Vi satsar på - Friskis&Svettis Malmö
Vi satsar på - Friskis&Svettis Malmö
Vi satsar på - Friskis&Svettis Malmö
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
fråga 2.<br />
Hej,<br />
Jag är en medelålders man som är disciplinerad med<br />
min träning och kör ca 4 ggr/vecka. Jag har en fråga<br />
angående alkohol och dess inverkan <strong>på</strong> träning. Jag<br />
tycker om att ett par gånger i veckan tillsammans med<br />
min fru eller mina vänner avnjuta ett par glas vin till<br />
middagen. Påverkar denna alkoholkonsumtion min<br />
träning negativt?<br />
sVar fråga 2.<br />
Det är främst tre dominerande faktorer som avgör hur<br />
din kropp <strong>på</strong>verkas av alkohol: Din genetiska uppsättning,<br />
ditt hälsotillstånd och hur mycket alkohol du<br />
dricker per tillfälle.<br />
Några glas öl eller vin per vecka är helt ok, men ”fre-<br />
fråga 3.<br />
Tjena<br />
Jag är noga med både hur jag tränar och hur jag äter.<br />
Mitt problem är att jag arbetar natt samtidigt som alla<br />
erkända kostrekommendationer bygger <strong>på</strong> att man<br />
arbetar dagtid. Hur skall man som nattarbetare äta,<br />
och stämmer det att ens ämnesomsättning sjunker<br />
efter att solen gått ned?<br />
sVar fråga 3.<br />
Jag förstår ditt problem och är väl medveten om att<br />
det finns ganska få kostrekommendationer till dig som<br />
jobbar natt. Tyvärr finns det bristfällig forskning när det<br />
gäller hur kroppen <strong>på</strong>verkas av nattätande. Det som är<br />
känt idag är att kroppen inte är mottaglig för mat mellan<br />
ungefär 12-06 <strong>på</strong> natten. Då är insulinkänsligheten<br />
låg och risken för att t.ex. utveckla diabetes är stor.<br />
Människan har en biologisk klocka som till stor<br />
del styrs av ljuset i vår omgivning. När det blir mörkt<br />
dagsfyllan” som kanske inte slutar som man tänkt sig<br />
är garanterat negativt för hälsan och dina träningsresultat.<br />
Inte nog med att en fylla är dålig för hälsan,<br />
man förlorar även många dagars träning eftersom<br />
kroppen uppskattningsvis behöver minst 2-4 dagar för<br />
att helt återhämta sig.<br />
När man dricker alkohol så <strong>på</strong>verkas nästan alla celler<br />
i din kropp - negativt! Alkohol kan obehindrat tränga in<br />
i cellerna och orsaka skador genom att bl.a. lösa upp<br />
olika fetter som är livsviktiga för cellens funktioner.<br />
Kroppen förbrukar stora mängder vitaminer (främst<br />
B vitaminer) och mineraler genom förbränning av<br />
alkohol. <strong>Vi</strong>d t.ex. ett kraftigt intag av alkohol under en<br />
längre period kan man få mardrömmar som ofta beror<br />
<strong>på</strong> akut B-vitamin brist!<br />
frigör kroppen signalsubstanser och hormoner som<br />
förbereder kroppen <strong>på</strong> sömn; tarmaktiviteten minskar,<br />
ämnesomsättningen sjunker och vi blir sömniga.<br />
Övergången från mörker till ljus startar en kaskad med<br />
andra reaktioner som aktiverar kroppens olika system;<br />
vi blir hungriga och insulinkänsligheten ökar samtidigt<br />
som vår kropp förbrukar fler kalorier.<br />
Vad som rekommenderas till nattarbetande är att<br />
försöka äta precis innan sitt arbetspass och minimera intaget<br />
av mat under timmarna mellan 12-06. Sötsaker ska<br />
undvikas då kroppen under natten har svårt att reglera<br />
blodsockret, dessutom ger det inte någon uppiggande effekt.<br />
Precis som under dagen är vatten vad som rekommenderas<br />
att dricka. Försök att inta små och lättsmälta<br />
måltider. Kom ihåg att trötthet felaktigt kan tolkas som att<br />
man är hungrig varför man ofta får ett ”sötsug”. Förbered<br />
därför maten innan arbetspasset så du vet vad och hur<br />
mycket som du stoppar i dig under ditt arbetsskift. Det är<br />
lätt att ge vika för frestelser när man är trött.<br />
F&S MALMÖ • NR 2–3 • 2007 • sid 23
Change language