Koran Harian Inhua 30 April 2018

2018 年 4 月 30 日 ( 星 期 一 )
Monday,April 30,2018
医 疗 健 康
印 华 日 报
C5/21
走 路 是 世 界 最 佳 运 动 之 一
1992 年 , 世 界 卫 生 组 织 指 出 , 走 路 是 世 界 最 佳 运
动 之 一 , 既 简 单 易 行 , 强 身 效 果 又 好 , 不 论 男 女 老 少 ,
什 么 时 候 开 始 这 项 运 动 都 不 晚 。 美 国 心 脏 学 会 奠 基 人 怀
特 博 士 也 提 出 : 从 进 化 论 角 度 看 , 步 行 是 人 类 最 好 的 运
动 。 运 动 专 家 建 议 , 如 果 单 纯 的 走 路 让 你 感 到 乏 味 枯
燥 , 不 妨 变 着 花 样 走 , 会 收 到 意 想 不 到 的 养 生 效 果 。
西 安 体 育 学 院 健 康 科 学 系 教 授 苟 波 指 出 , 在 走 路 之
前 , 我 们 首 先 要 做 好 3 项 准 备 工 作 :1。 正 确 穿 着 。 穿 一
双 软 底 跑 鞋 , 保 护 脚 踝 关 节 免 受 伤 害 , 穿 一 身 舒 适 的 运
动 装 , 有 利 身 体 活 动 。2。 热 身 充 分 。 做 做 伸 展 、 拉 伸
四 肢 的 运 动 , 防 止 运 动 损 伤 。3。 带 瓶 水 , 运 动 时 少 次
多 量 地 补 充 水 分 可 以 防 止 脱 水 。
快 走 防 很 多 病
多 项 权 威 研 究 发 现 , 坚 持 每 天 快 走 , 能 有 效 对 抗 糖
尿 病 、 减 少 中 风 、 预 防 老 年 痴 呆 等 。 英 国 拉 夫 堡 大 学 研
究 还 发 现 , 每 天 快 步 走 可 以 提 高 免 疫 力 , 使 感 冒 几 率 降
低 30%。 美 国 《 临 床 肿 瘤 学 期 刊 》 上 发 表 的 一 篇 研 究 显
示 , 已 患 上 乳 腺 癌 的 女 性 如 果 经 常 快 走 锻 炼 , 生 存 率 要
比 不 爱 走 路 的 乳 腺 癌 患 者 高 45%。 对 更 年 期 女 性 来 说 ,
快 走 的 保 健 作 用 更 明 显 , 过 了 更 年 期 , 女 性 患 高 血 压 、
糖 尿 病 、 血 脂 异 常 的 几 率 会 逐 渐 增 加 。 哈 佛 大 学 研 究 发
现 , 中 老 年 女 性 每 天 快 走 45 分 钟 到 1 小 时 , 其 中 风 几 率
可 以 减 少 40%。
苟 波 指 出 , 为 保 证 锻 炼 效 果 , 快 走 应 至 少 每 次
40~60 分 钟 。 刚 开 始 锻 炼 的 人 可 以 逐 渐 增 加 运 动 频 率 和
时 长 , 先 每 隔 一 天 走 一 次 , 从 半 小 时 开 始 , 逐 步 适 应 后
就 要 坚 持 每 天 锻 炼 。 一 般 人 快 走 时 , 感 觉 有 点 气 喘 , 身
体 出 汗 , 就 说 明 运 动 量 达 标 了 。 有 的 人 走 路 喜 欢 背 着
手 , 这 样 走 的 锻 炼 价 值 几 乎 为 零 , 正 确 的 姿 势 应 该 是 挺
胸 抬 头 , 收 腹 提 臀 , 曲 臂 摆 动 。 需 要 注 意 的 是 , 糖 尿 病
