Aktuelles / Fitness 03/2013 - Gesundheitsnetz Ostalbkreis

Ratgeber GESUNDHEIT
Fitness
Wer gleich zu Beginn mit hohem Tempo starte, werde
nach einigen Metern Probleme mit der Atmung bekommen,
Seitenstechen und Knie- oder Fußschmerzen
seien dann vorprogrammiert.
„Ein untrainierter Körper muss sich erst darauf einstellen.
Die Laufdistanz und die Trainingsdauer sollten
langsam gesteigert werden“, rät der AOK-Experte.
Eine Einheit pro Woche ist besser als keine, zwei wären
gut, optimal sind drei Einheiten. Am besten legt man
drei Wochentage für das Training fest.
So hat es der innere Schweinehund schwerer. Manchmal
hilft es auch, zu zweit oder in einer Gruppe zu
laufen. Auch was die Dauer angeht, ist weniger am
Anfang mehr. Also nicht gleich eine Stunde Training
ins Auge fassen, 20 Minuten tun es zunächst auch.
Wer lieber in einer Gruppe laufen möchte, findet vor
Ort einen Sportverein, der einen regelmäßigen Lauftreff
anbietet. AOK-Mitglieder können sich online unter
www.laufend-in-form.de einen persönlichen Trainingsplan
zusammenstellen und über eine Laufpartnerbörse
einen Mitstreiter in der Region suchen.
Termine
OstalbCup 2013
Läufe in der Region
5. Kapfenburg-
Panoramalauf
(10 km)
Samstag, 27. April 2013
ZGH 0139 - 01/13 Foto: Deniz Saylan
5. Ipf-Ries-
Halbmarathon
(21 km)
Samstag, 11. Mai 2013
2. Essinger
Panoramaläufe
(21,1 km / 10,5 km)
Sonntag, 9. Juni 2013
9. Lauterner
Landschaftsläufe
(12,6 km / 23,5 km)
Sonntag,
8. September 2013
23. Sparkassen
Alb Marathon
(10 km / 25 km / 50 km)
Samstag,
26. Oktober 2013
Eine Übersicht der Läufe
finden Sie im Internet auf
www.schwaebischepost.de/ostalb-laufcup
Der AOK-PrivatService.
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AOK – Die Gesundheitskasse Ostwürttemberg
Schwäbisch Gmünd · Aalen · Heidenheim
Servicetelefon 07361 4906435
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