Vi satsar på - Friskis&Svettis Malmö
Vi satsar på - Friskis&Svettis Malmö
Vi satsar på - Friskis&Svettis Malmö
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
g<br />
Passbeskrivningar<br />
Alla våra spinningpass är uppbyggda <strong>på</strong> likvärdigt sätt.<br />
<strong>Vi</strong> inleder med uppvärmning och kör sedan konditionsträning<br />
fördelat <strong>på</strong> två block med en återhämtningsfas<br />
som blockdelare. Efter sista konditionen arbetar vi<br />
med nedvarvning för att successivt ta ner belastningen<br />
och avsluta i ett lugnt tempo.<br />
INTRO Vår önskan är att hälsa dig välkommen <strong>på</strong><br />
spinning. Här arbetar vi bredvid och <strong>på</strong> cykeln.<br />
Din instruktör visar hur du ställer in cykeln, arbetar<br />
med motståndet, bromsen och med ”tryck- och<br />
dragtekniken”. Efter genomgången är du med <strong>på</strong> ett<br />
baspass.<br />
BAS Ett pass för dig som vill ta det lite lugnare eller<br />
är ny <strong>på</strong> spinningen. Passet innehåller tydliga fysiska<br />
och mentala återhämtningsfaser. Rejäl träning med<br />
mycket effekt!<br />
MEDEL I medelpasset guidar din instruktör dig över<br />
branta backar, landsväg och djupa dalar. Här får du<br />
rejäl, och många gånger även tuff träning. Denna<br />
intensitet passar många!<br />
INTENSIV Ett pass som riktar sig till vana spinningmotionärer.<br />
Passet innehåller längre intervaller både<br />
avseende tempo, motstånd och tid jämfört med exempelvis<br />
bas- och medelspinning.<br />
SKIVSTÅNG/SPINNING <strong>Vi</strong> börjar med skivstångsdelen<br />
och förfl yttar oss sedan till spinningsalen där<br />
vi avslutar med svettig spinning. Passet är totalt 90<br />
minuter långt. Här får du rejäl träning både vad det<br />
gäller kondition och styrka!<br />
CORE/SPINNING Passet startar med funktionell bålstyrka<br />
fokuserat <strong>på</strong> mage, rygg och balans. Därefter<br />
förfl yttar vi oss till spinningsalen och avslutar med<br />
svettig konditionsträning. Passet är totalt 70 min långt.<br />
SENIOR Spinning för dig som är lite äldre. <strong>Vi</strong> konditionstränar<br />
i ett behagligt tempo till skön musik.<br />
Passen är dagtid.<br />
MAMMA Ett kombipass för nyblivna föräldrar med<br />
barn i babysitter eller barnstol. Passet startar med 25<br />
min spinning för att sedan avslutas med 25 min styrka<br />
och rörlighet. Obs! även pappor är välkomna.<br />
Nyheter <strong>på</strong> Ön!<br />
SPINPULS Äntligen kan vi erbjuda Activio, ett<br />
pulsbaserat system till motionärerna <strong>på</strong> Ön. Här<br />
arbetar vi som vanligt med musik och teknik men<br />
har ytterligare ett verktyg att tillgå, intensitetsmätare.<br />
Du som motionär kan följa din egen pulsnivå <strong>på</strong> en<br />
projektorduk som är placerad framme i salen bredvid<br />
ledaren, runt bröstkorgen har du ett pulsband som<br />
hela tiden registrerar din puls. Pulsband går att hyra<br />
i receptionen eller med fördel att köpa. Vad intensitetsmätaren<br />
visar är individuellt och anonymt. Denna<br />
träningsform passar alla, nybörjare som erfaren. Kom<br />
i tid, det kan vara kö till inloggningsstationen och det<br />
kan ta lite tid i början när man är ovan vid rutinerna.<br />
Under höstterminen kommer dessa pass att förlängas<br />
med 15 minuter, så vi i lugn och ro hinner informera,<br />
hjälpa till vid inloggningen och svara <strong>på</strong> frågor utan att<br />
behöva stressa.<br />
SPINPULS 70 MIN Ett förlängt spinpulspass där<br />
känslan av utomhuscykling kommer in i salen.<br />
Bokning<br />
<strong>Vi</strong> har bokning enligt ordinarie förfarande dvs. via<br />
Internet eller direkt i receptionen 7 dagar före det<br />
önskade passet. <strong>Vi</strong>a telefon kan du boka dig 2 dagar<br />
innan och <strong>på</strong> kundstationen kan du registrera dig<br />
tidigast 45 min före aktuellt pass. Ifall passen fulla är<br />
det alltid lönt att chansa! <strong>Vi</strong> släpper platser som inte är<br />
uthämtade ca 10 min innan passet börjar och oftast<br />
har man möjlighet att komma med <strong>på</strong> passet då.<br />
Om du får förhinder och vill avboka din spinningplats<br />
måste detta ske senast 2 timmar innan passet startar!<br />
Om avbokning inte sker kommer en indikation upp<br />
vid nästa träningstillfälle och en kostnad <strong>på</strong> 60 kr<br />
debiteras dig.<br />
F&S MALMÖ • NR 2–3 • 2007 • SID sid 43
Change language