Health & Life Magazine March 2017
Health & Life Magazine March 2017 www.health-n-life.com
Health & Life Magazine March 2017
www.health-n-life.com
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
الصحة في قطر<br />
املعريف كلها حلول يمكنها أن تساعد يف تخفيف<br />
أعراض االكتئاب لديك مما قد يساعدك عى النوم<br />
بشكل أفضل.<br />
األرق واستخدام الكحول<br />
استخدام الكحول كوسيلة للنوم يحمل معه<br />
مخاطر صحية كثرة من ضمنها اآلثار الضارة<br />
بالصحة ، وبالتايل يصاب املدمن بالكحول باألرق<br />
الشديد يف حالة عدم توفر الكحول قبل النوم كما<br />
هو الحال مع الحبوب املنومة.<br />
الحبوب املنومة اذا ما تم تناولها مع الكحول لعالج<br />
األرق فان ذلك يمكن أن يؤدي للموت -ال سمح<br />
الله! تحدث إىل طبيبك ملعرفة املزيد.<br />
أمراض اختالل الساعة البيولوجية اليومية<br />
نشاط الجسم البيولوجي اليومي يتبع إيقاعا ذاتيا<br />
منتظما خالل األربع وعشرين ساعة التي يتألف<br />
منها اليوم الواحد، بعض أمراض أو مشاكل<br />
النوم تحدث بسبب وقوع خلل يف هذا اإليقاع<br />
البيولوجي. وهذا االيقاع يعمل عى مدار ساعة<br />
جسمك الداخلية، وينظم إنتاج الهرمون، وتجديد<br />
الخاليا ووظائف بيولوجية أخرى. عندما ينقطع<br />
هذا االيقاع، بسبب األرق أو عادات النوم السيئة<br />
، فإنه يمكن أن يكون لها تداعيات خطرة عى<br />
الصحة. ويمكن لهذا أن يحدث أيضا مع السفر،<br />
عى سبيل املثال االنتقال من نصف الكرة الشرقي<br />
إىل الغربي الذي يؤدي اىل اضطراب الساعة<br />
البيولوجية للجسم بسبب الرحالت الجوية<br />
الطويلة.<br />
عالج اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية:<br />
العالج يعتمد عى السبب الكامن وراء هذا<br />
االضطراب، ولكن عموما تغر بسيط يف طرق النوم<br />
ونمط الحياة يمكنه ارجاع روتن النوم ليصبح أكر<br />
انتظاما.<br />
ما هي مراحل النوم؟ هل يمكن لإلنسان أن<br />
يكون واعيا أثناء نومه؟<br />
توصل العلما ء لرصد مراحل النوم املختلفة وذلك<br />
بقياس تيارات كهرباء املخ املتقطعة اثناء النوم , أن<br />
للنوم عدة مراحل مدة كل منها ساعتان تقريبا,<br />
املرحلة األوىل هي اإلغفاء وفيها تتحرك كرة العن<br />
اىل أعى واملرحلة الثانية هي النوم البطيء وفيها<br />
ترتاخى حاسة السمع وعضالت الجسم.<br />
واملرحلة الثالثة هي النوم السريع ويكون االنسان<br />
يف غيبوبة كاملة وهي التي تنشط فيها األحالم.<br />
أما املرحلة الرابعة فهي املتوسطة وهي التي تؤدي<br />
اىل االستيقاظ. ولقد اثبتت الدراسات الحديثة أن<br />
الحرمان من النوم يف مراحل النمو املختلفة ألي<br />
سبب يؤدي إىل اضراب شديد يف السلوك وأعصاب<br />
املخ, وقلة النوم بشكل عام تؤدي اىل االرهاق وارتفاع<br />
ضغط الدم واإلصابة باألزمات القلبية وتقلل من<br />
مناعة الجسم.<br />
ملاذا يستيقظ بعض الناس ويشعرون بالتعب يف<br />
الصباح حتى بعد النوم لساعات طويلة؟<br />
يستيقظ البعض نشيطا كل صباح ويف نفس<br />
الوقت تقريبا، بدون استخدام ساعة املنبه. يف حن<br />
يستخدم البعض اآلخر ساعة املنبه لالستيقاظ وال<br />
يشعر بالنشاط لساعة أو أكر بعد االستيقاظ. كما<br />
أن البعض قد يستيقظ نشيطا عندما تدق ساعة<br />
