredvid ledaren där du under passets<br />
gång hela tiden kan se dina värden <strong>på</strong> din intensitetsmätare.<br />
Intensitetsmätaren visar ditt ID-nummer, de<br />
olika träningszonerna, aktuell puls och % av uppskattad<br />
maxpuls.<br />
Ibland stämmer inte intensitetsmätarens visade träningszon<br />
överens med din upplevelse av ansträngning<br />
och då kan du behöva kalibrera din mätare:<br />
Om visaren ligger för högt (du upplever inte arbetet<br />
särskilt ansträngande), öka maxpulsen förslagsvis med<br />
5 slag.<br />
Om visaren ligger för lågt (du upplever arbetet mer<br />
ansträngande) sänk maxpulsen förslagsvis med 5 slag<br />
Detta görs med fördel nästa träningstillfälle, för att<br />
undvika spring och avbrott i träningen.<br />
<strong>Vi</strong>d de första träningstillfällena är blicken oftast fäst<br />
vid projektorduken men ju mer erfaren du blir desto<br />
mindre behöver du titta <strong>på</strong> din intensitetsmätare. Du<br />
lär känna din kropp bättre och vet hur ansträngningen<br />
ska upplevas i de olika zonerna.<br />
för er soM <strong>Vi</strong>ll Veta Mer Det finns olika pulsbegrepp:<br />
Maxpuls: innebär max antal slag som hjärtat kan slå<br />
(slag/minut). Den är unik för varje individ och minskar<br />
linjärt med ökad ålder. Har du tränat aktivt i ditt liv<br />
kan sänkningen minskas. Formeln 220 – ålder ger en<br />
väldigt grov uppskattning av maxpulsen.<br />
<strong>Vi</strong>lopuls: är din lägsta hjärtfrekvens du har när du<br />
befinner dig i vila. Är <strong>på</strong>verkbar och vid regelbunden<br />
träning sjunker vilopulsen vilket innebär att du förbättrat<br />
din kondition.<br />
tröskelpuls: är den hjärtfrekvens då kroppen producerar<br />
mer mjölksyra än vad som kan transporteras<br />
bort. För de flesta aktiva ligger tröskelpulsen mellan<br />
85 – 95 % av maximal hjärtfrekvens. <strong>Vi</strong>lket innebär<br />
övre delen av gul träningszon och hela röd träningszon<br />
<strong>på</strong> intensitetsmätaren. För mindre aktiva kan tröskelpulsen<br />
ligga lägre. Ju mer du konditionstränar desto<br />
bättre klarar kroppen av att transportera bort mjölksyra<br />
och mjölksyratröskeln höjs.<br />
Efter avslutat arbete tar det en tid innan pulsfrekvensen<br />
återgår till vilopuls. Detta kan bl.a. bero <strong>på</strong><br />
att musklerna har ådragit sig mjölksyra som behöver<br />
transporteras bort. Därför fortsätter hjärtat att arbeta<br />
snabbare så att musklerna kan betala tillbaka sin<br />
”syreskuld”. En tränad person återhämtar sig normalt<br />
snabbare än en otränad. Hjärtats återhämtningsförmåga<br />
kan därför användas som en indikation <strong>på</strong> hur<br />
vältränad en individ är.
Ledare <strong>på</strong> träning; Conny Blixt, Christina Lindskog, Mats Andersson och Annette Larsson. Richard Jack.<br />
Henrik Grahn. Peter Jacobsson.<br />
Musklerna kan arbeta aerobt, då finns det tillgång till<br />
syre. Fett och kolhydrater är den huvudsakliga energikällan.<br />
Aerob träning förekommer i vit, blå, grön och<br />
nedre delen av gul träningszon <strong>på</strong> din intesitetsmätare.<br />
Musklerna kan även arbeta anaerobt, då finns det<br />
ingen tillgång till syre vilket gör att mjölksyra bildas<br />
som en restprodukt. Här är kolhydrater den främsta<br />
energikällan. Anaerob träning förekommer till viss del i<br />
tips<br />
• <strong>Vi</strong> rekommenderar er att köpa ett eget<br />
elastiskt band (som du fäster pulsmätaren<br />
med) för en fräschare upplevelse. Dessa blir<br />
svettiga och behöver tvättas regelbundet.<br />
Du kan låna eller köpa detta i receptionen.<br />
• Kom i god tid så du i lugn och ro hinner logga<br />
in dig och göra dig bekväm <strong>på</strong> din cykel.<br />
• Ställ gärna frågor till ledaren, även<br />
”dumma frågor”…<br />
Mats Rimton och Ronnie Tjörnhagen.<br />
Monica Björn från Activio/Göteborg leder introduktionspass <strong>på</strong> Ön. Foto: Lasse Twetman.<br />
gul träningszon men framför allt i röd träningszon.<br />
Hoppas ni har blivit lite klokare <strong>på</strong> vad pulsbaserad<br />
träning med Activio innebär, hur det fungerar och vad<br />
det är. Fråga, fråga och fråga igen om det är något<br />
som ni undrar över. <strong>Vi</strong> finns här för er, ring vik.spinningansvarig<br />
Stina Gustafsson tel: 040-6646243 eller<br />
maila dina frågor till sg@malmo.friskissvettis.se. <strong>Vi</strong><br />
ses till hösten med pulsband och med en stor känsla<br />
av spänning och nyfikenhet inför vår nyhet spinpuls.<br />
F&S MALMÖ • NR 2–3 • 2007 • sid 47
friskis<br />
grillset – allt i ett<br />
Grill- bok, förkläde och<br />
grillvante.<br />
Pris: 99 kr<br />
sid 48 • F&S MALMÖ • NR 2–3 • 2007<br />
kokBok<br />
F&S <strong>Malmö</strong>s egen kokbok<br />
till specialpris.<br />
Pris: 99 kr<br />
shopen<br />
Här presenterar vi ett urval av produkter<br />
som vi har till försäljning <strong>på</strong> våra anläggningar.<br />
För mer information, fråga i receptionen.<br />
Mini-röris cd<br />
Pris icke medlem: 189 kr<br />
Medlempris: 169 kr<br />
grillBok<br />
Sommarens 20 bästa grilltips.<br />
Pris: 30 kr<br />
JyMpa<strong>på</strong>se<br />
Pris: 10 kr<br />
handduk<br />
Pris: stor 79 kr, liten 39 kr<br />
tränings<strong>Vi</strong>deo<br />
Pris: 150 kr
sVettBand<br />
Finns i rött och svart<br />
Pris: 30 kr<br />
Bh<br />
Supersport A–B kupa<br />
Pris: 295 kr<br />
Supersport C–E kupa<br />
Pris: 329 kr<br />
Finns i färgerna rött,<br />
svart och vitt.<br />
Baddräkt i 2 Modeller<br />
Pris: 450 kr och 398 kr<br />
shorts herr<br />
Keep in shape<br />
Pris: 149 kr<br />
t-shirt<br />
Herr- och dammodell<br />
Pris: 198 kr<br />
yogaMatta<br />
Pris:199 kr<br />
t-shirt daM<br />
Craft finns i<br />
röd och vit<br />
Pris: 298 kr<br />
struMpor<br />
Finns i stl 36–46<br />
Pris: 59 kr<br />
herr t-shirt<br />
Pris: 198 kr<br />
linne supplex<br />
