Training im Griff - mesics GmbH

7.2 Was bedeutet...Adipositas - Fettleibigkeit, Fettsucht:übermäßige Vermehrung oder Bildungvon Fettgewebe.Aerober Energiestoffwechsel - EnergielieferndeProzesse, die nur in Anwesenheitvon ausreichend Sauerstoffablaufen (vollständige Fett- und Kohlenhydratverbrennungzu CO 2und Wasser.Sehr effizient, erlaubt Belastungszeitenvon mehreren Stunden bei niedrigen bismittleren Belastungsintensitäten).Anaerober Energiestoffwechsel – EnergielieferndeProzesse die ohne Nutzungvon Sauerstoff ablaufen (unvollständigeVerbrennung, daher sehr ineffizient, erlaubenaber kurzfristig sehr hohe Leistungen.Verbrennung von Kohlenhydraten,produziert Laktat).Aktiver Bewegungsapparat - Umfasstdas gesamte Skelett, Muskulatur unddie dazugehörigen Sehnen und Bänder.Anaerobe Schwelle – Belastungsintensitätim Übergangsbereich zwischen reinaerober zu teilweiser anaerober Energiegewinnung.Kennzeichnet die maximalmögliche Intensität, wo Laktatproduktionund Laktatabbau im Gleichgewichtstehen (max. Laktat steady state). Dieseist jeweils individuell und unterliegt keinerstarren Gesetzmäßigkeit, sollte alsoregelmäßig neu ermittelt werden.Anti-Aging – Maßnahmen zur positivenBeeinflussung des Alterungsprozesses(nicht nur äußerlich, sondern auch biologischund physiologisch, siehe auchArteriosklerose, Diabetes, Blutdruck,Cholesterin)Arteriosklerose - Häufigste krankhafteVeränderung der Arterien, gekennzeichnetdurch Verhärtung, Verdickung undElastizitätsverlust. Im fortgeschrittenenStadium akut lebensbedrohlich. Gegenmaßnahmenz.B. moderates Ausdauertrainingund Ernährungsumstellung.Arthrose - Degenerative Gelenkerkrankung,die vorwiegend bei einem Missverhältniszwischen Beanspruchung undBeschaffenheit bzw. Leistungsfähigkeitder einzelnen Gelenkteile und -gewebeentsteht. Regelmäßige individuell angepassteBewegung kann arthrotische Beschwerdenverhindern oder lindern.Blutdruck - Der in Blutgefäßen undHerzkammern herrschende Druck, derdie Blutzirkulation bewirkt und abhängigvon Herzleistung und Gefäßwiderstand(z. B. Elastizität der Gefäßwand) ist.Body-Mass-Index - Abgekürzt BMI, wirdberechnet aus Körpergewicht (gemes-sen in kg) geteilt durch das Quadrat derKörpergröße (gemessen in m). Index zurBeurteilung des Körpergewichtes.Cardiotraining – Bezeichnet das Trainingdes Herz-Kreislaufsystems, hauptsächlichdurch Ausdauersportarten, auch imSportverein oder Fitnessstudio.Cholesterin - Wird vom Körper selbstgebildet wie auch mit der Nahrung (v.a.tierischen Fetten) aufgenommen und istein wichtiger und notwendiger Bausteinbei der Herstellung vieler Hormone. Giltin hohen Konzentrationen (dauerhaft> 220 mg/dl) als Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Krankheiten, wobei auf dasVerhältnis vom so genannten „gutenCholesterin“, dem HDL (high density lipoprotein)zum LDL (low density pipoprotein),der Hauptursache für Gefäßkrankheiten,geachtet werden muss (HDL> 35mg/dl, LDL < 150 mg/dl).Dehydrierung - Abnahme des Körperwassers,verursacht durch gesteigerteWasserabgabe (z.B. starkes Schwitzen)ohne ausreichende Neuzufuhr. Dadurchwerden die Fließeigenschaften des Blutesleistungsmindernd verschlechtert.Starke Dehydrierung (auch: Dehydratation)kann zu Kreislaufversagen führen.Diabetes mellitus - Zuckerkrankheit,beruht auf Insulinmangel oder gestörterInsulinsensitivität und führt somit zurStörung einiger Stoffwechselprozesse.Der am häufigsten auftretende sog. TypII-Diabetes kann eine Folge von Fehlernährungund Bewegungsmangel sein.Ergometrie - Messung der körperlichenLeistung unter dosierbarer Belastungmit einem Ergometer sowie Ermittlungvon verschiedenen Parametern derHerz-Kreislauf-Funktionen.Fettstoffwechseltraining – Bezeichnetein sehr niedrig intensives Training zurOptimierung der Fettstoffwechselfähigkeitender Muskulatur. Dies ist notwendigeGrundlage, um darauf aufbauendim höher intensiven Bereich noch Fetteverbrennen zu können. Nur so könnenbei lang andauernden Ausdauerbelastungen(Marathon) auch bei Wettkampfgeschwindigkeitnoch Fette zur Energiegewinnungherangezogen werden.Fettverbrennungstraining – IntensiveresTraining mit prozentual reduziertemAnteil der Fette an der Energiebereitstellung.Absolut gesehen werden abermehr Kalorien verbrannt.Flüssigkeitshaushalt - Bezeichnungfür die Vorgänge der Wasseraufnahme,Wasserverteilung und Wasserabgabedes menschlichen Körpers.Glykogen - Eine Form des Zuckers (Vielfachzucker),welches die Speicherformder Kohlenhydrate darstellt. Es findetsich vor allem in der Leber und der Muskulatur.Bei intensiven Ausdauerbelastungenmit nahezu 100%iger Kohlenhydratnutzungreichen die gespeichertenVorräte eines durchschnittlich trainiertenSportlers für eine Belastungszeitvon max. 60 - 90 Minuten.Herzfrequenz - Abkürzung HF; Angabeder Zahl der Herzschläge pro Minute,abhängig von Lebensalter, Geschlecht,sportlichem Trainingszustand, Körpertemperatur,Stress und verschiedenenUmweltfaktoren.Herzfrequenzvariabilität – Messungdes zeitlichen Abstandes zwischen zweiaufeinander folgenden Herzschlägen inMillisekunden. Über den Grad der zeitlichenVeränderungen können Aussagen- 50 -- 51 -