GUT DRAUF kompakt

GUT DRAUF kompakt
n Gefühlen in der Gruppe Raum geben
Das Zusammensein mit anderen kann auch Stress machen. Deshalb lernen
Jugendliche in GUT DRAUF-Angeboten, den Blick für sich, die anderen
und die Gruppe zu schärfen sowie ihre Bedürfnisse und Gefühle in
der Gruppe wahrzunehmen. Das Sich-aufeinander-einstellen wird häufig
als belastend empfunden. Ist das Problem gelöst, harmonisiert sich
das Miteinander. Die Situation wirkt wohltuend. Diese Wechselbeziehung
von Konflikt und Harmonie ist für Jugendliche eine wichtige Erfahrung,
die Verständnis dafür schafft, dass das eine ohne das andere
nicht zu erleben ist. Diese Einsicht fördert die Bereitschaft, sich mit
Konflikten auseinanderzusetzen.
Aktivitäten in einer größeren Gruppe können als angenehm empfunden
werden. Doch manchmal ist die Gruppe auch zu viel. Nähe und Distanz,
mal dabei, mal lieber allein sein – Jugendliche erfahren bei GUT DRAUF,
dass diese Zwiespältigkeit in der Natur der Gruppenaktivitäten liegt. Es
ist nicht „falsch“, beides zu spüren. Das Wissen darum erleichtert es,
die eigenen Bedürfnisse wahrzunehmen und mitzuteilen.
Genießen lässt sich üben. Im Rahmen des sogenannten Genusstrainings
entwickeln Jugendliche zunächst ein Gespür für das Körpersignal
„Erholungsbedürfnis“. Sie reflektieren: Was ist angenehm, was
genieße ich und wo fühle ich mich wohl? Die Bedürfnisse des Körpers
und die Gefühle wahrzunehmen, die Sinne zu schulen, achtsam für innere
Prozesse zu sein, ist auch in den GUT DRAUF-Bereichen „Ernährung“
und „Bewegung“ ein zentrales Element. Genusstraining kann
deshalb bei allen Aktionen, in allen Handlungsfeldern durchgeführt
werden.
Die 8 Gebote des Genießens lauten:
> Gönne dir Genuss. > Nimm dir Zeit zum Genießen.
> Genieße bewusst. > Schule deine Sinne für Genuss.
> Genieße auf deine eigene Art. > Genieße lieber wenig, aber richtig.
> Planen schafft Vorfreude. > Genieße die kleinen Dinge des Alltags.
(nach Kaluza 2010 und Koppenhöfer 2004)
In der Gruppe agieren heißt „Geben und Nehmen“. Doch mit Aufgaben
und Verantwortung kann man positive wie negative Erfahrungen machen,
z. B. wenn dies eine Überforderung ist. In GUT DRAUF-Gruppen
machen Jugendliche die Erfahrung, dass Aufgaben und Verantwortung
flexibel gehandhabt werden. Das stärkt das Wir-Gefühl und erweitert
den Erfahrungshorizont sowie das Verhaltensspektrum des Einzelnen.
n Genussfähigkeit trainieren
Wer positive Situationen genießen kann, schöpft darin Kraft, um spätere
Herausforderungen besser begegnen zu können. Mit Stress kann
eher umgegangen werden, wenn Jugendliche mit positiven Erlebnissen
für Ausgleich sorgen. Idealerweise sind Schule oder Beruf und Erholung
in der Freizeit im Gleichgewicht. Viele Menschen neigen allerdings
dazu, gerade in Belastungsphasen Freizeitaktivitäten einzuschränken.
Doch auch das Freizeitverhalten kann mit Stress besetzt sein. Deshalb
geht es bei GUT DRAUF nicht vorrangig um den Leistungsaspekt, sondern
der Spaß an der Sache, das Miteinandersein, die eigenen Glücksgefühle
gehören in der Planung und im Ablauf von GUT DRAUF-Angeboten
dazu. So können Jugendliche das Angebot stressfrei genießen
und Freizeitaktivitäten als erholsam und entspannend erleben. Wenn
Jugendliche sich auf den Moment einlassen können, wenn nichts anderes
mehr von Bedeutung ist als das Hier und Jetzt, dann verschwinden
Alltagssorgen und der Kopf wird frei.
n Zeitmanagement
Häufig entsteht Stress durch falsche oder unangemessene Zeiteinteilung.
Typisches Beispiel: Die Zeit zum Lernen vor einer Prüfung oder
Klassenarbeit wird als zu knapp angesehen, auch dann, wenn die Lehrkraft
genügend Zeit zur Vorbereitung eingeplant hat. Andere Dinge wie
Computer, Fernsehen, Freundschaften haben leider oft Vorrang. Zeitdiebe
zu erkennen, ist ein wesentlicher Baustein des Zeitmanagements.
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