Finns i grönt och svart<br />
Pris: 175 kr<br />
linne<br />
t-shirt herr<br />
Craft svart<br />
Pris: 298 kr<br />
unisex<br />
Pris: 198 kr<br />
JazzByxa<br />
Pris: 398 kr<br />
3/4 Byxa – rak Modell<br />
Pris: 289 kr<br />
Wide pants långa<br />
Pris: 300 kr<br />
t-shirtar<br />
tight top<br />
träningsVäska<br />
Pris: 149 kr<br />
Finns i vitt och svart<br />
Pris: 198 kr<br />
JazzByxa rollingdoWn<br />
Pris: 419 kr<br />
styrketräningshandskar<br />
shorts herr<br />
Grizzly, finns i blå och svart<br />
Pris: 198 kr<br />
T-shirtar för alla...<br />
Pris: Barn 95 kr. Vuxen 130 kr<br />
Pris: 129 kr Pris: 99 kr<br />
dragreMMar<br />
Pris: 99 kr<br />
träningsryggsäck<br />
Pris: 99 kr<br />
ryggsäck<br />
Pris: 119 kr<br />
Vattenflaskor<br />
3 olika varianter<br />
Pris: stor 30 kr, liten 20 kr<br />
gelsadel<br />
Pris: 169 kr<br />
F&S MALMÖ • NR 2–3 • 2007 • sid 4<br />
kundVagnspolett<br />
Pris: 10 kr<br />
nyckelBand<br />
Pris: 30 kr<br />
Boxhandskar<br />
Pris: 249 kr
Vad gör en sJukgyMnast?<br />
undersökning<br />
Laser, ultraljud<br />
Träningsprogram<br />
Töjning<br />
Annette Romner, Lotta Dolck, Anette U Mattsson<br />
och Ann-Christine Thörnholm.<br />
ring 040–16 48 10<br />
sJukgyMnasterna <strong>på</strong> heleneholM<br />
Rådgivning<br />
Välkommen!<br />
<strong>Vi</strong>ll du boka tid är du välkommen att ringa!<br />
Heleneholm 040-19 06 61<br />
kiropraktik<br />
Behandling soM ger snaBB Verkan Med fåtal Behandlingar<br />
Vanliga problem som t.ex. huvudvärk, spända axlar, spänd nacke, punkt smärta mellan skulderbladen, ischias, ryggskott,<br />
smärta och trötthet i svanken är bara ett fåtal av de vanligaste problemen som behandlas med stor framgång<br />
<strong>på</strong> Peters Kiropraktik<br />
Så, tveka inte utan ring och boka redan i dag <strong>på</strong> 0762-164627.<br />
Som en extra bonus erbjuds ni som tecknar nytt träningskort här <strong>på</strong> Friskis&<strong>Svettis</strong> en GRATIS<br />
kiropraktisk undersökning hos Peters Kiropraktik. Detta hjälper er att bli mer medvetna om eventuella<br />
obalanser, svagheter och styrkor. I och med detta kommer er träning att bli mer effektiv, vilket i sin<br />
tur leder till en bättre hälsa. Dess utom har ni som har ett aktuellt träningskort & medlemskap <strong>på</strong><br />
Friskis&<strong>Svettis</strong> 50 KR I RABATT per behandling hos Peters Kiropraktik.<br />
Akupunktur<br />
Med Vänliga Hälsningar<br />
Peter Niclasen, Leg Kiropraktor<br />
Mobilisering<br />
Manipulering<br />
Annika Brödjegård Billberg och Lena Wallin Söderberg.<br />
Ystadvägen 19 • 214 30 <strong>Malmö</strong> • Mobil:0762-164627 • Tel: 040-192971 • Fax: 040-192974<br />
www.peterskiropraktik.se
www.teamsportia.se<br />
KOM IGÅNG!<br />
Nu har säsongens nyheter för dig som vill börja träna anlänt<br />
till vår butik. Till rätt pris. Välkommen in!<br />
Extreme Fit CT 619<br />
Kraftfull crosstrainer för hemma bruk med stort<br />
svänghjul och roterande diskvevparti för en perfekt<br />
gångkänsla. Möjlighet till pulsbaserad träning via<br />
bröstband. Förprogrammerade banprofiler och<br />
automatiskt reglerat motstånd beroende <strong>på</strong> vilken bana<br />
Ord. Pris 3695.-<br />
JUST NU<br />
2995:-<br />
JUST NU<br />
4995:-<br />
JUST NU<br />
2495:-<br />
Extreme Fit Tm 500 Löpband<br />
Kompakt och smidigt löpband med 6st program<br />
och 1st manuellt. Max hastighet 12km/h och<br />
manuell nivå reglering. Puls mätning via handpuls.<br />
Löpyta 41x120cm, nivå justering tre lägen,<br />
motorstyrka 2hk. Ihopvikbart med säkerhets spärr.<br />
Ord. Pris 6995.-<br />
Extreme Fit XP 517<br />
Motionscykel med förprogrammerade<br />
banprofiler och automatiskt reglerat<br />
motstånd beroende <strong>på</strong> vilken bana.<br />
Magnetbromsat svänghjul gör cykeln<br />
helt tyst och många inställnings<br />
möjligheter <strong>på</strong> sadel och styre ger en<br />
optimal tränings ställning.<br />
Ord. Pris 2995.-<br />
<strong>Malmö</strong> Caroli City • Öppet: Vard 10-19<br />
Lör 10-16 • Sön 12-16<br />
Extreme Fit <strong>Vi</strong>brator 200<br />
Nya trender och träningsmetoder kommer<br />
alltid fram. <strong>Vi</strong>brator träning är faktiskt en<br />
gammal och beprövad träningsform som<br />
startade redan <strong>på</strong> 70-talet när<br />
astronauterna återvände till jorden och<br />
behövde en skonsam uppstart <strong>på</strong> sin<br />
träning. Men för hemmabruk är det en<br />
relativt ny och effektiv träningsform.<br />
Ord. Pris 3495.-<br />
JUST NU<br />
2695:-
Friskis&<strong>Svettis</strong><br />
Träningsresa<br />
helpension i livskv<br />
Gullbritt<br />
jympar.<br />
Vad mer kan man önska än träning, sol, gemenskap, god mat, inspiration och skratt!<br />
Allt detta får du härligt paketerat i F&S träningsresa med destination Portugal!<br />
TexT: Isabel Kjellsdotter<br />
Foto: Lasse Twetman<br />
25 nappade! Det var ca 20 personer från<br />
F&S <strong>Malmö</strong> som nappade <strong>på</strong> detta erbjudande!<br />
åldersspannet var mellan 6 år upp till 79 år och det<br />
var blandat tjejer och killar. Gemensamt för oss alla<br />
var lusten att röra sig men också längtan efter värme<br />
och skön avkoppling! undertecknad hade till uppgift<br />
att samordna resan för <strong>Malmö</strong>föreningen men också<br />
att ansvara för aktiviteter <strong>på</strong> plats i Portugal.<br />
sid 52 • F&S MALMÖ • NR 2–3 • 2007<br />
Thomas. Isa leder pass.<br />
start i MalMö En resa är inte bara målet att<br />
komma fram, det är även glädje i att börja planera<br />
och längta! Så vi träffades, inte riktigt mangrant men<br />
nästan, vid två tillfällen innan resan skulle bli av.<br />
Träffarna syftade till att vi ville lära känna varandra och<br />
förbereda oss för en härlig vecka <strong>på</strong> Algarvekusten.<br />
äntligen Planeringen är härlig men själva resan är<br />
Milsvid härlig<br />
strandpromenad.
