bereket №9

№39 (25951)
18 2022-тӥ ар 6-тӥ коньывуон
ТАЗАЛЫК
Арлыдоослы
Нуналлы быдэ кылбур дышетоно!
Улонлы шумпотыны
луэ котькыӵе арлыдын
— та сярысь верало
специалистъёс.
Но кызьы мӧйымыса
висёнъёслы, секыт
мылкыдлы сётӥськоно
ӧвӧл? Дэмла Тазалыкез
утёнъя министерствоысь
профилактикая
валтӥсь специалист
Ольга Краснова.
— Медицинаын вань сыӵе
валан: синдром старческой
астении, — шуэ Ольга Сергеевна.
— Со огазея ог 85 пумо
тодметъёсты. Кылсярысь, арлыд
йылэмъя одӥгъёсызлэн
сӥльбыгытъёссы кизермыны
кутско, мукетъёсыз ӵемысь
усьыло, куинетӥосыз ляб
сисько, туж тросэзлэн мылкыдзы
номырлы уг тырмы,
сюлмаськонъёслы сётӥсько
но мукет. Диспансеризация
ортчыкузы, 65 ареслэсь ортчемъёслы
дэмлаське анкета,
отын кӧня ке пумо нимысьтыз
юанъёс сётэмын. Пӧлысьтызы
3-езлы ке но адями «бен» шуэ
ке, иське, солы мургес эскериськоно
луоз гериатр дорын.
Ма тужгес ӵем сюлмаськытэ
арлыдоосты?
Пересьмыса ӟы зыёмыны
кутсконо. Талэн мугъёсыз
трос: кылсярысь, адями
пиньёсыз ӧвӧлэн урод сиське,
уно эмъюмъёс юэ.
Сӥльбыгытъёсты (сюлэм
озьы ик сӥльбыгытъёс
пӧлы пыре) юнматыны луоно,
тросгес пыдын ветлыса,
кинлэн пӧрме — бызьылыса,
Пиналъёс но нуныкаос бордын
егит возиськоно.
великен ворттылыса, уяса.
Кин азьло таин ӧз вырылы,
кутскыны луоз нуналлы
быдэ ог 10 минут ӵоже зарядка
лэсьтон бордысен.
Одно сиёно белок — курег,
кунян, кролик сӥль пайдаё
луозы. Озьы ик — сыр,
варог (творог), кӧжы, бобы.
Кӧё-вӧё сиёнъёс ӝӧк вылын
ӧжытгес мед луозы. Маргаринэз,
полуфабрикатъёсты
палэнтоно. Кылсярысь, колбаса
ӧвӧл сиёно. Нӧкы вӧез —
кӧня ке. Нуналлы быдэ 1-2
чечы пуньыен сема, етӥн,
оливка вӧй юоно, сиёнэ сылал
ӧжытгес тыроно. Вунэтоно
ӧвӧл ву юыны — нуналаз
2 литр мында.
Туспуктӥз Максим ЕГОРОВ
Пиньёс пуктылоно. Эмъясь
мед чаклалоз, кыӵе эмъюмъёс
нуналлы быдэ юиськоды
— укыр ӟызыёмиды ке,
оло, кудзэ ке воштоно луоз.
Туж ӵем усьылоно.
Мугъёсыз озьы ик трос: йыр
кыска, сӥльбыгытъёс лябесь,
синъёс умой уг адӟо…
Йыр кысканы быгатэ антидепрессантъёс,
кӧлы ны
юрттӥсь, давлениез уськытӥсь
но мукет эмъюмъёсын
сэрен. Вирзӥбетэз 110/70 мм.
рт. ст. - озь вуттыны тыршоно
ӧвӧл. Арлыдоослы туж умой,
давленизы вылӥыз 130 котырын
возиськиз ке.
Макем ӧжытгес тубатъёс,
ӧс кусыпъёс луозы, сокем
умойгес, угось соосты адӟытэк,
канжаськыны кема ӧвӧл.
Валес ӝужыт луыны кулэ —
отысь султыны каньылгес.
Валесысен ик тыл ӝуатыны
мед луоз — уйин султылонъёс
но сюро. Пыдэ понон пыдберо
луыны кулэ. — тапочки пыдысь
капчиен усе.
Котькуд усемлы быдэ
суй-пыдъёс медаз тӥяське
шуыса, юоно Д, В группае
пырись витаминъёсты.
Саклык быре, троссэ
вунэтыны кутсконо. Йырысь
вирсэръёс ялан пачкаса
улэмен, отысь оглюкетэз
лулпырыос (клетка) бырыны
кутско. Озьы луэ вирзӥбет
ялан ӝутӥськыса улэмен но
трос мукет мугъёсъя.
Йыре тырмыт кислород
мед сюроз шуыса, нуналлы
быдэ урамын поръяно,
зарядка лэсьтоно. Кин ке
кроссвордъёс лэсьтэ, компьютерлы
дышетске, зӧк
книгаосты лыдӟе — со туж
умой! Лыдъяське: нуналлы
быдэ 8-12 чуръем кылбур
дышетӥд ке, йырсазьыд
котьку сайкыт луоз.
Куд-огезлэн котырысьтыз
кызь зын потыны кутске.
Кызез возьыны уг луы
озьы ик пӧртэм мугъёсъя.
Кылсярысь, пуш ёзвиос уллань
лэзиськемын, мочегонной
эмъюмъёс юоно луэ,
кырмиськемын лулсэр но
мукет висёнъёс.
