TRAIL-KRIMI In SAn FRAnSISCO - Trail Magazin

SaLoMoN-TeaMLÄufer aNTWorTeN
WIESO BRAUCHT MAN
EIGENTLICH SPEZIELLE
TRAILRUNNING-
SCHUHE?
WIE FINDET IHR DIESE
TOLLEN, SCHMALEN
TRAILS? ICH LAUFE
IMMER NUR BREITE
SCHOTTERSTRASSEN…
HABEN PROFI-LÄUFER
INDIVIDUELL ANGE-
PASSTE SUPER-SCHUHE?
MüSSEN PROFIS BESON-
DERS AUF DIE ERNÄH-
RUNG ACHTEN? KEIN
ALKOHOL, KEIN FETT?
WIE GESTALTET IHR
EUER TRAINING (DAS
JA SEHR UMFANGREICH
IST) DAMIT ES NIEMALS
LANGWEILIG WIRD?
WIE BEREITE ICH MICH
AUF MEIN ERSTES
TRAIL-RENNEN VOR?
WIE WEISS ICH WEL-
CHES ERSTE RENNEN
ICH MIR üBERHAUPT
ZUMUTEN KANN?
STEPHAN TASSANI-PRELL ARMIN HOHENADLER PHILLIP REITER
Trailrunning-Schuhe haben ein besseres Profil
mit einer weicheren Gummimischung und bieten
deshalb mehr Grip auf felsigen oder rutschigen
Bodenverhältnissen. Je nach Modell sind sie auch
stabiler gebaut und daher bei großer Belastung
langlebiger, als normale Strassen-Laufschuhe.
Ich liebe schmale Trails. Wenn man sich auf den
Weg konzentrieren muß wird das Training oder ein
Wettkampf viel kurzweiliger. Außerdem gewöhnt
man sich dran, sodass man bald auch „locker“
durch schwierigstes Geläuf kommt.
Nein, es gibt z.B. von Salomon so viele verschiedene
Trailrunning-Modelle, dass jeder Läufertyp
seinen idealen Schuh findet. Ich verwende am
liebsten den neuen Crossmax und für Wettkämpfe
den xT Wings S-Lab 3.
Alkohol verlängert die Regenerationszeit deutlich,
deshalb gönne ich mir nur in sehr seltenen Fällen
ein Bier, z.B. nach einem erfolgreichen Bergmarathon,
denn das hat den zusätzlichen Effekt, dass
es Magen und Darm beruhigt. Sonst trinke ich
praktisch keinen Alkohol.
Fett hingegen ist wichtig. Man spricht ja auch von
essentiellen Fettsäuren, die zum Beispiel im Lachs
oder in hochwertigen Pflanzenölen vorkommen.
Wir verwenden jedoch kaum Butter und gehen
auch beim Braten von Fleisch eher sparsam mit
Möglichst jeden Tag der Woche eine andere
Strecke, was jedoch nicht immer möglich ist. In
der Früh, vor der Arbeit laufe ich oft meine 8
km Trailrunde durchs Ainringer Moos. Da sind
die Eindrücke jeden Tag anders und immer ganz
besonders: Mal hängt dichter Nebel im Wald, mal
sind die nahen Berggipfel der Berchtesgadener
und Salzburger Alpen frisch angeschneit, dann
beobachtet man Rehe im Sonnenaufgang...da
kommt keine Langeweile auf.
Die beste Vorbereitung ist immer, das zu trainieren,
was dann im Wettkampf verlangt wird. D.h.
ich suche mir fürs Training möglichst Laufstrecken,
die vom Untergrund und vom Profil her der
Wettkampfstrecke ähneln. Bei Trailmarathons und
Trailultras sind die Trainingsstrecken allerdings
deutlich kürzer.
Man beginnt lieber erst mit kürzeren, leichteren
Trailläufen, deren Distanzen und Geläufe man
vorher im Training schon probiert und gut im Griff
hat. Dann sollte es auch im Wettkampf kein Problem
geben. Daher ist es auch ratsam sich nicht
gleich ein exotisches Reiseziel für seinen ersten
Traillauf zu suchen, sondern etwas in der Nähe,
damit man auch schon mal auf der Orginalstrecke
trainieren kann. Erst dann sollte man in die Ferne
schweifen und die Distanzen langsam steigern.
Trailrunning-Schuhe haben eine spezielle Sohle:
einmal das Profil, das man entsprechend der Beschaffenheit
des Geländes wählt. Dann kommt die
Härte der Sohle, wie man Steine usw. spürt. Viele
Modelle haben dann spezielle Verstärkungen und
Zehenschutz, damit der Fuß vor spitzen Steinen/
Felsen usw. geschützt ist.
Schmale Trails sind natürlich technische
anspruchsvoller und sind für mich der größte
Genuss. Umso anspruchsvoller desto besser.
Es gibt sicherlich Prototypen und spezielle Modelle
für Wettkampf, aber direkt angepasst ist bei mir
nur die Schuh Einlage, die bringen auf den langen
Etappen schon gewissen Komfort.
