Health & Life Magazine March 2017
Health & Life Magazine March 2017 www.health-n-life.com
Health & Life Magazine March 2017
www.health-n-life.com
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
لماذا التأمل؟<br />
إذا كان عقلك متوتراً بسبب اإلجهاد<br />
أو اإلثارة، فسوف تجد أنه من<br />
املستحيل أن يستسلم للنوم. قد<br />
تستنفد طاقة جسمك، ولكن عقلك<br />
مازال يقفز من فكرة إىل أخرى. إذا<br />
كنت شخص مفرط الحركة واالنتباه<br />
أو شخصاً قلقا، فأنت تميل إىل<br />
أن تكون عالق يف حالة التأهب أو<br />
الهروب يف الوعي. وهذا يعني أن<br />
جسمك يف حالة تأهب واستعداد<br />
للعمل، وهي مشكلة عندما يحن<br />
الوقت الهدوء قبل النوم.<br />
أو قد تجد صعوبة يف النوم ألنك<br />
غر مرتاح. إذا كنت تعاين من ألم أو<br />
غر مرتاح بسبب مرض أو إصابة،<br />
أو ببساطة تعاين من األوجاع واآلالم<br />
من اإلفراط يف ممارسة التمارين<br />
الرياضية، فيمكن أن يصبح من<br />
الصعب العثور عى وضعية جيدة<br />
للنوم.<br />
التأمل يكون مفيد يف مثل هذه<br />
الظروف ألنه يهدئ الدماغ، فيهدأ<br />
عقلك وصوال اىل أدىن ترددات<br />
الذبذبات، ويكون أكر اسرتخاء<br />
ويسمح لك بفصل األفكار املثرة<br />
للقلق عن راحة جسمك. عند<br />
التأمل، فإنك تسرتخي بحيث ال<br />
تتصارع األحاسيس الجسدية أو<br />
أنماط التفكر السلبية، بل يتقبلها<br />
جسمك وعندها يمكنك النوم<br />
بهدوء.<br />
كيفية التأمل<br />
أول ما يجب عليك فعله هو أن تكون<br />
حاضرا بشكل كامل وبقبول تام يف<br />
الوقت الحاضر. كونك غاضبا ألنك ال<br />
تستطيع النوم لن يجعل النوم يأيت.<br />
خذ نفسا عميقا عدة مرات وركز عى<br />
صدرك وهو يرتفع وينخفض، وطريقة<br />
تدفئة الغطاء لجسمك، وكيف يدعم<br />
الفراش جسمك بشكل متساوي.<br />
يجد الكثر من الناس أن التأمل يكون<br />
أسهل بالصوت املوجه، أو املوسيقى<br />
الهادئة أو صوت األمواج،ولكن يمكنك<br />
أن تساعد يف تهدئة البال واالسرتخاء<br />
يف صمت أيضاً. تصور األفكار املقلقة<br />
كسحابة فوقك تبتعد تدريجيا عنك.<br />
اضبط أفكارك عن طريق الحفاظ عى<br />
تنفسك. وركز عى اسرتخاء أجزاء من<br />
جسمك واحدا تلو اآلخر. هذا سوف<br />
يشجع الجسم عى االسرتخاء العميق،<br />
مما يسمح لك أن تشعر بالراحة بشكل<br />
هادئ، وهو بالضبط كيف تريد أن<br />
تكون عندما تأوى اىل السرير.<br />
ال أحد يريد أن يعاين من األرق –<br />
والخر السار هو أنه مع القليل من<br />
الرتكيز واألهتمام بالتنفس، يمكنك<br />
ابعاد األفكار التي تبقيك مستيقظا<br />
وتشجيع عقلك ليكون يف حالة سليمة<br />
وهادئة التي تسمح لجسمك أن يرتاح<br />
ويتصلح ويتجدد بالنوم.<br />
كل ما تريد معرفته<br />
عن األرق: نتحدث<br />
مع الخبراء<br />
جميعنا نحتاج إلى النوم . الحصول على قسط جيد من<br />
النوم والراحلة يساعدك على تخطي أي شيء يواجهك<br />