املنبه ولكنه يحاول أخذ فرتة نوم خفيفة ، حن<br />
يشعر بالكسل وعدم القدرة عى االستيقاظ بعكس<br />
احساسه عندما رن املنبه املرة األوىل.<br />
يتعلق هذا األمر بطبيعة النوم. فالنائم يمر خالل<br />
نومه بعدة دورات كل دورة تستغرق حوايل تسعن<br />
دقيقة وخالل كل دورة يمر النائم بعدة مراحل من<br />
النوم: النوم الخفيف الذي يُمكن االستيقاظ منه<br />
بسهولة )املرحلة األوىل والثانية(، والنوم العميق<br />
الذي يصعب االستيقاظ منه والذي يشعر من<br />
يستيقظ منه بالكسل والرغبة يف النوم واالختالط<br />
الذهني وعدم الرتكيز أحيانا، وبعد ذلك مرحلة<br />
األحالم. خلق الله يف مخ االنسان ما يمكننا عُ رفا<br />
أن نسميه ساعة منبه بيولوجية توقظ النائم من<br />
نومه خالل مراحل النوم الخفيفة التي يشعر النائم<br />
عند استيقاظه منها بالنشاط، يف حن أن ساعة<br />
املنبه التقليدية املعتادة تضبط عى توقيت معن<br />
ومحدد يوقظ النائم يف نفس الوقت بغض النظر عن<br />
مرحلة النوم التي هو بها عند بدء املنبه. فإن صادف<br />
أن استيقظ النائم من مرحلة النوم العميق فإنه<br />
سيشعر بالرغبة يف النوم والكسل وقد يستمر ذلك<br />
معه لساعة أو أكر بعد استيقاظه.<br />
يف الواقع، فإن معظم الناس يقضون معظم الوقت<br />
يف مرحلة النوم العميق يف الساعات الثالث األوىل<br />
من النوم اللييل. لذلك، لتجنب الشعور بالكسل<br />
خالل النهار، والكافح من أجل أن تستيقظ،<br />
فمن املهم أن تنام مبكرا وعدم التعرض للجهد<br />
البدين أو العقيل ملدة ساعتن قبل النوم، مثل<br />
العمل عى الكمبيوتر.<br />
هل لديك أي نصائح لقرائنا األعزاء لنوم<br />
صحي ومريح؟<br />
+ الذهاب إىل الفراش يف نفس الوقت كل<br />
ليلة.<br />
+ تناول وجبة خفيفة يف املساء. وجبة كبرة<br />
يمكن أن تكون ثقيلة عى املعدة وتعطل<br />
النوم. وتضغط عى الحجاب الحاجز، مما<br />
قد يسبب الكوابيس.<br />
+ تجنب املنبهات مثل الشاي والقهوة والكوال<br />
ومشروبات الطاقة، ألنهم أعداء النوم.<br />
إذا كان لديك حساسة ملادة الكافين، ال<br />
تستهلك منها بعد الساعة الثانية ظهراً ،<br />
أما إذا كنت أقل حساسية، ببساطة تجنب<br />
استهالكها بعد الخامسة مساءاً.<br />
+ تأكد من أنك تمارس الرياضة يف الصباح<br />
أو يف وقت مبكر من اليوم، ألن ممارسة<br />
الرياضة ليال يمكنها أن تحفز الجسم مما<br />
يجعلك ال ترغب بالنوم.<br />
+ إنشاء جو هادئ ومريح يف غرفة النوم<br />
الخاصة بك.<br />
+ االسرتخاء يف حمام دافئ مع استخدام<br />
الزيوت األساسية املهدئة مثل الالفندر.<br />
+ اقرأ كتاب جيد.<br />
+ شرب الشاي العشبي مثل البابونج.<br />
+ تجنب النوم يف الضوء ألن ذلك يسرع عملية<br />
الشيخوخة ويحول دون إفراز امليالتونن،<br />
وهو أمر ضروري للراحة والهدوء.<br />
+ ال نفكر كثرا أثناء وجودك يف الفراش.<br />
تجنب القلق أو الشعور بالتوتر.<br />
+ الهواتف الذكية والتابلت تنتج الضوء األزرق<br />
وهو ما ثبت أنه يعطل النوم. إذا كان لديك<br />
منتجات أبل، ضعها عى الوضع اللييل،<br />
كما يمكنك تنزيل التطبيق الذي يزيل الضوء<br />
األزرق من الشاشة يف وقت معن من الليل.<br />
ال تزال غري قادر عىل النوم؟ ملاذا ال تجرب<br />
التأمل ؟<br />
10<br />
مارس <strong>2017</strong>
Change language