Ratgeber Gewicht und Psychopharmaka - Psychiatrie ...

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Allgemeine Tipps zum Abnehmen: Essen Sie langsam und kauen Sie gut. Das Sättigungsgefühl stellt sich erst einige Zeit nach Beginn der Mahlzeit ein. Wer schnell isst, nimmt mehr zu sich, als benötigt wird, bevor der Körper das Sättigungsgefühl verspürt. Legen Sie sich keine Vorräte an Süßigkeiten an; was daheim ist wird auch gegessen. Gehen Sie nicht mit leerem Magen einkaufen. Dadurch wird nachweislich mehr eingekauft. Erstellen Sie sich vor dem Einkaufen eine genaue Einkaufsliste. Essen Sie öfters als Vorspeise eine fettarme Suppe oder trinken Sie ein Glas Wasser vor dem Essen. Dies liefert wenig bzw. keine Kalorien und füllt den Magen schon vorab. Essen Sie zu jeder Mahlzeit Gemüse oder Salat. Das sind die Lebensmittel, die am wenigsten Kalorien liefern.
Essen Sie mindestens fünf kleine anstatt drei großer Mahlzeiten, um Heißhungerattacken zu vermeiden. Vermeiden Sie Ablenkungen während des Essens, wie Lesen, Fernsehen etc.. Wählen Sie im Restaurant oder in der Kantine bewusst aus. Vielleicht können Sie Ihren Partner oder Freunde auch motivieren, abzunehmen? Denn: Zu zweit geht’s leichter!
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