Memory Ocak-Şubat 2011 - Memorial Hastanesi

KALP VE DAMAR CERRAHİSİ
Yeni yılda yürüyün!
Yeni yılda durağan yaşamınızı hareketlendirin:
• Merdiven yerine asansörü kullanın.
• Otobüse bindiyseniz, inmeniz gereken yerden
bir durak önce inip yürüyün
• Eviniz işinize yakın mesafedeyse aracınızı
kullanmayın.
• Haftada en az üç kez bir saat yüyün Temponuz,
5 kilometreyi 45 dakikada kat ediyor şekilde
olmalıdır.
• Soğuk havalarda kalp sağlığınız için; evlerinizdeki
koşu bandında ya da büyük alış veriş merkezlerinde
tempolu yürüyüşü tercih edebilirsiniz.
Kalbinizle tanışın!
2011 yılına kadar kalp sağlığınızı kontrol ettirmek
için herhangi bir test ya da tetkik yaptırmadıysanız
harekete geçin. Eko ile kalbinizin kapaklarını ve
popa gücünü ekrandan izleyerek kalbinizle tanışın.
Efor yaptırarak kalbinizin koroner damarlarını
kontrol ettirin. Kan yağlarınızı ve şekerinizi de 6
ayda bir ölçtürüp daha sonraki yıllarda da bunları
tekrarlayın.
2011 yılında menopoza giren kadınların bu yıldan
başlayarak daha ciddi kardiyak kontrollerden
geçmesi gerekir. Çünkü menopozla birlikte
kadınlarda ortaya çıkan koroner kalp hastalığı çok
hızlı olarak ilerlemektedir.
2011’de 30 ve 40 yaşında olacaklar
farklı testler yaptırmalı!
2011’de 40 yaşında olacaksanız, bugüne kadar
da kalp yönünden bir kontrolden geçmediyseniz,
2011’in ilk haftalarında mutlaka bir kardiyolojik
kontrolden geçin. Özellikle bilgisayarlı anjiyografi
ile kalp damarlarınızın durumunu kontrol
ettirmeniz yararlı olacaktır. Aile geçmişinizde kalp
hastası varsa, şişmansanız, diyabet veya yüksek
tansiyon hastasıysanız, sigara kullanıyorsanız 30,
değilseniz 40 yaşından sonra yeni yılda şu testleri
yaptırın: Efor testi, ECHO, Total kolesterol, HDL
(iyi huylu kolesterol), LDL (kötü huylu kolesterol),
tigliserid ve kan şekeri, homosistein HsCRP. Ayrıca
tansiyonunuzu da düzenli olarak ölçtürmenin
zamanıdır.
2011 yılı detoks değil retoks
yılı olsun!
Beslenmede çok çeşitliliği benimseyin. Kendinizi
sadece otlara mahkum etmeyin. Sebze ve
meyveye dayalı bir beslenme tarzı belirleyin. Gün
aşırı bir yumurta tüketin. Ayda bir-iki kez kalp
sağlığı için ‘muzır’ gibi görünen yiyecekleri tadarak
biyodengenizi sağlayın. Bu yiyecekleri tüketirken
elbette kalori hesabı da yaparak ölçülü olmaya
özen gösterin. Tıka basa yemek yemekten kaçının.
Ayda bir-iki kez sevdiğiniz bir yemeği –muzır ise
bile-belirli ölçüye aşmamak ve aşırıya kaçmamak
kaydı ile tüketebilirsiniz.
2011’de yarışmacı sporlarından
uzak durun!
2011’de ‘spor kalbe iyi geliyor’ diye hiçbir zaman
yarışmacı sporlara başlamayın. Futbol, tenis,
basketbol gibi yarışmacı sporlarda 15-20 yıllık
geçmişiniz yoksa, 40 yaşından sonra bu tür
sporlara başlamak felaketi davet etmek olur.