alitet!<br />
Brita kör här sitt<br />
femtonde pass...<br />
fantastisk! Dagen var kommen och merparten av oss<br />
åkte från Kastrup. Efter små förseningar, som alla tog<br />
med ett leende, och en avkopplande flygresa landade<br />
vi i Portugal. Ca 25 grader och en skön sol tog emot<br />
oss och vi visste redan att veckan skulle bli bra!<br />
<strong>Vi</strong> ingick i ett större saMManhang! <strong>Vi</strong> var<br />
framme i Portugal och det kändes bra! <strong>Vi</strong> checkade in<br />
Delar av <strong>Malmö</strong>gänget.<br />
Brita och Gullbritt <strong>på</strong> Cirkelpass. Core; det din mage och rygg behöver.<br />
<strong>på</strong> vårt hotell, Praia Monte Gordo Hotel, ett fyrstjärnigt<br />
hotell enligt Portugisisk standard. Nere i Monte Gordo<br />
så ingick våran grupp <strong>på</strong> ca 20 personer från <strong>Malmö</strong><br />
i en större grupp med ca 150 personer från hela<br />
Sverige. Alla med olika bakgrund och träningsvana!<br />
lagoM till Middag Redan första kvällen kom vi<br />
fram i tid för att få ta del av den stora middagsbuffén >>><br />
F&S MALMÖ • NR 2–3 • 2007 • sid 53
Friskis&<strong>Svettis</strong><br />
Träningsresa<br />
Josefina och<br />
Ulrika med<br />
Thomas i<br />
släptåg.<br />
Lars Tööjer.<br />
som vi avnjöt varje afton den kommande veckan.<br />
Buffén består av sallader, kalla smårätter, varmrätter,<br />
bröd och desserträtter. All dryck ingick dessutom så<br />
det var bara att ta för sig! Lasse Twetman tog för sig<br />
och kunde inte låta bli att blanda både varmrätter och<br />
desserter för att inte missa något!<br />
Morgonpass Förutom den härliga maten som<br />
ingick i form av frukost- och middagsbuffé så ingick<br />
även fysisk helpension! Det innebar att gruppen<br />
hade tillgång till alla aktiviteter som Springtime, vår<br />
researrangör ihop med F&S, erbjöd under veckan. På<br />
morgnarna startade vi alltid 07.30 med stavgång, jogg<br />
eller löpning. Allt efter hur du själv önskade träna.<br />
träning hela dagen Sedan fortsatte aktiviteterna<br />
under dagen. <strong>Vi</strong> erbjöd jympa i olika former, Core<br />
träning, stationspass, stavgång, jogging och vandring!<br />
Som om inte det var nog, fanns dessutom ett gym och<br />
en pool att tillgå för egen träning om någon önskade/<br />
orkade! Härligt!<br />
sid 54 • F&S MALMÖ • NR 2–3 • 2007<br />
Är alla med?<br />
Pricka tiden - tävlingen för alla.<br />
föreläsningar Förutom aktiviteter så ingick<br />
också föreläsningar fyra kvällar. Här delade<br />
exempelvis Evy Palm, känd löperska, med sig av sina<br />
erfarenheter. Susanne Johansson pratade om glädje,<br />
Bandylandslagets f.d. förbundskapten delade med sig<br />
av sina kunskaper och Nike presenterade skor och<br />
kläder.<br />
<strong>Vi</strong>la Det viktigaste av allt var dock att få tillfälle att<br />
vila! Att ta en god bok och lägga sig i solstolen. under<br />
vår vecka fick vi dock stå ut med lite regn men då<br />
kunde man med gott samvete vila lite längre <strong>på</strong> sitt<br />
rum!<br />
härliga Människor Sammanfattningen för hela<br />
veckan ”Så KuL”! Alla positiva människor som bjöd<br />
<strong>på</strong> sig själva, svettades ihop, kämpade uppför berget<br />
i regn! Titta <strong>på</strong> bilderna och få en känsla av den<br />
gemenskap som vi hade i Portugal. <strong>Vi</strong> kommer tillbaka<br />
med denna form av träningsresa även nästa år,<br />
26 april – 3 maj och jag är säker <strong>på</strong> samma succé! Så<br />
tipset till dig från mig:<br />
Missa den inte!
Hjärnjympa<br />
Skicka in korsordet till F&S<br />
senast den 31 oktober 2007<br />
Barkgatan 15, 214 22 <strong>Malmö</strong>:<br />
KorSorD: Mattias Sigurdsson<br />
F&S MALMÖ • NR 2–3 • 2007 • sid 55
inpasserings<br />
För att kunna delta <strong>på</strong> aktiviteterna<br />
systemet<br />
och/eller träna i gymmen måste du<br />
ha ett magnetkort.<br />
Det finns tre kundstationer/anläggning där du drar ditt<br />
kort. På Ön och Heleneholm finner du dem direkt innanför<br />
ingången, <strong>på</strong> Parkmöllan nedanför trappan. Gymmen har<br />
separata kortdragare placerade <strong>på</strong> receptionsdiskarna.<br />
JyMpa – Du som har någon form av jympakort, kombikort<br />
med jympa eller ett allklippkort, bokar/registrerar dig<br />
<strong>på</strong> passen via kundstationer då du kommer till anläggningen,<br />
dock tidigast 45 min före passets start.<br />
spinning, ki-Box, ki-Balans, yoga, Bräda/step<br />
och skiVstång – Här finns lite fler alternativ för bokning.<br />
Du som har någon eller några av dessa aktiviteter<br />
<strong>på</strong> ditt kort kan boka dig <strong>på</strong> internet, telefon eller via<br />
receptionen. När du kommer till lokalen registrerar du dig<br />
<strong>på</strong> kundstationen oavsett om du förbokat eller ej. Obs!<br />
Du måste vara <strong>på</strong> plats senast 10 minuter innan passet<br />
startar om du är förbokad annars mister du din plats.<br />
fasta Vatten- och enkelJyMpatider – Har du<br />
fast tid registrerar du dig <strong>på</strong> någon av kundstationerna<br />
när du kommer, då får du din passbiljett. Obs! Du måste<br />
ha registrerat dig senast 10 minuter innan passets start,<br />
annars riskerar du att bli av med din plats.<br />
hur går det till? – Börja med att dra ditt kort<br />
i kundstationen. Samtliga pass 45 minuter framåt är<br />
bokningsbara. Finns det plats står det ”Platser kvar” <strong>på</strong><br />
displayen, du trycker <strong>på</strong> passet och det kommer ut ett<br />
kvitto som du lämnar till värden/ledaren när insläppet<br />
börjar. På kvittot/biljetten står datum, plats, tid och ledare<br />
för det bokade passet samt ditt namn och hur lång tid du<br />
har kvar <strong>på</strong> ditt kort eller antal kvarvarande klipp. Skall du<br />
betala engånsgsavgift går du till receptionen och bokar<br />
dig. Är du osäker? Fråga personalen eller våra värdar.<br />
gyM – Du som har styrketräningskort eller kombinationskort<br />
med gym registrerar dig <strong>på</strong> den särskilda<br />
kortdragaren som finns till respektive gym. Dessa är<br />
placerade <strong>på</strong> receptionsdisken. Är du gäst eller ska betala<br />
engångsavgift? Boka och betala i receptionen.<br />
förBokning Spinning, Ki-box, Ki-balans, Skivstång,<br />
Bräda/step och Ki-Yoga<br />
– På internet eller direkt i receptionerna kan du för-<br />
sid 56 • F&S MALMÖ • NR 2–3 • 2007<br />
boka dig 7 dagar före det önskade passet. <strong>Vi</strong>a telefon kan<br />
du boka dig tidigast 2 dagar före och <strong>på</strong> kundstationerna<br />
kan du registrera dig tidigast 45 min före aktuellt pass.<br />
reserVplatser – 10 minuter före passets start<br />
släpps resterande eller ej uthämtade platser. Du som har<br />
giltigt kort för det aktuella passet drar det i kundstationen,<br />
övriga går till receptionen.<br />
internet – Du kan boka dig exempelvis hemifrån eller<br />
från din arbetsplats. Kravet är att det finns en internetuppkoppling<br />
och att du går in <strong>på</strong> vår hemsida. Adressen<br />
är: www.malmo.friskissvettis.se. Det finns också internetstationer<br />
<strong>på</strong> Ön, Heleneholm och Parkmöllan. Internetbokningen<br />
stänger 2 timmar före aktuellt pass. För att<br />
boka dig behöver du ditt kortnummer, som fungerar som<br />
lösenord, samt antingen ditt kundnummer (det kan du få<br />
av receptionspersonalen) eller din e-post adress<br />
(du måste lämna din adress till personalen). Någon av<br />
dessa fungerar som användarnamn när du skall logga in.<br />
Bastu, sol – Här fungerar det som tidigare, dvs<br />
inga magnetkort. Du som har kombikort anmäler dig i<br />
receptionen.<br />
siMhall – Använd ditt magnetkort.<br />
förlorat/stulet kort – Avgift för ett nytt magnetkort<br />
är 80 kr.<br />
eJ aVBokade pass – Det är många som vill träna <strong>på</strong><br />
våra pass och ibland blir det fullt. Det är därför viktigt att<br />
du avbokar dig om du inte har möjlighet att komma.<br />
Om du inte avbokar ditt pass senast 2 timmar före<br />
passets start tar vi ut en avgift <strong>på</strong> 50:-<br />
JyMpaklippkort – Har du ett gammalt jympaklippkort<br />
byter vi det till ett Allklippkort utan extra kostnad.<br />
ge Bort ett kort – När du vill ge bort ett tränings-<br />
kort köper du ett presentkort som sedan löses in till<br />
ett magnetkort. <strong>Vi</strong> ber er ha överseende med köer vid<br />
terminsstart och lovar att göra vårt bästa för att det ska<br />
flyta så smidigt som möjligt.
