Effektiver üben, Fitness & Turniervorbereitung

FORE! Training
Im Winter zu den Hanteln greifen
Text: Andreas Probst | Fotos: Marcus Dewanger
Tiger Woods, Rory McIlroy, Bernhard Langer und
Gary Player. Alle haben etwas gemeinsam, sie
stemmen Hanteln. Insbesondere Woods hob die
Athletik im Golfsport auf ein neues Niveau. Heute
hat ein Profi, der nicht regelmäßig ein gut organisiertes
Krafttraining absolviert, in der Weltspitze
keine Chance mehr. Auch als Club- und Freizeitgolfer
können Sie erheblich vom „Eisenbiegen“
profitieren. Sie beugen Verletzungen vor und
haben mehr Spaß am Golf.
Was bedeutet Kraft im Golfsport?
Da der Golfschlag nur 1,3 – 1,7 Sekunden dauert, muss der Golfer alle
Kraft, die er besitzt, so schnell wie möglich aktivieren. Das nennt man
Schnellkraft. Genauso wie zum Beispiel ein Gewichtheber, der 250 Kilogramm
hebt. Keine Angst, Sie müssen nicht 250 Kilogramm heben, aber
ein gezieltes Krafttraining hilft Ihnen dabei, gesund, stabil und locker
über den Golfplatz zu gehen und dabei den Golfball weit und vor allem
verlässlich zu schlagen. Haben sie schon mal nachgedacht, wie es wäre,
wenn Sie ihren Ball im Schnitt 20 Meter weiter schlagen als bisher, ohne
dabei ihre Richtungskontrolle einzubüßen? Sie werden garantiert vier bis
sechs Schläge auf der Runde sparen.
Übung 1: Ansprechposition
In der Ansprechposition benötigen
Sie Gleichgewicht und Stabilität.
Eine gestärkte Rumpf- und
Beinmuskulatur ist gefragt. Auf
einem wackeligen Sockel lässt
sich nur schwer golfen. Bauen
Sie sich ein stabiles Fundament
auf. Gleichzeitig schützt eine gute
Rumpfmuskulatur die Wirbelsäule.
Eine gute Übung für dieses Ziel
sind Kniebeugen mit einer Langhantel
auf den Schultern (Gewicht
individuell nach persönlicher Verfassung).
Weitenverlust vorbeugen,
Schlaglänge zurückgewinnen
Mit einem gezielten Krafttraining bekommen Sie eine bessere Kondition
und Sie werden auch am Ende ihrer Golfrunde noch genauso kraftvoll
spielen können, wie zum Beginn Ihrer Runde.
Viele ältere Golfer kommen zu mir und klagen deswegen, weil ihre
Schlagweiten im Laufe ihrer Golflaufbahn immer kürzer geworden sind.
Krafttraining kann dieses Problem deutlich lindern. Und denken Sie immer
daran, dass Sie Ihrem Körper allgemein etwas Gutes tun.
Was ist zu tun?
Zum gut organisierten Krafttraining brauchen Sie eine Anleitung. Wenn
Sie bis jetzt noch in keinem Fitnessstudio sind, dann schauen Sie sich einmal
um. Mittlerweile haben alle Fitnessstudios ausgebildete Trainer, die
Ihnen mit Rat und Tat zur Seite stehen.
Ideal wäre es, wenn Ihr Golfclub bzw. Ihre Golfschule golfspezifische Fitnesskurse
anbietet. Da trainiert es sich in einer Gruppe leichter und Sie
überwinden eher Ihren „inneren Schweinehund“.
Hier stelle ich Ihnen Übungen vor, die mehr Kraft für erfolgreiches Golfspiel
bringen. Wer gar keine Erfahrung im Hanteltraining hat, sollte sich
Anleitung im Sportverein oder in einem Studio suchen.
Übung 2: Rückschwungposition
Im höchsten Punkt des Ausholens
sollte Ihr Körper auf Spannung
gebracht werden. Ich vergleiche
es mit einem Bogen, der gespannt
wird, bevor der Pfeil losgelassen
wird. Beine, Rumpf und Arme sind
jetzt gefragt. Je mehr Kraft Sie haben,
umso mehr Energie wird gespeichert
(potentielle Energie), die
Sie dann im Abschwung freisetzen
können (kinetische Energie). Die
Übungen dazu: Langhantel an den
Bauch ziehen, dabei leicht gebeugt
in den Knien. Oder – falls verfügbar
– die Ausholbewegung gegen
Widerstand simulieren. Alternativ
können Sie auch in einem Rudergerät
trainieren.
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