في اليوم الجديد. ولكن عدم الحصول على ما يكفي<br />
من النوم يمكن أن يؤدي إلى أنواع من الحاالت الصحية.<br />
تحدثنا مع الدكتورة عائشة حسين، استشارية أمراض الصدر<br />
وأضطرابات النوم في مستشفى حمد، لمعرفة المزيد<br />
عن اضطرابات النوم األكثر شيوعا، وما يمكنك القيام به<br />
لتحسين نومك.<br />
تمثل اضطرابات النوم مشكلة بسبب عواقب الحرمان من النوم عىل<br />
صحتنا، وبالتايل حياتنا. هل لك أن تخربينا عن اضطرابات النوم،<br />
وما يسببها؟<br />
يرتفع عدد املرىض الذين يراجعون العيادات لتلقي عالج الضطرابات<br />
النوم. النوم املتقطع، وامليش خالل النوم، والكوابيس، والشخر، أو<br />
التعب أثناء النهار كلها دالئل عى أنك تعاين من اضطراب النوم. األرق<br />
هو مشكلة النوم األكر شيوعا، والعالج يعتمد عى سبب هذه الحالة.<br />
األرق العابر أو الظريف:<br />
معرض له أي إنسان وهو يشء طبيعي باعتباره يأيت بنتيجة ظروف أو<br />
أحداث يمكن أن يتعرض لها اإلنسان يف حياته اليومية، مثل مشاكل<br />
العمل والدراسة أو حتى ضغط األعباء املنزلية. عوامل املناخ مثل<br />
الحرارة الشديدة أو الرودة الشديدة أو الضجيج واألحداث الصاخبة.<br />
امللل والشعور بالوحدة واالنعزال عن املجتمع، هي أيضا عوامل مسببة<br />
لهذا النوع من األرق<br />
عالج األرق العابر:<br />
هذا النوع من األرق يختفي بنفسه دون الحاجة لعالج وذلك بزوال<br />
سبب الحدوث، إذا استمر هذا النوع ملدة طويلة فإن هذا يحمل معه<br />
خطر عدم قدرة الشخص عى العودة ثانية لحالة النوم الطبيعي إال<br />
بعد فرتة طويلة.<br />
كيفية التأمل<br />
عى الرغم من أن التأمل قد ال يوصل عقلك إىل نفس حالة وضع اإلصالح التي<br />
يكون يف النوم تماماً، إال أن دراسة قام بها املركز الوطني للصحة التكميلية<br />
والتكاملية تشر إىل أن التأمل له تأثر الشفاء واالصالح بشكل ال يصدق. التأمل<br />
يغر املسارات يف الدماغ من السلبية إىل اإليجابية. وعالوة عى ذلك، يمكنك<br />
تعزيز أجزاء من الدماغ التي تجعلك تشعر بالرىض اتجاه نفسك، وزيادة وعيك<br />
وتعاطفك. ويف الوقت نفسه، يمكنك إضعاف الروابط التي تحفز التوتر والخوف.<br />
كما تعلم بال شك، أن التأمل يساعدك أيضا عى الشعور بالهدوء والسعادة.<br />
األرق الناجم عن املرض النفيس:<br />
االكتئاب هو واحد من األسباب األكر شيوعا من األرق. األشخاص<br />
الذين يعانون من االكتئاب يجدون صعوبة يف النوم، وأيضا يف كثر من<br />
األحيان يستيقظون يف منتصف الليل ومن ثم يصعب عليهم العودة إىل<br />
النوم. القلق هو سبب شائع آخر لألرق. عندما يصبح العقل مشغوال<br />
بالقلق املستمر، فإن ذلك ال يساعد عى النوم أيضاً.<br />
عالج األرق الناجم عن األمراض النفسية:<br />
إذا كنت تعاين من االكتئاب أو القلق يمكنك التحدث إىل طبيبك لوصف<br />
العالج املناسب لك. االستشارات ومضادات االكتئاب والعالج السلويك
Change language