HANSEstyle 1 | 2017

GESUND & GLÜCKLICH
GESUND & GLÜCKLICH
Stammhaus am Gorch-Fock-Wall auf Vollblut-Kraftsportler
ausgerichtet ist, wurde
am Alsterufer mit warmem Licht und edler
Einrichtung ein stylisches Wohlfühl-Ambiente
geschaffen.
Und jährlich grüßt das Murmeltier: Jetzt
ist die Zeit, in der einem wieder einmal
bewusst wird, wie schnell die Sommermonate
näher rücken, und in der die kleineren
und größeren Problemzonen besonders
nerven. Für Schröter gibt es nur einen Weg,
um auf gesunde und nachhaltige Weise
fit zu werden: die richtige Einstellung. „Es
braucht eine gewisse Selbstdisziplin und
eine ehrliche Selbsteinschätzung. Die alljährliche
Fahrradtour im Familienurlaub
erzielt eben keinen langfristigen Erfolg.“
Hat man die ersten Wochen im Fitnessstudio
geschafft, werden die Trainierenden
höchstwahrscheinlich erste Resultate sehen.
Doch Achtung: die sollten nicht nur
am Gang zur Waage festgemacht werden.
Laut Schröter kann das sogar zu einem
Trugschluss führen: „Das reine Gewicht ist
wenig aussagekräftig. Zum Beispiel können
100 Kilogramm sowohl aus Fett oder
eben aus Muskelmasse bestehen. Nur
wenn man bei der Gewichtsabnahme auch
wirklich Fett verloren hat, hat man gewonnen.“
Selbst ein Profi wie Wilhelm Schröter
kennt sie, die tückischen Motivations-
Tiefs. Um Abhilfe zu schaffen, rät er, die
Trainingseinheiten zum Beispiel auf den
Morgen zu legen und seinen Kopf durch
eine positive Einstellung auszutricksen,
„es geht um intrinsische Motivation
– die man auch langsam entwickeln
kann.“ Man soll sich morgens nach dem
Mit diesen Übungen machen
Sie eine gute Figur
Gemeinsam mit Studioleiter und CrossFit-Trainer
Hannes zeigt Wilhelm Schröter seine Top 3
der Ganzkörper-Übungen – und die haben es
in sich.
1
ÜBUNG I: Schulterdrücken
Das Schulterdrücken eignet sich insbesondere
für die Entwicklung der vorderen
Schultern, aber auch der gesamten Haltemuskulatur
im Oberkörper. Der Bauch, der
untere Rücken und die Schultern werden
trainiert. Als unterstützender Muskel wird
der Trizeps gefördert.
Aufwachen klar machen: ,Wenn ich jetzt zum
Training gehe, bin ich den Tag über ein zufriedenerer
Mensch.’ Auch das Verabreden mit
einem Trainingspartner kann motivieren und
die eine oder andere Ausrede vergessen lassen.
Und selbst wenn mal keine 100 Prozent
gegeben werden, gilt am Ende doch: „Jedes
Training ist ein gutes Training!“
Text: Louisa Wölke
Fotos: Marius Engels
2
ÜBUNG II: Kreuzheben
Beim Kreuzheben werden der untere Rücken,
die Haltemuskulatur und der Po trainiert – eine
Rundumübung.
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ÜBUNG III: Kniebeuge
Die Kniebeuge wirkt sich auf die komplette Beinund
Pomuskulatur aus. Trainiert werden neben dem
Oberschenkelmuskel, den Waden und dem Po auch
der Bauch und der gesamte Oberkörper.
Vier wichtige Grundregeln von Wilhelm Schröter
1. Ernsthaftigkeit: Das Training sollte genau so ernst genommen werden wie der
Job oder das Privatleben. Am Mobiltelefon herumspielen hat da keinen Platz.
2. Kontinuität: Wer sich vornimmt, dreimal pro Woche Sport zu machen, sollte das
einhalten. Klar kann an einem Tag mal etwas dazwischen kommen, aber dann
muss das verpasste Training nachgeholt werden.
3. Man lernt nie aus: Es gibt immer wieder neue Übungen und Techniken zu erlernen.
Das eigene Wissen ist immer ausbaufähig.
4. Wissen professionell aneignen: Wissen gibt es nicht auf Facebook, Instagram
oder YouTube, sondern in echter Literatur und natürlich von ausgebildeten
Trainern.
ELBGYM
Gestartet im Jahr 2012, eröffnete Wilhelm Schröter 2016
am Alsterufer die dritte Elbgym-Dependance. Das Konzept
bietet sich für jeden an, der ernsthaft an seinem Körper
und seiner Fitness arbeiten möchte. Mit qualifizierten
Trainern sowie modernstem und umfangreichem Equipment
bietet das Elbgym alles, was dazu nötig ist. Neben
Geräten für das Kardio- und Krafttraining gibt es diverse
Kurse – von Yoga bis CrossFit. Die persönliche Betreuung
der Mitglieder steht im Elbgym an erster Stelle. Die Trainer
sorgen dafür, zum Beispiel mit regelmäßigen InBody-
Körperanalysen, dass Sie das gesetzte Ziel nicht aus den
Augen verlieren.
Mehr unter www.elbgym.de
Noch ein Tipp für mehr Power beim Training
Es ist amtlich: Wer beim Sport die richtige Musik hört,
kann seine Energie und Muskelkraft erhöhen. Nämlich um
genau 24,4 Prozent. Gemeinsam mit FC St. Pauli-Torwart
Philipp Heerwagen und einem Forscherteam der Universität
Hamburg hat der Musik-Streamingdienst Deezer herausgefunden,
welche Sounds uns zu Höchstleistungen
antreiben. Ob beim Krafttraining, im Fitnessstudio oder
beim Joggen um die Alster – diese Songs machen stark!
Pitch Perfect – Fritz Kalkbrenner
Finder – Ninetoes
Stay as You Are – Nature One inc.
Right Here, Right Now – Fatboy slim
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