Herne - Gesundheit vor Ort

Info & Service
Wellness im Alltag –
Pflege und Entspannung für Körper und Seele
Stärken
Was verstehen Sie unter einer
„starken Frau“? Eine durchtrainierte
Gewichtheberin? Oder eine clevere
Managerin? Das eine schließt das
andere nicht aus.
uns stellt. Drei viel zu wenig beachtete
Faktoren spielen dabei eine große Rolle:
1. Gewichtskontrolle
Viele Menschen nehmen
im Alter zu, weil
Das reduziert das Gewicht, stärkt das
Immunsystem und wirkt außerdem stimmungsaufhellend.
2. Versorgung mit Kalzium
Auch bei ausgewo-
Deutlich ist aber, dass zur „Stärke“
im weitesten Sinne mehr gehört als
nur Muskelkraft. „Starke“ Menschen
besitzen die Fähigkeit, etwas aus ihrem
Leben zu machen und auch
mit dem Älterwerden umzugehen.
Unsere physische Kraft beginnt bereits
nach unserem 25. Geburtstag kontinuierlich
abzunehmen. 66% aller Frauen
um die 75 sind nicht mehr in der Lage,
einen mit 5 Litern Wasser gefüllten Eimer
allein hoch zu heben.
Das muss nicht sein, denn zum „Stark
sein“ gehört auch das „Bewusst sein“,
d.h. das bewusste und aktive Umgehen
mit den Aufgaben, die das Älterwerden
ihr Ruhestoffwechsel
(die Menge der
Kalorien, die täglich
für die Körperfunktionen verbrannt
werden) sinkt und Muskelmasse in Fett
umgewandelt wird. Muskeln verbrennen
achtmal so viel Kalorien wie Fett,
daher verringert der Verlust von Muskelmasse
den Ruhestoffwechsel - der
Anteil an Fett im Körper nimmt zu.
Dem kann man gegen steuern, indem
man durch leichte, aber regelmäßige
körperliche Anstrengung (z.B. längere
Spaziergänge, Schwimmen, Sauna usw.)
den völligen Muskelabbau verhindert.
gener Ernährung
sollte der Blick verstärkt
auf eine ausreichende
Versorgung
mit Kalzium gerichtet werden. Dass
Kalzium dem Knochenschwund (Osteoporose)
vorbeugt, ist inzwischen jedem
bekannt.
Forscher meinen aber, es könne auch
vor Herzerkrankungen und Schlaganfall
schützen! Ausgezeichnete Kalziumlieferanten
sind neben Milchprodukten
vor allem grüne Gemüse wie Broccoli
und Grünkohl sowie Meeresfrüchte wie
Shrimps, Forellen, Makrelen und Sardinen.
Sardinen aus der Dose enthalten
Fotos: Aal: Fotolia, Istockphoto
8 | Gesundheit vor Ort 1/2010