Akt ell2/12 - Volkssolidarität Bundesverband e.V.

Gesundheit Schlaflos?
SchlaFlOS?
Wieder schlafen im Einklang mit der Natur
Der Schlaf ist wie eine Taube:
„Streckt man ruhig die Hand
aus, setzt sie sich drauf, greift man
nach ihr, fliegt sie fort“, formulierte
der Schweizer Psychiater Dubois
vor Jahren. Offensichtlich will er
uns damit sagen, dass die zwanghafte
Suche nach dem Schlaf aussichtslos
ist. Jede Nacht nehmen
fast sieben Millionen Menschen
in Deutschland verschreibungspflichtige
Schlafmittel ein. Die
Medikamente zur Beruhigung
gar nicht eingerechnet. Und trotz
vieler Nebenwirkungen, die in
Kauf genommen werden, ist der
Einnahmeeffekt keineswegs der
erwünschte. Niemand fühlt sich
morgens ausgeruht, erfrischt und
tatendurstig, sondern nach einem
betäubungsähnlichen Schlaf müde
und schlecht gelaunt. Auch neigen
schlafmittelabhängige Menschen
oft zu Suizidversuchen.
Nach dem Schlaf erholt aufzuwachen
ist Standard vor allem bei
Kindern. Menschen jenseits der
50 leiden oft an Einschlaf-, Durchschlaf-
und/oder kombinierten
Schlafstörungen. Bereits eine
Wachphase von 30 Minuten vor
dem Einschlafen gilt als Schlafstörung.
Behandlungsbedürftig
werden Schlafstörungen aber erst,
wenn wir mindestens dreimal
in der Woche schlecht ein- oder
durchschlafen können, uns tagsüber
müde und erschöpft fühlen
und diese Störung länger als vier
Wochen anhält. Auch wenn sich
jeder wünscht, tief und fest schlafen
zu können, benötigen wir keineswegs
nur den Tiefschlaf. Dem
Wachzustand folgt als erster der
Leichtschlaf. Danach überkommt
uns der Tiefschlaf, der wiederum
nach 15 bis 30 Minuten flacher
wird und uns dann die Träume
beschert. Tief- und Dämmerschlaf
wechseln sich in der Nacht vier-
bis sechsmal ab. Die Gesundheit
verlangt beide Schlafphasen, denn
auch während des Dahindämmerns
erholen wir uns.
Abgesehen von Reizüberflutungen,
Rhythmusänderungen
durch Flugreisen, Stress, übertriebenem
Genussmittelkonsum,
die Jüngere häufig um den Schlaf
bringen, sind für ältere Menschen
vor allem Erkrankungen
der Auslöser schlafloser Nächte.
Ursächlich stehen hier Indikationen
wie Allergien, Schmerzen,
Durchblutungsstörungen, Herz-
Kreislauf-Beschwerden, Migräne,
Ohrgeräusche, Schilddrüsenüberfunktion,Magen-Darm-Erkrankungen,
Juckreiz, Nervenreizungen,
psychische Probleme
oder sogar Angst vor der Schlaflosigkeit
im Vordergrund. Die Fülle
möglicher Auslöser macht deutlich,
dass zuerst eine therapeutische Ursachenabklärung
vonnöten ist.
Schlaflos machen neben den
Krankheiten ebenso Wohngifte,
Elektrosmog und Erdstrahlen.
Schlafen Sie schlecht oder wachen
in der Frühe auf und fühlen sich
müde, stellen Sie am besten ihren
Elektrowecker oder andere elektrische
Geräte mindestens einen
Meter von Ihrem Bett entfernt auf
und verbannen den Fernseher
aus dem Schlafzimmer. Steht der
Fernseher des Nachbarn an Ihrer
Schlafwand, kann er der Übeltäter
sein. Sie können die Strahlenbelastung
messen lassen. Eine
Abschirmung gegen Erdstrahlen
unter Ihrem Bett ist wenig erfolg-
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reich. Deshalb schieben Sie die Liegestatt
– wenn Sie die Möglichkeit
dazu haben - einfach in eine andere
Zimmerecke. Als Alternative zu
chemisch synthetischen Schlafmitteln
verspricht die Naturheilkunde
Besserung beispielsweise durch
Erkenntnisse zur Nahrungsumstellung,
die Einnahme von Heilpflanzen,
Bachblüten und Schüßler-Salzen.
Eine natürliche Förderung des gesunden
Schlafes sollte vorrangig
über die Nahrung versucht werden.
Hier sind primär melatonin-,
seretonin- sowie magnesiumreiche
Nahrungsmittel hilfreich, denn
sie bestimmen den Schlaf- und
Wachrhythmus des Menschen
maßgeblich. Melatonin enthalten
Getreide, Mais, Reis, Ingwer, Bananen,
Kichererbsen, Sauerkirschen.
Köcheln Sie am Abend aus Getreide
und anderen der aufgeführten
Nahrungsmittel eine Suppe, streuen
Sie vielleicht noch Walnussstückchen
darüber und trinken Sie
30 Minuten vor dem Schlafengehen
eine Tasse dieses dünnen Breis
in einem abgedunkelten Raum.
Dill hilft Stress abzubauen und die
Muskeln zu entspannen. Am einfachsten
übergießen Sie unbehan-
Volkssolidarität im Barnim 2|12