患 者 快 走 时 最 好 随 身 带 块 糖 , 防 止 发 生 低 血 糖 意 外 。
倒 着 走 治 腰 疼
倒 走 起 源 于 20 世 纪 70 年 代 , 当 时 一 些 田 径 运 动 员 受
伤 后 , 通 过 这 种 方 法 进 行 身 体 恢 复 练 习 。 后 来 就 有 运 动
专 家 指 出 , 倒 走 其 实 是 一 种 很 好 的 运 动 方 法 。 北 京 体 育
大 学 教 授 武 文 强 指 出 , 倒 走 可 以 锻 炼 平 时 很 少 用 到 的 腰
部 和 背 部 肌 肉 , 平 衡 锻 炼 效 果 。 对 久 坐 的 人 来 说 , 通 过
倒 走 能 够 有 效 缓 解 身 体 疲 劳 和 腰 背 酸 痛 之 苦 。
但 苟 波 提 醒 , 老 年 人 身 体 机 能 退 化 , 平 衡 能 力 下
降 , 在 倒 走 时 , 由 于 看 不 到 后 方 路 况 , 很 可 能 会 出 现 跌
倒 、 磕 碰 等 危 险 。 另 外 , 老 年 人 腿 脚 不 灵 便 , 倒 走 不 可
能 走 太 快 , 所 以 运 动 强 度 很 小 , 对 于 心 肺 功 能 的 锻 炼 作
用 很 小 , 从 健 身 效 果 来 说 很 不 经 济 。 因 此 , 老 人 尽 量 不
要 倒 走 。 建 议 喜 欢 倒 走 的 人 , 尽 量 选 择 平 整 的 路 面 , 周
围 人 比 较 少 的 环 境 , 可 以 采 用 正 走 和 倒 走 结 合 的 方 式 ,
每 天 走 半 个 小 时 , 使 身 体 各 部 分 肌 肉 都 得 到 锻 炼 。
走 一 字 步 缓 便 秘
中 国 科 学 院 教 授 杨 力 指 出 , 运 动 本 身 就 是 改 善 便 秘
的 天 然 处 方 , 走 一 字 步 针 对 性 更 强 。 走 一 字 步 的 要 领 是
左 右 脚 要 轮 番 踩 在 两 脚 之 间 中 线 的 位 置 , 左 右 脚 掌 着
地 的 同 时 , 分 别 向 左 右 两 侧 扭 胯 , 上 身 保 持 放 松 。 这 种
走 路 方 式 会 带 动 胯 部 扭 动 , 有 助 于 增 加 腰 部 力 量 , 刺 激
肠 胃 蠕 动 , 能 有 效 防 治 便 秘 。 走 一 字 步 的 运 动 量 不 用 太
大 , 把 其 当 成 每 天 健 走 运 动 的 一 个 环 节 , 走 500 米 就 够
了 。 另 外 , 走 路 时 需 要 注 意 , 摆 髋 扭 胯 的 动 作 幅 度 不 要
太 大 , 尽 量 保 持 身 体 平 衡 , 以 免 扭 伤 脚 踝 。
边 拍 边 走 呼 吸 畅
走 路 时 , 两 手 半 握 , 虎 口 张 开 成 弧 形 。 左 脚 向 前
迈 步 的 同 时 , 双 手 向 身 体 两 侧 打 开 , 在 左 脚 落 地 的 同
时 , 右 手 轻 轻 拍 打 左 胸 ( 以 乳 头 为 原 点 , 水 平 和 垂 直
各 划 一 条 直 线 的 上 1/4 区 域 ), 左 手 则 向 右 侧 后 腰 处 拍
打 。 然 后 迈 右 腿 , 左 手 拍 打 右 胸 , 右 手 拍 打 左 后 腰 ,
一 边 前 进 , 一 边 拍 。 据 北 京 市 科 学 健 身 专 家 讲 师 团