ETT PARTI CLOGS<br />
TILL HALVA PRISET!<br />
Parallellimport från<br />
Europa – därför så<br />
billigt!<br />
Reservation för<br />
snabb slutförsäljning!<br />
CLOGS-TOFFLOR<br />
Storlekar 35-45. (Ord. ca 200 kr)<br />
99:-<br />
ETT PAR:<br />
KÖP 2 PAR<br />
i valri färg och storlek.<br />
PER PAR:75:-<br />
PRICE OFF MALMÖ<br />
S.Förstadsg 124 (i Lidl-huset<br />
mittemot <strong>Malmö</strong> sjukhus)<br />
Vard 10-19, lörd 10-16,<br />
sönd 11-16<br />
PRICE OFF LÖDDEKÖPINGE<br />
Center Syd (samma hus som Burger<br />
King, PayC och Duka)<br />
Vard 10-19, lörd 10-17,<br />
sönd 11-17<br />
PRICE OFF LUND<br />
Klostergatan 16 (f.d. Iris Blommor)<br />
Vard 10-19, lörd 10-16,<br />
sönd stängt<br />
PRICE OFF FJÄLKINGE<br />
<strong>Vi</strong>d EKO:- hallen<br />
Vard 10-19, lörd 10-17,<br />
sönd 11-17<br />
PRICE OFF HYLLINGE<br />
Dragaregatan, samma byggnad<br />
som CityGross<br />
Vard 10-19, lörd 10-17,<br />
sönd 11-17<br />
PRICE OFF BEDDINGESTRAND<br />
Granhyddan i Beddingestrand<br />
Lörd 10-17, sönd 11-17<br />
SPORT & FRITID<br />
KÖP 2 PAR<br />
MEN BETALA<br />
BARA FÖR<br />
1 1/2 PAR!<br />
OSLAGBART<br />
SKÖNA CLOGS-<br />
TOFFLOR!
Porträtt<br />
NAMN: Carina Ulla Jacobsson<br />
ÅLDER 46 år<br />
CIVILSTÅND/FAMILJ: Min man Nisse och dotter <strong>Vi</strong>cky<br />
SYSSELSÄTTNING: Arbetar <strong>på</strong> kansliet som<br />
värdansvarig, vibrationsansvarig och massör.<br />
MOTTO: Följ fl ödet och anta utmaningarna längs vägen.<br />
Nyfi ken i en strut<br />
tittar Carina ut!<br />
VILKEN ROLL HAR DU I FÖRENINGEN?<br />
Se ovan, samt vibrations- och gyminstruktör.<br />
VAD VILL DU BLI NÄR DU BLIR ”STOR”?<br />
Jag blir aldrig stor, upptäcktsresande möjligtvis.<br />
PRESTATION/HÄNDELSE SOM DU ÄR STOLT ÖVER?<br />
När jag sa upp mig ifrån en fast tjänst och vågade satsa<br />
<strong>på</strong> något nytt okänt, - starta eget företag.<br />
VILKEN ÄR DIN STARKASTE SIDA?<br />
Överpositiv.<br />
VILKEN ÄR DIN OCHARMIGASTE OVANA?<br />
Nyfi ken i en strut.<br />
BESKRIV DIG SJÄLV SOM EN VÄDERLEK?<br />
Upp som en sol, ner som en dimma.<br />
DOLDA TALANGER?<br />
Nybliven mannekäng (mannekängade <strong>på</strong> funkfesten i<br />
Nancys kläder, se bild).<br />
VART ÅKER DU HELST EN HÄRLIG HÖSTDAG?<br />
Till bokskogen.<br />
HUR VILL DU BLI IHÅGKOMMEN?<br />
Orädd, nyfi ken och positiv.<br />
sid SID 58 • F&S MALMÖ • NR 2–3 • 2007<br />
AV EN FÖRENING<br />
NAMN: Anders Mikael Ekberg<br />
ÅLDER: 40 år<br />
CIVILSTÅND/FAMILJ: Ensamstående, har fl ickvän<br />
SYSSELSÄTTNING: Arbetar heltid <strong>på</strong> Friskis<br />
MOTTO: Att acceptera det jag inte kan förändra, mod att<br />
förändra det jag kan och förstånd att inse skillnaden.<br />
Grym <strong>på</strong> Sudoku!<br />
VILKEN ROLL HAR DU I FÖRENINGEN?<br />
Gyminstruktör <strong>på</strong> heltid m.m.<br />
VAD VILL DU BLI NÄR DU BLIR ”STOR”?<br />
Innehavare av sinnesro och lugn…<br />
PRESTATION/HÄNDELSE SOM DU ÄR STOLT ÖVER?<br />
Min livsstilsförändring för 12 år sedan.<br />
VILKEN ÄR DIN STARKASTE SIDA?<br />
Otroligt positiv.<br />
VILKEN ÄR DIN OCHARMIGASTE OVANA?<br />
Jag kan ej laga mat.<br />
BESKRIV DIG SJÄLV SOM EN VÄDERLEK?<br />
Som solsken efter regn.<br />
DOLDA TALANGER?<br />
Grym <strong>på</strong> Sudoku.<br />
VART ÅKER DU HELST EN HÄRLIG HÖSTDAG?<br />
Utomlands.<br />
HUR VILL DU BLI IHÅGKOMMEN?<br />
Positiv och omtänksam.<br />
TEXT: Stina Gustafsson
NAMN: Anna Paulina Strand (kallas för Lollo)<br />
ÅLDER: 33 år<br />
CIVILSTÅND/FAMILJ: Sambo med Magnus och barnen<br />
Rebecka och Johanna<br />
SYSSELSÄTTNING: Business Travel Consult<br />
MOTTO: Fånga dagen och leva livet.<br />
En het sommarbris<br />
som älskar att dansa!<br />
VILKEN ROLL HAR DU I FÖRENINGEN?<br />
Leder Upp & Ner jympa för barn med Downs syndrom<br />
eller liknande handikapp.<br />
VAD VILL DU BLI NÄR DU BLIR ”STOR”?<br />
Driva egen butik med inredning/blommor/kläder.<br />
PRESTATION/HÄNDELSE SOM DU ÄR STOLT ÖVER?<br />
Såklart att jag startat Upp & Ner jympan här i <strong>Malmö</strong> för<br />
barn med speciella behov.<br />
VILKEN ÄR DIN STARKASTE SIDA?<br />
hm svårt...En energisk, aktiv och hjälpsam tjej som fi nns<br />
till hands om någon behöver hjälp. Det blev mer än en<br />
sida !!<br />
VILKEN ÄR DIN OCHARMIGASTE OVANA?<br />
Kunde inte direkt komma <strong>på</strong> något, ingen annan heller<br />
som jag frågat, men något har jag säkert.<br />
BESKRIV DIG SJÄLV SOM EN VÄDERLEK?<br />
Vad roligt!! Som en het solig sommarbris.<br />
DOLDA TALANGER?<br />
Älskar att dansa, gärna salsa.<br />
VART ÅKER DU HELST EN HÄRLIG HÖSTDAG?<br />
Med familjen <strong>på</strong> picknick ute i skogen.<br />
HUR VILL DU BLI IHÅGKOMMEN?<br />
Som en glad, rolig och älskad partner, mamma, kompis<br />
och kollega. En tjej som levt livet medan jag kunde.<br />
del 30<br />
NAMN: Richard Michael Jack<br />
ÅLDER: 36 år<br />
CIVILSTÅND/FAMILJ: Singel<br />
SYSSELSÄTTNING: IT-Säkerhetsanalytiker<br />
MOTTO: Lev livet!!!<br />
Blivande fotograf för<br />
National Geographic?<br />
VILKEN ROLL HAR DU I FÖRENINGEN?<br />
Spinningledare.<br />
VAD VILL DU BLI NÄR DU BLIR ”STOR”?<br />
Fotograf åt National Geographic.<br />
PRESTATION/HÄNDELSE SOM DU ÄR STOLT ÖVER?<br />
När jag åkte tunnelbana i Peking utan att varken kunna<br />
läsa eller förstå ett enda ord kinesiska.<br />
VILKEN ÄR DIN STARKASTE SIDA?<br />
Optimist som inte ger upp så lätt.<br />
VILKEN ÄR DIN OCHARMIGASTE OVANA?<br />
Kan vara lite tjurig <strong>på</strong> morgonen ibland.<br />
BESKRIV DIG SJÄLV SOM EN VÄDERLEK?<br />
