Iqra kuukiri nr.36 - Islam

Lisateavet lapsestLAPSE ARENGTeie laps kasvab ja hakkab kõndima, areneb intensiivseltfüüsiliselt ja vaimselt. Lapse aju peabolema valmis kõndimise ja rääkimise täiustumiseksja nende tegevuste täielikuks omandamiseks.Selleks kõigeks vajab laps tervislikku toitu.Lapse tasakaalustatud toit erineb oluliseltmeie toidust. Tema vajadused on erinevadja seda tuleb lapse toidukordi planeeridesarvestada:Suhkur ja sool – Lapse poolt päevas tarbitavasoola kogus ei tohiks ületada 2 g – see on umbes1/3 täiskasvanule lubatud maksimaalsest kogusest.Seepärast ei tohiks kodus ise valmistatavalelapse toidule lisada soola. Mõned täiskasvanutelemõeldud toidud ei sobi lastele oma liiga suuresoola- või suhkrusisalduse tõttu. Toidud, missisaldavad looduslikku suhkrut - näiteks puuviljad,aedviljad ja piim - sobivad lastele, kuid vältimapeab toiduaineid, millele on lisatud suhkrut.PORTSIONITE SUURUSKa teie beebi kõht mahutab umbes 5 korda vähemkui teie oma. Seepärast vajab laps väikesienergia- ja toitaineterikkaid portsione tihedastiterve päeva jooksul. Õige energia- ja toitainetekogusekättesaamiseks peab teie beebi söömapäevas 3 põhitoidukorda ja 2 – 3 toitvat oodet.ENERGIA- JA TOITAINETEVAJADUSBeebid ei ole väikesed täiskasvanud. Nemadvajavad suure rasva- ja madala kiudainetesisaldusegatoitu. Kuigi kiudained on head, täidavadneed kiiresti mao ning see takistab vajalike toitaineteja energia omastamist. Erinevad toiduainedsisaldavad erinevaid toitaineid, seepäraston tasakaalustatud toitumiseks ning lapse arenguksja kasvamiseks vajalik mitmekülgne toiduvalik.Piim on endiselt teie lapse toiduvaliku tähtisosa. Sel eluetapil vajab laps 350-600 ml piimaiga päev. Spetsiaalne väikelaste piim sisaldab üle1 aasta vanustele lastele vajalikke toitaineid jaaitab lapsel kasvada ja areneda. Seega on väikelapsetasakaalustatud toiduvalikus kindlasti igapäev 2 tassi (500 ml) väikelapse piima, mis tagabtalle vajaliku rauakoguse. Sama koguse raua saamisekslehmapiimast, peaks laps jooma seda igapäev 20 liitrit!MIS ON TASAKAALUSTATUD TOIT?Tasakaalustatud toit koosneb järgmistesttoidugruppidest:Tärklist sisaldavad toiduained - teraviljatoidudNendeks on näiteks leib, pannkoogid, maitsvad saiakesed,pudrud ja kartulid. Pakkuge lapsele nii täistera, kui ka kooritudteradest valmistatud tooteid. Tärklist sisaldavaid toiduainedon nii põhitoidukordade kui ka oodete oluline osa.Puuviljad ja aedviljadNendeks on näiteks porgandid, banaanid ja tomatid. Pakkugelapsele erinevat värvi puu- ja aedvilju, sest need sisaldavaderinevaid toitaineid. Püüdke lülitada neid igassetoidukorda ja pakkuge neid ka ootena, kuid pidage meeles,et lapse toiduportsud on väiksemad kui täiskasvanul.Piim, juust ja jogurtPiim peab olema teie lapse toiduvalikus iga päev, kuidpakkuge lisaks teisi piimatooteid, mis sisaldavad kaltsiumi.Laps vajab päevas kolm portsu piimatooteid.Liha, kala ja valgurikkad aedviljadNendeks on näiteks liha, kala, munad ja kaunviljad. Seetoiduainete grupp annab lapsele nii vajalikku rauda kui oomega-3rasvhappeid. Laps sööb iga päev neid toiduaineidkaks portsu. Taimetoitlased vajavad siit grupist kolme portsupäevas ning lisaks C vitamiinirikast toitu või jooki, et raudorganismis imenduks.Kõrge rasva- või suhkrusisaldusega toiduainedNendeks on näiteks taimeõlid, või, koogid ja küpsised.Rasvad ja suhkur annavad palju energiat ja on seega lapseleväga vajalikud, kuid need sisaldavad vähe vitamiine ja mineraalaineid.Need toiduained on lapsele vajalikud, kuid samasei tohi need asendada mõnda olulist toiduainete gruppi.Soovitame proovida riisikuivikuid, mis aitavad täiendadalapse energiavarusid.36 | EESTI MOSLEMITE KUUKIRI