Richtige und ausgewogene Ernährung ist sehr
wichtig, damit kein Mangel entsteht und alle
Reserven im Körper wieder rechtzeitig aufgefüllt
werden. Hier helfen natürlich auch Nahrungsergänzungsmittel,
da man dies über normale Ernährung
sonst nicht mehr schafft. Wenn man voll im
Training ist, habe ich gar keine so großen Gelüste
auf fettreiche Gerichte oder Alkohol, hier freue ich
mich mehr auf Pasta und alkoholfreies Bier.
Das Training findet natürlich schon viel auf den
eigenen Hausstrecken statt, aber nach Möglichkeit
sucht man sich neue Trails oder man läuft auch
mit verschiedenen Leuten.
Zum Grundlagenausdauertraining geht man
immer längere Bergtouren und teste sich hier
dann langsam ans Bergablaufen heran, um hier
langsam die Muskulatur dafür zu bekommen. Mit
zunehmenden Training bekommt man immer mehr
Gespür und bessere Technik, so dass man auch das
Tempo steigern kann.
Wie lange und intensiv das erste Trailrennen sein
soll, macht man an den Trainingserfahrungen fest
und natürlich an der Mentalen stärke. Optimal ist
natürlich, man läuft die Wettkampfstrecke bereits
im Training oder zumindest Abschnitte, um sich
besser ein Bild über die Anforderungen machen
zu können.
Trailrunningschuhe bieten im Gegensatz zu "normalen"
Lauf- oder Turnschuhen einen unglaublich
besseren Halt im Gelände. Sie haben durch ihr angepasstes
Profil deutlich mehr Grip bei nassen
oder steinigen Terrains und bieten bei rasenden
Downhills viel mehr Sicherheit vor Verletzungen.
Außerdem sind sie durch wesentlich robustere
Materialien langlebiger als Straßenlaufschuhe, die
höchstwahrscheinlich sehr schnell an Wurzeln und
Geröll aufreißen würden.
Genau diese Single-Trails warten eigentlich nur
darauf entdeckt und gelaufen zu werden! Faszinierend
dabei ist die völlige Konzentration um sich
sicher fortzubewegen und der schnelle Wechsel
des Untergrundes: moosiger wurzeldurchsetzter
Waldboden, grobes Blockwerk, kleine Feldwege,....
- kein Schritt ist wie der andere. Die Zeit vergeht
dabei im Unterschied zu Forstautobahen quasi
wie im Flug und die Frage lautet nicht mehr: "Wie
viele Km muss ich noch laufen um mein Soll zu
erfüllen?" sondern "Habe ich noch genügend Zeit
Nein, das brauchen sie auch gar nicht. Die im
Handel erhältlichen Modelle sind schon so weit
durchdacht und perfektioniert, dass sie auch den
Ansprüchen eingefleischter Profis vollständig
genügen. Jedoch bekommen Spitzenathleten
häufig von den Firmen zur Produktmitentwicklung
Trailschuh-Prototypen zum testen um durch
eigene Erfahrungen und Meinungen in der nächsten
Schuhgeneration mitzuwirken und Details
einzubringen.
Das ist normalerweiser selbstregelnd. Liegen
einem beim Training die fettigen Riesenportionen
vom Mittagessen noch im Magen wird man
die Laufrunde dann eher kurz halten und das
nächste Mal lieber dieses oder jenes nicht essen.
Natürlich gehört eine gewisse Grunddisziplin zum
Spitzensportlerdasein, aber alles in „Maßen und
nicht in Massen“ ist eigentlich erlaubt. Nur wenn
man ausreichend gut auf die innere Körperstimme
hört kann dieser dann auch die gewünschten
Leistungen
Viel Abwechslung und möglichst selten die gleiche
Route direkt hintereinander. Oft hilft es auch in
der Gruppe unterwegs zu sein. Das ist viel lustiger
und motiviert um seiniges mehr, als alleine seine
Runden zu ziehen. Außerdem kann eine Stecke
duch eine andere Temopwahl auf einmal ganz
anders sein - in langsamerer Gangart fallen einem
zum Beispiel viele Dinge auf, die man sonst jedes
Mal übersehen oder besser gesagt "überlaufen"
hat.
Zunächst würde ich mir beim Fachhändler persönlich
beraten lassen und einen für mich optimalen
Trailschuh kaufen. Das ist sozusagen die Grundvorraussetzung.
Beim Training vorher in möglichst
jedem Terrain so viele Erfahrungen wie möglich
sammeln. Das gibt Sicherheit, Selbstvertrauen und
keine unangenehmen überraschungen. Wichtig
ist allerdings auch, dass man sich auf keinen
Fall zu viele Gedanken über mögliche Probleme
macht - das baut nur eine Mauer im Kopf auf und
behindert.
Lieber mit kurzen Distanzen auf weniger
ansprochsvollen Routen anfangen und dann
(kontinuierlich) steigern. Beginnt man seine
"Trailrunning-Karriere" gleich mit einem Misserfolg
(weil die Strecke doch noch zu lange
zum durchlaufen war oder die Kletterpassagen
irgendwie unüberwindlich schienen) ist das kein
guter Einstieg und hemmt den Spaßfaktor, was
doch im Grunde genommen eines der wichtigsten
Dinge ist...