Сарвыл котырысь (тазобедренный)
сӥльбыгытъёсты
умой юнмато Кегельлэн
упражнениосыз — соосты
шедьтыны луэ Интернетысь.
Уйлы ву юоно ӧвӧл ни, учконо,
кыӵе эмъюмъёс юиськоды,
оло, кудзэ ке воштоно
луоз. Собере туала вакыт вань
ни памперсъёс, прокладкаос,
зынэз возись ул дӥсь.
Шумпотэмысь дугдоно.
Арлыдоос сюлмасько, трос
эмъюмъёс юо, тазалыксы
лябӟе, йырвизьзы сак ӧвӧл
ни шуыса. Мылкыд уродме,
изьыны юрттӥсь эмъюмъёс
юыку но. Но арлыдоос уката
ӝожомо, огназы кылё ке.
Ярано, туала вакытэ умой
ужало улон-вылонын юрттэт
сётонъя центръёс, арлыдоос
понна пӧртэм кружокъёс
усьтӥсько. Городын сяна, вань
соос гуртъёсын но. Но арлыдоослы
тужгес ӟеч эмъюм — пиналъёссы,
нунокъёссы артэ ке.
Юалэ — валэктом
Кызьы
буйгатсконо?
Берло дыре маке ялан
керӟегъяськон сюре, пушкам
«коӵышъёс ӵабышъясько» кадь.
Кызьы меда буйгано?
Екатерина И.
Иж
Валэкто Тазалыкез
утёнъя министерствоысь
специалистъёс
Вераны уг луы: кин (нылпиос
я арлыдоос, воргоронъёс
я нылкышноос) ӵемгес ӝоже
усё, стрессъёслы сётӥсько.
Ваньмыз потэ адямилэн сямыз
бордысь — одӥгъёсыз чыры-пыры
учырез но сюлмазы
мур басьто, мукетъёсыз туж
секыт учыръёсы но возисько.
Но стрессэз куддыръя ас
коже гинэ чиданы уг луы.
Уг но яра. Шӧдӥськоды ке,
тӥледлы уродгес луэ шуыса,
вазиськоно специалистъёслы.
Нош кызьы адями аслыз
ачиз юрттыны быгатэ?
• Асьтэдыз кужмысь карыны
уг яра: шӧдӥды ке,
вазен кыӵе ке ужез капчиен
быдэстӥськоды вал,
нош али сое туж секытэн
лэсьтӥськоды — дугдытске,
ял каре, вормыны луонтэм
ужпумъёс азяды эн пуктэ.
• Пӧртэм иворъёс пӧлын
али туж трос пӧяськонъёс
шедё. Соин ик котькуд верамез
сӥсъяса кылзоно,
ваньмызлы осконо ӧвӧл.
• Тырше таза улонэн эшъяськыны.
Быръе сое, мар
тӥледлы сюлэмдыя —
пыдын ветлон, бызьылон,
великен ворттылон.
Зарядка лэсьтыку, ёзвиосты
кыдатыку, мугорын
тросгес кылдо ӝож мылкыдэз,
керӟегъяськонэз
зӥбломытӥсь гормонъёс.
• Тырмыт кӧлоно. Изьыны
выдон азьын кулэтэм
иворъёсты кылзоно, учконо
ӧвӧл ни. Умойгес луоз
ганяк кариськыны, яратоно
уженыды вырыны.
• Чаклалэ, мае сииськодыюиськоды.
Тырше ӧжытгес
кофе но нап чай юыны.
Кудӟытӥсь юонъёс керӟегъяськонлэсь
уз уте, соос тазалыктэс
гинэ быдтозы.
• Чаклалэ, кызьы шокаськоды.
Шӧдӥськоды ке,
уката сюлмаськыныкерӟегъяськы
ны кутскиськоды
шуыса, ганяк
кариське, пельпумъёстэс
лэзелэ, тыбырдэс шонертэ.
Пушкады омыр кыске
но калленэн берен поттэ.
Малы ачид
валамъя эмъюм
ӧвӧл юоно?
80 арессэ ортчытэм атаелэн
давлениез тэтча. Кыӵе
но эмъюм со басьтыны уг
куры — маке сярысь кылэадӟе
ке, соку ик малпа ни: оло,
юрттоз — басьтоно. Озьы со
тазалыксэ уката лябӟытэ,
дыр, ук?
Надежда Б.
Балезино ёрос
Зэм но, котькуд подова
йӧнатыны но, лябӟытыны
но быгатэ. Бен, кин давленилэсь
курадӟе, соослы нуналлы
быдэ эмъюм юоно. Но
кыӵезэ но кӧняен — тае вералоз
врач гинэ. Соин ик атайдэс
специалистъёслы одно
возьматоно.
Луо сыӵе учыръёс: давленизэс
уськытӥськом шуыса,
адямиос ас валамзыя кыӵе
ке сюрем эмъюм юо. Давленизы
усе, ӵемысь — укыр зол.
Таӵе дыръя адями йырсазьзэ
ыштыны, усьыны быгатэ.
Малы ачид валамъя эмъюмъёс
юыны уг яра? Кылсярысь,
йыр висе пӧртэм мугъёсын.
Нош мугзэ тодытэк,
валаса йӧнатӥськыны луэ
шат? Ярам, тодӥськоды ке,
кыӵе эмъюм марлэсь юрттэ.
Но тодоно на, кыӵе эмъюмез
ку но кӧняен юоно. Со
сяна, эмъюмъёс ог-огенызы
ӵемысь уг тупало — тае но
чаклано.
Бамез дасяз Элина КУМАЧЁВА