秘 书 长 赵 之 心 介 绍 , 这 种 走 路 方 式 可 以 锻 炼 肺 部 , 有
助 于 呼 吸 通 畅 。 行 走 时 , 要 保 持 身 体 直 立 , 眼 睛 向 前
看 。
甩 手 大 步 走 不 驼 背
老 人 常 因 背 部 肌 肉 薄 弱 、 松 弛 , 造 成 脊 柱 变 形 、 驼
背 。 走 路 时 , 不 妨 甩 开 手 大 步 走 , 可 让 腰 背 部 肌 肉 得
到 舒 张 , 同 时 , 还 能 锻 炼 背 部 和 腹 部 肌 肉 , 减 轻 腰 部 负
担 。 行 走 时 要 注 意 上 身 挺 直 , 下 巴 前 伸 , 高 抬 头 , 两 肩
向 后 舒 展 , 迈 步 大 小 以 两 臂 伸 直 的 距 离 为 宜 , 同 时 前 后
甩 臂 , 一 般 以 每 分 钟 80~90 步 为 宜 。
走 走 跑 跑 燃 脂 肪
苟 波 指 出 , 先 做 短 时 间 高 强 度 运 动 , 再 换 一 种 时 间
稍 长 的 低 强 度 运 动 , 从 而 给 身 体 留 出 恢 复 的 时 间 , 叫 做
间 隔 式 训 练 。 与 持 续 的 有 氧 运 动 相 比 , 间 隔 式 训 练 法 的
运 动 强 度 更 高 , 并 且 能 减 少 运 动 后 的 酸 痛 和 疲 劳 感 。 同
时 , 高 强 度 的 运 动 也 使 得 脂 肪 燃 烧 速 度 加 快 。 运 动 时 ,
可 以 先 快 跑 15 秒 , 然 后 走 路 45 秒 , 这 样 交 替 运 动 20 分
钟 。 也 可 以 快 跑 60 秒 , 然 后 快 走 3 分 钟 , 这 样 交 替 进 行
30 分 钟 , 长 期 坚 持 就 能 看 到 效 果 。 这 种 方 式 强 度 比 较
大 , 运 动 完 要 抖 抖 腿 , 甩 甩 胳 膊 , 放 松 全 身 , 以 缓 解 肌
肉 的 紧 张 感 。
正 步 走 气 质 佳
英 国 女 王 伊 丽 莎 白 二 世 始 终 以 身 体 健 朗 、 富 有 朝 气
的 形 象 示 人 , 一 个 重 要 原 因 就 是 女 王 有 一 套 独 特 的 养 生
法 。 几 十 年 来 , 女 王 一 直 坚 持 周 末 走 步 , 她 走 步 的 方 式
很 特 别 , 采 用 的 是 “ 正 步 法 ”。 正 步 走 不 用 像 军 人 一 样
姿 势 很 标 准 , 只 要 全 脚 掌 着 地 , 抬 头 挺 胸 , 目 视 前 方 ,
持 续 到 身 体 有 出 汗 的 感 觉 , 就 达 到 锻 炼 目 的 了 。
踮 脚 走 能 护 肾 中 国 中 医 科 学 院 西 苑 医 院 老 年 病 中
心 教 授 李 跃 华 指 出 , 随 着 年 龄 增 长 , 老 人 肾 气 逐 渐 衰
退 , 中 医 认 为 肾 为 “ 先 天 之 本 ”, 与 骨 骼 、 牙 齿 、 耳 朵
关 系 密 切 , 因 此 , 老 人 肾 气 衰 退 主 要 表 现 为 双 腿 乏 力 、
牙 齿 松 动 、 听 力 减 退 等 。 有 这 些 症 状 的 老 人 , 不 妨 尝 试
踮 脚 走 路 。 踮 脚 走 路 时 , 前 脚 掌 内 侧 、 足 大 拇 指 起 支 撑