En varm sommarkväll.<br />
DOLDA TALANGER?<br />
Jag är fritidsdykare.<br />
VART ÅKER DU HELST EN HÄRLIG HÖSTDAG?<br />
Ner till havet för att se när vågorna slår mot kusten.<br />
HUR VILL DU BLI IHÅGKOMMEN?<br />
Som en rolig, smått galen, inspirerande god vän som ställer<br />
upp när det behövs.<br />
F&S MALMÖ • NR 2–3 • 2007 • SID sid 59 5
HÄR ANNONSERAR DU GRATIS OM DU ÄR<br />
MEDLEM I FRISKIS&SVETTIS MALMÖ<br />
VALBEREDNINGEN INFORMERAR<br />
Valberedningen letar hela tiden efter lämpliga kandidater<br />
till F&S styrelse. <strong>Vi</strong>ll du själv eller känner du någon som vill<br />
arbeta i styrelsen så hör av dig till:<br />
Stefan Morin 040-15 02 10 stefan.morin@se.maqs.com<br />
Fayme Alm 040-91 77 22 fayme.alm@telia.com<br />
Roland Nilsson 040-96 98 44 ernil@glocalnet.net<br />
F&S MALMÖ & PERSONUPPLYSNINGSLAGEN (PUL)<br />
För kännedom till samtliga medlemmar. För att föreningen<br />
skall kunna ha en fungerande medlemshantering och<br />
registrering behöver vi följande uppgifter vid tecknande av<br />
medlemsskap:<br />
Namn, adress och födelsedata (ej personnummer).<br />
Som ideell förening måste vi redovisa en riktig medlemsförteckning<br />
för att bl a erhålla kommunala bidrag. Medlemmar<br />
som efter några år inte förnyat sitt medlemsskap, raderas<br />
ur registret men kan fram tills dess, fi nnas registrerade som<br />
‘icke aktiva’.<br />
Adressuppgifterna används till direktutskick av t ex medlemstidningen.<br />
<strong>Vi</strong>ll du ej ha detta kan du ange det i samband med<br />
köp av medlemskort.<br />
Grattis!<br />
A-M Bengtsson<br />
Amien Sherzai<br />
Anabela Roos<br />
Berit Schöller<br />
Birgit Håkansson<br />
Birgitta Rumansoff<br />
Britt-Marie Johansson<br />
Carin Gran<br />
Christina Claudia Bica<br />
Christina Olin<br />
sid SID 60 • F&S MALMÖ • NR 2–3 • 2007<br />
Kroppsterapeuternas Yrkesförbund<br />
MASSAGE PÅ FRISKIS&SVETTIS.<br />
VI VÅRDAR DINA MUSKLER!<br />
DU HAR VUNNIT EN CYKELHJÄLM<br />
Gertie Yngvesson<br />
Helene Johansson<br />
Ingegerd Göransson<br />
Jan Jorde<br />
Kajsa Hedgren<br />
Kari Toumi<br />
Karin Hansson<br />
Lena Lindkvist<br />
Lena Lundin<br />
Lena Månsson<br />
VINSTUTLÄMNING<br />
<strong>Vi</strong>nsten hämtar Du<br />
senast den 30:e<br />
augusti <strong>på</strong> kansliet<br />
som har sommaröppet<br />
måndag-torsdag 9-11,<br />
eller <strong>på</strong> överenskommen tid.<br />
Under tiden den 9 juli – 29 juli har kansliet semesterstängt.<br />
<strong>Vi</strong>nnare av korsordet nr 4 2007<br />
Gull-Maj, Rosman, Rännemästaregatan<br />
Lars Olsson, Kronborgsvägen<br />
Kerstin Nilsson, Dahliavägen<br />
Grattis! Glöm inte hämta ut era vinster<br />
senast den 30 september 2007!<br />
Djupgående muskelmassage och träningsråd.<br />
Boka tid hos certifi erad massör:<br />
<strong>på</strong> Parkmöllan 040-661 01 26: Sonja Majvall,<br />
Ulrika Rosemar och Ulla Berg,<br />
<strong>på</strong> Ön 040-15 26 30: Christina Mattsson & Charlotte Nibér.<br />
Presentkort fi nns att köpa i receptionerna.<br />
SOM MEDLEM I FRISKIS&SVETTIS MALMÖ<br />
ÄR DU OLYCKSFALLSFÖRSÄKRAD I IF...<br />
Gäller vid olycksfallsskada som drabbar den försäkrade under<br />
deltagande i motionspass anordnade av Friskis&<strong>Svettis</strong> <strong>Malmö</strong><br />
samt vid resa direkt till och från passet.<br />
Vad är en olycksfallsskada?<br />
En olycksfallsskada är en händelse, med <strong>på</strong>verkan utifrån, som<br />
inträffar plötsligt och oförutsett och leder till att du skadas.<br />
Vad räknas inte som olycksfallsskada?<br />
Skador som orsakats av förslitning, överbelastning eller överansträngning<br />
räknas inte som en olycksfallsskada och ersätts<br />
vanligtvis inte, även om dina besvär infunnit sig i samband med<br />
idrott. Ersättning för invaliditet är högst fem basbelopp.<br />
Lise-Lotte Persson<br />
Loke Forssell<br />
Lotta Edén<br />
Magnus Möller<br />
Margareta Persson<br />
Mia Magnusson<br />
Patrik Alemo<br />
Paulina Strand<br />
Per-Erik Persson<br />
Pia Fernholm<br />
Ett cykelhjälmsavtal skall tecknas där Du förbinder Dig att använda hjälmen till och från träningen.<br />
Sandra Nilsson<br />
Siw Cardenal<br />
Sofi Brost Forssell<br />
Susann Åkerman<br />
Sven Brandt<br />
Therese Eriksson<br />
Trifa Hedayati<br />
Veronica Grevstad<br />
Yvonne Lindqvist<br />
Yvonne Persson
KONFERENS, FORTBILDNING, INSPIRATION,<br />
HÄLSOPROFILER OCH KONDITIONSTESTER!F&S insp<br />
Konferenspriser 2007<br />
Halvdag, ca 4 timmar, inkl. utrustning<br />
1-50 personer 1 200:-<br />
51-80 personer 1 500:-<br />
Heldag, inkl. utrustning<br />
1-50 personer 2 000:-<br />
51-80 personer 2 500:-<br />
Lunch, fi ka, föreläsningar,<br />
träningspass mm. – efter offert<br />
SID 62 • F&S MALMÖ • NR 2–3 • 2007<br />
FOTO: Camilla Bäckström
<strong>Vi</strong>ll du öka dina kunskaper om hälsa och välbefi nnande? Behöver ni hyra en<br />
modern och bekväm konferenssal? Konditionstesta dig och dina medarbetare?<br />
Privatpersoner eller företag, vi har möjlighet att tillgodose just era behov!<br />
Hör av er till oss <strong>på</strong> F&S fortbildning/företagsförsäljning.<br />
KONFERENS <strong>Vi</strong> har en modern konferenssal med<br />
plats för upp till 100 personer. Storbildsskärm, musik-<br />
och datautrustning samt allt annat du behöver för ett<br />
bra möte, se separat prislista <strong>på</strong> föregående sida. Om<br />
ni önskar, hjälper vi till med fi ka, lunch, pausjympa, intressanta<br />
föreläsningar om kost, stress, hälsa mm. För<br />
