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TheMA freiZeiT Eine Frage der Balance finden Sie ihren einklang zwischen Arbeits- und privatleben Es gab Zeiten, da teilte sich das Leben der meisten Menschen in zwei Hälften: Arbeit und Freizeit. Die Arbeit durfte zwar auch Spaß machen, diente aber im Wesentlichen dazu, die finanzielle Grundlage für die Freizeit bereitzustellen. Für die Familie, das Vereinsleben vielleicht, den Urlaub und natürlich jenen Lebensabschnitt, der auf das Arbeitsleben folgen und ausschließlich aus Freizeit bestehen sollte: Die Rente. Freizeit war Freiheit und das Arbeitsleben ein notwendiges Übel, um diese Freiheit möglich zu machen. Im englischsprachigen Raum nennt man das Work-Life-Balance, ein Begriff, der in Deutschland erst an Bedeutung gewinnt, seit diese Balance von Leben und Arbeit immer schwieriger wird. 28 STADT UND LAND Journal Nr. 40 • März 2013
Für viele Menschen sind Samstag und Sonntag inzwischen wieder normale Arbeitstage, und immer mehr Berufe werden in wechselndem Schichtdienst ausgeübt. Häufig müssen verschiedene Teilzeit-Stellen miteinander kombiniert werden, und kaum jemand bleibt noch von der Lehre bis zur Rente im selben Beruf. Minijobs und kleine Selbstständigkeiten, in denen es keine klare Trennung zwischen Arbeit und Freizeit mehr gibt, haben sprunghaft zugenommen. Und selbst die Freizeit ist nicht mehr, was sie mal war. Denn irgendwie müssen bei all dem ja noch die Kinder versorgt werden, und auch die aufwändige Pflege älterer Familienmitglieder gehört für Viele zum Alltag. Krankheiten, Stress oder gar Burnout können die Folge sein. Umso wichtiger ist es, auf seine Gesundheit zu achten, für körperlichen Ausgleich und Phasen der Entspannung zu sorgen. Manche Arbeitgeber helfen ihren Mitarbeitern dabei, indem sie den Arbeitsalltag von professionellen Beratern so strukturieren lassen, dass Überlastungen vermieden werden, oder indem sie Fitnessübungen in den Arbeitsalltag integrieren. Auch bei STADT UND LAND gibt es inzwischen ein betriebliches Gesundheitsmanagement. Was aber kann man selber tun? Am wichtigsten ist es, Phasen der Anspannung und solche der Entspannung klar voneinander zu trennen. Das beginnt damit, dass man sich Zeit für seine Mahlzeiten nimmt, nicht nur im Stehen oder gar laufend auf dem Weg von A nach B Fastfood zu sich nimmt. Schalten Sie das Mobiltelefon aus und nehmen Sie sich die paar Minuten, um sich ganz auf Ihre Mahlzeit zu konzentrieren. Auch für den Übergang von der Arbeitszeit in die Freizeit sollte man sich ein kleines Ritual überlegen, das einem dabei hilft, beide Teile des Lebens voneinander zu trennen. Bereiten Sie sich zum Beispiel einen Entspannungstee zu, und genießen Sie ihn genau wie Ihre Mahlzeiten. Je nach Geschmack kann man dafür Melisse, Johanneskraut, Hopfen oder auch frische Minze verwenden. Wichtiger als die jeweiligen Kräuter ist das Ritual der Zubereitung und das Genießen. Bei Letzterem kann auch eine gute Musik helfen oder ein Hörspiel. STADT UND LAND Journal Nr. 40 • März 2013 Wer größere Schwierigkeiten hat, von der Anspannungs- in die Entspannungsphase zu kommen, der sollte es mit einfachen Yoga-Übungen oder Autogenem Training versuchen. Hierbei empfiehlt es sich allerdings, zuerst einen entsprechenden Kurs zu besuchen und dabei – unter Anleitung – die richtigen Übungen für sich herauszufinden. Menschen sind unterschiedlich. Manche schwören auf Saunabesuche oder ein heißes Bad mit Aromazusätzen, anderen reicht oft ein kleines Nickerchen, um wieder Energie zu tanken. Was dagegen Allen hilft und was auch kostengünstig für jeden zu haben ist, das sind sportliche Aktivitäten an der frischen Luft: Radfahren, Joggen, Walken oder einfach nur ein längerer Spaziergang nach Feierabend. Das baut Stresshormone ab und macht den Kopf wieder frei. Wichtig ist aber auch dabei, ein persönliches Ritual zu entwickeln und den Körper an eine Regelmäßigkeit zu gewöhnen. Erst dann können solche Maßnahmen ihre volle Wirkung entfalten. Es ist die Regelmäßigkeit, über die das, was anfangs vielleicht nur als eine weitere Verpflichtung in einem ohnehin vollen Tagesablauf erscheint, seine entspannende Wirkung bekommt. „Vielen ist gar nicht bewusst, dass man gerade in Berufen mit großer körperlicher Belastung auch gezielten körperlichen Ausgleich braucht“, sagt Olaf Zorn, Trainer bei „running success“. Die sportliche An- freiZeiT strengung wird von Vielen erst einmal als zusätzlicher Stress wahrgenommen, bevor sie beginnt, sich positiv auszuwirken. Gerade am Anfang sollte man auf kleinere Trainingseinheiten setzen, um sich nicht zu überlasten. „30 bis 45 Minuten pro Tag reichen durchaus“, meint Olaf Zorn. „Dazu öfter mal die Treppe statt den Fahrstuhl nehmen, um mehr Bewegung in den Tagesablauf einzubauen.“ Letztendlich ist jeder selbst für die Erhaltung seiner Gesundheit verantwortlich. Und dazu gehört es, die eigene Balance zu finden. 29
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