Yarışma içerikli sporlar yerine düzenli egzersiz,
hafif hızlı yürüyüşler, yüzme gibi sporlar yapılması;
kalp hastalıkları ve kalp krizi riskine karşı koruyucu
bir etki yapar. Eğer 30 yaşından sonra yoğun
efor gerektiren bir spora başlayacaksanız, gizli
kalp hastalığı riskine karşı mutlaka kapsamlı bir
kalp kontrolünden geçin ve bir rehabilitasyon
uzmanının yapacağı programı uygulayın.
2011 sizin için “meditasyon – derin
gevşeme yılı” olsun
• 2010 yılında aileniz, işiniz ve sosyal çevreniz
ile ilgili sizi üzen olaylar varsa, 2011’de bunlardan
süratle kurtulun.
• 2011’de barışçı, uyuşmacı, huzurlu ve stressiz
bir yaşam tarzı için yılın birinci gününü saptayın.
• 2011 yılı kendiniz ile kavga ederek geçmişse,
yeni yılda iç dünyanızla barışın
• Evliyseniz, eşinizle daha uyumlu olmaya çalışın.
Anne babaysanız, çocuklarınızla daha ılımlı ve
uzlaşmacı bir iletişim kurun.
• Çok çabuk karar veren, hızlı hızlı konuşan,
merdivenleri birkaç basamak birden çıkmaya
çalışan, sabırsız biriyseniz, (A tipi kişilik) yavaşlayın.
• Yeni yılda iş ve mesleğiniz konusunda hiçbir
zaman, beceri ve olanaklarınızı zorlamayın.
• Meditasyon-derin gevşeme yöntemlerini
öğrenmek için bir psikolog veya yoga uzmanından
yardım alabilirsiniz.
2011’de işinizi sevin!
Gününüzün önemli bir kısmını iş yerinde
geçirdiğinizi göz önüne alırsanız, sevdiğiniz bir işi
yapmanız ve iş ortamında mutlu olmanız, ruh ve
beden sağlığınız için çok önemlidir. İş ve meslek
konusunda hiçbir zaman beceri ve olanaklarınızı
zorlamayın. Özellikle aile şirketlerinde, ailenin genç
bireylerine yüklenen ağır sorumluluk nedeniyle,
kalp krizi sorunlarına sık rastlanmaktadır. Bu
nedenle özellikle yurt dışında iyi eğitimler alarak,
ülkelerine büyük bir sorumluluk ile dönen ancak
mesleki deneyimleri yetersiz olan gençlere
özellikle aile şirketleri içinde hazır olmadıkları
sorumluluklar verilmemelidir. Bir işin size
kazandıracağı şeyin yalnızca para olmadığını aynı
zamanda bilgi, gelişim ve mutluluk da getirmesi
gerektiğini aklınızdan çıkarmayın. İş ortamının sizin
için mümkün olduğu kadar keyifli hale gelmesi
için; kontrolsüz hırs ve rekabet duygusundan uzak
durun. Hırsınızı, kendinizi geliştirmek ve çalıştığınız
şirkete yararlı olmak için kullanın. Çalışma
masanızı, aşırı kafein tüketimi için kullanmayın. Ofis
egzersizleri yapın ve iş ortamında da hareketsiz
yaşamdan uzak durun.
2011’de aşık olun!
2011 yılı sizin için “aşk ve sevgi” yılı
olsun. 2011’de öncelikle; eşinize,
ailenize,çocuklarınıza, işinize ve ülkenize
aşık olun. Çünkü aşık olmak kalbe iyi
gelen endorfin hormonu salgılanmasını
sağlar. Endorfin, zevk ve mutluluk veren
bir hormondur. Sevgi dolu bir yaşam
kalp sağlığı için çok gereklidir. Mutlu
yaşamayabilmek için sağlıklı bir aşk
hayatına ihtiyaç vardır. Düzenli bir aşk
hayatı olan insanların yaşam kalitelerinin
artacağı da kesindir.
Memory Ocak - Şubat 2011
33