ytterligare information och priser kontakta fortbildning<br />
& konferensavdelningen:<br />
Katha Tufvesson Tel: 040-19 06 57<br />
E-post: kt@malmo.friskissvettis.se<br />
FÖRETAGSFÖRSÄLJNING Träningskort, paketerbjudande<br />
mm. Kontakta Företagsavdelningen:<br />
Patricia Hastman Tel: 040-664 62 43<br />
E-post: pha@malmo.friskissvettis.se<br />
Sus Andersson Tel: 040-664 62 44<br />
E-post: sa@malmo.friskissvettis.se<br />
irerar<br />
HÄLSOPROFILBEDÖMNING – ett kvitto <strong>på</strong> din hälsa.<br />
En omfattande och utprovad metod för förändringar<br />
i livsstil och hälsovanor som bygger <strong>på</strong> medicinska,<br />
fysiologiska och beteendevetenskapliga teorier.<br />
Det viktigaste målet är att väcka tankar beträffande<br />
hälsa och livssituation samt motivera till egenansvar<br />
för hälsa och välbefi nnande. Hälsoprofi len innehåller<br />
bl a konditionstest, skelett- och blodtrycksmätning.<br />
En lönsam investering för såväl privatpersoner som<br />
företag.<br />
KONDITIONSTEST Är du redan en ”Gunde”? <strong>Vi</strong>ll<br />
du förbättra din kondition? <strong>Vi</strong>ll du veta var du ligger<br />
konditionsmässigt innan du startar din träning?<br />
Konditionstestet tar ca 30 min. Genom att cykla <strong>på</strong> vår<br />
testcykel får du direkt reda <strong>på</strong> syreupptagningsvärde,<br />
testvärde och konditionstal. <strong>Vi</strong> mäter ditt skelett för att<br />
ta reda <strong>på</strong> dina viktgränser samt mäter blodtryck och<br />
midjemått<br />
Kontakt hälsoprofi lsbedömning:<br />
Charlotte Nibér E-post: cn@malmo.friskissvettis.se<br />
KOM I GÅNG KURS FÖR DITT FÖRETAG? Lägg<br />
till goda vanor i livet, hitta balans i tillvaron och bli<br />
hälsomedveten. Kanske förändra din vikt och öka ditt<br />
välbefi nnande. <strong>Vi</strong> varvar teori och praktik med olika<br />
föreläsningar och prova <strong>på</strong> aktiviteter. För offert kontakta:<br />
Isabel Kjellsdotter eller Katha Tufvesson<br />
STRESS EN NATURLIG DEL AV VARDAGEN? – <strong>på</strong> jobbet<br />
och privat! Hur blir vi medvetna? Hur kan vi förändra?<br />
Verktyg för konstruktiv stresshantering. Samla ihop<br />
personalgruppen för en längre eller kortare kurs.<br />
För mer info och offert kontakta: Katha Tufvesson<br />
RÖRIS 3 För dig som jobbar i skolan med i åk F-3<br />
Gör aktivitet och rörelse till en del av skoldagen.<br />
Öka koncentrationen och förutsättningarna för inlärning.<br />
Röris 3 är en fortsättning <strong>på</strong> populära Röris 1<br />
och 2. Det är skapat för barn i förskoleklass upp till<br />
åk tre och bygger <strong>på</strong> ett grundkoncept där känslan i<br />
musiken inspirerar till rörelse. Det är kul och det är<br />
enkelt att hänga med direkt från början<br />
Verktyget: Programmet är uppdelat i åtta delar med<br />
betoning <strong>på</strong> kondition, stryka, rörlighet, balans och<br />
avslappning. De olika delarna kan användas var för sig<br />
eller tillsammans. Röris paketet består av en cd-skiva<br />
samt en rörelseaffi sch. Rörispaketet går ej att köpa<br />
separat, delas ut i samband med fortbildning.<br />
Fortbildning hos F&S <strong>Malmö</strong>:<br />
Tisdagen den 11 september kl 13.45-17.00<br />
Pris: 2 900:- för upp till 7 personer eller 750:-/person<br />
Anmälan till:<br />
Katha Tufvesson Tel: 040-19 06 57 eller<br />
E-post: kt@malmo.friskissvettis.se<br />
MINI-RÖRIS – Jympa i förskolan och hemma.<br />
Mini-Röris är ett lekfullt jympaprogram, riktat till barn<br />
mellan tre och sex år. Mini-Röris har tagits fram av<br />
F&S för att stödja vuxna i arbetet med att få in rörelse<br />
som en naturlig och lättillgänglig del av barns vardag.<br />
Programmet är uppdelat i fem delar: start, lek <strong>på</strong><br />
golvet, upp och hoppa, nedvarvning och vila. De olika<br />
delarna kan användas var för sig eller tillsammans.<br />
Det är roligt och enkelt och kan genomföras både<br />
inomhus och utomhus. Cd skiva och rörelse affi sch<br />
ingår i varje Mini-Röris paket.<br />
<strong>Vi</strong> ordnar fortbildningar <strong>på</strong> F&S eller <strong>på</strong> din förskola.<br />
Du kan också köpa Mini-Röris paket i någon av våra<br />
receptioner. För mer info om Mini-Röris kontakta:<br />
Katha Tufvesson Tel: 040-19 06 57 eller<br />
E-post: kt@malmo.friskissvettis.se<br />
F&S MALMÖ • NR 2–3 • 2007 • SID 63
TRÄNINGSKORT OCH PRISER<br />
MEDLEMSKORT<br />
Medlemsavgiften gäller per kalenderår, läs mer om medlemskap i föreningen<br />
<strong>på</strong> sidan 66.<br />
TRÄNINGSKORT<br />
Träningskort ger våra medlemmar tillgång till en eller fl era av våra huvudaktiviteter:<br />
jympa, spinning eller träning i gym. Korten gäller <strong>på</strong> Friskis&<strong>Svettis</strong><br />
<strong>Malmö</strong>s alla anläggningar, simhall fi nns dock endast <strong>på</strong> Parkmöllan.<br />
Giltighetstiden börjar gälla från inköpsdatum. När giltighetstiden sträcker sig<br />
över ett årsskifte krävs det vid ingången av det nya kalenderåret, en ny medlemsavgift<br />
för att kortet skall fortsätta gälla. På några aktiviteter är platserna<br />
begränsade, läs därför även om bokning och inpasseringsregler <strong>på</strong> sidan 55.<br />
1 AKTIVITET gäller en av våra tre huvudaktiviteter; Jympa, Spinning eller träning i gym. I jympa ingår: Jympa, Aerobic,<br />
Skivstång, Core, Yoga, Vattenjympa, Ki-intensiteterna, Stavgång, Gåing, Jogging samt bad <strong>på</strong> Parkmöllan.<br />
2 AKTIVITETER & ALLKORT är fl eraktivitetskort som kombinerar två huvudaktiviteter eller alla tre (Allkort). I korten<br />
