Health & Life Magazine March 2017
Health & Life Magazine March 2017 www.health-n-life.com
Health & Life Magazine March 2017
www.health-n-life.com
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
تقديم الرعاية للقدمين لبضع دقائق يوميا أمرا سهال. فجعل<br />
ذلك ضمن نظام يومي واضح سيساعد على الحفاظ على جلد<br />
وعظام وعضالت قدميك لتعمل بشكل مثالي.<br />
04. رطب<br />
03. جفف<br />
02. اغسل<br />
01. تمشّ<br />
تماما مثل أي عضلة أخرى، قدميك<br />
بحاجة إىل ممارسة الرياضة لتبقى<br />
قوية. لست بحاجة لرفع األثقال:<br />
فقط امليش يوميا، لتبقي عضالت<br />
القدم قوية، واألوتار واألربطة مرنة.<br />
امليش مع أصدقائك، واألسرة،<br />
والحيوانات األليفة، هو تمرين ممتاز<br />
لقدميك، وفرصة لالستمتاع وتحسن<br />
عالقاتك االجتماعية بينما تتمرن.<br />
انها خطوة سهلة النسيان، ولكن<br />
ضمان غسيل قدميك بانتظام مهم<br />
للغاية. الننا عندما نعمل، تقيض<br />
أقدامنا معظم الوقت من كل يوم<br />
محاصرة داخل زوج من األحذية.<br />
الرطوبة والعرق توفر أرضا خصبة<br />
لنمو البكتريا التي يمكن أن تؤدي إىل<br />
االلتهابات الفطرية ومشاكل الجلد<br />
األخرى.<br />
ذلك ينصح بغسل القدمن جيدا باملاء<br />
والصابون ، مع الرتكيزعى املنطقة<br />
التي بن األصابع ، فبذلك يمكنك منع<br />
االلتهابات.<br />
تأكد من تجفيف القدمن بشكل<br />
صحيح ملنع نمو االلتهابات<br />
الفطرية مثل التهاب قدم الريايض<br />
foot( .)athlete’s يساعد املسحوق<br />
األبيض املخصص للقدم بالحفاظ<br />
عى جفاف القدمن لفرتة أطول<br />
عند ارتداء األحذية املغلقة.<br />
من املهم ترطيب القدمن بانتظام،<br />
وخاصة إذا كنت ممن يرتدي<br />
األحذية املفتوحة مثل الصنادل. يف<br />
األرايض الجافة واملناخ الرميل عى<br />
وجه الخصوص تعاين القدمن<br />
من هذا النوع من األحذية الذي<br />
يؤدي اىل جفاف البشرة أو تقشر يف<br />
الجلد. من خالل الرتطيب املستمر،<br />
تبقى القدمن ناعمة وصحية. جرب<br />
زيت الجوجوبا أو زيت جوز الهند<br />
للكعوب املتشققة.<br />
مربع الحقائق: رعاية القدم والتنقل<br />
التقليل من امليش واستخدام القدمن له تأثر خطر عى صحتنا الجسدية<br />
والعقلية. النه يقيد النشاط واملشاركة االجتماعية ويسبب العزلة والقلق<br />
واالكتئاب، ويسهم يف جعل الحياة أقل متعة عموما. ليس ذلك فحسب،<br />
ولكن وجدت الدراسات أن عدم امليش والتحرك تعتر مؤشر قوي لإلعاقة<br />
الالحقة –ال سمح الله-. فال تجعل عدم العناية بالقدمن سببا يف حصول ذلك!<br />
2.<br />
اختر الحذاء المناسب<br />
اختيار األحذية املناسبة أمر مهم. األحذية الغر<br />
مناسبة يمكن أن تؤدي إىل العديد من حاالت<br />
القدم املؤملة، بما يف ذلك مسمار القدم، والجلد<br />
املتيبس، ومشاكل يف إبهام القدم )األورام(<br />
وتشوهات. األحذية الغر مناسبة يمكن أن<br />
تؤدي أيضا إىل عدم االتزان الصحيح والذي<br />
بدوره يسبب العديد من املضاعفات الصحية.<br />
غر متأكد كيف تختار الحذاء املناسب؟ هذه<br />
توصية من الدليل الصحي لألحذية:<br />
"يويص الدليل الصحي لألحذية أن الحذاء<br />
'الصحي' يجب أن يكون كافيا من العرض<br />
والعمق، مع مربع أصابع القدم وكعب يسمح<br />
لوظيفة القدم العادية. يجب أن يكون الكعب<br />
مستقر ويرتفع حوايل 25 مم، والحذاء ينبغي<br />
أن يبقي القدم مستوية. "<br />
مرض السكري، وآالم الظهر، والعناية بالقدم<br />
ملرىض السكري، رعاية القدم قد تكون أكر أهمية. وفقا لعلوم الصحة يف هاملتون: يمكن<br />
للسكري أن يسبب مشاكل باألعصاب واألوعية الدموية يف القدمن. يمكنك تفادي وتقليل<br />
خطر األلم والتورم، واالحمرارعن طريق فحص القدمن والساقن يومياً، ورفع القدمن<br />
عند الجلوس للحفاظ عى تدفق الدم الصحي.<br />
وفقا لدراسة القدم املقدمة من فرامنغهام، إن اإلفراط يف استخدام الكعوب العالية أو<br />
األحذية الغر طبية، بحيث يكون توزيع وزن الجسم بشكل غر متساوي تنتج حركات غر<br />
طبيعية للساق والقدم. و يمكنها أيضاً أن تسهم يف آالم أسفل الظهر لدى النساء. ارتداء<br />
األحذية الصحيحة هي احدى الطرق ملعالجة هذه الحالة، وبالتايل تخفيف آالم أسفل الظهر.<br />
العناية الفاخرة بالقدم<br />
قدميك تعمل بجهد كل يوم ملاذا ال تدللها من وقت آلخر؟ زيت<br />
النعناع له فوائد صحية متعددة. وقد أظهرت الدراسات أن استخدام<br />
زيت النعناع يعمل كمسكن طبيعي لأللم وعالج مريح للعضالت،<br />
كما يقيض عى الرائحة الغر مستحبة. قم بتدليك قدميك واعطي<br />
نفسك الراحة املستحقة!<br />
إبقاء قدميك سعيدة<br />
عن طريق اتباع نظام بسيط للعناية بالقدم، والذي<br />
يتضمن امليش املنتظم، والغسيل، والرتطيب،<br />
واختيار األحذية املناسبة، يمكنك أن تبقي قدميك<br />
سعيدة وصحية.<br />
23<br />
مارس <strong>2017</strong>
Change language