Training im Griff - mesics GmbH

zum anderen seine individuellen Trainingsbereichebestimmen lassen.Bruno bekommt als Ergebnisse derLeistungsdiagnostik jeweils präzise Angabenüber die Geschwindigkeit (Lauf)oder Wattleistung (Rad) sowie die Herzfrequenzbereicheder verschiedenenTrainingsmethoden. Außerdem sind dieLaktatwerte für ihn wieder ein wichtigesHilfsmittel - nicht gleich zu Beginn, wohlaber im weiteren Verlauf des Trainings.In einem ausführlichen Gespräch werdendie Ergebnisse der Diagnostik analysiertund die zukünftige Trainingsplanungunter Berücksichtigung von Brunosbegrenztem Zeitbudget abgestimmt.Im Laufe seiner zwölfmonatigen Vorbereitungist mindestens eine weitereleistungsdiagnostische Untersuchungnotwendig, uma) Brunos Entwicklung zu kontrollierenund zu prüfen, ob sein absolviertes Trainingerfolgreich war oder Anpassungenerforderlich sind, sowieb) seine individuellen Trainingsbereicheneu zu bestimmen, damit gewährleistetist, dass er weiterhin in seinen optimalenIntensitätsbereichen trainiert.Bruno ist sich aber trotz seiner sehrprofessionellen Planung bewusst, dasssein Körper nicht immer so reagiert wieer es sich vorstellt. Häufig entstehendurch ein zu schnell gesteigertes TrainingVerletzungen oder Probleme amBewegungsapparat, die durch Überlastunghervorgerufen werden.Abb. 29: Die „Winlactat“ von Mesics unterstützteine Vielzahl von Messgeräten und ErgometernAbb. 28: Beispielhafte Trainingsplanung mit der„Opticare Professional“ Software von ErgolineEin ehrgeiziges Vorhaben - wenn Brunodie Trainingsabschnitte nach Plan absolviert,wird er rasch Fortschritte machen.Zu hohe Trainingsbelastungen könnenzudem infolge Übersäuerung zu einerSchwächung des Immunsystems führen,was besonders anfällig für Infektionskrankheitenmacht - das erklärt auch,warum sich bei einer Internet-Umfrageunter Triathleten ein Drittel über ständigeErkältungen beschwerte!Bruno nimmt sich daher vor, frühzeitigauf Signale des Körpers zu reagieren.Er wird sein Training deutlich reduzierenoder eine Pause einlegen, sobald er entsprechendeAnzeichen wahrnimmt. Nurso kann er sicherstellen, dass es ihnnicht irgendwann doch noch „erwischt“und zu weit im Training zurückwirft.Leistung perfekt im GriffDer Körper hat ein gutes Gedächtnis,und der Glanz aus Brunos ruhmreichenTagen zeigt sich zu Beginn des Trainingskaum getrübt (s.o.). Obwohl Bruno in denletzten Jahren 6 kg zugenommen hat,besitzt er verglichen mit einem „Normalsterblichen“noch immer gute Voraussetzungenund eine Top-Kondition.Was er aber schon aus den Daten ablesenkann, ist (neben der natürlich starkreduzierten absoluten Leistungsfähigkeit)die deutliche Verschiebung desaktiven Fettstoffwechsels nach unten,in niedrigere Intensitätsbereiche. Hiernachzubessern wird also vorrangigesZiel seiner Trainingseinheiten sein.Durch ein sog. Grundlagenausdauertrainingverbessert Bruno gezielt seinenFettstoffwechsel, was für lang andauerndeAusdauerdisziplinen von großerBedeutung ist. Wie bereits in den physiologischenGrundlagen beschrieben,ist durch die Limitierung der Kohlenhydrat-bzw. Glykogenvorräte der Fettstoffwechselentscheidend an der Energiebereitstellungbeteiligt und somit auchein leistungsbestimmender Faktor beimTriathlon.Ziel ist es also, die Nutzung des körpereigenenEnergiespeichers „Fette“, derselbst bei schlanken Menschen einige10.000 kcal beträgt, bis in hohe Intensitätsbereichezu optimieren, damit dieKohlenhydratspeicher nicht so schnellgeleert werden.Bruno wird also zunächst sehr moderatins Training einsteigen: Einmal pro Wocheeine Stunde Laufen im optimalenFettstoffwechselbereich mit einer maximalenHerzfrequenz von 129. Ebensoeine Stunde Schwimmen (ohne Vorgabe,nur um wieder hineinzukommen)und 90 Minuten Radfahren bei einerHerzfrequenz von 120.- 36 -- 37 -