Gesundheit, Bewegung & Kochkurse27215 B Ulrike Haiden € 130,5014. Feb–30. Mai / Fr 18:00–19:30 22,5 UE / 15 x / 6–15 TN27213 B Ulrike Haiden € 130,5013. Feb–12. Jun / Do 19:30–21:00 22,5 UE / 15 x / 6–15 TNBauchtanz für Fortgeschrittene17211 B Ulrike Haiden € 130,501. Okt–21. Jan / Di 17:30–19:00 22,5 UE / 15 x / 6–15 TN17212 B Ulrike Haiden € 130,501. Okt–21. Jan / Di 19:00–20:30 22,5 UE / 15 x / 6–15 TN17214 B Ulrike Haiden € 130,504. Okt–31. Jan / Fr 19:30–21:00 22,5 UE / 15 x / 6–15 TNTanzGriechische Volkstänze für AnfängerInnen undFortgeschrittene 1Durch Tänze aus den verschiedenen Regionen Griechenlandserhält man einen Zutritt zur Kultur und Mentalität desLandes. Der Tanz ist für die Griechen lebendiger Teil ihrerTradition. Getanzt wird bei jeder Gelegenheit, z.B. beim einfachenZusammentreffen von FreundInnen in der Taverne.Die meisten Tänze werden im offenen Kreis getanzt, sindleicht zu erlernen und drücken <strong>Leben</strong>sfreude aus. Der Kurskann einzeln besucht werden. Bitte mitbringen: bequemeKleidung und Schuhe17202 B Gerda Spitzer € 104,4030. Sep–16. Dez / Mo 19:30–21:00 18 UE / 12 x / 6–15 TN27202 B Gerda Spitzer € 104,4010. Feb–12. Mai / Mo 19:30–21:00 18 UE / 12 x / 6–15 TNGriechische Volkstänze für Fortgeschrittene 217201 B Gerda Spitzer € 104,4030. Sep–16. Dez / Mo 18:00–19:30 18 UE / 12 x / 6–15 TN27201 B Gerda Spitzer € 104,4010. Feb–12. Mai / Mo 18:00–19:30 18 UE / 12 x / 6–15 TNAmerican DancesNicht jede/r von uns ist ein Dancing Star, aber durch Bewegungund Freude an der Musik gewinnen wir neue Energie.In dieser Veranstaltung lernen wir Line-Dances, Mixes undSquares.17204 B Gerda Spitzer € 24,3027. Jan / Mo 18:00–21:00 3 UE / 1 x / 6–30 TN27210 B Ulrike Haiden € 130,5010. Feb–2. Jun / Mo 19:30–21:00 22,5 UE / 15 x / 6–15 TN27211 B Ulrike Haiden € 130,5011. Feb–27. Mai / Di 17:30–19:00 22,5 UE / 15 x / 6–15 TN27212 B Ulrike Haiden € 130,5011. Feb–27. Mai / Di 19:00–20:30 22,5 UE / 15 x / 6–15 TN27214 B Ulrike Haiden € 130,5014. Feb–30. Mai / Fr 19:30–21:00 22,5 UE / 15 x / 6–15 TNFlamencoFür all jene die in die Welt des Flamencotanzes hineinschnuppernwollen, gibt es einen Wochenendworkshop fürAnfängerInnen.Kennenlernen der Grundtechniken (Füße, Arme, Handdrehungenetc.) und erarbeiten einer kleinen Choreografie.Thema: Tangos flamencos.Mitzubringen: Schuhe mit festen Absätzen, eventuell weiterSommerrock.Keine Vorkenntnisse nötig.17208 B Angela Hannappi € 32,4019.–20. Okt / Sa, So 12:00–14:00 4 UE / 2 x / 6–12 TN17209 B Angela Hannappi € 32,4023.–24. Nov / Sa, So 12:00–14:00 4 UE / 2 x / 6–12 TN27209 B Angela Hannappi € 32,401.–2. Mär / Sa, So 12:00–14:00 4 UE / 2 x / 6–12 TN27208 B Angela Hannappi € 32,4015.–16. Mär / Sa, So 12:00–14:00 4 UE / 2 x / 6–12 TN1 Karte – 60 Kursenur € 160,–Bauchtanz für Anfängerinnen17213 B Ulrike Haiden € 130,503. Okt–23. Jan / Do 19:30–21:00 22,5 UE / 15 x / 6–15 TNBauchtanz für AnfängerInnenleicht Fortgeschrittene17210 B Ulrike Haiden € 130,5030. Sep–27. Jan / Mo 19:30–21:00 22,5 UE / 15 x / 6–15 TN17215 B Ulrike Haiden € 130,504. Okt–31. Jan / Fr 18:00–19:30 22,5 UE / 15 x / 6–15 TNFitnessKARTE<strong>VHS</strong> Floridsdorf<strong>VHS</strong> Donaustadt76 Jahresprogramm 2013/14 Nähere Infos zum Kursort finden Sie auf der Umschlagseite 3 und auf Ihrer Kurskarte
