NARKOZ SAĞLIK DERGİSİ (SAYI 24)
NARKOZ SAĞLIK DERGİSİ (SAYI 24)
NARKOZ SAĞLIK DERGİSİ (SAYI 24)
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
DAVRANIŞLARIMIZI NASIL YÖNETEBILIRIZ?<br />
Bir durumu kontrol etmek ya da yönetebilmek için, o durumu çok iyi analiz edebilmemiz ve<br />
anlayabilmemiz gerekmektedir. Dolayısıyla öfke halini yönetebilmek için öncelikle kendimizi<br />
gözlemlemekle işe başlamalıyız. Bizi öfkelendiren durumları bilmeli, öfkenin nasıl geliştiğini<br />
görebilmeli, öfkenin bizde oluşturduğu etkileri tanımalı ve daha sonrasında bizde bu olumsuzlukları<br />
yaratan olay durum ve kişilere karşı önlemlerimizi almalıyız.<br />
saldırgan davranışlara dönüştürmeden,<br />
kendisine ve çevresine zarar vermeden,<br />
doğru olarak ifade etme becerisini kazanabilmesidir.<br />
Bizim kontrol edebileceğimiz<br />
tek alan bu işin ‘davranış’ kısmıdır.<br />
BIZI ÖFKELENDIREN<br />
DURUMLARA GÖZ ATALIM!<br />
Öfke ile ilgili problem yaşayan danışanlarımıza<br />
ilk tavsiyemiz genellikle, kendilerini<br />
gözlemlemeleri oluyor. Öfke anlarına<br />
dikkat etmeleri, nelerin buna sebebiyet<br />
verdiğini bulmaları ve bu anları gerekirse<br />
Öfkenin vücudumuza<br />
olan etkilerine örnek<br />
verecek olursak; kalp<br />
atımı ve kan basıncı<br />
yükselmesi, böbreküstü<br />
bezlerinden salgılanan<br />
stres hormonları<br />
olan adrenalin ve<br />
noradrenalin düzeyleri<br />
yükselmesi diyebiliriz.<br />
not etmeleri bizim işimizin ilk adımını<br />
oluşturuyor.<br />
ÖFKE DUYGUSU VE<br />
VÜCUDUMUZA OLAN<br />
ETKILERI<br />
Öfkenin vücudumuzda biyolojik ve<br />
fizyolojik değişikliklere neden olduğunun<br />
altını çizen Psk. Merve Özdede ‘Öfkenin<br />
vücudumuza olan etkilerine örnek verecek<br />
olursak; kalp atımı ve kan basıncı yükselmesi,<br />
böbreküstü bezlerinden salgılanan<br />
stres hormonları olan adrenalin ve noradrenalin<br />
düzeyleri yükselmesi diyebiliriz.<br />
Stres hormonları dediğimiz bu hormonlardaki<br />
dengesiz artış, çeşitli organlarımızda<br />
ve bu organların fonksiyonlarında ciddi<br />
sorunların gelişimine yol açmaktadır.<br />
Aynı zamanda öfke, metabolizma bozulmalarına<br />
ve şekerin artmasına da sebep<br />
olabilmektedir ‘ dedi.<br />
NELERE DIKKAT ETMELIYIZ?<br />
Öfke duygusunda genellikle bir çarpıtılmış<br />
odaklanma söz konusudur ve bu kişide<br />
olumsuz olan durum, kişi veya fikre yönelik<br />
abartılmış bir yorumlamaya sebebiyet<br />
verir. Bu çarpıtma bizi doğrudan uzaklaştırır<br />
ve olayları yanlış yorumlamamıza<br />
neden olur. Genelde bu yanılgıya düşen<br />
kişilerde 3 farklı davranış modeli gelişir;<br />
• Öfkeyi bastırma davranışı,<br />
• Öfkeyi açıkça agresif bir şekilde<br />
yansıtma davranışı ve<br />
• Öfkeyi pasif bir şekilde yansıtmaya<br />
çalışma davranışı.<br />
Eğer sorunlarımızla yüzleşmekten kaçınıyorsak,<br />
derin mutsuzluk ve tatminsizlik<br />
hissediyorsak, hiç sorunumuz yokmuş gibi<br />
davranıyorsak, anlaşılmadığımızı düşünüyorsak,<br />
farklı görüşlere tahammül edemiyorsak,<br />
inatçı ve sabit fikirli görünüyorsak,<br />
sürekli şikâyet ediyorsak, kendimize ve<br />
ya eşyalara zarar veriyorsak, rahatsızlık<br />
verecek durumları bile bile yapmaya<br />
devam ediyorsak, özellikle çevremizden<br />
‘sinirliyken seni tanıyamıyorum’ gibi<br />
cümleler duyuyorsak ve en önemlisi öfke<br />
ile ilgili yardım alma ihtiyacı hissediyorsak<br />
mutlaka bir profesyonelden destek almayı<br />
ihmal etmemeliyiz.<br />
Öfke bizi kontrol etmeden, bizim öfkeyi<br />
yönetebilmeyi öğrenmemiz gerektiğini ifade<br />
eden Özel Hatem Hastanesi Psikoloğu<br />
Merve Özdede ‘ Öfke anlarına yönelik<br />
amacımız hep dengeyi sağlayabilmek<br />
olmalıdır. Çünkü bizim niyetimiz, öfkeyi<br />
tamamen yok etmek değil ama öfkenin<br />
aktarımında çevreye ve kişinin kendisine<br />
zarar vermesini önlemektir ‘şeklinde<br />
konuştu.<br />
Merve ÖZDEDE<br />
Özel Hatem Hastanesi Psikolog<br />
29 Mart / Nisan 2021
Change language