Download - Berliner Krebsgesellschaft

S. 12/13
6.2 Nie zu spät: Mit dem Rauchen
aufhören!
Lungenkrebs ist eine der wenigen Krebsarten,
deren Hauptrisikofaktor zweifelsfrei
feststeht: das Rauchen. Schätzungsweise
80 bis 90 % aller bösartigen Lungentumoren
sind dem Rauchen zuzuschreiben, denn
allein Zigarettenrauch enthält über 4.000
verschiedene chemische Bestandteile, von
denen ca. 50 nachweislich Krebs auslösen.
Ähnlich verhält es sich bei allen anderen Tabakprodukten.
Fachleute gehen davon aus,
dass etwa jeder zehnte Raucher im Laufe
seines Lebens ein Lungenkarzinom entwickelt.
Ausschlaggebend ist sowohl die Zahl
der täglich gerauchten Zigaretten als auch
die der Raucher-Jahre.
„Sich das Rauchen abzugewöhnen ist ganz
einfach. Ich hab’s schon hunderte von Malen
geschafft“, soll der Schriftsteller Mark Twain
einmal gesagt haben. Rauchen ist eine Sucht,
das Aufhören für die meisten Raucher ein
großes Problem. Viele von ihnen haben Angst
Anzahl gerauchter
Zigaretten
Aktive Raucher
Ex-Raucher
< 20 Packungsjahre
20 - 29 Packungsjahre
30 - 39 Packungsjahre
Rauchen und Lungenkrebsrisiko
Männer
28.8
Der Faktor gibt an, um wie viel das Risiko für Lungenkrebs
je nach Anzahl der gerauchten Zigaretten steigt.
Packungsjahre enthalten die Zahl der täglich konsumierten
Zigarettenpackungen multipliziert mit der
Anzahl der Raucherjahre. (nach Deppermann 2011)
7,5
11,0
18,2
27,9
Einführung Vorsorge Symptome
Faktor
Frauen
8.7
2,0
3,45
8,81
18,1
vor Entzugserscheinungen, wenn sie nicht
mehr zur Zigarette greifen können. Tatsächlich
berichten Ex-Raucher über Nervosität,
Herzklopfen, Unruhe und Schlafstörungen in
den ersten Tagen nach der letzten Zigarette.
Dabei lässt sich kaum unterscheiden, welche
Symptome auf den körperlichen Nikotin-Entzug
zurückgehen und welche auf die
Angst, jetzt ohne Zigaretten auskommen zu
müssen. Das Wichtigste beim Rauchstopp
ist die Einstellung: Es geht nicht darum,
etwas Gutes aufzugeben oder auf etwas
Wichtiges zu verzichten. Es geht darum, sich
zu befreien. Nikotin beschleunigt den Stoffwechsel
des Körpers. Wer mit dem Rauchen
aufhört, schraubt seinen Stoffwechsel wieder
auf das persönliche Normalmaß herunter
– was dann auch häufig mit einer leichten
Gewichtszunahme verbunden ist.
Als normal gelten etwa zwei bis vier Kilogramm
– also ein relativ geringer Gewichtszuwachs.
Ganz vermeiden lässt sich dieser
in den meisten Fällen nicht. Die zusätzlichen
Pfunde sind jedoch ein geringer Preis
für eine verbesserte Gesundheit und mehr
Wohlbefinden. Wer die Zunahme in Grenzen
halten will, sollte Folgendes beachten:
– nicht essen anstatt zu rauchen
– reichlich Bewegung
– viel kalorienarme Flüssigkeit trinken:
Wasser oder Mineralwasser – auch mit
Fruchtsaft gemischt, Früchte- oder
Kräutertee
– insgesamt mindestens zwei Liter am Tag
aufnehmen
– fettarme Kost und viel Obst und
Gemüse essen