Gesundheit, Bewegung & KochkurseGymnastikKörperwahrnehmung als Basis für gesundeBewegungFür jede Form von Training und Bewegung ist es wichtig,den eigenen Körper und seine Funktionen wahrzunehmenund zu spüren. Diese grundlegende Fähigkeit ist die Voraussetzungdafür, Bewegungen/Übungen wirkungsvoll ausführenzu können. Sie ist auch die Basis dafür, ein gesundesGleichgewicht zwischen den vier Bewegungskriterien Kraft,Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit herzustellen.Die Effekte eines optimal dosierten Trainings sind ein positivesKörperbewusstsein, Beweglichkeit und Bewegungssicherheitund in weiterer Folge eine Steigerung der persönlichen<strong>Leben</strong>squalität.Das Prinzip der 4 SäulenJede Bewegung basiert auf den vier Kriterien Kraft, Ausdauer,Beweglichkeit und Koordination. In den diversenBewegungskursen werden sie je nach Kursschwerpunkt mitunterschiedlicher Gewichtung trainiert. Zur Orientierungfinden Sie hier einige Erläuterungen zu den genannten Kriterien.KRAFTGezielter Muskelaufbau stärkt den Körper, trainierte Muskelnerhöhen die Freude an jeder sportlichen Betätigung.Kraft wird mit Unterstützung der eigenen Körpermasse trainiertoder mit Hilfe von Zusatzgeräten (z.B. Hanteln, Therabänder).Gesundheitliche Auswirkungen:m beste Vorbeugung gegen Osteoporosem Entlastung der Wirbelsäule und der Gelenkem Muskelaufbau und Körperstraffungm <strong>mehr</strong> Kraft bei alltäglichen TätigkeitenAUSDAUerMit Ausdauer können wir einer körperlich und psychischermüdenden Belastung länger standhalten und uns danachrascher erholen, was zu einer nachhaltigen Verbesserungdes Wohlbefindens im Alltag führt. Ausdauer wird durchoftmaliges Wiederholen von Übungselementen trainiert,z.B. am Platz marschieren, springen (eventuell mit Seilen),laufen, schnelles Auf und Ab am Stepp usw.Gesundheitliche Auswirkungen:m Herz- Kreislaufsystem und Atmung funktionieren besserm bessere Durchblutung der Muskulaturm Blutfettwerte werden günstig beeinflusst(Risiko der Gefäßverkalkung sinkt)m erhöhter Blutdruck kann gesenkt werdenm Kreislaufbeschwerden werden gebessertm Reduktion von Übergewichtm lmmunsystem wird gestärktm Erhöhung der Stresstoleranz durch Einfluss aufdas vegetative NervensystemkoorDINAtionSie ist sowohl im Berufsleben als auch in der Freizeit und beiallen Tätigkeiten des täglichen <strong>Leben</strong>s eine wichtige Basis.Für einen gezielten Bewegungsablauf ist das Zusammenspielzwischen den verschiedenen Muskeln und Nervennotwendig. Je geübter eine Person ist, desto länger bleibtdie Koordination erhalten. Koordination wird trainiertdurch sich wiederholende Übungen, die sich von automatisiertenBewegungsabläufen unterscheiden, Choreographie(Schrittkombinationen zu Musik), gegengleiche Bewegungen,Einsatz von Spielen u.a.Gesundheitliche Auswirkungen:m gute Koordinationm trainiert und verbindet Gehirnhälftenm verbessert die Reaktions-, Orientierungs-, und Gleichgewichtsfähigkeitm vermindert die Sturz- bzw. Unfallgefahrm erhöht und bewahrt die Selbstständigkeit im AlterBeweGLichkeitUnsere Muskeln, Bänder, Sehnen und Gelenke bestimmen,wie beweglich wir sind. Beweglichkeit lässt sich bis ins hoheAlter erhalten und auch verbessern. Beweglichkeit wirdmittels Mobilisations- und Dehnungsübungen für Wirbelsäuleund Gelenke trainiert.Gesundheitliche Auswirkungen:m bessere Durchblutung der gesamten Muskulaturm verminderte Sturz- bzw. Unfallgefahrm Steigerung des WohlbefindensKursauswahl und BeratungDie richtige Kurswahl entscheidet über Ihre persönliche Zufriedenheitim Kurs und über die Erreichung Ihrer Lernziele.Nützen Sie daher die Möglichkeiten zur Information und Beratung(KundInnenservice, Programm-Management)Bei Bewegungskursen empfehlen wir generell vor Kursbeginneine Rücksprache mit Ihrem Arzt / Ihrer Ärztin.Allgemeiner StundenaufbauJede Stunde beginnt mit einem spezifischen Aufwärmen,um den Körper auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten.Je nach Schwerpunktthema des Kurses variiert dasAufwärmen in Länge und Inhalt. Dann beginnt das eigentlicheTraining, dessen Inhalt und Ziel der jeweiligen Kursbeschreibungzu entnehmen ist. Anschließend folgt eine kurzeErholungsphase mit Entspannungs- oder anderen Übungen,um die Trainingseinheit abzuschließen.<strong>VHS</strong> Donaustadt / Tel +43 1 891 74-122 000 / www.vhs.at/donaustadt Jahresprogramm 2013/1477