ingår: Stavgång, Gåing, Jogging samt bad <strong>på</strong> Parkmöllan. I fl eraktivitetskort med Jympa ingår dessutom: Jympa,<br />
Aerobic, Skivstång, Core, Yoga, Vattenjympa samt Ki-intensiteterna.<br />
KLIPPKORT är ett Allkort som inte är tidsbegränsat.<br />
FAST TID garanterar plats <strong>på</strong> ett schemalagt Vatten- eller Enkeljympapass, 1 gång per vecka under en termin.<br />
Innehavare av fast tid äger inte rätt till ersättning ifall ordinarie schema utgår p.g.a. helgdag. Fasta tider för hösten<br />
2007 säljs fr.o.m. 13 augusti men platser är reserverade t.o.m. 19 augusti för de som vill ha samma tid som under<br />
våren 2007. Köparen (eller köparens ombud) skall ha med sig magnetkortet vid köpet.<br />
PRISGRUPPER<br />
BARN mellan 2 och 11 år som vill deltaga <strong>på</strong> våra aktiviteter för barn har ett särskilt pris <strong>på</strong> klippkort och engångsavgifter.<br />
UNGDOMSPRIS gäller de som är mellan 12 och 19 år, vid köp skall ålder kunna styrkas. Observera att vissa<br />
aktiviteter har åldersrestriktioner såsom träning i gym, Spinning, Skivstång och Ki-Box.<br />
SENIORER 65 år eller äldre kan välja att köpa kort till kraftigt reducerat pris. Kortet gäller då veckans alla 7 dagar<br />
men <strong>på</strong> vardagar måste träningen <strong>på</strong>börjas senast kl. 15:00. En s.k. frysning av kortet är inte tillåtet. <strong>Vi</strong>d köp skall<br />
ålder kunna styrkas.<br />
ARBETSSÖKANDE har möjlighet att köpa 1 månads alt. 3 månaders Allkort. Kortet gäller veckans alla 7 dagar<br />
men <strong>på</strong> vardagar måste träningen <strong>på</strong>börjas senast kl. 15:00. <strong>Vi</strong>d köp skall man kunna uppvisa ett aktuellt intyg från<br />
arbetsförmedlingen eller liknande.<br />
STUDERANDE ges 10% rabatt <strong>på</strong> ordinarie priser mot uppvisande av intyg. Gäller ej Allkort för arbetssökande.<br />
AUTOGIRO anger priset per månad vid tecknande av ett löpande Autogiroavtal. Första månadsavgiften betalas<br />
kontant <strong>på</strong> plats vid köpet. Studerande ges 10% rabatt <strong>på</strong> det ordinarie Autogiropriset.<br />
ENGÅNGSAVGIFT är ett alternativ för våra medlemmar att även deltaga <strong>på</strong> aktiviteter för vilka de inte innehar ett<br />
giltigt aktivitetskort.<br />
PROVA PÅ ger en möjlighet till de som inte är medlemmar att prova <strong>på</strong> föreningens aktiviteter.<br />
sid SID 64 • F&S MALMÖ • NR 2–3 • 2007
MEDLEMSAVGIFT 2007 Prislista från 2006-12-11 med reservation för ändringar.<br />
Född 1987 eller tidigare: 100 kr<br />
Född 1988 eller senare: 60 kr<br />
ORDINARIE<br />
PRIS<br />
UNGDOM<br />
12-19 år<br />
SENIOR<br />
65 år eller äldre<br />
BARN<br />
2-11 år<br />
Engångsavgift 60 kr 50 kr 50 kr 30 kr<br />
Prova <strong>på</strong> 80 kr 60 kr 60 kr 40 kr<br />
TRÄNINGSKORT MEDL. OBL.<br />
1 AKTIVITET<br />
JYMPA 6 månader 1 200 kr 800 kr 600 kr<br />
JYMPA 12 månader 2 000 kr 1 300 kr 1 000 kr<br />
JYMPA 12 mån AutoGiro 200 kr 130 kr 100 kr<br />
SPINNING 6 månader 1 200 kr 800 kr 600 kr<br />
SPINNING 12 månader 2 000 kr 1 300 kr 1 000 kr<br />
SPINNING 12 mån AutoGiro 200 kr 130 kr 100 kr<br />
GYM 3 månader 900 kr 750 kr 500 kr<br />
GYM 6 månader 1 600 kr 1 300 kr 900 kr<br />
GYM 12 månader 2 500 kr 1 900 kr 1 400 kr<br />
GYM 12 mån AutoGiro 250 kr 190 kr 140 kr<br />
FLERAKTIVITETSKORT<br />
2 AKTIVITETER<br />
6 månader 1 800 kr 1 400 kr 1 100 kr<br />
12 månader 3 000 kr 2 000 kr 1 700 kr<br />
12 mån AutoGiro 300 kr 200 kr 170 kr<br />
ALLKORT<br />
1 månad 500 kr 350 kr 350 kr<br />
6 månader 2 000 kr 1 500 kr 1 200 kr<br />
12 månader 3 500 kr 2 300 kr 2 000 kr<br />
12 mån AutoGiro 350 kr 230 kr 200 kr<br />
Arbetssökande 1 månad 300 kr<br />
Arbetssökande 3 månader 600 kr<br />
Klippkort 10 klipp 550 kr 450 kr 400 kr 250 kr<br />
Klippkort 15 klipp 750 kr 600 kr 500 kr 350 kr<br />
TERMINSKORT<br />
Fast tid Enkeljympa 300 kr<br />
Fast tid Vattenjympa 850 kr<br />
F&S MALMÖ • NR 2–3 • 2007 • SID sid 65
Medlemskap<br />
Som medlem har Du mot uppvisande av medlemskort, rabatt <strong>på</strong> följande ställen:<br />
AKSBERG BODYWORK<br />
Gyllenpalmsg 6, tfn 040-12 88 01.<br />
10% rabatt.<br />
AROMAGÅRDEN<br />
Aromaterapi - healing för kropp & själ<br />
Caroline Lindow tfn 040-26 19 00<br />
20% rabatt.<br />
BIKE MASTERS<br />
www.bikemasters.se. Getgatan 48<br />
Tfn 040-15 39 99. 20% rabatt<br />
<strong>på</strong> cyklar (ord pris). 15% rabatt <strong>på</strong><br />
reservdelar, hjälmar, kläder och skor.<br />
CHIROPRAKTIK AKUTEN<br />
Järnvägsg 42, tfn 040-30 17 08.<br />
Rabatt <strong>på</strong> chiropraktisk behandling.<br />
COACH<br />
För din hälsa, kost, träning och relationer.<br />
Isabel Kjellsdotter, socionom, diplomerad<br />
coach och kostrådgivare. Specialpris till<br />
F&S medl. S<strong>på</strong>ng 20 A, tfn 0733-307057.<br />
CROWN NIGHT CLUB<br />
Fritt inträde tisd, onsd och lördagar.<br />
V. v. uppvisa giltigt medlemskort.<br />
FLOWERNAIL<br />
Pamela Andersson, Klagshamnsv 40.<br />
Tfn 040-51 15 58, 070-825 38 15.<br />
10% rabatt <strong>på</strong> alla behandlingar.<br />
Specialerbjudande: Nytt nagelset för<br />
395 kr (ord. pris 495 kr).<br />
FRIDHEMS CYKELAFFÄR<br />
Tessins v 13, tfn 040-260 335.<br />
Ö Rönneholmsv, tfn 040-230 240<br />
10% rabatt <strong>på</strong> delar och tillbehör.<br />
GRANSEGEL<br />
S Fiskehamnen, tfn 040 - 15 00 28.<br />
10% <strong>på</strong> nyprod. och service (kan ej<br />
komb med andra rabatter/erbjudanden).<br />
