körpergerechtes arbeiten für erzieherinnen und erzieher
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Körpergerechtes Arbeiten<br />
Abb. 14: Die Belastung der Bandscheiben in verschiedenen Körperstellungen 14)<br />
Allgemeine Gr<strong>und</strong>sätze körpergerechten<br />
Arbeitens<br />
Die folgenden allgemeinen Gr<strong>und</strong>sätze<br />
körpergerechten Arbeitens eignen sich<br />
als Informationsblatt, das ausgegeben<br />
werden kann (siehe auch Anlage).<br />
Hinterfragen Sie Ihre Bewegungsgewohnheiten!<br />
Wagen Sie zu experimentieren –<br />
Wie funktioniert es noch besser? Nicht<br />
alles, was sich vertraut anfühlt, ist richtig!<br />
Vermeiden Sie wirbelsäulenbelastende<br />
Bewegungen wie:<br />
• seitliches Drehen des Rumpfes<br />
• Vorbeugen des Oberkörpers<br />
• Mitführen der Schultergelenke<br />
• große Schritte <strong>und</strong> weit ausladende<br />
Armbewegungen<br />
• Sitzen mit ger<strong>und</strong>etem Rücken.<br />
14) aus: Reichel 1994, S. 52<br />
Vermeiden Sie ebenfalls:<br />
• ein Verdrehen der Arme<br />
• das Abknicken der Handgelenke.<br />
300<br />
200<br />
100<br />
kg<br />
Arbeiten Sie möglichst in aufrechter<br />
Haltung <strong>und</strong> dicht am Körperschwerpunkt:<br />
• Stellen Sie sich von Kopf bis Fuß auf<br />
Linie ein. So schonen Sie Ihre Gelenke<br />
<strong>und</strong> Sie brauchen weniger Muskelkraft.<br />
• Vermeiden Sie durchgedrückte Knie.<br />
• Nehmen Sie möglichst eine versetzte<br />
hüftbreite Fußstellung ein.<br />
• Setzen Sie zur Richtungsänderung Ihre<br />
Beine ein.<br />
• Arbeiten Sie mit leicht angewinkelten<br />
Armen, die möglichst dicht am Körper<br />
liegen.<br />
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