körpergerechtes arbeiten für erzieherinnen und erzieher

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3.4 Lernsituation IV:
Anspannung und Entspannung
Thema
• Anspannung und Entspannung
Lernziele
• Sensibilisierung für körperliche Empfindungen
in Anspannungs- und Entspannungssituationen
• Störungen wahrnehmen
• Erlernen einfacher Entspannungstechniken
3.4.1 Ablauf der Lernsituation IV
� Partnergespräch: Was wird als Stress
empfunden?
� Information zu Stress und Anspannung
� Entspannungsübung: „Meditative
Gymnastik“ (Hoberg/Vollmer)
� Entspannungsübung „Konstruktive
Ruhe“ (Olsen)
� Mitmachübungen zur Aktivierung
� Austausch im Plenum: Transfer in den
Arbeitsalltag
� „Störfaktoren – Ein Weg zum stressfreien
Arbeiten“ (Arbeitsblatt 11)
� Austausch im Plenum
� Mitmachübungen zur aktiven
Entspannung und Lockerung
� Entspannung nach Edmund Jacobson
3.4.2 Erläuterungen zur Durchführung
und Beschreibung der einzelnen Übungen
� Partnergespräch:
Was wird als Stress empfunden?
Die Antworten der Teilnehmer/-innen werden
stichpunktartig auf Karten notiert und
Kapitel III
in der Gesamtgruppe nach den in Frage
kommenden Stressoren (z.B. häuslicher
oder betrieblicher Stress, körperlicher
oder psychischer Stress usw.) sortiert.
� Information zu Stress und Anspannung
• Stressfaktor „Lärm“.
• Wie macht sich körperlicher Stress
bemerkbar?
• Positiver Stress/Negativer Stress.
• Die Folgen von dauerhafter Anspannung
oder Entspannung.
� Entspannungsübung:
„Meditative Gymnastik“
(Hoberg/Vollmer)
Diese Form der Entspannung besteht
aus einer Kombination ungewohnter Elemente:
einer besonderen Musik verbunden
mit gleichmäßigen Bewegungen.
Die meditative Gymnastik wird in vier
Phasen durchgeführt und dauert ca. 15–
20 Minuten.
• Phase 1: Schüttelgymnastik
– Ausgangsstellung: hüftbreiter Stand,
lockere Knie, Becken etwas nach vorne
schieben.
– Den Körper zu den Klängen der Musik
in Schüttelbewegungen versetzen.
– Den Körper locker und entspannt
schütteln.
– Alles was bedrückt, beschwert und
belastet wird abgeschüttelt.