作 用 , 而 足 少 阴 肾 经 、 足 厥 阴 肝 经 和 足 太 阴 脾 经 经 过 此
处 。 这 样 可 以 按 摩 足 三 阴 , 通 过 足 少 阴 肾 经 温 补 肾 阳 。
每 天 踮 起 脚 走 10 分 钟 左 右 , 中 间 可 以 走 走 停 停 , 累 了
休 息 , 达 到 刺 激 穴 位 的 目 的 就 可 以 。 但 踮 起 脚 尖 走 路 有
一 定 难 度 , 尤 其 对 于 老 年 人 来 说 , 一 定 要 循 序 渐 进 , 一
开 始 练 习 时 最 好 身 边 有 帮 扶 物 。 长 期 坚 持 , 每 次 不 可 过
量 ; 患 有 重 度 骨 质 疏 松 的 老 人 , 不 建 议 踮 脚 走 路 。
吃 药 万 不 可 自 己 加 量
临 床 上 , 很 多 人 吃 药 后 发 现 效 果 不 好 , 习 惯 性 给 自
己 加 量 。 特 别 是 在 重 要 工 作 、 长 假 前 出 现 感 冒 、 头 痛
等 “ 小 病 ”, 为 了 不 影 响 工 作 和 出 行 计 划 , 人 们 往 往 会
自 己 加 大 药 量 或 增 加 服 药 种 类 。 其 实 这 种 做 法 效 果 并 不
好 , 还 可 能 增 大 药 物 副 作 用 。
多 吃 一 种 同 类 药 , 副 作 用 可 能 更 大 。 目 前 市 面 上 常
见 感 冒 药 中 , 大 多 含 对 乙 酰 氨 基 酚 ( 扑 热 息 痛 ), 它 主
要 用 来 缓 解 发 热 和 头 痛 , 但 大 量 使 用 会 伤 肝 。 吃 多 种 含
此 成 分 的 感 冒 、 止 痛 药 , 并 不 一 定 加 快 症 状 的 好 转 , 但
会 增 加 扑 热 息 痛 的 摄 入 , 加 重 对 肝 脏 的 损 伤 。
自 己 加 量 , 效 果 不 一 定 更 好 。 很 多 人 认 为 多 吃 点
晨 起 关 键 5 分 钟 健 康 轻 松 一 整 天
《 黄 帝 内 经 》 中 说 :“ 五 脏 常 内 阅 于 上 七 窍 也 。”
著 名 武 术 气 功 家 、 中 医 学 者 朱 鹤 亭 介 绍 , 调 节 七 窍 很 关
键 , 如 果 七 窍 通 了 , 脏 器 功 能 加 速 运 转 , 就 能 改 善 身 体
的 不 舒 展 。 每 天 早 晨 花 5 分 钟 做 一 遍 , 一 天 轻 松 。
晨 起 关 键 5 分 钟 健 康 轻 松 一 整 天
先 开 鼻 窍 。 两 个 拇 指 点 着 迎 香 穴 , 吸 气 时 , 揉 动 一
侧 鼻 腔 , 揉 完 使 劲 呼 气 , 然 后 换 另 一 侧 。 两 侧 鼻 腔 都 揉
完 之 后 , 吸 气 , 从 迎 香 穴 顺 着 鼻 翼 往 上 推 到 内 眼 角 , 呼
气 , 顺 着 鼻 翼 往 下 推 到 嘴 角 。
再 护 口 腔 。 口 腔 非 常 重 要 , 如 果 有 吊 线 风 ( 面 瘫 )
, 会 嘴 歪 眼 斜 , 还 有 可 能 发 展 成 偏 瘫 。 按 摩 地 仓 穴 、 人
中 穴 和 承 浆 穴 , 可 预 防 面 神 经 瘫 、 音 哑 。 两 拇 指 按 着 两
侧 的 地 仓 穴 , 吸 气 , 一 侧 不 动 , 另 一 侧 开 始 揉 动 , 揉 完
