Vi satsar på - Friskis&Svettis Malmö

Frågehörnan
Fler frågor….fler svar… Vi fortsätter frågehörnan med vår
gyminstruktör Jim Roslund. För att utveckla och ge dig ännu
fler svar på dina funderingar kommer vi fr.o.m. nästa nummer
att utöka möjligheten till frågor. Du kan ställa frågor som berör
spinningen, våra lokaler, framtiden m.m. och då kan du få direkta
svar från respektive verksamhetsansvarig.
Sänd dina frågor till kansliet eller maila till kontakt@malmo.friskissvettis.se, och märk
brevet ”frågehörnan”. Nu åter till Jims frågor/svar som denna gången handlar om träning
på morgonen, vin och träning och träning för nattarbetare.
fråga 1.
Hej
Jag har en fråga rörande träning på morgonen. Precis
som många andra har jag fått höra otaliga berättelser
om att man förbränner mer fett om man skippar
frukosten och tränar på tom mage. Stämmer detta
eller är det ytterligare en myt? Om inte, vad är då en
lämplig frukost?
sVar fråga 1.
Om du önskar gå ned i vikt och t.ex. väljer att gå med
i någon form av viktklubb, är chansen att du får tipset
om en rask promenad eller joggingtur innan frukost
ganska stor. Motivet är att det är då fettförbränningen
är som högst. Och visst, till viss del håller jag med. Din
fettförbränning är hög då kroppen inte fått någon mat
på 10 timmar. Men vad du ofta inte får reda på är att
din kropp i detta läge är mycket benägen att bryta ner
dina muskler. Din kropp är i en katabol fas efter att
inte ha ätit på så många timmar.
Har du som mål att förbränna fett men bibehålla din
muskelmassa, skulle jag därför avråda dig att ge dig
ut på ett konditionspass innan frukost.
Om du vill träna på morgonen rekommenderar jag
att du först tar en lätt men proteinrik frukost. Ett enkelt
tips är rågbröd, rikligt med keso och en frukt. Du kan
även ta en proteindryck för ett något snabbare upptag.
Detta ger dig protein och kolhydrater som tar din
kropp från en katabol till anabol fas. Vänta därefter i
ca 30 min för att kroppen ska hinna ta upp maten.
sid 22 • F&S MALMÖ • NR 2–3 • 2007