Download (PDF, 4,0 MB) - Kath. Familien-Bildungsstätte Osnabrück

2. Abzug
n Problemzone:
Schulter-Nacken-Hals
Fitness bringt bessere Lebensqualität
Nackenverspannungen, Schulterschmerzen
und Rückenbeschwerden sind heutzutage an
der Tagesordnung. Es kann verschiedene Ursachen
haben, wenn die Muskulatur des Nackens
immer härter wird. Immer gleiche Bewegungen,
falsche Haltung, lang anhaltender
Stress, Überanstrengungen oder Fehlbelastungen
können zu den Problemen führen.
Dehnungs- und Entspannungsübungen sowie
kräftigende Übungen zum Muskelaufbau sorgen
für eine bessere Körperbalance. Tipps
und Anregungen für die Fitness zu Hause, im
Büro oder für unterwegs runden das Training
ab.
Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, Handtuch,
rutschfeste Socken oder Indoor-Sportschuhe.
In Zusammenarbeit mit einigen Krankenkassen
als Präventionskurs nach § 20 SGB V.
LEITUNG: Bettina Schweitzer, Gymnastiklehrerin,
Krankengymnastin
GEBÜHR: 44,00 Euro (8x)
32,00 Euro (6x)
TERMINE: Montag 17.00 – 18.00 Uhr
K7253 Beginn: Montag, 21.10.2013 (8x)
K7254 Beginn: Montag, 16.06.2014 (6x) 2014
TERMINE: Montag 18.15 – 19.15 Uhr
K7255 Beginn: Montag, 24.02.2014 (6x) 2014
❑ Progressive Muskelentspannung
nach Jacobsen
Entspannter leben in Familie und Beruf
Die Progressive Muskelentspannung ist für
alle geeignet, die lernen wollen, sich innerhalb
kurzer Zeit an den unterschiedlichsten
Orten zu entspannen. Das Wirkungsprinzip,
dieser seit Jahrzehnten bewährten Methode,
beruht auf der bewussten Anspannung
und Entspannung einzelner Muskelgruppen.
Das Verfahren ist leicht erlernbar. Die tiefe
körperliche und psychische Entspannung tritt
rasch ein und erhöht so die Motivation zum
Üben. Die Übungen erfolgen im Liegen oder
Sitzen, in bequemer Kleidung. Das Anspannen
der Muskulatur führt dabei zu einer verstärkten
Durchblutung des Muskels, was in
der Entspannungsphase als durchströmende
Wärme empfunden wird. Wohltuende Ruhe
und Entspannung des Körpers breitet sich
aus. Die Methode empfiehlt sich für aktive
und unruhige Menschen, um Anspannungssituationen
im Alltag vorzubeugen bzw. entgegenzuwirken.
Die aufeinander aufbauenden
Übungen erfordern eine regelmäßige Teilnahme
am Kurs.
Anwendungsgebiete können sein: Schlafstörungen,
Ängste, Rückenschmerzen, Migräne,
Bluthochdruck, Verspannungen und Burnout
Syndrom.
Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung; Stoppersocken;
Decken.
In Zusammenarbeit mit einigen Krankenkassen
als Präventionskurs nach § 20 SGB V.
LEITUNG: Bettina Schweitzer, Gymnastiklehrerin,
Krankengymnastin
GEBÜHR: 44,00 Euro (8x)
32,00 Euro (6x)
TERMINE: Montag 18.15 – 19.15 Uhr
K7256. Beginn: Montag, 12.08.2013 (8x)
K7257. Beginn: Montag, 21.10.2013 (8x)
K7258. Beginn: Montag, 13.01.2014 (6x)
K7259. Beginn: Montag, 28.04.2014 (8x)
❑ Chinesische Heilgymnastik
„Qigong“
„Regeneration und Stressregulation“
Die Chinesische Heilgymnastik ist eine angenehme
Therapie, die der Vorbeugung von
Krankheiten und der Gesunderhaltung des
Menschen dient. Im Rahmen der Gesunderhaltung
ist „Qigong“ eine sehr wirksame
Methode, die „Regenerationsfähigkeit“ des
Menschen zu unterstützen.
Die Methode sorgt für einen entspannten
Schlaf, vertreibt Erschöpfung, verbessert
die Verdauung, vertieft die Atmung, reguliert
das Herz-Kreislauf- und Nervensystem, wirkt
innerer Unruhe und Nervosität entgegen, vermehrt
die körperlichen und geistigen Kräfte
und steigert die Ausdauer des Organismus.
Das Erlernen und regelmäßige Ausüben der
Methode – liegend, sitzend oder stehend –
während des mehrwöchigen Seminars sorgen
für die Regeneration und Stressregulation.
Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, warme,
rutschfeste Strümpfe und Freude, die Methode
kennen zu lernen und auszuführen.
In Zusammenarbeit mit einigen Krankenkassen
als Präventionskurs nach § 20 SGB V.
LEITUNG: Petra Jokuszies-Bülter, Shiatsupractioner,
Dipl.-Sozialarbeiterin,
Bewegungstherapeutin, zertifizierte
MET-Therapeutin nach Franke,
Kursleiter/in für Progressive Muskelrelaxation,
Stressmanagement-
Trainer/in
GEBÜHR: 152,00 Euro (16x)
123,00 Euro (13x)
TERMINE: Dienstag 18.35 – 20.05 Uhr
K7260. Beginn: Dienstag, 13.08.2013 (16x)
K7262. Beginn: Dienstag, 29.04.2014 (13x) 2014
❑ Chinesische Heilgymnastik
„Qi Gong“
Medizinisches Qi Gong – die Gesundheit
schützend und Immunkräfte stärkend
Das Seminar beschäftigt sich mit dem an der
Universität Oldenburg gelehrten „Gesundheits-Qigong“.
Es reguliert die Atmung, die
Haltung und die Psyche und sorgt für eine
starke „Immunabwehr“.
Die Besonderheit ist Aktivität, Sammlung,
Aufmerksamkeit, Klarheit und sanfte Bewegung
in Verbindung mit Ruhe. Die Methode
sorgt für einen entspannten Schlaf, reguliert
das Herz-Kreislaufsystem, wirkt innerer Unruhe
und Nervosität entgegen. Das Erlernen
und regelmäßige Ausführen einer kleinen
„Sequenz“ aus dem „Gesundheits-Qigong“:
„Daoyin baoyian gong“ sorgt dafür, die Gesundheit
zu stärken und zu erhalten.
Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung warme,
rutschfeste Strümpfe und Freude, die Methode
kennenzulernen und auszuführen.
In Zusammenarbeit mit einigen Krankenkassen
als Präventionskurs nach § 20 SGB V.
Gesund leben
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