以 后 用 嘴 呼 气 , 再 换 另 一 侧 。 两 侧 都 做 完 后 , 开 始 推 。
吸 气 时 向 嘴 角 位 置 推 , 呼 气 时 向 远 离 嘴 角 位 置 推 。 之
后 , 吸 气 , 用 食 指 按 摩 人 中 穴 , 呼 气 停 止 , 吸 气 , 用 另
一 个 食 指 按 摩 承 浆 穴 , 呼 气 停 止 。 吸 气 , 同 时 按 摩 两 个
穴 位 , 呼 气 停 止 。
三 养 耳 腔 。 冬 季 是 调 节 耳 病 的 重 要 季 节 。 如 果 是 右
耳 听 不 清 , 拇 指 尖 按 着 左 耳 的 耳 听 穴 , 一 边 发 出 “ 啊
啊 ” 的 声 音 , 一 边 揉 动 右 边 耳 朵 。 然 后 松 开 右 耳 , 看 看
是 否 有 效 。
四 揉 眼 部 。 第 一 , 把 手 搓 热 , 用 两 手 掌 心 捂 着 眼
睛 , 呼 气 时 揉 眼 睛 。 第 二 , 拇 指 和 食 指 按 着 睛 明 穴 , 闭
眼 , 吸 气 时 按 住 , 呼 气 时 揉 动 。 第 三 , 用 两 个 拇 指 按 着
瞳 子 髎 穴 , 吸 气 时 不 动 , 呼 气 时 揉 按 。 第 四 , 按 攒 竹
穴 , 吸 气 时 不 动 , 呼 气 时 上 下 推 动 ( 两 侧 同 时 推 , 一
侧 上 推 , 一 侧 下 推 )。 第 五 , 按 鱼 腰 穴 , 吸 气 时 上 下 推
动 , 呼 气 时 左 右 推 动 。 第 六 , 用 两 手 的 拇 指 和 食 指 按 丝
竹 空 穴 和 瞳 子 髎 穴 , 吸 气 时 按 着 不 动 , 呼 气 时 按 揉 。 第
药 , 就 会 好 得 更 快 。 实 际 上 , 药 物 的 剂 量 都 是 经 过 临 床
验 证 的 安 全 、 有 效 剂 量 , 药 效 并 不 会 单 纯 随 着 药 量 增 大
而 成 倍 增 加 。 吃 得 过 多 , 超 过 了 肠 道 的 吸 收 限 度 , 疗 效
并 不 会 增 大 , 但 会 增 加 发 生 不 良 反 应 的 风 险 。 例 如 治 疗
心 衰 的 药 物 地 高 辛 , 治 疗 剂 量 和 中 毒 剂 量 非 常 接 近 , 擅
自 加 量 会 造 成 心 脏 毒 性 , 严 重 时 危 及 生 命 。
需 要 提 醒 的 是 , 吃 药 除 了 不 能 擅 自 加 量 以 外 , 还 有
些 细 节 需 要 注 意 。 例 如 服 用 含 扑 热 息 痛 的 感 冒 药 时 不 能
饮 酒 , 以 免 加 重 伤 肝 ; 服 维 C 银 翘 片 等 含 有 扑 尔 敏 的 感
冒 药 时 , 不 要 马 上 开 车 或 进 行 高 空 工 作 。
( 武 汉 市 中 心 医 院 药 学 部 药 理 博 士 程 彪 )
七 , 吸 气 时 不 动 , 呼 气 时 按 揉 阳 白 穴 和 四 白 穴 , 先 上 下
按 , 后 左 右 按 。
饭 后 喝 一 杯 茶 , 是 很 多 人 的 习 惯 , 尤
其 是 中 老 年 人 , 他 们 自 认 为 这 样 做 有 利 于
消 化 , 能 够 更 好 地 消 化 肚 子 里 的 食 物 , 但
是 这 对 于 身 体 却 是 有 不 好 的 影 响 。 这 个 餐
后 习 惯 , 会 对 身 体 的 肝 脏 器 官 造 成 影 响 。
