Training im Griff - mesics GmbH

Das macht in der Summe rund 22.000kcal, die ausschließlich aktiv durchmehr Bewegung umgesetzt wurden. Hinzukommt ein Effekt, der langfristig vonentscheidender Bedeutung für Günthersdrittes Ziel sein wird:Bei Männern geht man von 1 kcal pro kgKörpergewicht pro Stunde aus, so dassfür Günther ca. 2.000 kcal pro Tag zuerwarten wären. Mit dem Alter sinkt derGrundumsatz aufgrund von reduzierterMuskelmasse jedoch ab. Dies zeigt sichauch bei Günther: Gemessen wurden1.800 kcal pro Tag.Günther ist schlichtweg begeistert undauch sein Trainer bemerkt das anhaltendeStrahlen in seinem Gesicht. OhneKampf (na ja, fast...), aber in jedem Fallohne Krampf und große Entbehrungenhatte Günther sich unmerklich seinemdritten Ziel einen Riesenschritt genähert.Seine Anzughosen sprachen ja bereitseine deutliche Sprache, und jetzthatte er es schwarz auf weiß.Nach Aussage seines Trainers hat Günther,wenn er im Urlaub nicht allzu sehrüber die Stränge schlägt, nur kleine Verlusteim Ausdauerbereich und vielleichteine minimale Gewichtszunahme zuerwarten - sehr beruhigend. Immerhinwollte er sich mit seiner Frau auch malwirklich erholen!nebst Stoffwechselanalyse nach demUrlaub war rasch gefunden. Güntherwollte gern noch zwei bis drei weitereKilo seines Speicherfetts loswerden. DieMethode hat ihn restlos überzeugt!Natürlich muss im Einzelfall auch derErnährungsaspekt Beachtung finden:Hier geht es hauptsächlich darum, aufeine ausgewogene Ernährung zu achtenund vor allem unnötige Kalorienmöglichst zu vermeiden. Günther warmit ein paar „Verhaltensregeln“ bereitsgut bedient: Wenig Fett, wenig Zucker,viel Vollkornprodukte und Gemüse. Daskonnte er auch bei Geschäftsessen umsetzen,ohne sich auf die Salatbeilagebeschränken zu müssen.Als Günther am letzten Arbeitstag vordem Urlaub in die Firma ging, überraschteihn das Treiben im Eingangsbereich.Wegen der ständigen Defekte wurde nunendlich der Aufzug repariert. Das bedeutetejedoch für alle Mitarbeiter erst einmal:Treppen steigen!Zufrieden summend ging Günther diedrei Etagen bis in sein Büro hinauf.Oben angekommen, sah er den Kollegenaus dem Nachbarbüro. Schwitzend,keuchend und kaum in der Lage, die Türaufzuschließen.Günther erinnerte sich: So lange lagsein „Schlüsselerlebnis“ noch gar nichtzurück! Er lächelte und ging auf seinenKollegen zu: „Mensch Horst, Du solltestwirklich anfangen, etwas für Dich zu tun.Wie wär’s mit ein bisschen Sport? Ichkenne da ein gutes Institut...“Durch die Aktivierung der vorhandenenMuskulatur und auch durch leichtenMuskelzuwachs konnte Günther bereitsseinen Grundumsatz pro Tag um ca. 80bis 100 kcal erhöhen. Das bedeutet inden letzten drei Monaten des Trainingseinen zusätzlichen Kalorienverbrauchvon 7.000 bis 9.000 kcal und zwar „einfachso“, praktisch im Schlaf!Der „Grundumsatz“ beschreibt übrigensdas individuelle Minimum an Energie,das ein Mensch pro Tag benötigt, umseine elementarsten Funktionen zumLeben wie Organ-, Herz- und Hirnfunktionenund Wärmeproduktion zu erhalten.Günther hatte verstanden, dass es insgesamtauf eine ausgewogene Energiebilanzankommt, um langfristig seinGewicht halten zu können. Dabei spieltdie tägliche körperliche Aktivität eineentscheidende Rolle.Wer sich nicht bewegt, verbraucht haltentsprechend wenig Energie und darfauch nicht soviel zu sich nehmen. Ohnesein vorheriges Training hätte sich Güntherim Urlaub also einiges „verkneifen“müssen, was er dank guter Grundlagennun ruhigen Gewissens genießen kann!Das sollte auch in Zukunft so bleiben,und ein Termin für einen Ausdauertest- 24 -- 25 -