sid SID 66 66 • F&S MALMÖ • NR 2–3 • 2007<br />
- ETT ERBJUDANDE SOM VÄXER SNABBT<br />
IF Friskis&<strong>Svettis</strong> <strong>Malmö</strong> är en ideell idrottsförening, ansluten till Svenska Friidrottsförbundet och därigenom till<br />
Svenska Riksidrottsförbundet. F&S idé är att erbjuda lustfylld och lättillgänglig träning av hög kvalitet för alla.<br />
Erbjudandet växer snabbt till att bli mer än så.<br />
RÄTTIGHETER Som medlem äger du demokratisk rätt att bestämma över föreningen genom att deltaga <strong>på</strong> årsmötet<br />
som är det högsta beslutande organet jämte styrelsen, vars medlemmar i sin tur valts av årsmötet. Som medlem<br />
har du rätt att lösa träningskort samt deltaga i verksamhet och sammankomster anordnade av föreningen. Du har<br />
dessutom rätt att ta del av de erbjudanden och rabatter som erbjuds föreningens medlemmar.<br />
SKYLDIGHETER Medlemmarna har <strong>på</strong> årsmötet fastställt föreningens regler, dvs. stadgar. Som medlem är det din<br />
skyldighet att följa föreningens stadgar och ordningsregler, för ordning och reda är ytterligare en rättighet vi alla vill<br />
åtnjuta.<br />
MEDLEMSAVGIFTEN Gäller per kalenderår och kostar 100 kr (60 kr för barn & ungdomar födda 1988 eller senare).<br />
HAIRLINE<br />
(Frisör) Kronborgsv 12, tfn 040-97 17 77.<br />
15% rabatt.<br />
KIROPRAKTIKERKLINIKEN SYD<br />
www.kiropraktorklinikensyd.se<br />
Bergsg 20, tfn 040-123 122.<br />
Kostnadsfri undersökn. samt<br />
10% rabatt vid behandling.<br />
LASERS MEDICAL<br />
Östra Förstadsgatan 6<br />
Permanent hårborttagning<br />
och hudföryngring. 20% rabatt<br />
(kan ej komb. med andra erbj.)<br />
LÖPLABBET<br />
Gympaskor mm. Djäknegatan 2,<br />
tfn 040-12 35 70. 10% rabatt.<br />
MALMÖ SKIVHANDEL<br />
S Förstadsg 32, tfn 040-12 26 76.<br />
10 kr rabatt <strong>på</strong> fullpris cd (fr 179 kr).<br />
REUNION BAD & TVÅL<br />
Stora Nyg 34, tfn 040-98 71 10<br />
10% rabatt <strong>på</strong> alla produkter i butiken.<br />
SALONGEN DAVIDSHALL<br />
Jörgen Ankersg 10, tfn 040 - 30 43 30.<br />
15% rabatt.<br />
SALONG S:T KNUT<br />
Herrsalong, Hantverkaregatan 15 B,<br />
tfn 040 - 23 97 11. 10% rabatt.<br />
SKIDVERKSTÁ’N<br />
Uthyrn, försäljn & reparation.<br />
Österg 15, tfn 040 - 12 23 33.<br />
15% rabatt.<br />
VOISING - ”SÅNGJYMPA”<br />
www.voising.se tfn 040-940490.<br />
20% rabatt <strong>på</strong> klippkort samt<br />
bra rabatt <strong>på</strong> röst- & sånglektioner.
Hyra av bana/hall<br />
Kontakta oss för längre hyrtid och kontrakt 6-12 månader.<br />
PARKMÖLLAN (PER 55 MIN.)<br />
Övre hallen (20 x 8,5 m) ........................................ 260:-<br />
Stora hallen (29 x 16 m) ........................................ 380:-<br />
Badminton enskilt spel Mån-Fre 7.30-16 .................. 65:-<br />
Badminton enskilt spel övrig tid ............................... 90:-<br />
ÖN (PER 55 MIN.)<br />
Stora hallen (Hel plan 525 kvm) .............................. 380:-<br />
Bandyplan (18 x 14 m) .......................................... 260:-<br />
Lilla hallen, Övre hallen .......................................... 250:-<br />
HELENEHOLM (PER 55 MIN.)<br />
Stora hallen (500 kvm) .......................................... 380:-<br />
Lilla hallen (300 kvm) ............................................ 300:-<br />
Konferenslokal, kurser mm. ......kontakta Katha Tufvesson:<br />
tel. 040-19 06 57. Se även www.malmo.friskissvettis.se<br />
Bastu<br />
Obs! I samband med annan aktivitet är bastu gratis.<br />
Engångsavgift medlem 10:- (ej medlem 20:-)<br />
10-kort medlem: 75:-, Årskort medlem: 300:-<br />
Anläggningarnas öppettider<br />
Ordinarie öppettider<br />
Måndag - torsdag ......... 07:00 - 22:00<br />
Fredag ............................. 07:00 - 20:00<br />
Lördag ............................. 09:00 - 17:00<br />
Söndag ............................ 09:00 - 19:00<br />
Särskilda öppettider gäller i Parkmöllans simhall.<br />
Friskis&<strong>Svettis</strong>, malmö’s hemsida<br />
www.malmo.friskissvettis.se<br />
Öns motionsanläggning<br />
Övägen 10, tel: 040-15 26 30<br />
Övriga priser Med reservation för ändringar.<br />
Simhall Parkmöllan<br />
Simhallen har särskilda öppettider för allmänheten.<br />
Obs! Barn under 12 år endast med betalande vuxen.<br />
Entréavgift till simhallen efter annan aktivitet är halva<br />
ordinarie priset.<br />
Medl. Ej medl.<br />
Entré vuxna ....................................40:- .................50:-<br />
Entré barn ......................................30:- .................40:-<br />
10-kort vuxna ...............................300:- ......... Medl. obl.<br />
10-kort barn .................................200:- ......... Medl. obl.<br />
5-kort seniorer ..............................150:- ......... Medl. obl.<br />
10-kort seniorer ............................280:- ......... Medl. obl.<br />
12 mån. kort ...............................1600:- ......... Medl. obl.<br />
Kostnad/timme vid kontrakt <strong>på</strong> hyra av hela simhallen:<br />
Vattentemperatur 29-30°C: 750:-<br />
Vattentemperatur 32°C: 850:-.<br />
Hyra vid enstaka tillfällen: 900:- (32°C 1000:-).<br />
Solarium<br />
Solarium: 10 min 30:- • 20 min 40:- • 30 min 50:-<br />
Intensivsolarium: 6 min 20:- • 9 min 30:- • 12 min 40:-<br />
15 min 50:- • 18 min 60:- • 21 min 70:-<br />
Parkmöllans motionsanläggning<br />
Barkgatan 24, tel: 040-661 01 26<br />
Heleneholms motionsanläggning<br />
Ystadvägen 19, tel: 040-19 06 50<br />
F&S MALMÖ • NR 2–3 • 2007 • SID sid 67
B<br />
Spinningdax!
Change language