饭 后 不 能 立 即 喝 茶 ! 你 是 否 对 于 这 个 问 题
百 思 不 得 其 解 ? 那 么 今 天 小 编 就 来 跟 大 家
介 绍 一 下 饭 后 喝 茶 的 危 害 。
1、 饭 后 喝 茶 伤 肝
茶 叶 中 含 有 大 量 鞣 酸 , 进 入 人 体
后 , 可 与 蛋 白 质 合 成 具 有 吸 敛 作 用 的 靶 酸
蛋 白 质 , 这 种 蛋 白 能 使 肠 道 蠕 动 减 慢 , 诱
发 便 秘 , 从 而 导 致 有 毒 物 质 不 能 及 时 、 有
效 的 排 除 体 外 , 这 对 肝 脏 健 康 是 极 为 不 利
的 , 严 重 者 就 可 诱 发 脂 肪 肝 。
最 好 能 够 在 饭 后 一 两 个 小 时 再 饮
用 , 这 不 仅 有 利 于 降 低 脂 肪 , 防 止 脂 肪 堆
积 , 还 能 让 我 们 拥 有 一 个 健 康 的 肝 脏 。
2、 饭 后 喝 茶 伤 胃
饭 后 马 上 喝 茶 , 大 量 的 水 进 入 正
在 消 化 食 物 的 胃 中 , 冲 淡 了 胃 分 泌 额 消 化
液 , 影 响 胃 对 食 物 的 消 化 。 大 量 的 鞣 酸 对
饭 后 做 一 件 事 可 养 肝 血
胃 黏 膜 有 较 强 的 刺 激 作 用 。 会 引 起 胃 功 能
市 场 , 导 致 消 化 不 良 。 此 外 还 会 刺 激 肠 道
黏 膜 。
3、 饭 后 喝 茶 有 贫 血 风 险
茶 叶 中 的 茶 碱 会 抑 制 小 肠 吸 收 铁
元 素 。 实 验 统 计 , 饭 后 喝 15 克 的 茶 就 会 导
致 食 物 中 的 铁 吸 收 降 低 50%, 如 果 长 期 饭
后 大 量 喝 茶 , 不 但 影 响 消 化 功 能 , 还 诱 发
缺 铁 性 贫 血 。 因 此 饭 后 喝 茶 要 在 1—2 小 时
后 。
可 能 有 人 会 想 问 在 饭 后 我 们 应 该
做 什 么 事 才 能 有 益 于 自 己 的 身 体 呢 ? 其 实
很 简 单 ——— 静 坐 。
饭 后 静 坐 可 以 养 肝 血
饭 后 , 身 体 内 的 血 液 都 集 中 到 消
化 道 内 , 参 与 食 物 的 消 化 吸 收 , 如 果 此 时
行 走 、 运 动 , 就 会 有 一 部 分 血 液 流 向 手
足 , 肝 脏 则 会 出 现 供 血 量 不 足 的 情 况 , 影
响 其 正 常 的 新 陈 代 谢 。 饭 后 闭 目 静 坐 20 分
钟 , 能 使 血 液 更 多 地 流 向 肝 脏 , 供 给 肝 细
胞 氧 和 营 养 成 分 。
饭 后 喝 茶 对 身 体 健 康 不 利 , 请 饭
后 习 惯 喝 茶 的 朋 友 赶 紧 改 掉 这 个 习 惯 , 如
果 自 己 没 有 这 个 习 惯 , 要 记 得 提 醒 身 边 的
有 这 个 习 惯 的 人 赶 紧 改 掉 这 个 习 惯 哦 , 让
身 边 人 的 生 活 方 式 更 加 健 康 起 来 。 想 要 拥
有 一 个 好 身 体 就 要 从 平 时 的 小 事 做 起 , 多
多 注 意 细 节 , 培 养 一 个 健 康 的 生 活 方 式 ,
有 了 一 个 好 的 健 康 方 式 才 能 有 一 个 健 康 的
身 体 。