Magisterarbeit - TiggerTom

2.5.2 Weitere Trainingsinhalte
Neben der Grundlagenausdauer, die ein Training mit hohen Kilometerumfängen
voraussetzt, sind hauptsächlich drei weitere Trainingsinhalte von Bedeutung, die die
Struktur und das Trainingsbild vervollständigen, sowie das Leistungsniveau der
einzelnen Sportler verbessern sollen. Die wichtigsten Trainingsinhalte sind dabei
hinzukommende Trainingsintensitäten (extensive und intensive Intervalle), das
Krafttraining an Geräten, sowie ein alternatives Training.
Die unterschiedlichen Trainingintensitäten, auch als das spezielle Training bekannt,
welche auf der Grundlagenausdauer aufbauen bilden somit den zweiten,
umfangreichsten und wichtigsten Trainingsabschnitt der zur Steigerung des
Leistungsniveaus eines Sportlers beitragen soll. Wie auch in anderen Sportarten
kommen hier extensive und intensive Intervalle zum Einsatz. Ähnlich wie im Radsport
unterscheidet man weiterhin zwischen Intervallen mit hohem Kraftaufwand (große
Übersetzung) und Intervallen mit hoher Frequenz (niedrige Übersetzung) welche
man in Schnellkraft, Kraftausdauer und Schnelligkeitsausdauer unterteilt. Die
Durchführung dieser Trainingsinhalte ist sehr variantenreich und komplex. Die
Hauptvariabeln sind dabei Zeit, Puls-, Wattleistungen und Frequenz, bzw. die Dauer
der Intensität, die Pause zwischen den Intensitäten, individuelle Puls- und
Wattbereiche der Sportler, sowie die Umdrehungszahl/Frequenz der Handbikekurbel.
Der individuelle Puls- und Wattbereich des Sportlers wird nach einer
sportmedizinischen Leistungsdiagnostik mit dem Sportarzt festgelegt. Die
Umdrehungszahl der Handbikekurbel liegt der Empirie der Trainingslehre zu Grunde.
Hauptziel des Trainings ist die Optimierung des physiologischen Leistungsniveaus,
das auf dem Grundlagenausdauertraining aufbaut. Dabei wird versucht, die Effizienz
des Herzkreislaufsystems zu erweitern, sowie eine muskuläre Weiterentwicklung zu
erzielen. Beim Training von Intervallen wird häufig die individuelle anaerobe Schwelle
(IAS) als Anhaltspunkt verwendet. Die Laktatverträglichkeit kann durch das Training
optimiert werden, was zu einer Zunahme der anaerob-laktaziden
Ausdauerleistungsfähigkeit führt. Auf diese und noch weitere Veränderungen soll vor
allem im zweiten Teil der Magisterarbeit, der sportmedizinischen Untersuchung,
näher eingegangen werden. Beim Krafttraining an Geräten unterscheidet man
zwischen dem Training der sportartspezifischen Muskelgruppen und jener
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