WELLNESS Magazin Exclusiv - Dezember 2015

LIFESTYLE-TIPPS
DAS PSOAS-SIDE-
PROGRAMM
Damit er stark bleibt bzw. kräftiger wird
Ergonomie: Arbeiten Sie bewegt mit Stehschreibtisch. Aber:
Tauschen Sie Ihren Stuhl nicht gegen einen Fitnessball. Das
führt zur Verkürzung des Psoas, weil dieser sich ständig zusammenziehen
muss, um das Gleichgewicht zu halten.
Sport: Versuchen Sie 2-3 x pro Woche 30 bis 60 Minuten ein
Herz-Kreislauf-Training mittlerer Intensität zu absolvieren,
gefolgt von 20–30 Minuten Krafttraining.
Schlaf: Ein Mangel führt dazu, dass wir weniger Sport betreiben,
und das wirkt sich wiederum negativ auf die Schlafqualität
aus. Top: 8 Stunden!
Hydrierung: Flüssigkeitsmangel beeinträchtigt Muskelkraft und
Ausdauer, aber auch die Körperhaltung! Durst ist kein zuverlässiger
Indikator. Regelmäßig trinken, 2-3 Liter!
Dazu kommen: Vitalstoffreiche Ernährung und Gewichtskontrolle,
logisch!
Pamela Ellgen: Training
für den Psoas, mit gezielten
Psoas-Programmen
+ Einstufungstest, riva
Verlag München 2015,
19,99 €
SPECIAL TIPP
RUDERN STÄRKT PSOAS!
Ob im Fitnessstudio oder für Zuhause, Rudern
sorgt auch für seelisches Wohlbefinden.
✱ Im WaterRower sorgt ein Ergo-Paddel im Wassertank für
naturgetreuen Wasserwiderstand. Je höher die Zugintensität,
desto höher der Trainingseffekt. 9,98 /Woche im
Miet- & Kaufprogramm, waterrower.at.
✱ Das Seilzug-Rudergerät Coach S sorgt dank Trainingsanleitung
mit 18 weiteren Kraft- und Fitnessübungen für
Abwechslung. LED-Display mit Glastouch zur Programmauswahl
über die Kettler-App. Dank Klappmechanismus
platzsparend zu verstauen, ca. 1.800 .
074 ■ WELLNESS MAGAZIN 12/15